Dieta niskokaloryczna - pełny przewodnik

Kiedykolwiek spojrzał na starych zdjęciach i pragnął tego smukły ramki? To nie jest trudne do afiszować szczupłą sylwetkę, jeśli są zdyscyplinowani. To trwa 21 dni dla każdej diety lub schematu ćwiczeń, aby stać się nawykiem na całe życie.

Jeśli chcesz, aby zachować zdrowie i utrzymać dopasowanie ciała, trzeba dodać trochę więcej warzyw do swojej diety. Warzywa mają mniej kalorii, o niskiej zawartości tłuszczu i są wysokiej zawartości błonnika. Mają wysoką zawartość minerałów, witamin i innych mikroelementów, jak również.

Nasze ciała składają się z 70% wody, a pozostałe 30% to, co jemy. Możemy walczyć wybrzuszenie jedząc rozsądnej diety. Włączenie zdrowe nawyki żywieniowe, ćwiczenia i oglądać cali topnieć.

Niskie kalorii Lista Żywności

Owoce i warzywa są bogate w błonnik i dostarczenie wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Plus są one wysokie w tomie więc można jeść w dużych ilościach bez zużywa ogromną ilość kalorii. Zawartość błonnika w owocach i warzywach bieżąco pełny przez dłuższy czas i pozwala uniknąć tych nieregularnych napady głodu.

Oto lista produktów niskokalorycznych, które można dodać do niskokalorycznej diety planu.

1. Brokuły

Kalorii liczyć: 31 na filiżankę

Zawiera silne przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego i zwiększyć szanse na przeżycie raka piersi. Jest też mnóstwo błonnika, witamin i minerałów.

2. Marchew

Ilość kalorii: 22 do ½ filiżanki

Marchew niskiej zawartości nasyconych tłuszczów i cholesterolu, a także dobrym źródłem tiaminy, niacyna, witamina A i C, potasu i zdrowego błonnika.

3. Szparagi

Kalorii liczyć: 22 na filiżankę

Szparagi zawiera wysoki poziom aminokwasów, które przyczynia się do detoksykacji organizmu i działa jako środek moczopędny spłukiwania nadmiar płynu z systemu. Szparagów jest potęgą witamin i minerałów, w tym witaminy A, C, E, K, B6, kwasu foliowego, żelaza, miedzi i białka. Można mieć szparagi w formie sałatki, surowe lub gotowane na parze.

4. Kapusta

Kalorii liczyć: 22 na filiżankę

Kapusta zawiera wysoką zawartość witamin, minerałów i włókien i zawiera bardzo mało kalorii, które pomogą Ci schudnąć i będzie zmieścić również. Zawiera on również glukozynolanów, który jest potężny anty-rakotwórcze. Purpurowy kapusta zawiera także antocyjanów i innych naturalnych substancji chemicznych, które zwiększają wzrost raka naprawy i bloków komórkowych.

5. Sałata

Kalorii liczyć: 5 na filiżankę

Można jeść mnóstwo sałaty i nie przytyć. Sałata jest doskonałym źródłem witaminy B, kwas foliowy, i manganu, który pomaga regulować poziom cukru we krwi i pomaga w prawidłowej pracy układu.

6. Buraki

Liczba kalorii: 37 na pół kubek

Chociaż Buraki są słodkie, zawierają mniej kalorii. Są także bogate w antyoksydanty w walce z rakiem. Oni ich kolor z Betanina, silny przeciwutleniacz. Buraki są bogate w żelazo, włókna, kwasu foliowego i potasu. Można je dodawać do sałatek, aby zwiększyć wartość odżywczą, a także smak.

7. Kalafiora

Liczba kalorii 14 na pół kubek

Kalafior jest pełen polynutrients i jest doskonałym źródłem witaminy C i kwasu foliowego. Można skubać surowe lub gotowane na parze różyczki kalafiora, aby uzyskać maksymalną wartość odżywczą. Regularne spożywanie zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi.

8. Kawa

Ilość kalorii: zerowy

Kontroluje również głód, a nawet może pomóc żyć dłużej. Kofeina w kawie przyspiesza przemianę materii, która pomaga spalić tłuszcz i obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę i otyłość. Pijących kawy są przynajmniej ryzyko zachorowania na raka jelita grubego i wątroby, cukrzyca typu 2 i choroby Parkinsona.

