12 prostych Yoga Asanas Zmniejszenie Tłuszczu Brzucha

Błędny tryb życia, niezdrowe nawyki żywieniowe, brak ruchu i wysoki poziom stresu - wszystko to stanowić podstawę do zwiotczałej brzuszku.

Szerszy brzuch, tym wyższy jest poziom ryzyka. I nie ma drogi na skróty, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej. Właściwa dieta, w połączeniu z dobrą rutynowych fitness, na pewno może pomóc zmniejszyć brzuch tłuszczu w dużym stopniu.

To gdzie joga wchodzi w grę. To nie tylko pomaga zmniejszenie ilości tłuszczu w jamie brzusznej, ale również pozwala kontrolować swoje ciało i umysł, jak nigdy dotąd!

Asany jogi Redukcja tłuszczu z brzucha

• Tadasana (Mountain Pose)
• Surya Namaskar (powitanie słońca)
• Padahastasana (Skłon tułowia)
• Paschimottanasana (siedzących przodu test)
• Pavanamuktasana (wiatr Rozprężanie Poza)
• Naukasana (Boat Pose)
• Ushtrasana (Camel Poza)
• Uttanpadasana (podwyższony stóp Poza)
• Marjariasana (Krowa Cat Pose lub Cat Pose)
• Bhujangasana (Cobra Poza)
• Dhanurasana (Bow Pose)
• Shavasana (zwłok Poza)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana jest idealnym rozgrzewka pozy. Poprawia krążenie krwi, dzięki czemu organizm jest gotowy do innych pozach w sklepie.

Jak zrobić

• Stoisko z nogi płaskie obcasy lekko rozłożone, i wielkie palce u nogi w kontakcie ze sobą. Utrzymać kręgosłup wyprostowany z rękami po bokach i dłońmi skierowanymi do ciała.
• Wyciągnij ręce do przodu i przynieść dłonie blisko siebie.
• Wdychając głęboko, rozciągnąć kręgosłup. Podnosząc swoje złożone ręce nad głową, napiąć jak najwięcej jak można.
• Spróbuj podnoszenia kostek i stojąc na palcach, z oczami stojących sufitu. Jeśli nie możesz stanąć na palcach, można utrzymać stopy płasko na ziemi, a twoje oczy do sufitu.
• Normalnie oddychać i utrzymać pozycję przez 20 do 30 sekund.
• Wdychać głęboko, a podczas wydechu, powoli odpocząć i przynieść swoje nogi z powrotem na podłogę.
• Powtórz 10 razy asana, zwiększając liczbę stopniowo. Relax na 10 sekund przed przystąpieniem do następnego powtórzenia. Na zdjęciu wyżej podane jest odmianą dla początkujących.

Oto wideo - Tadasana / Mountain Pose

Wariacje

Góra pozy ma zróżnicowanie pod względem pozycjonowania ramion. Można rozciągnąć ramiona w górę, równolegle do siebie i prostopadle do podłogi.

Korzyści

• Poprawia swoją postawę
• Ujędrnia brzuch i pośladki
• Wzmacnia uda, kolana i kostki
• Uwalnia rwa kulszowa (ból, który wpływa na plecach, biodra i zewnętrznej stronie nogi) 

Uwaga

Osoby cierpiące na niskie ciśnienie krwi, bezsenność, bóle głowy i nie muszą wykonywać tę pozę.

Powrót do spisu treści

2. Surya Namaskar (powitanie słońca)

Surya Namaskar to zbieg dwunastu pozycjach jogi, z których każdy ma ogromny wpływ na cały organizm. Do przodu i do tyłu wygina pozwalają odcinkach, podczas gdy głęboki oddech wykonywane podczas aktu pomaga w detoksykacji. Praktykować Surya Namaskar codziennie rano, z widokiem na słońce, do czerpania maksymalnych korzyści.

Jak zrobić

• Stanąć obiema nogami razem, poszerzyć swoją klatkę piersiową i rozluźnij ramiona.
• Gdy robisz wdech, unieś obie ręce z boków. A jak wydech, wprowadzają swoje ramiona do przodu klatki piersiowej i trzymać je w pozycji modlitewnej.
• Wdech, podnieście ręce i rozciągnąć do tyłu.
• Wydech, pochylać się ku przodowi, i starają się dotknąć kolana z czołem.
• Zginanie lewe kolano rozciągnąć swoją prawą nogę do tyłu, z dłońmi umieszczony na podłodze.
• Wstrzymaj oddech i rozciągnąć lewą nogę, jak również. To się nazywa postawa desek.
• Zejdź na ziemię trzymając swój kręgosłup. Tutaj, kolan, klatki piersiowej, a broda musi być w kontakcie z podłogą.
• Wdech, rozciągają się do przodu, do tyłu i zginać.
• Utrzymywanie stałych ręce na podłodze, wydech i pochylić się do przodu.
• Gdy robisz wdech, wprowadzają prawą nogę do przodu, pomiędzy łokciach i rozciągnąć w górę.
• Przynieś lewą nogę do przodu i wdychać głęboko.
• Sięgają od pasa.
• Powrót do pozycji wyjściowej.

