Co powinieneś jeść przed i po jodze?

Czy regularnie wykonywać jogę? A jeśli nie, jesteś świadomy tego, co żywności należy brać przed i po wykonaniu jogi? Wiecie co, co jesz przed i zamieścić swoje sesje jogi odgrywa ważną rolę w określaniu swoje zdrowie!

Więc, chcesz wiedzieć więcej na temat jogi i jak właściwa dieta jest z nim związane? Proszę czytać dalej!

Joga i Dieta:

Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z jogi, konieczne jest, że jesz odpowiedni rodzaj żywności. Bez odpowiedniej diety, organizm nie będzie w stanie uzyskać maksymalne korzyści z jogi. Ważne jest, aby spożywać odpowiedniego rodzaju i odpowiedniej ilości żywności w odpowiednim czasie, aby czerpać korzyści.

Jedzenie Przed Joga:

Nastąpił znaczny debata na ten temat wśród ekspertów w dziedzinie zdrowia i praktyków jogi. Tradycyjnie większość osób uważa, że ​​nie należy jeść przed praktykowanie asan jogi, ponieważ niektóre pozycje jogi wywrzeć nacisk na mięśnie brzucha.

Jednak dla osób prowadzących gorączkowym życiu, stosując się do tej teorii może nie być możliwe. Ci, którzy przychodzą na zajęcia jogi pisać godzinami pracy czujesz się naprawdę głodny, a koncentrując się na lekcji staje się trudne. Biorąc pod uwagę fakt, niektóre zajęcia jogi może trwać 1 godzinę lub więcej, oddanie się napady głodu może być dość opodatkowania. Kiedy jesteś głodny, to staje się trudne do skupienia się na ciele i umyśle, co jest warunkiem koniecznym w jodze.

Rzeczy do zapamiętania kiedy jesz Przed Joga:

Istnieje kilka ważnych rzeczy, które należy pamiętać, jeśli naprawdę nie można unikać jedzenia przed praktykowanie asan jogi.

1. Trzeba jeść trochę czasu, zanim pojawi się na zajęciach jogi. Ciało ludzkie wymaga kilku godzin do trawienia żywności prawidłowo. Czas trawienia zależy od rodzaju spożywanych pokarmów i napojów.
2. Nie jest wskazane, aby mieć obfitym posiłku tuż przed wyjazdem na sesjach jogi. Staraj się spożywać tylko lekkie posiłki, które można szybko trawione i że nie bierze piętno na metabolizm.
3. Staraj się jeść w niewielkich ilościach przed praktykuje jogę.
4. Ograniczyć się do jedzenia tylko produktów spożywczych, które mają niski indeks glikemiczny i unikać pokarmów, które zawierają nadmiar cukru w ​​jakiejkolwiek formie. Zajadając na śmieci i pikantnych potraw jest duży NO. Również omijać z napojów gazowanych, jeśli chcesz czerpać wiele korzyści z uprawiania jogi.
5. Najlepiej, należy wziąć jedzenie na kilka godzin przed robi joga. Jednak w pewnych sytuacjach może nie być możliwe. Nawet wtedy, staraj się jeść co najmniej godzinę przed uprawiania pozy.
6. Nie należy przyjmować wysoko żywności w treści kwaśnym. Może to prowadzić do zgagi. Do tego należy unikać picia sok pomarańczowy i kawę.
7. Jeśli pijesz dużo soku lub wody, może czuć mdłości lub mieć skurcze żołądka w sesjach jogi. Dlatego pić niewielkie ilości wody, aby pobyt uwodniony i uniknąć tych objawów jednocześnie.
8. Jeśli masz zajęcia jogi rano, nawet nie myśleć o boozing na imprezie w nocy. Alkohol powoduje odwadniający wpływ na organizm. Możesz być także w lewo z kacem, który nie jest idealny, co przed treningiem.

Co do jedzenia przed Joga:

1. Awokado:

Wielu praktyków jogi, takich jak awokado, jak to jest. Owoc jest pełen minerałów, takich jak potas i magnez. Prowadzi to do prawidłowego funkcjonowania mięśni i komórek w organizmie człowieka. Poza tym, awokado są łatwe do strawienia i zachować pełną dłuższego czasu. Zdrowy tłuszcz znaleźć w awokado pomaga obniżyć zły cholesterol.

2. Banany:

Dostępny przez cały rok, banany są tanie i bogate w substancje odżywcze. Owoc jest w pełni wyposażony w potas i ten sam czyni go idealnym przekąska przed treningiem. Magnezu w to pomaga w uniemożliwiając wzdęcia i skurcze mięśni. Możesz mieć go z sałatek lub używać go zrobić pyszne koktajle.

