6 pokarmów bogatych w argininę

Arginina to termin nie natknąć się często. Arginina lub L-arginina jest istotnym aminokwasem, który jest konieczny dla różnych funkcji fizjologicznych. Ale stracił w niezliczonej ilości naukowej ple-ple, znaczenie argininy jest naprawdę nigdy nie zrozumiał. Od dając impuls do układu odpornościowego w celu utrzymania zdrowego serca, dieta bogata w argininę jest niezbędna dla organizmu do optymalnego funkcjonowania.

Dlaczego Arginina istotne?

Aminokwasy są budulcem białek. Aby absorbować naszym ciele, co aminokwasy białka podziale. Arginina jest pół niezbędnych aminokwasów. Chociaż organizm produkuje wystarczająco dużo w normalnych warunkach, to może potrzebować suplementacji w pewnych sytuacjach. Gdy organizm jest poddawany uraz lub cierpi z powodu zranienia, oparzenia, a nawet zabiegu chirurgicznego istnieje potrzeba większej ilości argininy niż organizm może normalnie synteza (1). Najważniejszą funkcją argininy, że kształtuje się tlenek azotu, który jest środkiem rozszerzającym naczynia; rozszerza ściany naczyń krwionośnych. To pomaga w lepszej przepływ krwi i utrzymuje swoje zdrowie układu sercowo-naczyniowego (2).

Arginina jest również odpowiedzialny za regulowanie hormony wzrostu, insulinę i (3), (4). Pomaga również w regeneracji tkanek, który utrzymuje swoje ciało w porządku (5) dni roboczych. Ponadto, konieczne jest, aby układ odpornościowy, ponieważ pomaga w wytwarzaniu przeciwciał, jak również dotyczy ich syntezy stymulując grasicy (6).

Pokarmy bogate w argininę

1. Owoce morza
2. Drób
3. Czerwone MeatLegumes
4. Orzechy i nasiona
5. Warzywa

Badania wykazały, że dieta bogata w argininę może mieć wiele korzyści zdrowotnych. Mając wystarczająco dużo argininy w naszej żywności wzmacnia nasz układ odpornościowy, poprawia funkcjonowanie układu krążenia, obniża ciśnienie krwi, pomaga w zaburzeniach erekcji (7). Poprzez zwiększenie spożycie niektórych pokarmów, codzienne dieta może bardziej lub mniej dostarczyć wymaganych ilości argininy.

1. Owoce morza

Lew morski posiada bycia najbogatsza źródłem argininy - 3400 mg na 100 g związku (8). Ale, biorąc pod uwagę, że są gatunkiem zagrożonym, może warto rozważyć alternatywy. Krewetki, kraby, homary, tuńczyk, dorsz i są doskonałym źródłem argininy (9).

Powrót do spisu treści

2. Drób

Piersi indycze ma najwyższe stężenie argininy, około 2096 mg na 100 g (10). Kurczaka, przepiórki i dziczyzny są też inne pokarmy bogate w argininę można włączyć do swojej diety.

Powrót do spisu treści

3. Czerwone mięso

Na mocy jest jednym z najlepszych źródeł białka, czerwone mięso mają duże ilości argininy w nich. Największą ilość można znaleźć w schab (11). Chude kawałki wołowiny są w drugim miejscu (12).

Powrót do spisu treści

4. Rośliny strączkowe

Soja, soczewica, ciecierzyca i mają najwyższe stężenie argininy wśród roślin strączkowych (13). Ci, którzy są wegańskie lub wegetariańskie powinna zawierać rozmaite rośliny strączkowe w ich diecie.

Powrót do spisu treści

5. Orzechy i nasiona

Dla tych, którzy szukają szybkiej i zdrowej przekąski, nasiona słonecznika, pestki dyni, orzechy ziemne i może pomóc spełnić swój kontyngent argininy (14).

Powrót do spisu treści

6. Warzywa

Wodorosty i szpinak są dwa warzywa należy uwzględnić w diecie dla coraz codzienną dawkę argininy (15).

Uwaga: O ile nie jest to możliwe, aby przedawkować argininy, rozsądne jest, aby utrzymać spożycie w zalecanej dawce (około 6000 mg) (16). U zdrowych osobników, wysokie dawki mogą powodować drobne problemy żołądkowo-jelitowe. Może to również zwiększyć siłę PDE - 5 inhibitorów takich jak Viagra (17).

Arginina w postaci suplementu, nie powinny być spożywane przez osoby z ostrym herpes simplex, ponieważ może to spowodować wirus mnożyć. Tych na leki na receptę powinny skonsultować się z lekarzem przed spożywania większych ilości argininy. Wyższe dawki należy również unikać w ciąży / karmiących piersią, osób z niskim ciśnieniem krwi, alergie lub astmę i choroby nerek, wraz z tymi, którzy mieli niedawno operację lub zawał serca (18).

Powrót do spisu treści

Arginina jest niezbędna, jeśli chodzi o ogólny stan dobrego samopoczucia. Więc upewnij się, że wystarczająco dużo dla zdrowsze, lepiej.