Oto wideo - Surya Namaskar

Korzyści

Od stóp do głów, wszystkie części ciała i narządy wewnętrzne są spadło o tej pozie. Regularnie praktykujących Surya Namaskar trzyma zdrowe i napięciem.

Uwaga

Kobiety nie muszą wykonywać Surya Namaskar podczas menstruacji. Kobiety w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem tej asany.

Osoby z problemami kręgosłupa, nadciśnienie, choroby układu sercowo-naczyniowego nie może wykonać tę pozę.

Powrót do spisu treści

3. Padahastasana (Skłon tułowia)

Brzuch staje się całkowicie sprężony podczas pochylony do przodu, co prowadzi do spalania tłuszczu. Tak więc, kompresja pomaga w tonację dół brzucha.

Jak zrobić

• Stań w Tadasana pozie, z rękami po obu stronach ciała, podczas gdy nogi odpoczywać wspólnie z pięty dotykając wzajemnie.
• Utrzymuj wyprostowany kręgosłup.
• Wdychając głęboko, podnieś rękę do góry.
• Podczas wydechu, pochylać się ku przodowi, tak że ciało wasze jest równoległa do podłogi.
• Wdech, wydech wtedy, i zginać do przodu całkowicie, ze twoje ciało spada z dala od bioder.
• Próbować dotykać podłogi, z palmami prosto na podłogę, i bez zginania kolan. Początkujący mogą spróbować dotykania palcami lub tylko kostki na początek, na swój sposób pracy do podłogi.
• Wstrzymując oddech, podwinąć w brzuch i utrzymać pozycję przez 60 do 90 sekund.
• Wydech, zostaw swoje palce i podnieść swoje ciało, aby wrócić do Tadasana stwarzają.
• Powtórz 10 razy asana, pozostawiając po upływie 10 sekund od dwóch powtórzeniach.

Oto wideo - Padahastasana / Skłon tułowia

Wariacje

Padahastasana ma różnic w kategoriach trzymając palce, kładąc ręce pod kule nogach, lub po prostu trzymając kostki lub łydki.

Korzyści

• Poprawia trawienie, jak mięśnie brzucha są kontrasty
• Wzmacnia stawy nadgarstka
• Łagodzi zmęczenie psychiczne i fizyczne

Uwaga

Przed wykonaniem Padahastasana, trzeba opanować Uttanasana, który jest mniej wyzwanie ułożenia przodu gięcia. Również osoby z zaburzeniami dysków kręgosłupa powinien powstrzymać się od wykonywania tej pozy.

Powrót do spisu treści

4. Paschimottanasana (siedzących przodu test)

Jest to jeden z podstawowych pozy Hatha Jogi, a to pobudza ośrodek splotu słonecznego. Wraz z działającą jako tonowanie brzuszek ułożenia, wygięcie do przodu oferuje również cudowną poziom rozciągnięcie ścięgna, ud, jak również bioder. Jest także idealnym rozwiązaniem dla tych, którzy są podatni na zaburzenia trawienia.

Jak zrobić

• Usiądź na podłodze w Sukahasana lub Padmasana.
• Utrzymuj wyprostowany kręgosłup i rozprostowanie nóg się do przodu. Twoje stopy powinny być skierowane do sufitu.
• Wdychając głęboko, rozprostować ręce nad głowę bez zginania łokcie. Twój wzrok powinien śledzić swoje ręce. Rozciągnąć kręgosłup do maksimum.
• Wydech i zginać do przodu ze swoimi udami. Przynieś swoje ręce w dół i spróbuj dotknąć palcami. Twoja głowa powinna spoczywać na kolanach. Początkujący mogą spróbować dotykając ich kostki lub po prostu uda jako starter.
• Po dotknięciu palcami, przytrzymaj je i spróbuj wyciągając je do tyłu aż poczuć rozciągnięcie na ścięgna.
• Robiąc wdech, wstrzymaj brzuszek, i starają się utrzymać pozycję przez 60 do 90 sekund na początku. Powoli zwiększać czas pełnienia funkcji przez pięć minut, lub jeśli to możliwe, więcej.
• Wydechu, doprowadzić swoje ciało do góry, uwalniając swoje palce z palcami, aby wrócić do Sukhasana lub Padmasana ułożenia.
• Powtórz asany 10 razy na początku, działa do 25 razy lub więcej.