9. Grejpfrutowy

Calorie Count: 39 za pół owoców.

Grejpfrut zawiera dużą ilość witaminy C, kwas foliowy, i potasu oraz pektyny. Różowe i czerwone odmiany zawierają również witaminy A i likopen, który chroni ściany tętnic przed uszkodzeniem oksydacyjnym.

10. Grzyby

Kalorii liczyć: 15 za filiżankę.

Grzyby są również warzywa niskokaloryczne. Zawierają one również pewne odpornościowych przeciwutleniacze pobudzanie wraz z potasu, błonnika i witamin.

11. Pomidory

Kalorii liczyć: 22 na pomidorach

Pomidory zawierają likopen, przeciwutleniacz, który jest rzadko spotykane w innych owoców. Chroni również skórę przed szkodliwym działaniem promieni UV i zapobiega niektórym rodzajom nowotworów. Również obniża poziom cholesterolu w osobie. Ponadto, pomidory zawierają wysokie stężenie witaminy C, włókien i potasu.

12. Rzepa

Kalorii liczyć: 36 na kubek

Rzepa są również bogate w witaminę C i mają niską zawartość glikemii. Smakują łagodne i kruche i mogą być spożywane na surowo lub mogą być wykonane jako zupę.

13. Cukinia

Kalorii liczyć: 20 na kubek

Cukinia jest zapakowany z mnóstwem witamin i jest zaskakująco mało kalorii, więc można jeść tyle, ile chcesz, bez martwienia się o kalorie.

14. Szpinak

Kalorii liczyć: 7 na filiżankę

To pożywienie jest bogate w żelazo, kwas foliowy i witamina K i zawiera choroby walki przeciwutleniacze beta-karoten i witaminę C, które chronią nasze oczy i przyczyni się do poprawy widzenia.

15. Cytryny i limonki

Kalorii liczyć: 20 na owoce

Cytrusy są ładowane z witaminą C i są doskonałym źródłem błonnika zbyt. Raz po raz wapno zawsze okazuje się być ważnym elementem wielu programów redukcji masy ciała.

16. Czosnek

Kalorii count- 4 za ząbkiem

Czosnek zwalcza przeziębienie, walczy z rakiem, a nawet może zapobiec infekcji dróg moczowych. Posiada właściwości przeciwbakteryjne nawet tak nie zapomnij dodać czosnek do swojej diety.

17. Rzeżucha

Jest to, że zawiera składniki roślinne, takie jak sulforafan, które pomagają w obniżaniu ryzyka różnorodnych chorób. Zawiera on wiele silnych właściwości w walce z rakiem. Badania pokazują, że regularne spożywanie rzeżuchy zmniejsza ryzyko zachorowania na raka płuc. Zawartość kalorii rzeżucha jest cztery za filiżankę.

18. Kale

Kale jest jednym z najzdrowszych pokarmów wokół. Jest bogaty w żelazo, witaminy, żelazo, kwas foliowy i manganu. Zawiera składniki odżywcze, które pomagają w zapobieganiu raka. Zawartość kalorii kapusta jest pięć za filiżankę.

Kilka faktów o kalorie

• Niskotłuszczowe jedzenie jest niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze, takie jak węglowodany i białka.

• Musimy zapewnić wystarczającą ilość spożywanych kalorii do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

• Nasze ciała są dozwolone spalić przechowywane tłuszczów zamiast kalorii dla utrzymania funkcji organizmu poprzez spożywanie diety o niskiej cal.

• Wysokobiałkowa niskokaloryczna żywność o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości błonnika.

• Węglowodanów i białka, obydwie mają tylko 4 kcal na gram, a tłuszcz jest solidny 9 kcal na gram.

• Określić, ile kalorii będzie rzeczywiście trzeba w ciągu dnia. Ocenić odżywczych i wartości kalorycznej żywności i włączyć je do swojej diety.

• Nieaktywną kobieta potrzebuje 1500 do 1800 kalorii dziennie, podczas gdy nieaktywny człowiek wymaga aż 2000 do 2200 kalorii dziennie.

• Aktywna osoba musi dodać kolejne 600 kalorii dziennie, aby utrzymać Cię przez rutynowego treningu.

