- 420k
- 1k
- 870
Sanskryt: बकासन / काकासन; Bak - Crane, Kak - Crow, Asana - Postawa; Wymowa As - bahk-AHS-anna / CAW-CAW-AHS-Anna
Żuraw jest azjatycki symbol szczęścia i młodości. To oznacza również dla długowieczności w chińskiej symboliki. Ta asana jest kulminacją wszystkich tych trzech symboli i praktykuje to zapewnić wszystkie te trzy cechy. Zajmuje skok wiary, aby dostać się do tej asany, ale raz to zrobisz, na pewno czuć lekki i radosny. To zabawne pozy z pewnością odnowić swoje nastawienie do życia.
Ta asana jest również nazywany Kakasana. Jest tylko niewielka różnica między tymi dwoma. Choć Bakasana przypomina postawę dźwigu, Kakasana wygląda bardziej jak wznosi się wrony. To jest taka sama asana, ze swoimi ramionami lekko ugięte kolana, tak aby zbliżyć się do triceps.
Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.
Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.
Poziom: Intermediate / podstawowe Styl: Hatha Yoga Czas trwania: 30 do 60 sekund Powtarzanie: Brak odcinkach: Górna tylna Wzmacnia: Arms, brzuch, nadgarstki
Powrót do spisu treści
Powrót do spisu treści
Najlepiej jest unikać tej asany, jeśli mają następujące warunki:
Za. Zespół cieśni nadgarstka b. Ciąża C. Prąd lub przewlekły ból nadgarstka
Powrót do spisu treści
Jako początkujący, będziesz mają tendencję do przemieszczania pośladki wysoko, z dala od pięty. Ale trzeba zachować swoje obcasy i pośladki blisko siebie, natomiast w tej asany. Gdy jesteś gotowy do pchania stopy z podłogi, należy nacisnąć górną część twoich ramionach przeciwko goleniach i wyciągnąć pachwinę do miednicy, dzięki czemu można łatwo podnieść.
Powrót do spisu treści
Zaawansowana pozy tej asany duetu jest Bakasana, co pociąga za sobą prostując ramiona, gdy jesteś w asany. Jest pełen pozy. Ale możliwe jest, aby zranić nadgarstków podczas gdy w tej asany. Tak aby zdjąć pewną presję, można zwijać palcami na podłodze zamiast rozprzestrzeniania palcami.
Powrót do spisu treści
Są pewne niesamowite korzyści Bakasana / Kakasana.
Powrót do spisu treści
Asana to wymaga ramiona na tyle silne, aby unieść wysoko całe ciało. Ale pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to pokonać lęk przed upadkiem płasko na twarzy w tej dynamicznej pozie. Trzeba wziąć głęboki oddech, puścić swoimi obawami i podjąć ten krok wiary.
Potrzebny będzie również mieć solidne podstawy. Twoje silne mięśnie rdzeniowe budować ten fundament. Pomoże to podnieść i manewrować kolana, i pomóc przybliżyć ich do swoich ramionach. Będzie ona również pomóc pozostać światło przez cały czas, zdejmując ciężar ciężaru na samych nadgarstków.
Potem, oczywiście, trzeba będzie silne barki i ramiona, aby utrzymać ciężar ciała. Musisz również elastyczne biodra. Będąc fizycznie i psychicznie przygotowany do tej asany jest niezwykle istotne.
Powrót do spisu treści
Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Balasana Plank Pose Virasana
Powrót do spisu treści
Adho Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana Plank Pose
Powrót do spisu treści
Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić wrona stanowią, co czekasz? Choć obaj są zaawansowane pozy The Bakasana jest niezwykle trudne, a prawie nikt nie robi to dobrze za pierwszym razem. Nawet jeśli potknie, zawsze pamiętaj, że jesteś na drodze do dobroci. Praktyka sprawia, że idealne - zawsze o tym pamiętać!