Oto wideo - Paschimottanasana / Siedząc Forward Bend

Wariacje

Ci, którzy są nowicjuszami w pozie może spróbować ardha Paschimottanasana. Proces jest taki sam, jak opisano powyżej. Jedyną odmianą jest to, że trzeba wyciągnąć tylko jedną nogę na raz.

Korzyści

• Łagodzi stres
• Pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej
• Wagi cykle miesiączkowe

Uwaga

Ludzie, którzy mają zaburzenia kręgosłupa płyty lub po operacji brzusznej niedawno nie muszą wykonywać tę pozę. Nawet osoby cierpiące na astmę i biegunki należy trzymać z dala od tej pozie.

Powrót do spisu treści

5. Pavanamuktasana (wiatr Rozprężanie Poza)

Ta asana pomaga w łagodzeniu różnych problemów żołądkowych, w tym niestrawność i zaparcia. Od kolana wywierać presję na brzuchu, na stanowisku dłużej niż minutę pomaga w wywoływaniu spalanie tłuszczu w regionie.

Jak zrobić

• Leżeć w pozycji leżącej (skierowany do góry) ze swoimi ramionami obok ciało i wyciągnął nogi, obcasy dotykając wzajemnie.
• Ugnij kolana.
• Weź głęboki oddech, a podczas wydechu, stopniowo doprowadzić zgięte kolana w kierunku klatki piersiowej, z udami wywieranie nacisku na brzuch. Trzymaj kolana właściwie w miejscu przez ściskając ręce pod udami.
• Wdychać ponownie, a jak wydech, unieś głowę, pozwalając dotknąć brodą do kolan.
• Utrzymać pozycję przez 60 do 90 sekund, podczas gdy oddycha głęboko.
• Wydech powoli i uwalniają swoje kolana, pozwalając jednocześnie głowa spoczywa na podłodze. Przynieś swoje ręce na obu stronach ciała, dłońmi do ziemi.
• Relaks w Shavasana.
• Powtórzyć Asana 7 do 10 razy, pozostawiając odstęp 15-sekundową przerwę pomiędzy powtórzeniami.

Oto wideo - Pavanamuktasana / Wiatr łagodzeniu Pose

Wariacje

Ci, którzy są nowicjuszami w jodze można praktykować ułożenia z pojedynczej nodze.

Korzyści

• Wzmacnia mięśnie pleców i brzucha
• Pomaga w trawieniu i uwalniania gazu
• Uelastycznia mięśnie nóg i ramion

Uwaga

Kobiety w ciąży, osoby cierpiące na problemy kręgosłupa, oraz osoby z ciśnieniem krwi i problemów z sercem muszą powstrzymać się od wykonywania tej pozy.

Powrót do spisu treści

6. Naukasana (łodzi Poza)

Jest to jeden z najbardziej poszukiwanych pozycji jogi, który zagwarantuje, że będziesz bardziej płaski brzuch z regularnej praktyki. Trzymając postawy dłużej niż minutę pomaga w tym Umawiającym się mięśnie brzucha, postawa, gdy odbywa się w ruchu łodzi-like, pomaga w tonowanie abs.

Jak zrobić

• Położyć się na macie do jogi w pozycji leżącej na plecach, nogi wyciągnął, palce skierowane w sufit, a dłonie spoczywa na obu stronach ciała skierowaną do ziemi.
• Wdychać głęboko. Jak wydech, unieś korpus (głowy, klatki piersiowej i nóg) z ziemi.
• Wyciągnij ramiona tak, że tworzą równoległą linię nóg.
• Twoje palce powinny być w tej samej linii co palcach. Spojrzenie w kierunku palców.
• Jak utrzymać pozycję, powinien czuć mięśnie brzucha zamawiających.
• Oddycha normalnie, przytrzymaj postawy na 30 do 60 sekund, aby rozpocząć.
• Wdech, a następnie wydech głęboko, powoli odpocząć i wrócić do pozycji leżącej.
• Powtórzyć tej asany pięć razy na początku, działa do 30 razy stopniowo. Odpocząć przez 15 sekund po każdym powtórzeniu.

Oto wideo - Naukasana / Boat Pose

Wariacje

Można również wykonać Naukasana z pięściami zamknięte jeśli trzyma wiosła łodzi.

