10 skutecznych ćwiczeń rano dla utraty wagi

Czy wiesz, że najlepiej jest pracować w nocy? Najlepszą rzeczą, jaką można dodać do reżimu treningu to trening AM. Ruchliwego, mieszka minuta po minucie prowadzimy obecnie właśnie zawiedli cały nasz naturalny system. Treningi zawsze były przeznaczone dla poranki. Ajurwedyjski Dincharya (co proponuję do wszystkich pięknych pań do włączenia w swoim życiu;! Uwierzcie mi, że działa cuda) stawia Vyayama (ćwiczenia) tuż po oczyszczeniu zmysłów.

Dlaczego powinniśmy poćwiczyć w poranki?

• Utrzymuje nasze ciało zdrowe.
• To pomaga usunąć toksyny z organizmu, które buduje się i nagromadzonych w ciągu nocy.
• To odmładza i odnawia nasze ciało, przygotowują je dla maksymalnej wydajności.
• Badania pokazują, że ludzie, którzy korzystają rano spalić wyższy procent tłuszczu.
• Wykonując rano zwiększa naszą temperaturę rdzenia na resztę dnia. Oznacza to, że nie tylko spalić tłuszcz podczas treningu, ale także w ciągu dnia.
• Kiedy robimy coś na początku dnia, jesteśmy bardziej skłonni do być spójne o tym jak nic nie może przyjść między nas i naszych celów fitness. Dobrze?

Jaki powinien być mój trening składają się z AM?

Twój rano rutynowego treningu schudnąć może być wszystko, począwszy od prowadzenia do pływanie, taniec, skakanie, HIITs, jogging, spacery, nic! Chodzi przede wszystkim o tym, jak tolerancja dziewczyny co masz ochoty tego ranka. Ale dla tych, którzy próbują schudnąć, trzeba być trochę bardziej zaniepokojony, co będzie spalić najwięcej kalorii i jak. Więc tutaj jest przewodnikiem do AM treningu do utraty wagi.

Cardio:

Ćwiczenia cardio są najważniejsze, gdy ktoś próbuje schudnąć. Pierwszym krokiem do utraty wagi jest spalanie kalorii, prawda? Faktem jest, że robi cardio pierwszą rzeczą, w godzinach porannych, na czczo, pomaga mięśniom do utlenienia nagromadzonych kwasów tłuszczowych w organizmie. W prostych słowach, można spalić tłuszcz przechowywany poza ciałem i nie kalorii, które właśnie spożywane.

10 najlepszych Poranne Ćwiczenia dla Weight Loss:  

Tu podano 10 najlepszych ćwiczeń cardio zrobić rano, co z kolei pomoże Ci schudnąć dla zdrowego i dopasowanie ciała.

1. Przejdź do biegu lub chodu:

Choć można uruchomić na bieżni, spróbuj przejść na zewnątrz, jak świeże powietrze, wolne od zanieczyszczenia zapewnia dobre rzeczy dla serca, płuc i umysłu. To pozwala połączyć się z naturą.

2. Rowerowe:

Jest to kolejny ćwiczenia cardio spalić kalorie. Kolarstwo nie tylko pomaga spalić kalorie, ale również daje skuteczną wytrzymałość szkolenia dla tych nóg mięśni. Podczas jazdy wpływa przede wszystkim mięśnie łydki i łydki, kolarstwo działa dobrze na udach. Można zmieniać prędkość pomiędzy normalną i totalnej. To pomaga w budowaniu wytrzymałości. Jest to najlepiej udać się do jazdy na rowerze w rano, aby uniknąć ruchu.

3. Obwód szkolenia:

Jest to kolejny ćwiczenia cardio spalić kalorie. Kolarstwo nie tylko pomaga spalić kalorie, ale również daje skuteczną wytrzymałość szkolenia dla tych nóg mięśni. Podczas jazdy wpływa przede wszystkim mięśnie łydki i łydki, kolarstwo działa dobrze na udach. Można zmieniać prędkość pomiędzy normalną i totalnej. To pomaga w budowaniu wytrzymałości. Jest to najlepiej udać się do jazdy na rowerze w rano, aby uniknąć ruchu.

To jest po prostu formą body conditioning, że cele budowania siły i wytrzymałości mięśniowej dzięki wysokiej intensywności aerobic. Chodzi o to, aby zrobić wszystkie ćwiczenia, które uzupełniają jeden obwód, a następnie powtórzyć ponownie obwód, biorąc czas tylko łyk wody pomiędzy obwodami. Istnieje wiele przykładów obwodów dostępne w postaci płyt DVD i filmów z YouTube. Osobiście lubię robić DVD Jillian Michaels' do treningu obwodowego, cardio filmy z Cassey Ho i treningów przez Bob Harper, wszystkie dostępne na YouTube.

Niektóre z moich ulubionych ćwiczeń do treningu obwodowego są Burpees, przysadzista skoki, wyciągi deski, a ręka spacery. Trening obwód pali 30 procent dodatkowych kalorii niż normalne treningi. Poranki to najlepszy czas, aby zrobić obwody jak jesteś pełen energii, aby umieścić to wszystko w ćwiczeniu. Pomoże to spalić te kalorie od hotelu.

