Jak zrobić Salamba Sirsasana i jakie są jego zalety

Sirsasana, shirshasana śirszasana lub Headstand jest asana. Sanskryt: शीर्षासन; Sa - Z, Alamba - Support Sirsa - Head, Asana - Pose; Wymowa AS - Sah-LOM-ba ścinaniem Shahs-Anna

Ta poza pociąga za sobą całkowite odwrócenie ciała, tylko wsparcie przedramion. Asana to mówi się królem wszystkich asan. To musi być zrobione, gdy górna część ciała jest wystarczająco silny, aby utrzymać ciężar ciała. Stąd trzeba ćwiczyć całe mnóstwo innych asan, aby zbudować siłę wymaganą do wykonania sirsasana.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Salamba Sirsasany

1. Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany
2. Jak to zrobić Salamba sirsasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Porady dla początkujących
5. Zaawansowane Pose Wariacje
6. Sirsasana II - wariacja
7. Korzyści z obsługiwanych Headstand
8. Pozy przygotowawcze
9. Follow-up Poses

Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany

Asana to musi być zrobione tylko na pusty żołądek. Musisz upewnić się, aby mieć swoje posiłki od czterech do sześciu godzin przed praktyką i dać swojemu organizmowi wystarczającą ilość czasu, aby przetrawić swoje jedzenie. Idealnie, nie musi być 10 - 12 godzin przerwa między posiłkami i praktyce, dlatego najlepiej jest wskazane ćwiczenie tej asany wcześnie rano. Jednak z powodu napiętych harmonogramów, wiele osób trudno jest pracować w godzinach porannych. Tacy ludzie mogą praktykować jogę w godzinach wieczornych. Twoje wnętrzności musi być czyste podczas uprawiania tej asany.

Poziom: Intermediate do Advanced Style: Vinyasa Czas trwania: od 1 do 5 minut Powtórzenie: Brak Rozciąga: nóg, pleców Wzmacnia: nóg, rąk, kręgosłupa, Płuca

Powrót do spisu treści

Jak to zrobić Salamba sirsasana

1. Umieść solidne, miękki koc na podłodze, aby złagodzić swoją głowę. Następnie uklęknąć na podłodze i przeplotu palcami po umieszczeniu przedramiona na podłodze. Upewnij się, że łokcie szerokość barków. Delikatnie sugerować swoje ramiona na zewnątrz i mocno nacisnąć swoje wewnętrzne nadgarstki na podłodze.

1. Umieść koronę z głowy na kocu. Ustaw podstawę obie dłonie razem i dopasować swoją koronę ze swoimi założonymi rękami.

1. Oddychaj i unieś kolana. Następnie pieszo w kierunku łokci z pięty podniósł się z podłogi. Teraz podnieś przez udach, tak że twoje ciało tworzy odwróconego „V”. Push łopatki na plecach. Następnie podnieś je do kości ogonowej tak, że przednia część tułowia jest wydłużony. Pozwoli to utrzymać ciężar z ramion wpływając swoją głowę i szyję.

1. Jak wydech, unieś nogi z podłogi. Ważne jest, aby podnieść obie nogi razem, nawet jeśli bend kolana lekko unieść do góry. Umieść nogi prostopadle do podłogi i ujędrnić swoje kości ogonowej na tylnej części miednicy. Wciśnij pięty w górę w kierunku sufitu. Twoje ciało powinno być ustawione w linii prostej.

1. Utrzymać wagę zrównoważony na obu przedramionach. Trzymając pozę przez około 10 sekund jako początkujący. Przechowywać zwiększenie czasu do czasu można zatrzymać się w nim na okres do pięciu minut lub tak długo, jak są wygodne.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed praktyki tej asany.

1. Unikaj tej asany za wszelką cenę, jeśli cierpią z następujących zagadnień:

• Kontuzja pleców
• Bóle głowy
• Warunkiem serce
• Wysokie ciśnienie krwi
• Jeśli menstruacji
• Uraz szyi

1. Jeśli masz niskie ciśnienie krwi, nie zaczynają swoją praktykę z tej asany.

1. Tylko jeśli jesteś ekspertem lub zostały uprawiania tego stwarzają na długo, można nadal praktykuje ten stwarza poprzez ciąży. Ale nie zacząć praktykować tę pozę po zajściu w ciążę.