Korzyści

• Wzmacnia mięśnie brzucha i pomaga usunąć tłuszcz z brzucha
• Poprawia stan zdrowia narządów trawiennych
• Wzmacnia ramiona, uda, ramiona i 

Uwaga

Osoby cierpiące na kwestie ciśnienie krwi, choroby serca, biegunka, ból głowy i bezsenność muszą powstrzymać się od wykonywania tej pozy. Ponadto, kobiety w ciąży i miesiączkujących nie musi praktykować tę pozę.

Powrót do spisu treści

7. Ushtrasana (Camel Poza)

Zazwyczaj jest to zrobić, aby przeciwdziałać Naukasana stwarzają. Do tyłu odcinek, który wystąpi jako dotknąć kostek w tej pozie pomaga w tonowanie mięśni brzucha. Napięcie doświadczony przez mięśnie brzucha podczas Naukasana zostanie zwolniony, a w tym samym czasie, będzie również cieszyć się dobrą rozciągliwość.

Jak zrobić

• Siedzieć w Vajrasana.
• Powoli unieś ciało od kolan tak, że jesteś teraz siedzi z całej masy ciała jest obsługiwana przez kolana.
• Piętach powinien dokonać prostopadłą linię z ziemią.
• Wydech głęboko i garbić. Przynieś swoje ręce za swojego ciała, i starają się trzymać kostek, jeden po drugim.
• Przechylić głowę z tyłu i rozciągnąć do tyłu, aż do wystąpienia rozciągnięcie w brzuchu.
• Trzymaj postawę na 20 do 30 sekund na początku, na swój sposób pracy do 60 sekund, oddychając normalnie.
• Wydech i powoli odpocząć.
• Wracaj do Vajrasana.
• Powtórzyć tej asany pięć razy na początku, działa do 30 razy stopniowo.
• Odpocząć przez 15 sekund po każdym powtórzeniu.

Oto wideo - Ushtrasana / Camel Pose

Wariacje

Po osiągnęli Ushtrasana ułożenia, zamiast wrócić do Vajrasana powoli spadać głowę do tyłu i zatrzymać się w ten sposób. Upewnij się praktykować tę odmianę dopiero po opanowaniu oryginalny Ushtrasana stwarzają.

Korzyści

• Wzmacnia mięśnie pleców
• Może poprawić postawę
• Traktuje zmęczenie, dolegliwości menstruacyjne i łagodny ból pleców

Uwaga

Ludzie, którzy cierpią z powodu dolegliwości związanych z sercem, dolnej części grzbietu lub urazu szyi i wysokie ciśnienie krwi nie musi wykonywać tę pozę. Osoby, które mają migrenę i bezsenność musi powstrzymać się od wykonywania tej pozy.

Powrót do spisu treści

8. Uttanpadasana (podwyższony stóp Poza)

Ta poza pomaga w pozbyciu się tłuszczu z dolnej części brzucha oraz bioder i ud. Ta poza jest jednym z najbardziej efektywnych i skutecznych sposobów eliminacji flab który pobiera zgromadzoną wokół talii i bioder podczas ciąży.

Jak zrobić

• Położyć się na macie z plecach na podłodze, nogi wyciągnął, a obcasy dotykając wzajemnie. Trzymaj ręce po obu stronach ciała, dłońmi do ziemi.
• Wdychać głęboko. Teraz wydech powoli przechylać plecy przynosząc swoją głowę do tyłu tak, że dotyka podłogi.
• Nie przesuwaj dłonie od ich pierwotnego położenia. Oddychać normalnie.
• Rozciągnąć do maksymalnego możliwego poziomu, bez ranienia plecy.
• Wdychając głęboko, podnieść nogi od podłogi, tworząc kąt 45 stopni z podłogą.
• Trzymając stanowią od 15 do 30 sekund, oddychając normalnie. Powoli pracować aby utrzymać postawę dłużej niż 60 sekund.
• Wydech głęboko i unieś nogi tak, że robią kąt 90 stopni z podłogą. Oddycha normalnie, przytrzymaj postawy przez 30 sekund.
• Wdychając głęboko, stopniowo wprowadzają swoje nogi z powrotem do pozycji wyjściowej - w pozycji leżącej.
• Powtórz ten Asana 10 razy na początku, działa do 30 razy stopniowo.
• Odpocząć przez 15 sekund po każdym powtórzeniu.

Oto wideo - Uttanpadasana / Raised Foot Pose

Wariacje

Urdhva Prasarita Padasana, gdzie zamiast trzymać nogi prosto i blisko siebie, należy oddzielić je w powietrzu.

