10 najlepszych witamin B2 bogatej żywności należy uwzględnić w diecie

Wszyscy wiemy, że nasz organizm potrzebuje witamin i minerałów, aby zachować zdrowie. Ale ilu z nas wie, co te składniki są iw jaki sposób pomagają organizmowi? Większość z nas chętnie pop pigułkę i mamy nadzieję, że wykonuje swoją pracę. Ale ze świadomością przychodzi prawo do dokonywania zmian w naszym życiu i sprawiają, że zdrowe.

Witamina B2, znany powszechnie jako ryboflawina jest najistotniejszego dla organizmu ludzkiego i wykonuje mnóstwo funkcji. Od wspomagając produkcję energii w komórkach do wytwarzania czerwonych krwinek, a przetwarzanie składników odżywczych w układzie sercowo-naczyniowym, witamina B2 to wszystko! Jeśli organizm ma niedobór witaminy B2, może wystąpić owrzodzenie jamy ustnej, ból gardła, zapalenie jamy ustnej, niedokrwistość i nawet z niedoborem żelaza.

Zalecany Dietary Allowance (RDA) dla ryboflawiny jest 1,3 mg / dzień dla dorosłych mężczyzn i 1,1 mg / dobę u dorosłych kobiet.

Chociaż istnieje wiele suplementów dostępnych na rynku, które pomogą Ci zaspokoić dzienne zapotrzebowanie witamina B2, istnieją liczby naturalnej żywności, które są zaskakująco bogaty w witaminę B2.

Witamina B2 Rich Lista Foods

Tu idzie najlepsze 10 Witamina B2 pokarmy bogate, które są łatwo dostępne w przyrodzie:

1. Mięso:

Czerwone mięso, wołowina, jagnięcina lub mięso - wszystko to są wspaniałymi źródłami tej witaminy. Mięso i produkty mięsne daje wystarczającej ilości witaminy B2 spotkać około 12% RDA. Spróbuj podać nerki i wątroby w swojej diecie, aby spełnić Twoje wymagania ryboflawiny.

2. Orzechy:

Migdały są doskonałym źródłem witaminy B2 z 28 gramami tego zdrowego nakrętką dając 0,28 mg ryboflawiny, która jest o 17% RDA. Uncji każdej nerkowca, orzechów sosny i pistacje odpowiada 4% wymóg ryboflawiny RDA.

3. Zielone warzywa liściaste:

Zielone liściaste warzyw, takich jak szpinak, liście kozieradki, szparagi, podudzie, liści buraków i zielenie są doskonałym źródłem witaminy B2. Podczas pół filiżanki wydajnością szpinaku 0,21 mg ryboflawiny, warzywa buraków dać 24% zapotrzebowania RDA.

4. Mleko:

Mleko nie tylko dostarcza wapnia, aby utrzymać zdrowe kości, ale jest dobrym źródłem witaminy B2 też. 100 ml mleka zawiera 0,18 mg witaminy B2, co stanowi około 10.5% dziennego zapotrzebowania na witaminę tego podstawowego.

5. Ser:

Ser jest smaczne i zdrowe sposób uzupełniania organizmowi witaminy B2. 100 g sera zapewnić około 1,38 mg ryboflawiny, która jest na tyle, aby się 81% kwoty trzeba codziennie.

6. Grzyby:

Grzyby jedzenie zwiększa rezerwy witaminy B2 w organizmie. 100 g pieczarek daje około 0,49 mg witaminy B2, sycące 29% swojego dziennego zapotrzebowania.

7. Jaja:

Jeść jajka, jajecznica, gotowane lub w postaci curry. Jajka są nie tylko dom, ale moc białek są również bogate w witaminę B2. Można odnieść 0,51 mg ryboflawiny od 100 g jaj 30% spełniać wymogu RDA.

8. Ryba:

Tłuste ryby, takie jak makrela, Rohu, Surmai i Katla są bogatym źródłem witaminy B2. Podczas gdy 85 g makreli daje około 0,49 mg tej witaminy, wędzonego łososia i łosoś spotkać 27% i 24% RDA zalecane dzienne wartości odpowiednio.

9. Soi:

Soja jest znany jako jeden z najzdrowszych pokarmów, które mogą być spożywane zarówno przez wegetarian i non wegetarian. Doskonałym źródłem białka dla wegetarian i wegan, soja są naturalnie obdarzony dobrym ilości witaminy B2. Zawierać 100 g soi w diecie czerpać 0,18 mg tej witaminy.

10. Brokuły:

Oprócz bycia dobrym źródłem wielu niezbędnych witamin i przeciwutleniaczy, brokuły to również magazyn witaminy B2. Jeśli oglądasz masy ciała, można bezpiecznie spożywać brokuły. Podczas gdy 100 g tych zielonych warzyw dać 0,117 mg ryboflawiny, zaplecze tylko 10% zalecanej dziennej wartości tej witaminy, to nadal jest zdrowszy wybór w porównaniu do innych źródeł kalorii gęstych.

Ta lista nie jest bynajmniej niepełna. Jednakże są to moje ulubione źródła witaminy B2 ryboflawina! Te produkty nie tylko zapewniają wystarczającą Ryboflawina do ciała, ale również działa cuda dla skóry i włosów!

Więc jak można zachować zdrowe ciało? Wolisz popping witaminy pigułki czy też pozwolić naturze robić swoje prace?