1. Jest to zaawansowana pozy i musi być praktykowana tylko pod nadzorem certyfikowanego instruktora jogi. Jest to również najlepiej skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem tej asany.

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Jako początkujący, zawsze istnieje tendencja do zważyć swoją głowę i szyję w dół. Jest to szkodliwe. Tak, najlepiej jest korzystać ze wsparcia ściany, kiedy zacząć. Jak można rozpocząć, połóż dłonie na miejscu, i lekko unieść głowę z podłogi. Następnie delikatnie opuść ją, podczas gdy można umieścić około 90 procent masy ciała na swoich ramionach i barkach. Jak ćwiczyć, zachować przeniesienie większej wagi do głowy. Proces ten musi być stopniowy. Jak wyjść pozę, unieś głowę nieco na podłodze przed włożeniem nogi w dół.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Pose Wariacje

Można również spróbować Eka Pada sirsasana Po opanowaniu tej asany. Po przyjąć pozę, wydech i dolna noga tak, że jest równoległa do podłogi, podczas gdy druga jest nadal prostopadła do podłogi. Biodra zgiętej nodze zwykle mają tendencję do zlewu. Aby rozwiązać ten problem, wyłącz tę nogę lekko na zewnątrz tak, że twoje pośladki i zbliżyć się obracać tylko ze stawu biodrowego. Utrzymać pozycję przez kilka sekund. Wdech i przynieść obniżony nogę z powrotem do pozycji. Powtórz obniżając drugą nogę.

Powrót do spisu treści

Sirsasana II

Jako odmianę, można również spróbować sirsasana II lub trójnogu dnem. Ta asana jest wykorzystywany jako pośredni pozie jak wchodzą i wychodzą z bilansów ramion.

Jak to zrobić

1. Aby rozpocząć tej asany, przyjąć pozycję blatu.

1. Tworzenie statywu ze swoim ciałem. Umieść szerokość swoją rękę za barków i zgodnie ze swoimi stopami. Narysuj swoją głowę do maty, około pół stopę przed rękach.

1. Teraz należy upewnić się, że tułów jest prosta.

1. Ściśnij triceps wobec siebie. Narysuj swoje ramiona w dół, tak że są one osadzone w plecach. Angażować swój brzuch, jak zachować ściskając ręce.

1. Narysuj swoje kolana. Spocząć na ramiona, tworząc piłkę organizmie. Następnie powoli unieś nogi do nieba.

1. Unieś nogi tak, że są prostopadłe do podłogi. Upewnij się, że kość ogonowa jest mocno osadzona w miednicy.

1. Zaangażować całe ciało jako swojego wyprostuj kolana. Prasa poprzez rogach stóp.

1. Trzymając stanowią tylko około 5 do 10 oddechów. Następnie skok i uwolnienie.

Powrót do spisu treści

Korzyści z obsługiwanych Headstand

Są pewne niesamowite korzyści z Salamba Sirsasany.

1. To całkowicie uspokaja umysł i łagodzi stres w jednej chwili ze względu na intensywne rozciąganie. Może też leczyć łagodnej depresji.

1. Wiadomym jest, aby stymulować zarówno szyszynki i przysadki gruczołów.

1. Płuca, kręgosłup, ramiona i nogi są wzmocnione z tej asany.

1. Narządy jamy brzusznej są kontrasty i poprawia trawienie.

1. Asana to działa również na układ rozrodczy i pomaga leczyć bezpłodność z regularnej praktyki. Łagodzi również objawy menstruacji i menopauzy.

1. Pomaga leczyć zapalenie zatok, astma, i niepłodności.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

Sarvangasana Adho Mukha Svanasana Uttanasana Virasana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

Adho Mukha Svanasana Bālāsana

Powrót do spisu treści

Asana nie jest zwodniczy. Wydaje się trudne, a to jest naprawdę trudne. Ale jak wielu zaawansowanych jogi, jest to jeden wyzwanie trzeba zdecydowanie zająć doświadczenie i stać się świadomy swojego ciała, jak nigdy przedtem.