12 skuteczne Baba Ramdev ćwiczenia jogi dla oczu

Przedtem Przekonajmy się wyjątkowość Baba Ramdev Jogi.

Baba Ramdev Yoga

Baba Ramdev to indyjski guru jogi, który spopularyzował pojęcie jogi w całej Indii i kilku innych państw obcych za pośrednictwem telewizji i obozy jogi. Jego jogi naprężenia na pranajamy i zestaw jogi, które leczą pewne dolegliwości w organizmie. Teraz sprawdźmy niektóre z nich związane z oczami.

Ćwiczenia Baba Ramdev Eye

1. Oko obrotowi w górę iw dół
2. Eye-obrotowi Bezdroża
3. Eye-obrotowi ruchu wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek
4. Palming
5. Trataka
6. Bhastrika Pranayam
7. Kapalbhati Pranajama
8. Bahya Pranayam
9. Anuloma - Viloma Pranajama
10. Udgeeth Pranajama
11. Agnisara Krija
12. Shavasana

1. Eye-obrotowi w górę iw dół

Korzyści: stale w ruchu oczu pomaga utrzymać Zaburzenia oka w zatoce i poprawia widzenie.

Procedura: Aby zrobić w górę iw dół obrót oczu, usiąść na podłodze z nogami wyciągniętymi. Trzymaj plecy i głowę prosto. Umieścić obie ręce na odpowiednich knees.Close prawą pięść i umieść ją na prawym kolanie z kciukiem do góry. Miej wpatrzeni w dowolny obiekt przed sobą. Teraz oddychać głęboko i wziąć swój wzrok ku górze, utrzymując głowę stałe. Oddychać i dostać z powrotem swój wzrok na obiekcie. Zrób to samo z dolnej do górnej spojrzeniem spojrzeniem. Powtórz tę samą procedurę z lewą ręką na lewym udzie. Zamknij oczy na 15 sekund przed powtórzeniem ćwiczenia. Wykonaj ćwiczenie 10 razy.

Powrót do spisu treści

2. Eye-obrotowi Bezdroża

Korzyści: ruch boczny gałek ocznych jest dobre dla osób z krótkowzrocznością i nadwzroczności.

Procedura: Aby zrobić SIDEWAY obrót, usiąść w Padmasana trzymając głowę i plecy wyprostowane. Rozciągnij ramiona do przodu z pięściami założonymi i zamkniętymi i kciukami skierowanymi do góry, replikacji mudra Linga. Miej wpatrzeni w kciuki. Doprowadzić splecione dłonie bliżej oczu, umieszczając je pomiędzy brwiami. Przesuń w prawo pięści, ze swoimi gałek ocznych po ścieżce. Głowa powinna pozostawać prosto robiąc tak. Doprowadzić pięści z powrotem w między brwiami z oczami po powrotem. Powtórz to samo na lewym boku. Powtórz całą procedurę dziesięć razy, zamykając oczy na 10 sekund po każdym powtórzeniu.

Powrót do spisu treści

3. Eye-obrotowi w prawo i lewo

Korzyści: w prawo i lewo obroty relaks oczy i chronić je od wszelkich chorób i zaburzeń. To ćwiczenie jest idealnym miejscem dla tych, którzy spędzają długie godziny przed komputerem.

Procedura: Aby wykonać ten obrót, usiąść w Padmasana z głowy i kręgosłupa wyprostowany i rękami opartymi na kolanach w joga mudra. Podnieś prawą pięść z kciukiem do góry. Trzymaj łokieć prosto robiąc tak. Skupić swój wzrok na kciuku, trzymając głowę prosto. Przenieś swój kciuk do ruchu wskazówek zegara z następującym go spojrzeniem. Powtórz to pięć razy i to samo w lewo przez kolejne pięć razy. Powtórzyć cały proces przesuwając wzrok w kierunku lewego kciuka.

