Jak łatwo stracić tłuszcz

Właśnie kliknął selfie ze swoimi dziewczynami, a jednocześnie są one chichotać nad pic, wszystko widać to podwójny podbródek i grube policzki. To na pewno nie jest pochlebne, a chcesz pozbyć się dodatkowych flab jak najszybciej. Więc, co jest najprostszym i najszybszym sposobem, aby schudnąć na twarzy? Technicznie rzecz biorąc, nie jest możliwe, aby stracić tłuszczu z jednej części ciała. Jeśli jednak uwzględnić kilka praktycznych wskazówek w swoim codziennym życiu, będziesz w stanie uzyskać szczuplejsze twarz łatwo.

Jak stracić twarzy tłuszczu

Biorąc pod uwagę, oto kilka technik w celu redukcji tkanki tłuszczowej twarzy:

1. Ćwiczenia twarzy

• Joga twarzy
• Ćwiczenia XO
• Hippo Szczęki
• Rybia twarz
• Unieś podbródek
• Dmuchanie powietrza
• Szczęka Release
• Ćwiczenia policzek Puff
• Policzek Winda
• Guma do żucia
• Masaż twarzy

1. Ćwiczenia stracić zbędne kilogramy
2. Jeść zdrowo - Chart potrawy

• Mieszać smażone warzywa i grzyby
• Pikantny Bengal Gram Salad

1. Inne wskazówki, które pomogą twarz wygląda szczuplejsze

• Makijaż
• Fryzury i fryzury
• Akcesoria i odzież

1. Styl życia

1. Ćwiczenia twarzy

Korzyści z ćwiczenia mięśni twarzy jest ogromna. Około 43 mięśni twarzy trzeba się stonowanych, aby uzyskać szczupłą twarz. Pamiętaj, utraty tłuszczu z twarzy jest wspomagane przez inne czynniki, jak również, które omówimy w dalszej części tego artykułu. Niech najpierw mówić o ćwiczeniach twarzy.

Powrót do spisu treści

Za. Joga twarzy

Simhasana lub Lion Pose będzie dźwięk mięśni twarzy, a także pomóc w detoksykacji. Wykonaj kroki pilnie i praktykować ją kilka razy każdego ranka, aby uzyskać pożądane rezultaty.

Powrót do spisu treści

B. Ćwiczenia XO

Nie pocałunki i uściski, ale to świetny sposób na dźwięk mięśni twarzy. Powiedzieć, X i O w taki sposób, że mięśnie twarzy są rozciągnięte i umowę na ich granicy. To również sprawia, że ​​czujesz się zrelaksowany i poprawiają krążenie krwi na twarzy. Możesz robić to ćwiczenie o każdej porze dnia. Czy 10 zestawów na próbie.

Powrót do spisu treści

Do. Hippo Szczęki

Jest to kolejna zabawa, ale skuteczne ćwiczenia twarzy. Otwórz usta tak szeroko, jak to możliwe. Przytrzymaj go przez 10 sekund, a następnie rozluźnij. Powtórz tę czynność 10 razy.

Powrót do spisu treści

Re. Rybia twarz

Jest to ostateczny ćwiczenia twarzy. Ssać policzki i spróbuj się uśmiechnąć. Sprawował tę funkcję przez pięć sekund, a następnie zwolnić. Powtórz tę czynność 10 razy.

Powrót do spisu treści

Mi. Unieś podbródek

To ćwiczenie pomaga pozbyć się podwójnego podbródka przez tonowanie mięśni w okolicy podbródka. Spójrz na sufit, wyciągnąć dolną wargę do góry i przytrzymać go przez pięć sekund. Powtórz tę czynność 10 razy.

Powrót do spisu treści

Fa. Dmuchanie powietrza

To ćwiczenie będzie dźwięk mięśni szyi, podbródka, szczęki i twarzy. Usiądź na krześle. Upewnij się, aby zachować prosty kręgosłup. Teraz spójrz na sufit, pociągnij usta i wydech z ust. Powtórz tę czynność 10 razy. Relaks w między jeśli trzeba.