3. Koktajle owocowe:

Koktajle wykonane w domu może być idealnym przedtreningowy jedzenie, i że odnosi się również do praktyków jogi. Koktajle zapewnienie odpowiedniego żywienia i nawilżają ciało w tym samym czasie. Dobrą rzeczą jest to, że o nich można mieszać różne rodzaje owoców i nie trzeba trzymać się jakiegokolwiek pojedynczego smak zawsze! można użyć owoce jak ananas, jabłko, pomarańcza, melon, i kiwi, na przykład. Korzystanie beztłuszczowe jogurty będzie to dobry pomysł, aby zdrowe koktajle niskotłuszczowe. Lepiej jest, aby nie mieszać dodatkowego cukru przy jednoczesnym koktajle. Naturalny cukier w owocach powinno wystarczyć.

4. Jabłkami

Jabłka są owoce alkaliczne i licznik pomaga rozwijające kwasowość w żołądku. Zawierają one również cukry naturalne i dużo błonnika. Jeść jabłka też utrzymuje ciało nawilżona. Witamina C w Apple, daje organizmowi zastrzyk energii, który jest idealny przed treningiem.

5. Jogurt:

Jogurt jest smaczne i można jeść na wiele sposobów. Możesz mieć go samodzielnie lub łączyć z owocami zarabiania koktajle. Niektórzy ludzie nawet zabrać go z owsa. Przed udaniem się do sesji jogi, po prostu trochę niskotłuszczowy jogurt lub zero tłuszczu. To daje energię, czego potrzebujesz!

6. Migdałów:

Jedzenia surowych migdałów może dać tylko zastrzyk energii potrzeba przed zajęciach jogi. Można spróbować jedzenia namoczone migdały. Nie zdecydować się na osolonej gamy dostępnych na rynku za wszelką cenę. Organiczne, surowe migdały są najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie. Migdały zawierają witaminę E, magnez i zdrowe tłuszcze.

7. Rodzynki:

Rodzynki smakuje wyśmienicie i oferują energii w postaci cukrów naturalnych. Można chrupać na nich przed jogi. W rzeczywistości, niosąc je w małej torebce jest prosta i można umieścić torebkę w torbie.

8. Suszonych owoców i orzechów Bar:

Można chrupać na suszonych owoców i orzechów barów przed wyjazdem na zajęciach jogi. Upewnić się, że pasek nie posiada licznik kalorii przekraczającej 300. Będzie oferują wystarczającą ilość energii do sesji.

9. Jagody:

Jagody są przepełnione witamin i przeciwutleniaczy. Są także bogate w błonnik. Można żuć owoce takie jak truskawki i borówki. Zawartość cukru w ​​owocach naturalny będzie Cię pobudzony.

10. Owsianka:

Jedzenia miskę płatków owsianych przed wyjazdem do zajęć jogi jest rozsądny pomysł. Jest lekkostrawny i bogaty w błonnik. Jeśli to konieczne, można umieścić na łyżkę jogurtu w misce lub spadek niewielką ilość miodu dodać do smaku.

Co jeść po Joga:

Po powrocie z zajęć jogi, to jest całkiem naturalne, że będzie raczej głodny. Praktykowanie wszystkie te postawy, a podróż z powrotem do domu będzie można pragnąć jedzenia. Jednak nie zajadać na każdej przekąsce masz ochotę, aby uspokoić swoje kubki smakowe. Po praktykuje jogę, trzeba wziąć odpowiedni rodzaj żywności. Nie wyrzucaj korzyści uzyskanych z jogi przez wykosztować na kanapkę tłuszczu ładunkiem lub hamburgera!

1. Woda:

Chociaż trzeba będzie jeść po praktykuje jogę, to tym bardziej ważne, aby zapewnić nawilżenie ciała. Trzeba pić dużo wody. Zwykła woda jest najlepszym rozwiązaniem dla tego produktu. Jednakże, dla odmiany, można pić wodę kokosową czasami. Jest to również w porządku, aby dodać kilka kropli cytryny do wody na strzał witaminy C!

Sok 2. Świeże owoce:

Można wypić dużą szklankę świeżego soku owocowego po powrocie z zajęć jogi. To jest w porządku, aby spróbować różnych owoców każdego dnia dla odmiany. Nie używać dodatkowego cukru i polegać na naturalnego cukru w ​​owocach. Dla lepszego smaku, spadek w ciągu kilku kostek lodu w szklance przed wypiciem. Będzie to o wiele lepsze niż picie OTC soki owocowe, które zawierają sztucznych aromatów i nadmiar ilości cukru.