Powrót do spisu treści

4. Palming

Korzyści: Palming nagrzewa się oczy dla lepszej cyrkulacji. Jest to szybki i łatwy sposób na relaks dla oczu. Poprawia krążenie krwi i utrzymuje zmęczenie i obrzęki w zatoce.

Procedura: Aby zrobić palming, siedzieć w wygodnej pozycji. Natrzeć dłonie przed siebie, energicznie aż można poczuć ciepło promieniujące od nich. Umieść dłonie nad swoimi zamknięte oczy i poczuć ciepło rozprzestrzenia.

Powrót do spisu treści

5. Trataka

Korzyści: Trataka znaczy patrzeć na obiekt w sposób ciągły przez ustalony okres czasu. Czyniąc to poprawia koncentrację i wizji. To ćwiczenie oka obniża wysokie krótkowzroczny uprawnień oczu.

Procedura: Usiądź wygodnie, albo w Padmasana lub Vajrasana. Umieść świecę na około dwie stopy od której siedzą. Zapal świecę i patrzeć na ogień bez mrugania. Można liczyć numery w głowie, aby śledzić czas i na głowie, aby nie chwiać. Wyglądać tak długo, jak to tylko możliwe. Im dłużej to zrobisz, tym lepiej.

Powrót do spisu treści

6. Bhastrika Pranayam

Korzyści: Bhastrika Pranayam poprawia krążenie krwi do głowy i poprawia widzenie. Odświeża również swój byt fizyczny i psychiczny.

Procedura: Usiądź w Padmasana z wyprostowanym kręgosłupem. Korzystanie prawy kciuk, zamknij prawą dziurkę. Wdech i wydech mocno i szybko przez lewą dziurkę. Czy to około 20 razy. Można czuć się ściany brzucha rycząc robiąc ćwiczenia. Sprawdź swój ostatni oddech, długie i głębokie. Teraz powtórzyć ten sam proces na prawą dziurkę z lewym kciukiem zamknięcia lewe nozdrze. Skończeniu ćwiczeń na obu nozdrzy sprawia jednej Bhastrika. Odpocząć przez około 30 sekund i powtórz cały proces jeszcze raz. Zrób to przez około 10 minut.

Powrót do spisu treści

7. Kapalbhati Pranajama

Korzyści: Obmyjcie płuca i poprawić krążenie dla lepszego widzenia z tym świecącym czaszki ćwiczenia oddechowe. Jest to bardzo mocny ćwiczenie, które zapewni Ci bardziej płaski brzuch, lepsze widzenie, lśniące włosy, i wiele więcej. Wdychanie jest prawie zerowa podczas wydechy są potężne i w krótkim odstępie czasu.

Procedura: Usiądź w wygodnej pozycji. To może być Padmasana, Sukhasana lub Vajrasana. Można pozwolić sobie być wspierany przez ścianę, jeśli masz bóle pleców, jak to ćwiczenie oddychania jest potężnym i jeden początkujący mógłby znaleźć się poddać kopię ache.Close oczy i trzymać ręce w jogi mudra.Focusing na dolną brzucha, aby szybka inhalacja następnie Lej wyziewów, [o 8 do 10 za wdychać-wydechu cyklu przez 1 do 2 sekund], na początek. Początkujący mogą trzymać rękę na brzuchu, jak ona może trudno się skoncentrować podczas początkowego repetitions.Increase liczbę cykli powoli. Dzięki regularnej praktyce, można dotrzeć do 100 zliczeń.

Powrót do spisu treści

8. Baḥya Pranayam

Korzyści: Wraz z bycia doskonałym sposobem na poprawę krążenia i oczyścić płuca, to również pomaga w leczeniu zaburzeń związanych z narządami rozrodczymi złagodzenie. Upewnij się, że to pranayama jest wykonywane na czczo.