Powrót do spisu treści

Sol. Szczęka Release

Kto nie chce, wysokie kości policzkowe i zdefiniowany szczęki? To ćwiczenie pomoże złagodzić szczęki i policzkowe mięśnie. Stań prosto, trzymaj razem usta i przesunąć dolną szczękę w ruchu kołowego (ruchu wskazówek zegara i przeciwnym do wskazówek zegara), jakby jesteś żucia żywności. Hum podczas wdechu i wydech. Następnie otwórz szeroko usta i przytrzymaj czubek języka za dolnymi zębami. Wdech i wydech. Trzymaj to przez trzy do pięciu sekund. Powtórz to zestaw 10 razy.

Powrót do spisu treści

H. Ćwiczenia policzek Puff

To ćwiczenie również tonizuje mięśnie policzkowe i pomaga twarz wygląda szczuplejsze. Weź głęboki oddech i przytrzymaj powietrze w prawy policzek przez sześć sekund. Następnie przenieść powietrze na lewym policzku, i przytrzymaj go przez sześć sekund. Zrób to kilka razy w ciągu dnia.

Powrót do spisu treści

Ja. Policzek Winda

Jeśli chcesz jędrne policzki, spróbuj to ćwiczenie tak często, jak to tylko możliwe. Zacznij od uśmiechając się szeroko, jak to tylko możliwe. Teraz rozciągnąć prawy policzek przy pomocy indeksu, środkowy i palec serdeczny w kierunku oczu. Zamknij oczy, jeśli jest to wymagane. Trzymając pozę przez około 10 sekund. Czy to na lewym policzku, jak również.

Powrót do spisu treści

Jot. Guma do żucia

Guma do żucia może rzeczywiście pomóc stracić dużo tłuszczu twarzy. Tonizuje to szczęki i policzkowe mięśnie. Żuć bezcukrowej gumy do około 15 - 20 minut dwa razy dziennie.

Powrót do spisu treści

K. Masaż twarzy

Jeśli chcesz uniknąć żucia, masaż twarzy z łyżką oliwy z oliwek, olej z kiełków pszenicy, masło kakaowe, lub pasty kozieradki. Jeśli masz tłustą cerę, należy na bazie wody krem ​​do twarzy. Można również użyć startego ogórka do masażu twarzy. Zacznij masować z brodą, przesuwając w górę na policzkach, z dłońmi w kierunku ruchu wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek kierunkach.

Oto film, który daje wyobrażenie o tym, jak wykonać ćwiczenia twarzy. Obejrzyj film i postępuj zgodnie z instrukcjami, aby pozbyć się podwójnego podbródka.

Jak już wspomniano wcześniej, należy pamiętać, że nie można stracić tłuszcz tylko z danego obszaru. Musisz schudnąć ogólnie, aby uzyskać szczuplejsze twarz. Oto co proponuję zrobić, aby stracić tej dodatkowej flab.

Powrót do spisu treści

2. Ćwiczenia stracić zbędne kilogramy

Wyżej wymienione ćwiczenia twarzy może pomóc tylko do pewnego punktu. Nadmiar tkanki tłuszczowej można również dokonać wygląd twarzy nadęty. Aby to podwójny podbródek znika, trzeba zacząć od ćwiczeń. Zacznij od spaceru w średnim tempie, a następnie powoli przejść do zasilania spacery. Po czterech do pięciu dni, można zacząć robić przerywany jogging i spacery. Kiedy jesteś bardziej wygodne, zaczynają biec. Można również zapisać się na siłownię, Power Yoga, czyli klasę taneczną.

W zależności od rodzaju pracy robisz, wiek, waga, bieżącej powikłań medycznych i diety, należy skonsultować się z lekarzem lub eksperta biznesowe dokładnie wiedzieć, ile należy wykonywać codziennie. Aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla każdego. Będzie ona zachować zmieścić, Ci bardziej uprzejmy, wzmocnić swoją pamięć i układ odpornościowy, i sprawi, że pewnie. Co jest bardziej atrakcyjny niż kobiety pewność?

Więc to pomoże jeśli ćwiczysz ale nie dbać o to, co jesz? Nie, to nie działa w ten sposób. Trzeba też jeść prawo żywności, we właściwym czasie i we właściwej wielkości porcji. Poniższy wykres dieta pomoże Ci kontrolować swoje dzienne spożycie żywności.