Korzyści

• Dolegliwości związane z żołądka traktuje jak kwasowości i zaparcia
• Leczy bóle pleców
• Poprawia funkcjonowanie narządów rozrodczych
• Poprawia krążenie krwi

Uwaga

Osoby cierpiące na pull mięśni, i którzy są wychodzenie z urazami kręgosłupa musi uniknąć tej pozy.

Powrót do spisu treści

9. Marjariasana (krowa Cat stwarzają lub kot Poza)

Gwałtowne kurczenie doświadczenie w mięśniach brzucha trzymając postawa pomaga w topnienia tłuszczu, a tym samym zmniejsza rozmiar brzucha. Ta poza jest również korzystna w zwiększaniu elastyczności kręgosłupa.

Jak zrobić

• Siedzieć w Vajrasana.
• Oddycha normalnie rosnąć ze stanowiska, i pozwolić organizmowi się równolegle do podłogi, tak że ciało spoczywa na kolanach i dłoniach.
• Chociaż kolana powinny być umieszczone poniżej bioder, dłonie muszą iść pod ramiona skierowane na podłogę. Trzymaj głowę prosto. Przestrzeń na kolana lekko tak, że ciężar rozkłada się równomiernie.
• Wdychając głęboko, unieś głowę podczas pchania się plecami w dół, tak, że organizm ma wklęsłą strukturę.
• Poszerzyć obszar brzucha jak najwięcej ssać w maksymalnej ilości powietrza.
• Wstrzymując oddech, utrzymanie pozycji przez około 15 do 30 sekund.
• Wydech głęboko i opuść głowę, podczas gdy wyginając plecy w górę. Miej pośladki i brzuch firmę aż wystąpić skurcz. Twoja głowa powinna być między swoimi rękami.
• Oddychając głęboko, trzymaj pozę przez około 15 do 30 sekund, pracując do 60 do 90 sekund stopniowo.
• Wydech i powoli wracać do Vajrasana. Odpocząć przez 15 sekund.
• Powtórz ten Asana 10 razy na początku, działa do 30 razy stopniowo.
• Odpocząć przez 15 sekund po każdym powtórzeniu. Jest to również jeden z najlepszych asan jogi do redukcji tkanki tłuszczowej brzucha.

Oto wideo - Marjariasana

Wariacje

Zacznij od odpoczynku w pozycji stołowej (ciało spoczywa na kolanach i dłoniach). Wdychać, a jak to zrobić, wypchnąć z powrotem do osiągnięcia wklęsłą strukturę. Podczas wydechu, zamiast opuszczania głowy, skręcić w lewo, tak że oczy skupić się na lewym biodrze. Powtórz po drugiej stronie, utrzymując pozostałe kroki, jak są.

Korzyści

• Zwiększa sztywność kręgosłupa
• Pomaga poprawić swoją postawę
• Łagodzi naprężenie w dolnej części pleców

Uwaga

Jeśli cierpisz z urazem głowy, upewnić się, że trzymać głowę w linii z tułowiem, jak wykonać tę pozę.

Powrót do spisu treści

10. Bhujangasana (Cobra Poza)

Daj brzucha dobry odcinek z tej asany jogi. Regularna praktyka tej asany pomocy we wzmacnianiu mięśni pleców, a co za tym idzie, jest to jeden z najbardziej zalecanych pozach do złagodzenia poporodowego pleców.

Jak zrobić

• Położyć się na macie w pozycji leżącej (z klatki piersiowej skierowaną w dół), nogi lekko rozstawione, a palce dotykając podłogi.
• Trzymać ręce po obu stronach ciała, dłońmi podłogi.
• Przynieś swoje dłonie pod ramiona.
• Wdychając głęboko, powoli unieś klatkę piersiową i głowę z podłogi, twój wpatrzeni w sufit. Tuck w kości łonowej w kierunku pępka, zachowując swoje jędrne pośladki.
• Utrzymać pozycję przez 15 do 30 sekund, podczas gdy oddycha normalnie.
• Weź głęboki oddech i spróbować podnieść swoje ciało od pasa w górę, gięcie do tyłu jak najwięcej. Niemniej jednak należy się upewnić, że nie bolą plecy w tym procesie.
• Trzymaj postawę przez 30 do 60 sekund, oddychając normalnie.
• Wydech i powoli doprowadzić swoje ciało w dół - klatki piersiowej, szyi i czoła - powrót do pozycji leżącej. Wyciągnij ręce powoli do przodu.
• Powtórz ten Asana 10 razy na początku, działa do 30 razy stopniowo.
• Odpocząć przez 15 sekund po każdym powtórzeniu.