Procedura: Usiądź wygodnie w Sukhasana lub Padmasana.Inhale głęboko i opróżnić płuca z mocnym exhalation.Now, trzymając oddech zablokować swój podbródek na piersi. Jest to znane jako Jalandharze za Bandha.Pull brzucha do wewnątrz jak najwięcej tak, że zbliża się do kręgosłupa. Jest to znane jako Udhiyana Bandha.Now trzymać mięśnie krocze w górę lub trzymać się w Mooladhara bandha.Hold się bandhy razem przez około 10 do 15 sekund na początek. Biorąc głęboki oddech, zwolnij Bandhas.Repeat przez około 2 minuty, aby rozpocząć, zwiększając czas od 5 do 7 minut.

Powrót do spisu treści

9. Anuloma - Viloma Pranajamy

Zalety: Jest to najprostszy z pranajamy i jest również znany jako alternatywnego nozdrze oddychania ćwiczeń.

Procedura: Siedząc w Padmasana lub Sukhasana, wyciągniesz ręce swoje, opierając dłonie na kolanach w jodze mudra.Lift prawą rękę w Pranajama mudra.Using kciuk, zamknij prawą nostril.Take głęboki wdech z lewej nostril.Closing lewą dziurkę, pozwalają wydech przez prawe nostril.Now, wdychać przez prawą dziurkę i pozwoli wydech przez lewą nostril.This uzupełnia jedną rundę Anuloma - Viloma Pranayama.Repeat o 10 do 15 razy na początku, zwiększając do 50 do 75 razy, stopniowo.

Powrót do spisu treści

10. Udgeeth Pranajama

Zalety: Jest to po prostu ćwiczenie medytacja, w którym oczekuje się intonować „Om”. Jest to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą się zrelaksować. Dzieci mogą ćwiczyć to, aby zwiększyć ich moc pamięci. To ćwiczenie polega na oddychaniu wdech i wydech na dłuższy okres.

Procedura: Usiądź wygodnie w Sukhasana lub Padmasana.Take głęboki inhalation.As wydechu, intonować Om tak długo, jak to tylko możliwe. Im dłużej można wstrzymać oddech, tym lepsze wyniki are.One śpiew wypełnia jedną rundę. Relaks z zamkniętymi oczami, oddychając normalnie, przez około 15 sekund przed przejściem do przodu z następnym repetition.Repeat to przez 2 do 3 minut, aby rozpocząć, zwiększając czas trwania do 10 minut stopniowo.

Powrót do spisu treści

11. Agnisara Krija

Korzyści: Agnisara jest połączeniem dwóch sanskryckich słów - Agni (ogień) i Sara (oczyszczającym lub mycia). Aby być bardziej precyzyjnym, to ćwiczenie skupia się na oczyszczeniu pożar lub Manipura czakry położone w pobliżu pępka.

Procedura: Stań z nogami od siebie i weź głęboki wdech nosa.

Zegnij kolana slightly.Bend głowę lekko w dół i wydech przez swoją mouth.Make się, że z tyłu jest zawsze wyprostowany, z mięśni brzusznych w wygodnej pozycji. Pull pępka w górę i do wewnątrz tak, że zbliża się do swojej spine.Hold oddechu przez około 15 zarzutów, a potem klapa mięśnie brzucha, w przód iw tył do 10 razy z oddechem pod zawieszone.

Powrót do spisu treści

12. Shavasana

Korzyści: Należy pozwolić organizmowi na odpoczynek po każdej sesji ćwiczeń i Gnijąca Pose jest idealnym asan.

Procedura: Połóż się na wznak position.Keep nogi razem lub wyciągnięta, jak na swoje wygody level.Allow twoich rękach spoczywa na obu stronach ciała, dłonie skierowane do ground.Close swoją eyes.Inhale i wydech głęboko, pozwalając korpus do całkowitego odprężenia.

Powrót do spisu treści

Praktykowanie jogi ww Baba Ramdev dla wzroku jest gwarantowana do zaoferowania dobre rezultaty. Niemniej jednak, należy włączyć dobrą dietę z odpowiednią ilością odpoczynku w swoim życiu tak, że wyniki można odnieść w lepszy sposób!