Powrót do spisu treści

3. Jedz zdrowe - Chart potrawy

Wykonując bez jedzenia prawo będzie Ci nigdzie. Jedzenie odpowiedniej ilości węglowodanów, tłuszczy, białek i błonnika ma zasadnicze znaczenie dla ogólnej utraty wagi. Jeśli nie prowadzić aktywne życie, trzeba wziąć co najmniej 1600 kalorii dziennie. Jeśli jesteś aktywnym kobieta, trzeba co najmniej 2200 kalorii dziennie. Obniżając spożycie kalorii drastycznie swoją wprowadzi swoje ciało w trybie głodu, gdzie ciało zacznie przechowywania żywności, co robi się w postaci tłuszczu. Dlatego, crash diety nie jest dobrym rozwiązaniem dla Ciebie. Jest bardzo ważne, aby jeść pokarmy, które są bogate w błonnik, witaminy, minerały i białka. Węglowodany i tłuszcze są również niezbędne dla naszego organizmu, a zaleca się spożywać je w odpowiednich ilościach.

Oto przykładowy wykres diety, które pomogą Ci wybrać spośród wszystkich zdrowych jeszcze smaczne opcji.

Dlaczego to działa

Ten wykres dieta pozwala mieć smaczne, łatwe do wykonania, i zdrowej żywności. To nie jest zbyt wysoki lub zbyt mało kalorii. Twoje napady głodu są załatwione przez owoców, soków i jogurtów. Opcje podane do ciebie są elastyczne. Można również pochodzić z własnych pomysłów dla zdrowej żywności. Jeść często iw małych porcjach, a na pewno zobaczysz różnicę w żadnym momencie.

Oto niektóre z moich ulubionych niskokalorycznych odżywczych gęsty receptur, które pomogą Ci schudnąć i zaspokoić swoje kubki smakowe.

Powrót do spisu treści

Przepisy

Za. Mieszać smażone warzywa i grzyby

Składniki

• 5 - 6 brokuły różyczki
• 1 - 2 marchew
• 1 ząbek czosnku
• 5 Fasolka szparagowa
• 6 - 7 liści szpinaku
• 2 łyżki roślinnego lub łodygi kurczakiem
• 6 - 7 pieczarek
• 1 łyżeczka masło (nie stopiona)
• 1 łyżka oleju z otrąb ryżowych / oliwa z oliwek
• Szczypta soli
• Szczypta pieprzu

Jak gotować

1. Pokrój pieczarki (nie za cienkie).
2. Cienko pokroić fasolką szparagową, marchewkę i różyczki brokułów.
3. Posiekać ząbek czosnku.
4. Rozgrzać olej na patelni i dodać jedną łyżeczkę masła do niego.
5. Niech roztopionego masła. Następnie dodać czosnek.
6. Podsmażyć czosnek przez około pół minuty, a następnie dodać warzywa.
7. Smażyć warzywa przez około dwie do trzech minut i dodać pieczarki i szpinak.
8. Dodać trochę soli i pieprzu i smażyć przez około dwie do trzech minut.
9. Teraz, dodać kurczaka lub warzyw łodygi tak, że warzywa zajmują cały swój smak. Można pominąć łodygę, jeśli chcesz.
10. Przykryć patelnię pokrywką i niech gotować przez około trzy minuty.
11. Jeść, gdy jest jeszcze gorące.

Powrót do spisu treści

B. Pikantny Bengal Gram Salad

Składniki

• 1 mała misa bengalski g (moczony przez noc w wodzie)
• 1 - 2 ogórek
• 1 pomidor
• 1 - 2 cebula
• Lisc kolendry
• 1 - 2 łyżeczki soku z cytryny
• Szczypta soli
• 1 - 2 łyżeczki proszku chili
• 1 - 2 łyżeczki proszku kminek
• 1 - 2 łyżeczki chaat masala (dostępne w sklepach indyjskich)

Jak zrobić

1. Pokroić ogórek, pomidor, cebula w drobną kostkę i umieścić je w misce.
2. Teraz gram Bengal dodać do miski.
3. Dodaj szczyptę soli, soku z cytryny, chili w proszku, proszek kminek, i chaat masala do niego.
4. Posiekać garść liści kolendry i umieścić go w misce. Dobrze wymieszać wszystkie składniki.
5. Ciesz się tym pikantny, zdrową sałatkę albo podczas pracy lub podczas oglądania ulubionego programu.

