15 Trudności dietetyczne, które mogą odwrócić prediabaty!

Tak, masz zdiagnozowano "stanem przedcukrzycowym. Szokująca prawda? To nie musi być tak, biorąc pod uwagę, że masz uczciwe ostrzeżenie przed pierścieniem dzwonki alarmowe. Ale można podjąć tę pobudkę z organizmu poważnie? Wtedy masz wdrożyć kilka zmian w swoich nawyków żywieniowych i przyjmuje plan prediabetes diety. Czytaj dalej i dowiedzieć się, jakie są.

Cukier nie powoduje cukrzycy:

Jest to mylne przekonanie, że cukier bezpośrednio przekłada się na cukrzycę. Jedzenia cukru nie powoduje cukrzycę. Wręcz przeciwnie, cukrzyca jest wynikiem genetyki, złych wyborów żywności, siedzący tryb życia, obniżony metabolizm i otyłości. Prawda nie jest bardziej gorzka, i okazało się słodko. Następnie, co przechyla równowagę?

Wysoki poziom cukru we krwi - winowajcą:

Konsekwencją złych nawyków żywieniowych jest podwyższony poziom glukozy we krwi. Z biegiem czasu, wysoki poziom cukru we krwi tworzy środowisko insulinooporności w organizmie. Jest prekursorem cukrzycy typu II, w której korpus jest w stanie wykorzystać rezerwy insuliny kontrolować zmienny poziom cukru we krwi.

Kiedy to się stać na cukrzycę?

Pomimo zagrożeń, cukrzyca i choroby serca nie są nieuniknione, jeśli grasz swoje karty w prawo. Istnieją pewne czerwone flagi, które trzeba mieć świadomość, (2).

• Bezczynność
• Jako starszy niż 45
• BMI ponad 25
• Genetycznie predysponowane
• Poziom trójglicerydów powyżej 250 mg / dl cholesterolu HDL poniżej 35 mg / dl
• Wysokie ciśnienie krwi
• Mieć PCOS

Jeśli sprawdziłeś się zbyt wiele punktów na liście, a także odczuwać zmęczenie, zwiększone pragnienie, częste oddawanie moczu i popędy niewyraźne widzenie, to nie jest dobry znak. Na pokaz glukozy we krwi (3) skontaktować się z lekarzem i żądania.

Nie jest za późno:

Stan przedcukrzycowy jest wywołanie Twojego organizmu do poważnych zmian w stylu życia. Po pierwsze, zmniejszenie masy ciała jest powiedziane, aby zmniejszyć ryzyko cukrzycy rozwijających się. Przelewając 5% do 10% swojej masy ciała, spędzając zaledwie 30 minut dziennie na ćwiczenia zmniejsza ryzyko znacznie. To obniża poziom glukozy we krwi, insulinooporność cofania (4). Twój rozmiar talii jest dobrą miarą ilości zmian na przodzie. Mężczyźni i kobiety z talii ponad 40 i 35 cali, odpowiednio, wskazują tendencję do insulinooporności.

Stąd stanem przedcukrzycowym osoby są najpierw zaleca się schudnąć i jeść zrównoważonej diety. Na tym polega wyszło do tej niepokojącej diagnozy. Nie tylko spowolnić postęp choroby, zapobieganie cukrzycy, można również skorzystać z jedzenia niezmiernie inteligentny.

Teraz przyjrzyjmy się wstępny plan diety cukrzyca.

Co Foods jeść:

Osoba zdiagnozowano stanem przedcukrzycowym skorzystałyby dokonanie pewnych zmian w ich subtelne wyborów dietetycznych. Zrównoważona dieta poprawia ogólny stan zdrowia, nie tylko dla stanem przedcukrzycowym, ale dla każdego, (5). Obejmuje 3 porcje warzyw i owoców bogatych w skrobię, takich jak pieczywo i produkty ryż, źródeł białka, takich jak nabiał i ryby i kilka słodkich, tłustych. Idealnie pre dieta cukrzycowa powinna być następująca:

1. Wymienić zrealizowane elementy z żywności na bazie pełnego ziarna.
2. Trzy porcje produktów pełnoziarnistych dziennie wyciąć ryzyko cukrzycy o jedną trzecią.
3. Całej żywności zboża to brązowy ryż, pieczywo ziarna, wolno gotowane lub stali cięte owies i cały makaron ziarna.
4. Nie preferują natychmiastowe lub gotowe do gotować posiłki.
5. Wybierz mniej skrobię warzywa takie jak brokuły, szpinak i marchew.
6. Obejmują fasoli i kukurydzy w diecie.
7. Ziemniaki są klasyfikowane jako wysokim indeksie glikemicznym (IG) produktów spożywczych, co oznacza, że ​​węglowodany są zbyt szybko trawione (6).
8. Ludzie ze stanem przedcukrzycowym potrzebne węglowodany, które trawienia powoli, utrzymując stabilny poziom cukru we krwi.
9. Słodki ziemniak ma niski indeks glikemiczny.
10. Owoce powinny być spożywane w umiarkowanych ilościach.
11. Zawsze wybieraj świeże owoce, takie jak jabłka, pomarańcze, truskawki, borówki, śliwki, kiwi i grejpfruta.

Dietetyczne sztuczki, których należy przestrzegać:

1. Ograniczyć wielkość porcji pokarmów z 2 filiżanki ryżu do 1 - 3 kubka (7).
2. Jedz orzechy, przy ograniczeniu elementów tłuszczowe do zmniejszonej zawartości tłuszczu mleka i serów.
3. Wybierz żywności wysokiej białka, takich jak jajka i kurczaka.
4. Wolą szczuplejsze cięć bez skóry wraz z małych porcji. Zmniejszenie zużycia o dużej soli i wysokiej zawartości tłuszczu, takich jak przetworzone pozycje hot dogi.
5. Mają ryby 3 razy w tygodniu, aby kontrolować problemy z sercem.
6. Co ważne, podpiec, piec, grill lub sauté mięso i produkty rybne zamiast smażyć.
7. Wybierz różnych owoców i warzyw w diecie i wymieszać je. Im bardziej kolorowe menu, tym lepiej.
8. Jeść 3 posiłki dziennie, każdy posiłek zawierający co najmniej jedno wybrane z każdej grupy żywności.
9. Jedz owoce, ich nie pić. Musisz włókno do równowagi cukru we krwi.
10. Podobnie unikać słodkich napojów, takich jak napoje gazowane i słodzone soki. Picia cukier przeważnie daje pustych kalorii.
11. Uzyskaj zdrowe tłuszcze z olejów roślinnych, oliwie z oliwek, nasiona, orzechy i awokado.
12. Pobyt uwodniony z dużą ilością wody, gdyż może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi.
13. Przechowywać alkoholu do minimum. Kobiety powinni mieć mniej niż 2 szklanki dziennie.
14. Pić kawę bez kremowy, słodkich dodatków.
15. Staraj się trzymać z dala od pieczonych produktów żywnościowych i chipsy ziemniaczane. Jeśli nie jest to możliwe, ograniczyć jej wielkości porcji tyle, ile to możliwe, przy wyborze masło orzechowe lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu jako opcje przekąskę.

Ważne jest, aby uzyskać wysoki procent żywienia z ograniczonej liczby kalorii. To, co robi pre cukrzyca dieta planu. To pomaga się zdrowsze.

Zdrowe Państwo ma wiele innych korzyści inne niż tylko zapobieganie cukrzycy. Czujesz się lepiej, wyglądać lepiej i bardziej towarzysko. Tymczasem twój organizm walczy z infekcjami, narządy funkcjonują optymalnie, a ty ukończeniu zadania bez wysiłku. Nagrody są z pewnością duży. Najlepsze jest to, dieta dla stanem przedcukrzycowym mogą być realizowane gdziekolwiek jesteś.

Znalazłeś post przydatna? Bardzo chcielibyśmy usłyszeć od ciebie. Proszę zamieścić komentarz w odpowiednim polu poniżej.