Oto wideo - Bhujangasana / Cobra Pose

Wariacje

Po osiągnięciu kobra stwarzają, obróć głowę w lewo i spróbuj skupić swój wzrok na lewą piętę. Można zrobić to samo z drugiej strony, jak również.

Korzyści

• Ujędrnia brzuch
• Poprawia elastyczność środkowej i górnej części pleców
• Wzmacnia ramiona i plecy
• Redukuje stres i zmęczenie

Uwaga

Zakręt do tyłu tylko do wystąpienia odcinek na brzuch, uda i plecy. Proszę odpocząć nawet jeśli wystąpi niewielki ból podczas rozciągania. W takich przypadkach można zrobić ardha Bhujangasana.

Ponadto, kobiety w ciąży oraz osoby cierpiące na urazy kręgosłupa i zespół cieśni nadgarstka nie musi wykonywać tę pozę.

Powrót do spisu treści

11. Dhanurasana (Bow Pose)

Ta poza robi wspaniałą robotę tonowanie swój brzuch. Wraz z oferując dobrą rozciągliwość do brzucha, pleców, ud, ramion, a także piersi, to stanowić również pomaga w poprawie swojej postawy.

Jak zrobić

• Leżeć w pozycji leżącej na macie, z nogami razem, gdy Twój reszta ręce po obu stronach ciała i twarz dłońmi o podłogę.
• Wydychając głęboko, ugnij kolana w górę.
• Podnieś głowę i zginać do tyłu.
• Przynieś swoje ręce do tyłu i spróbować trzymając kostki z rękami.
• Wesprzeć swoją wagę ciała z brzucha. Wdychając głęboko, spróbuj unieść kolana wyższa.
• Trzymaj postawę przez 15 do 30 sekund, pracuje się stopniowo do 60 do 90 sekund. Normalne oddychanie podczas utrzymywania postawy.
• Wydech i powoli odpocząć, wyciągając swoje ciało.
• Powtórz ten Asana 10 razy na początku, działa do 30 razy stopniowo.
• Odpocząć przez 15 sekund po każdym powtórzeniu.

Oto wideo - Dhanurasana / Bow Pose

Wariacje

Odmiana nazywa Parsva Dhanurasana. Po osiągnęli Dhanurasana ułożenia, zanurzyć prawe ramię w kierunku podłogi i przewrócić na swojej prawej stronie. Pobyt w ten sposób przez około 20 sekund, przed wyrzuceniem z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo na lewym boku.

Jeśli jesteś początkujący, przewracając się z boku początkowo może być trudne. W takim przypadku, można ćwiczyć kroczący do strony bez trzymania kostek. Parsva Dhanurasana masaże narządów jamy brzusznej.

Korzyści

• Poprawia postawę
• Rozciąga mięśnie pleców i sprawia, że ​​silny
• Stymuluje szyję i brzuch

Uwaga

Osoby cierpiące na wysokie ciśnienie krwi, przepukliny i dolnej części pleców lub urazu szyi musi powstrzymać się od wykonywania tej pozy. Kobiety w ciąży i kobiety w ich cyklu menstruacyjnego nie musi wykonywać tę pozę.

Powrót do spisu treści

12. Relax z Shavasana (zwłok Poza)

Należy pozwolić organizmowi odpocząć po rygorystyczny trening, a Corpse Pose jest idealnym asan.

Jak zrobić

• Położyć się w pozycji leżącej.
• Trzymaj stopy razem lub wyciągnięta, jak na swoje wygody.
• Pozwól ręce odpocząć po obu stronach ciała.
• Zamknij oczy.
• Wdech i wydech głęboko, pozwalając organizmowi odpocząć całkowicie.
• Należy położyć się aż twój oddech staje się normalny, a twoje ciało jest całkowicie spokojny.

Oto wideo - Shavasana / Corpse Pose

Wariacje

Można też ćwiczyć Shavasana opierając nogi na ścianie lub na krześle, lub po prostu zginanie kolana, kładąc nogi na podłodze.

Korzyści

• Pomaga osiągnąć głęboki, medytacyjny stan spoczynku, co może pomóc w naprawie tkanek i odprężające
• Pomaga obniżyć ciśnienie krwi, bezsenność i niepokój

Powrót do spisu treści

Wraz z wszystkich tych joga stwarza dla redukcji tłuszczu z brzucha, należy również skoncentrować się na ćwiczeniu zdrowych nawyków żywieniowych. Plus, upewnij się, że Twój organizm jest coraz odpowiednich poziomów snu jak badania dowiodły negatywnego wpływu bezsenności na zdrowie jamy brzusznej.

