6 rodzajów technik medytacyjnych i ich zalet

Wszyscy mają świadomość o korzyściach płynących z medytacji. Wielu lekarzy zaleca medytację dziś do swoich pacjentów. Ale teraz pojawia się pytanie, w jaki sposób należy to zrobić ??

Istnieją różne techniki medytacji dla początkujących i zaawansowanych praktyków i można wybrać według własnego gustu i komfort.

Techniki medycyny

Medytacja 1. Koncentracja:

W pośrednictwie koncentracyjnego, trzeba skupić się na jednym punkcie. Można powtórzyć jedno słowo lub mantrę przez długi czas, albo skupić się na jednym płomień świecy. Po cichu liczyć w głowie lub liczyć paciorki różańca, skupiając się na swój oddech. Dla początkujących, koncentrując swoją uwagę na jednym punkcie lub aktywności może być dość trudne. Więc początkowo starają się koncentrować na kilka minut i stopniowo zwiększać czas trwania.

Gdy czujesz, że twój umysł wędruje od punktu koncentracji, trzeba skupić swoją uwagę na wybranym obiekcie swojej koncentracji. Dzięki regularnej praktyce, można medytować przez dłuższy okres czasu, a tym samym podniesienie poziomu koncentracji. Jest to jeden z prostych technik medytacyjnych.

2. Medytacja uważności:

Ta technika jest po prostu przeciwieństwem mediacji koncentracyjnego. Trzeba regulować myśli, gdyż pochodzą. To pomaga, aby nie wyciągać pochopnych wniosków i wyroku rezerwowej.

Musisz siedzieć z nogami skrzyżowanymi lub położyć się wygodnie. Zamknij oczy i niech myśli przechodzą przez twój umysł. Oddychaj powoli i skupić swoją uwagę na oddechu.

Ta technika mediacji jest bardzo popularne, jeśli chcesz, aby poddać się introspekcji. Pomaga również przeanalizować, jaki kierunek myśli i uczucia dryfować.

3. Zwiedzanie mediacji:

Chodzenie po prostu mediacja oznacza chodzenie, będąc świadomy, że na każdym kroku można podjąć, a jednocześnie skupić się na oddychaniu. To może być praktykowana w dowolnym miejscu, w parku, ogrodzie lub w pomieszczeniu io każdej porze dnia.

Ludzie na ogół łączą mediacji pieszą i uważny medytacji razem dla lepszego doświadczenia. W tym celu trzeba zamknąć oczy i spowalniają swoje kroki, pozostań spokojny i zrelaksowany. Mediacja Walking można uprawiać samodzielnie lub z inną osobą lub z grupą.

4. Duchowe mediacji:

Jest to najstarsza forma mediacji i jest najbardziej popularna technika całego świata. Można doświadczyć spokoju, wskazówki i wewnętrznej mądrości, gdy umysł jest dość. Należy siedzieć w pozycji wyprostowanej, skupić się na oddychaniu i powoli intonowanie mantry lub imię Boga. Wielu ludzi praktykuje medytację jako duchową ofiarę modlitwy do Boga, ponieważ wierzą, że mogą channelize swoje myśli w określonym kierunku.

5. Medytacja transcendentalna:

Jest to alternatywna technika relaksacji, w którym koncentrują się na 20 minut na uspokojenie swoje myśli codziennie. Aby jeszcze bardziej ułatwić zdanie, mantry można rytmicznie powtarzane.

W tej technice, umysł powinny pozostać bierny zamiast skupiać się na jednym obiekcie lub myśli. Nie powinno być żadnego świadomego wysiłku ze strony użytkownika i umysł powinny być pozostawione w spokoju. Państwo powinno być stale i nieświadomie podawać z mocą „samodzielnego bytu”. Ta technika jest znana, aby zwiększyć inteligencję, kreatywność i obniżyć wysokie ciśnienie krwi.

6. Prosta medytacja:

Technika ta jest przeznaczona wyłącznie dla początkujących. Uwzględnienie tego w swojej codziennej rutyny, i ustawić czas przez 10 - 15 minut każdego dnia. Wykonaj mediacji wcześnie rano przed śniadaniem, ponieważ jest uważany za idealnego czasu.

Wybierz miejsce, gdzie zupełnie nie będzie przeszkadzał przez innych i wyeliminowanie przerw i zakłóceń. Siedzieć cicho, zamknij oczy, rozluźnij mięśnie i skoncentrować się na oddychaniu. Kontynuuj to przez 10 - 15 minut dziennie.

Czy spróbować je i zwiększyć poziom medytacji.