Tak, to zajmie trochę czasu do stracenia ogólnej masy i stracić tłuszczu z twarzy. Jednakże, istnieje kilka sztuczek, aby Twoja twarz wygląda szczuplejsze. Użyj makijaż, modne fryzury i modne dodatki odzieżowe odchudzić twarz natychmiast. Użyłem tych sztuczek, a oni naprawdę działają. Oto, co możesz zrobić.

Powrót do spisu treści

4. Inne wskazówek, aby Twoja twarz wyglądać szczuplejsze

Za. Makijaż

Makijaż może pomóc w twarz spojrzeć szczuplejsze. To taki przyjemny sposób stworzyć iluzję szczuplejsze twarzy, że dziwi mnie cały czas.

• Najpierw, fundacja. Użyj nośnika fundament pokrycia tak, że makijaż nie wygląda zbyt cakey.

• Użyj ciemniejszy odcień fundacji lub bronzer do nosa pojawiają się szczuplejsze. Zastosuj bronzer na skroni, tuż poniżej policzki, a poniżej szczęki.

• Zastosuj korektor na strefie T, pod oczami, a tuż poniżej, w którym zastosował bronzer na policzkach.

• Użyj wyróżnienia, aby wyróżnić swój łuk Kupidyna i zastosować trochę na strefie T, jak również. Dokonywanie strefie T lżejszy niż reszta twarzy stworzy iluzję szczuplejsze twarzy.

• Jeśli zwrócić brwi, należy je arch dobrze, ale nie przynoszą one zbyt niskie w końcu.

• Linia górną pokrywę oczu przestawiając swój eyeliner na zewnętrznym narożniku.

• Linia warg z ciemniejszym odcieniu lip liner, a następnie zastosować szminka. Jeśli chcesz użyć połysk, tylko zimnica trochę w środku twoich ustach.

Aby uzyskać jaśniejszy pomysł obejrzeć ten film. Ma niesamowite wskazówki do makijażu, aby Twoja twarz wygląda szczuplejsze:

Powrót do spisu treści

B. Fryzury i fryzury

Redukcje mówić o Tobie. Dobre strzyżenie może dać zupełnie nowy wygląd i zwiększyć pewność siebie. Dzięki wszystkich fryzjerów, którzy w rzeczywistości wymyślone fryzury dla różnych kształtów i rozmiarów twarzy.

(I) ukończył Bob

Ta fryzura wygląda idealnie na wszystkich kształtów twarzy, zwłaszcza jeśli masz pulchną twarz. Pozwoli to określić swoje szczęki, przynosząc całą uwagę na szczęki i szyi zamiast policzków.

(Ii) frędzle Z Boku

Wyciąć włosy w sposób, który można dostać obwódki dookoła twarzy, zaczynając od prawej kości policzkowych do barku. Pomoże to ukryć flab policzek i dokonać szyi patrzeć dłużej.

(Iii) asymetryczne Bangs

Proste przodu grzywka sprawi, że twarz wygląda bardziej grube i okrągłe. Zamiast zdecydować się na asymetryczne grzywki, rozumieniu, z jednej strony na czole będzie miał dłuższe grzywki niż inne. Strona która ma krótsze grzywkę, upewnij się, aby dodać frędzle prawo od kości policzkowych till podbródka i szyi.

(Iv) Careless Beauty

Jeśli chcesz związać włosy w koński ogon lub kok, niech pewne aspekty upadku włosy na bokach twarzy. To będzie ponownie zająć szerokiej twarzy i sprawi, że wyglądać elegancko, jak również.

(V) Side Ponytail Albo Warkocze

Związać włosy w koński ogon małej bocznej lub plecionki. Niech niektóre kosmyki włosów luźno po drugiej stronie koński ogon lub warkocz. Ta fryzura zajmie trochę flab off twarzy natychmiast.

(Vi) Highlight Your Hair

Podkreślając swoje włosy pomogą skierować uwagę od swojej twarzy do bouncy i stylowy włosów. Idź do dobrego salonu, aby uzyskać pasemka zrobione.