Joga Porady na zmniejszenie Fat Belly Eksperci

tłuszczu z brzucha jest najbardziej rozpowszechnione w tych dniach dzięki niezdrowych nawyków żywieniowych, godzina długo siedzi, stresujące życie i brak ruchu. Gruby brzuch oprócz czemu można nieatrakcyjne również heads- dla ciebie zacząć brać poważnie swoje ciało, aby uniknąć udaru serca, cukrzyca itp Więc ważne jest, aby stracić tej dodatkowej flab ale w naturalny sposób !!

1. Ewa Johnson

1. Spójrz na całe ciało, a nie tylko brzuch. Jeśli zaokrąglić górnej części pleców - i prawie każdego, kto korzysta z komputera, kucharze, czy napędza samochód robi - wtedy twój brzuch jest prawdopodobne, aby trzymać się. Wygięcia do tyłu praktyki i otwarcie klatki piersiowej stwarza pomóc rozciągnięcie i wzmocnienie górnej części pleców, i oglądać „brzuchem” magicznie znikają. Spróbuj leżącej na pięć minut codziennie ze zwiniętym kocu lub wałek pod górnej części klatki piersiowej i głowy osadzone na bloku jogi lub kocem, więc nie powiesić z powrotem.

2. Pomyśl o swoim miednicy, jakby to była miska z wiśniami. Jeśli pozwolisz przód końcówki misy dół ku podłodze, wiśnie (lub w tym przypadku, narządy) wypadają. Kiedy twoje narządy upuścić i naciśnij na mięśnie brzucha, robią im słabsza. Zamiast stać w Tadasana (góra pozy) i podnieść z przodu miednicy misce, aż do przedniej i tylnej części miednicy są na poziomie. Poczujesz narządy i przesunąć w górę, a akcja brzucha w biegu. Jeśli można zrobić wszystkich stałych pozach bez podnoszenia miednicę do przodu, będziesz pracować mięśnie brzucha w każdym stwarzają.

3. Ilekroć zrobić konkretne pozy brzucha, zachować swoje mięśnie brzucha płaski i szeroki. Chcesz poczuć twój brzuch ruchu w dół w kierunku kręgosłupa i na boki ciała. W każdej pozy, praca, gdzie można utrzymać dobre wyrównanie przez 30 sekund do minuty. Skupić się na jak twoje mięśnie brzucha pracują, a nie na jakiegoś idealnego wizerunku pozy. Jeśli twój brzuch puffs w górę, a twój kręgosłup lędźwiowy wyciągi z dala od podłogi, tracisz czas. Aby pomóc Ci poczuć się jak podstawowej mięśnie powinny pracować, wykorzystywać swój oddech. Narysuj boki pępka w górę i na drogi oddechowe i poszerzyć swoje plecy na wydechu. To ćwiczenie pomoże ci poczuć, że praca, i wzmocnić mięśnie brzucha w tym samym czasie.

Ewa Johnson www.myfiveminuteyoga.com

2. David Procyshyn

1. Naucz się prawidłowo zaangażować i wzmocnić swoje mięśnie tułowia. Nie tylko będzie można się o wiele silniejszy, ale mięśnie brzucha ton i będzie wyglądać lepiej.

2. Mix jogi z Pilates. Te klasy fuzyjne stają się bardzo popularne i są niesamowite trening., Szczególnie dla mięśni brzucha.

3. Wykonaj jedną lub dwie klasy Power Yoga co tydzień, aby uzyskać tętno, ciężkiej pracy i potu!

David Procyshyn: www.doyogawithme.com

3. Ashley Herzberger

1. Plank Pose - Ta poza jest spalacz tłuszczu całego ciała. Jeśli tylko zrobić jeden rdzeń ćwiczeń dziennie, przytrzymać jedną minutę (lub więcej, jeśli to możliwe!). Upewnij się, że aktywnie ciągnąc podstawowej w górę oraz w celu aktywacji abdominus transversus (niskie rdzenia). Jeżeli czujesz, że Twoje lędźwiowo zawaleniem, nie bój się obniżyć swoje kolana - będzie nadal czerpać korzyści podstawowych i będziesz chroniąc niski powrót po kontuzji.

2. Revolved Crescent Lonża - Zawierające skręca w swoją rutynę nie tylko wspomóc trawienie, będą też wyrzeźbić swoje mięśnie skośne. W obracał półksiężyca lonży, używasz mięśnie stabilizator i podstawowej równowagi w dolnej części ciała podczas wyżymać narządów trawiennych w swojej środkowej części i wykończenia talii.