• Dokonać wyboru żywności ze wszystkich grup żywności w celu osiągnięcia zrównoważonej diety i spożywać zdrowy posiłek.

Indian niskokaloryczne przekąski

Niskokaloryczne jedzenie wraz z regularnym reżimu treningu zwykle prowadzi do szybkiej utraty wagi. Kuchnia indyjska, intensywny i bogaty w smaku, jest jednym z najbardziej popularnych kuchni etnicznych na świecie. Niskokaloryczne dania indyjskie są dobrym rozwiązaniem, aby zastąpić te mdłe i bez smaku gotowanych warzyw i gładkie owoce.

• Ragi Dosa

Ragi Dosa jest wykonana z ragi i nie ryżu i jest idealnym Dosa kalorii świadomych ludzi. Spożycie kalorii wynosi 90 kalorii na Dosa.

• Owies Idli

Idlis to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Idli na śniadanie jest zawsze lepszym rozwiązaniem niż oleistych parathas których większość z nas na śniadanie! Jeśli masz zamiar w zdrowy sposób, przygotować idlis od owsa. To jest nie tylko zdrowe, ale również obfite. Jeden idli zawiera 26 kalorii.

• Poppadum

Poppadum zawiera tylko 52 kalorii na papad. Sprawiają one, że lepsze niż pakoras rozruszniki i samosas, które są zapakowane w kalorie. Nie smaż poppadums w oleju. Poppadum mikrofalowa uniknąć olej i uzyskać zdrowe i kruchy wersję papad. Można również dodatek z raita lub chutney dla dodatkowego smaku.

• Tandoori Roti

Tandoori Roti zawiera 102 kalorii, który wytwarza się z pełnego ziarna i piecze w piecu z gliny. Jest to zdrowy dodatek do naszych ulubionych indyjskich curry.

• Kiełki Salad

Dodaj odrobinę wapna i soli i szczyptą przypraw mieć doskonałe połączenie zdrowych pędów i surówką. Zawartość kalorii w kapusty sałatki wynosi 93 do 100 gramów.

• Raita

Ogórek Raita zawiera 35 kalorii na misce i chłodzi pokarmowego tuż po ognistym posiłku. Skrzep w raita zawiera także enzymy zaradny.

• Palak paneer

Palak paneer jest jednym z najbardziej popularnych potraw indyjskich i jest zbyt zdrowe. Palak zawiera bardzo niskich kalorii i paneer jest zdrowy produkt mleczny. Zarówno w połączeniu daje bardzo smaczne danie, które jest kochany przez wszystkich. Jedna miska Palak paneer zawiera 190 kalorii.

• Rasam

Rasam jest południe indyjskie potrawy, która jest wykonana przez zaparzanie różne smaki wielu przypraw. Można nawet dodać kilka warzyw do rasam.The ogólnej zawartości kalorii Rasam to 90 kalorii.

• Dhokla

Dhokla jest Gujarati jedzenie i jeden z moich ulubionych potraw niskokalorycznych. Dhokla jest wykonany na parze fermentowanych gramów i zawartości kalorii wynosi 22 kalorii za sztukę

• Cytrynowy ryż

Byłoby po prostu trzeba dodać dużo cytryny do tego pikantny smak. Zawartość kalorii w cytrynowym ryżem wynosi 185 na jedną miskę ryżu.

• Matar Pulao

Jedna miska Matar Pulao ma 200 kalorii i jest jednym z najbardziej znanych potrawa z ryżu przygotowanego w Indiach. To jest nie tylko smaczne, ale również utrzymuje zmieścić.

• Gobi Matar Tamatar Sabzi

Wszystkie trzy warzywa zawierają bardzo niskie kalorii. Jest to danie z kalafiora podawane z groszkiem i pomidorami. Niski kalorii w tych składników sprawia, że ​​ten posiłek optymalny wybór dla diety. I nie zapominaj, że jest zbyt smaczne. Jedna filiżanka tego Sabzi zawiera 50 kalorii.

Zalety i wady diety niskokalorycznej

Trzeba rozważyć plusy i minusy i upewnić się, że po tej diety, po konsultacji z lekarzem. Nie przesadzaj i pozostać cierpliwy. Powoli, lecz widać różnicę

Nadzieję, że okazało się, że słup informacyjny. Czy zostawić nam komentarz poniżej.