5 wskazówek, aby stracić 20 funtów za tydzień

Czekasz szybko traci na wadze? Więc jak nie tracąc 20 funtów w dźwięku tygodniu? Niewiarygodne, prawda?

Cóż, traci znaczną ilość masy w krótkim okresie nie jest zdrowe. Ale to nie będzie w przypadku, gdy zastosujemy się do punktów wymienionych w tym poście.

Chcesz wiedzieć, jak stracić 20 funtów w ciągu tygodnia? Prosimy o zapoznanie się z wyprzedzeniem!

1. Pij więcej wody:

Sprawiają, że punkt do picia dwa do trzech litrów wody każdego dnia. Weźmy świeżego szklankę wody w parze z cytryną i miodem pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Należy również pamiętać, aby pić dużo czystej wody przed i po każdym posiłku.

Woda jest niezbędna dla wszystkich dietach odchudzających. To sprawia, że ​​jesteś pełny i odświeżony przez cały czas. Woda pochodzi z kilku korzyści, takie jak zwiększenie metabolizmu tłuszczu i zmusza do stosowania jako paliwo zamiast pozwolić to gromadzą się w korpusie (1). Nawilża również skórę i pomaga osiągnąć ten nieskazitelny i promienny wygląd masz zawsze pożądane.

2. Nie Zapomnij Cardio:

Jeśli chodzi o utratę wagi ćwiczenia, cardio powinny być na górze listy. Ponieważ staramy się maksymalizować odchudzania tutaj, oczywiście należy udać się do czegoś, co jest intensywny i spalanie tłuszczu. Możesz wyszukać kilka pomysłów treningu na YouTube lub przygotować harmonogram treningu własnych.

Jeśli planujesz jeden w domu, upewnij się dodać intensywne ćwiczenia, takie jak Jumping Jacks, push-up, Burpees i łyżwiarzy. Ponadto, korzystanie z skakanka na dziesięć do piętnastu minut. To powinno naprawdę tętno podwyższone i pomóc pozbyć się tłuszczu szybko. Cardio skutecznie zwiększyć wytrzymałość mięśni, siły i poprawić ogólny stan zdrowia (2).

3. Lepiej spać:

Dzieciństwo nawyki spania mieć długoterminowy wpływ na masę. Istnieje coraz więcej dowodów mówiąc, że ci, którzy nie śpią dużo może skończyć się wprowadzenie na wadze więcej niż tych, którzy śpią na 7 do 8 godzin w regularnych odstępach czasu (3). Więc upewnij się, że śpi tyle, ile powinny. Spanie ma kilka innych korzyści, takich jak poprawa wahania nastroju, banishing pod koła oczu, zwiększając pamięć i kompetencje poznawcze.

4. Jedz więcej warzyw i owoców:

Najmądrzejszy sposób, aby zmaksymalizować utrata masy ciała jest jeść więcej owoców i warzyw. Wymienić fast-food z owoców. Jeść więcej owoców zamiast deserów. Podjąć dodatkową porcję warzyw zamiast pełną miskę ryżu. Ponadto, dodać jogurt o niskiej zawartości tłuszczu w diecie dla lepszego smaku. Jednak robią to punkt jeść powoli. Owoce i warzywa zmniejszają ryzyko chorób serca, nowotworów, cukrzycy i otyłości.

5. Idź na spacer:

Sprawiają, że punkt chodzić przez 40 minut w regularnych odstępach czasu. Zwiedzanie jest bardzo ważne dla utraty wagi. Jest również wyposażony w dużą liczbę korzyści. Wzmacnia kości, poprawia funkcjonowanie układu krążenia i pomaga się zrelaksować swój umysł, ciało i zmysły (4).

Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu, aby pójść na poranny spacer, zaprzestać korzystania z transportu publicznego lub samochody jadąc do pracy, i zamiast iść pieszo. Nie wziąć taksówkę na krótkich dystansach. Zawsze można oznaczyć wraz z przyjacielem i iść na długie spacery. W ten sposób nie będziemy się nudzić. Jeśli masz psa w domu, brać go zbyt. Biorąc psy na energiczny spacer może być dość kłopotliwe zadanie. Skończyć się spalanie większej ilości kalorii niż oczekiwano.

Teraz, gdy wiesz, jak stracić 20 funtów w ciągu jednego tygodnia przygotować się do spalania kalorii i uzyskać idealne ciało.

Czy lubisz czytać ten wpis? Czy znacie jakieś inne sposoby szybkiego odchudzania? Daj nam znać swoje sekrety odchudzania w polu komentarz poniżej.