4. Kickboks:

Szkolenie dla kickboxingu jest na tyle korzystne, aby cię wzmocni. To także spala tłuszcz i daje naprawdę dobre przenosi się do wykorzystania w samoobronie. Istnieje wiele treningów kickboxingu zabawy dostępne w Internecie. Najlepiej jest dołączyć klasę kickboxing do szkolenia wstępnego. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń rano do utraty wagi.

5. Joga:

Jest to znany fakt, że najlepszym i najbardziej odpowiedni czas, aby zrobić asan jogi jest rano, najlepiej przed lub w czasie wschodu słońca. Zawsze powinno być wykonywane na czczo. Praktykowanie jogi nie tylko uelastycznia ciało zewnętrznie, ale także pomaga w uzdrowieniu i wzmocnienia narządów wewnętrznych.

6. Surya Namaskar:

Pojedyncza Surya Namaskar spala kalorie 13.91 ok. Jeśli praktykujesz Surya Namaskar przez 30 minut w godzinach porannych i około 15 pełnych rund, spalamy prawie o 278 - 280 kalorii. Jest to więcej niż to, co normalnie może spalić podczas 1 godzinnej sesji kardio. Ponieważ istnieje wiele wersji Surya Namaskar aby zadowolić własnej kondycji, wybierz jeden dla siebie. Surya Namaskar zaleca się wykonać w czasie wschodu słońca. Jest to nie tylko spalanie kalorii, ale także o ogólne samopoczucie człowieka. Staraj się wypełnić jak najwięcej Surya Namaskar jak to możliwe. Nie przeciążać się za jednym zamachem. Start z 6 lub 8 SN i zachować zwiększenie liczby jak dostać wygodne.

7. Ćwiczenia rozciągające:

Ćwiczenia rozciągające są niezbędne w codziennej rutyny. Nawet w swoim Rest-dni, starają się kilka ciekawych ćwiczeń rozciągających. Badania sugerują, że białka overnight dostać zebrane w stawach. Ważne jest, aby rozciągnąć mięśnie i stawy pracują, aby zapobiec chorobom, jak zapalenie stawów. Ponadto, te ćwiczenia rozciągające dźwięk mięśni. Jest ważne, aby dodać do tonowania reżimu treningu. Po spalanie kalorii, chodzi o tonację to wszystko. Yogasanas jak opuszczania pies, Cobra odmian virasana i CAT-odcinku łączenia tonizujących i rozciągania.

8. Pranajama:

Minęło sporo czasu, odkąd Yoga guru Baba Ramdev spopularyzował pranajamę wśród mas, a nadal jest to szał. Pranajama ma moc, aby zachować zmieścić i młodych. To też należy ćwiczyć na czczo.

9. Kapalbhati Pranajama:

Jest to jedno lekarstwo na wszystko, a jedna z najprostszych technik radzenia sobie ze wszystkimi rodzajami chorób. To pomaga stracić tłuszczu z okolic brzucha (tłuszcz najbardziej uparty zbyt). Jeśli jesteś początkujący, to korzystanie przez 3 minuty, a następnie zachować postępuje aż do 10 minut. Jest to maksymalny limit dla Kapalbhati. Idealnym sposobem jest zrobienie 700 liczniki Kapalbhati codziennie.

10. Nadi Pranajamy lub Anulom-Vilom:

Nadi Pranajama lub Anulom-Vilom to kolejny wspólny Pranajama, które mogą być wykonywane przez osoby z małym dzieckiem do 80-letniej babci. Najważniejszą rzeczą Anulom-Vilom jest to, że pomaga w regulacji oddychania. Technika oddychanie jest ważne podczas różnego rodzaju ćwiczeń, zwłaszcza gdy robi cardio i jogi. Może to mieć wpływ na utratę wagi i tonizująco. Ćwiczenia oddechowe tworzy ważną część Anulom-Vilom.

Porady:

• Dobrze jest zrobić swoją AM treningu cardio na pusty żołądek. Upewnij się, że pobyt uwodniony cały czas! Można używać wody, w parze wodę, wodę kokosową, cokolwiek znaleźć zdrowe.
• Jeśli robisz trening siłowy po sesji cardio, upewnij się, że zdobędą białko wcześniej jak banan lub niektóre migdałów.
• Spróbuj zrobić abhyanga (self-masaż olejem) przed porannym treningiem. Jest to rytuał ajurwedyjski, który pomaga w usuwaniu toksyn i utrzymuje ciało nawilżona przez cały trening.
• Ponieważ piękno jest tak samo ważne jak swojej kondycji, należy zastosować balsam z filtrem przeciwsłonecznym, jeśli nagłówek na zewnątrz dla biegania lub jazdy na rowerze.

Ustaw alarmy pań i dostać się do najsilniejszych najlepszy!

Nie zapomnij podzielić się poglądów i pomysłów na ćwiczenia rano do utraty wagi w sekcji komentarzy.