3. Domowe zupy warzywne:

Masz spalony dużo kalorii na sesji jogi i konieczne jest, aby zaoferować organizmowi składników odżywczych z dużą ilością kalorii. Dla pożywne danie jogi po prawie nic nie zbliża się do domowej zupy jarzynowej. Można użyć marchew, seler, szpinak lub kapustę, aby takie zupy. Wlać swoje ulubione warzywa i dodać pieprz i imbir do smaku. Dokonywanie zupy w domu jest lepsza niż ich kupnem gotowych, gotowe do podgrzania produktów sprzedawanych w sklepach które często zawierają nadmierne ilości sodu.

4. Tuńczyka:

Trzeba zaoferować swoją energię ciała dając żywności. Ryby takie jak tuńczyk jest godnym przykładem. Można zrobić kanapki tuńczyka lub zjeść inne dania tuńczyka po sesji jogi dla prawidłowego spożycia białka.

5. Tosty z bananem i masłem migdałowym:

Jest to idealne rozwiązanie, gdy trzeba dobrą dawkę żywienia bez podejmowania dodatkowych kalorii. Użyj całego ziarna tosty i upiec je lekko w tosterze lub w kuchence mikrofalowej. Spread liberalne ilości migdałów masła na tosty i top z plastrami banana. Otrzymasz białko, zdrowe tłuszcze i błonnik w tej przekąski.

6. Zielona herbata:

Zielona herbata ma wiele korzyści zdrowotnych i to lepiej niż wielu innych napojów można pić. Jednakże, jest to idealne miejsce po powrocie z sesji jogi. Joga poprawia krążenie krwi i przeciwutleniacze obecne w zielonej herbacie uzyskać krąży po całym organizmie. Połączenie jogi i zielonej herbaty działa również jako wielki stres buster.

7. Pełnoziarniste tosty z Zaszyfrowane białka:

Jeśli praktykujesz jogę w ciągu dnia, może to być doskonały i montaż przekąska po treningu. Białka zawierają białko i cholesterolu. Pieczywo pełnoziarniste zawierają węglowodany złożone i że zapewni pobyt pobudzony przez długi czas. Można też rzucać w sałatkach z nim.

8. Fresh Salad Warzywa:

Można zajadać na miskę sałatki ze świeżych warzyw po powrocie z zajęć jogi. Można użyć ciemne warzywa liściaste i przy użyciu ekologicznych warzyw jest najlepszym rozwiązaniem. Użyj papryka w proszku lub kolendry, posiekany na górze lub wlać kilka kropel oliwy z oliwek, aby dodać do smaku.

Co kobiety w ciąży powinny jeść Przed Joga:

Joga jest idealne dla osób ze wszystkich grup wiekowych, w tym kobiet w ciąży. Jednak ciąża może być krytyczny etap i pewne zmiany fizjologiczne muszą być oglądane z rozwagą. Chociaż joga może pomóc prenatalnych kobietom uporać się z bluesa ciąży, również muszą myśleć o swoich ogólnych potrzeb zdrowotnych.

W czasie ciąży, to jest naturalne, że nagłe napady głodu i rzeczywiście trzeba jeść zarówno dla Ciebie i Twojego dziecka. Ważne jest, aby nie pójść na zajęcia jogi na pusty żołądek. Nie daj się poddać albo odwodnienie.

Poniżej wymieniono kilka żywność prenatalnych kobiety powinny jeść przed pójściem do sesji jogi:

• Turcja kanapka z pomidorem i pieczywie.
• Jajka na twardo.
• Zwykły płatki owsiane.

Joga, jak wszyscy wiemy, jest doskonałą formą ćwiczeń, które mogą uspokoić zarówno ciało jak i umysł. Ta forma ćwiczeń jest związana z niezliczonych korzyści dla zdrowia i jest praktykowane od pomnika wiekowej. Tak, joga prosi was kontrolować swoją dietę i unikać fast foodów, ale to niewielka cena za uczucie świeżości i energii.

Te proste wskazówki mogą przejść długą drogę, pomagając czerpać największe korzyści z sesji jogi. Chociaż różne formy jogi może wymagać niewielkiego zróżnicowania w diecie zużywanej powyższy przewodnik działa jako prosty i skuteczny plan diety dla wszystkich, którzy chcą praktykować jogę regularnie. Najważniejsze jest, aby jeść światło i ograniczyć skłonność do objadania się, bo nie będzie czerpać coś z spędzać czas w pokoju ze skrzyżowanymi nogami!

Jak podoba Ci się ten post? Powiedz nam o tym w komentarzach poniżej. Bardzo chcielibyśmy usłyszeć od ciebie!