(Vii) Bok

Backbrushing włosy lub robi połowie rozstanie będzie wydobyć pulchne policzki. Boczna rozstanie stworzy iluzję dłuższe i szczuplejsze twarzy.

(Viii) długie włosy / Hair Extensions

Spróbuj rosnące włosy trochę więcej niż długość ramion. Można również użyć przedłużanie włosów. Długie włosy weźmie wszystkie uwagi od twarzy i skierować ją do długości włosów i sprawi, że szyja patrzeć dłużej. To z kolei sprawi, że twarz wygląda szczuplejsze.

Powrót do spisu treści

Do. Akcesoria i odzież

• Nie nosić wokół szyi koszulki, koszule z kołnierzykiem lub szyje łodzią. Zdecydować się na v-szyje koszule lub formalnych, które nie mają zdefiniowanego wokół szyi obrożę. Warstwa ubrania z każdej eleganckiej formalnej kurtkę lub latem w obsłudze zewnętrznej wzruszając lub szalik.

• Noszą naszyjniki, które wiszą do klatki piersiowej. Wszelkie masywny biżuteria, która kończy się na obojczykiem będzie ponownie zwrócić uwagę na całą twarz.

• Nosić kolczyki, które są długie i szczupły. Z dala od grube kolczyki lub kołków do teraz.

• Do okularów i okularów przeciwsłonecznych, wybrać kształt ramki, która jest prostokątny, ale nie jest zbyt szeroki lub mały. Zbyt szerokie i małe okulary sprawi, że twarz wygląda większe. Zużycie średnie lub grube okulary.

Wreszcie, trzeba podjąć wysiłek w celu utrzymania masy ciała. Tylko zmieniając swój styl życia pozwoli Ci zrobić. W następnej części, będę ujawniać pięć prostych zmian w stylu życia, który będzie stanowić ogromną różnicę w najbliższych dniach do ciebie.

Powrót do spisu treści

5. Lifestyle

Za. Wcześnie do łóżka

Iść wcześnie do łóżka i obudzić się wcześnie. To sprawi, że bardziej świadomi, a dostaniesz czasu na ćwiczenia i zjeść śniadanie przed udać się do podjęcia na świecie.

B. Jedz dobrze

Nie pomijaj żadnego posiłek dnia. Małe i częste posiłki i negatywne kaloryczne pokarmy (pokarmy, które mają więcej energii, aby trawione niż oni mają kalorii) pomoże Ci stracić na wadze więcej.

Do. Unikaj alkoholu

Jeśli zrobisz wszystko dobrze i nadal nie poddawaj się alkohol, będziecie zachowywać zyskuje masę z powrotem. Jeśli chcesz schudnąć, z dala od alkoholu. Jeśli chcesz do picia, zawsze można wypić trochę wina. Ale nie przesadzaj lub mieć go regularnie.

Re. Pij wodę

Nie rozumiemy, woda ma moc. Picie co najmniej trzy litry wody dziennie będzie wypłukać toksyny, które pomogą Ci schudnąć, poprawić swoją odporność, i uczynić swój blask skóry. Postaraj się wypić wodę w sposób ciągły przez cały dzień. Można również pić owoców we wlewie wody urozmaicić terapii wodnej.

Mi. Śpij dobrze

Spać przynajmniej siedem godzin dziennie. Twój mózg i ciało muszą odpocząć, nawet jeśli pracujesz na napięty termin. Sen poprawia odporność, pomaga schudnąć (nie zaspanie) oraz obniża reaktywnych rodników tlenowych w organizmie. Dobry sen faktycznie, że będziesz wyglądać piękniej.

Powrót do spisu treści

Jeśli regularnie te wskazówki fitness i diety, to nie potrzeba żadnego makijażu czy mody sztuczki, aby twoja twarz wyglądać szczuplejsze. Zdrowych wyborów stylu życia będzie również wyglądać młodziej! Tak więc, nie tylko rock selfie użyciu filtrów. Z nich będzie wyglądać najlepiej zawsze i wszędzie.

Pomóż nam znać, czy te wskazówki są pomocne komentując w polu poniżej.