3. Donkey Kicks - Rozbuduj swój metabolizm i tętno z kopnięcia osła. Start w Downward Dog, ugnij kolana nisko nad ziemią, a potem hop do góry nogami, w końcu próbuje układać swoje kolana na biodrach. Poczujesz się jakbyś przygotowywać wskoczyć do stójką. Powtórz te rzuty szybko - drugi stopy uderzył w ziemię, skok z powrotem w górę - 25 - 50 razy. To jest wielki, szybki sposób zwiększyć swoją energię zbyt.

Ashley Herzberger: www.ashleyjosephine.com

4. J. Brown

1. Jedz mniej cukru i więcej owoców i warzyw
2. Bądź aktywny fizycznie
3. Niech wasze umysły zmianę percepcji i oprócz ciała, jak to jest.

J. Brown: www.yogijbrown.com

5. Cate Stillman

1. Jedz kolację o 6 pm 2. Nie snack- przestrzeń posiłki 3. Budzenie się wcześnie: hydrat... Poop... I potrząsać łup przez co najmniej 20 minut.

Cate Stillman: www.yogahealer.com

6. Jill Miller

1. Twój brzuch, a jego tłuszcz są kontynuacją tonu reszty ciała, aby zmniejszyć wcięcie w talii, upewnij się, że zawierają wszystkie części ciała w każdy ruch można zrobić, po prostu izolować swoich brzucha nie będzie Ci wygląd jesteś po.

2. Integracja więcej mięśni oddechowych do swojej kondycji i codziennej rutyny. Twoje mięśnie oddechowe są wewnętrzne mięśnie brzucha-najbardziej. Aktywując je poprzez głębokie oddychanie skoncentrowanego doda do ogólnego napięcia mięśniowego i daje lepszą koordynację.

3. Dodaj własny masaż brzucha, aby pomóc tkankach brzucha pobytu giętki i wewnętrznie nawilżona. Self-masaż pomaga odżywcze dotrzeć do wszystkich tkanek, które są kierowane i poprawia usuwanie odpadów.

Jill Miller: www.yogatuneup.com

7. Sydney Solis

1. Praktyka medytacji siedzi regularnie. Zauważ, że brzuch i jego tłuszczu, gdyż porusza się w górę iw dół wraz z oddechem. Gdzie to się tłuszczu z brzucha pochodzi? Zadaj sobie pytanie: „Co mam jeść, które sprawia, że ​​ten tłuszcz z brzucha? To jest dobre czy złe dla mojego zdrowia? Może powinienem powstrzymać się od jedzenia od teraz.”

2. Spacer codziennie. Przenieść z rdzeniem, huśtawka ramiona, koncentrują się na oddychaniu i oddychać głęboko w dół do obszaru brzucha. Zadaj sobie pytanie: „Co ja trzymając się wokół tego brzuchu i mojego trzeciego obszaru czakry? Ja tuszowanie i chroniąc się od czegoś z tego tłuszczu z brzucha? Jakie emocje pojawiają się, gdy mogę to zrobić?

3. Zatrzymaj picie alkoholu. Alkohol zatruwa wątrobę i tłumi układ odpornościowy, spowalnia metabolizm i zwiększa przyrost masy ciała. Kalorie napojów alkoholowych mają tendencję do gromadzenia się wokół brzucha i uczynić tłuszcz. Zobaczyć życie przez obiektyw trzeźwy i angażować się z rzeczywistością.

Sydney Solis: www.storytimeyoga.com

8. Kara-Leah Grant

1. Praktyka jogi co najmniej trzy razy w tygodniu, najlepiej pięć razy w tygodniu, robiąc 60 - 90 minut intensywnego asany.
2. Praktyka Breath of Fire przez pięć minut dziennie.
3. Pielęgnuj Mula bandha i Uddiyana Bandha przez Bandha Medytacji Praktyk

Kara-Leah Grant: www.theyogalunchbox.co.nz

Wraz z uprawiania jogi na bieżąco o dobrze wyważony posiłek, mający dużo wody, unikać przetworzonej żywności, picie zielonej herbaty i pobyt z dala od stresu może pomóc stracić te wybrzuszenia. Przede wszystkim pobyt pozytywne, szczęśliwy i kocham swoje ciało !!!

Watch Video Tutorial - Best Workout stracić tłuszczu z brzucha

Czy kiedykolwiek próbowałeś jogi zmniejszyć tłuszczu z brzucha? Czy udział asan jogi, które pracowały dla ciebie!

(Z dodatkowych nakładów przez Raviego Tadimalla)