10 najlepszych składników witaminy K Rich

Witamina K jest rozpuszczalny w tłuszczach witaminy odpowiedzialny za prawidłowe funkcjonowanie różnych systemów organizmu. Przede wszystkim funkcją tej substancji jest wspomaganie procesu krzepnięcia krwi. Ponadto, pomaga również budowanie i wzmacnianie kości i zapobieganiu kamieni nerkowych. Naukowcy są również patrząc na rolę witaminy K w leczeniu osteoporozy i choroby Alzheimera, a także zapobieganiu raka i chorób sercowo-naczyniowych.

Niedobór witaminy K może być bardzo szkodliwe dla zdrowia ludzkiego, a więc może być jego przedawkowania. Brak witaminy K u osobnika zwiększyć szanse krwawienia (zaczerwienienie), osteoporozy, złamań kości oraz łatwy zasinienie. W ciężkich przypadkach, niedobór witaminy K może również unieruchomić pacjenta na śmierć.

Jego przedawkowanie odwrotnie, może przynieść witaminy K-toksyczności w organizmie. Nadmierne spożycie witaminy K może również spowodować zagęszczenie krwi, a tym samym mogą wywołać udar lub problemy naczyniowe. Tak, trzeba zawsze iść łatwo na spożycie witaminy K tak, aby uniknąć zarówno ekstremalne warunki - niedobór lub przedawkowanie.

Zalecana dawka witaminy K dla młodzieży i dorosłych wynosi 75 mikrogramów i 120 mikrogramów dziennie.

Top Ten Witamina K Rich Foods:

Witamina K można znaleźć w wielu różnych składników naturalnych, w tym warzyw, owoców, ziół i mięsa. Poniżej dziesięć żywność witaminy K, które można uwzględnić w swojej codziennej diety, aby utrzymać jego poziom w organizmie, dzięki czemu wszystkie swoje systemy do efektywnej pracy.

1. Kale:

Kale jest jednym z najbogatszych naturalnych źródeł witaminy K na naszej planecie. Ta ciemno-zielone liściaste warzyw jest uważany za potęgą kilku ważnych witamin, minerałów i silnymi przeciwutleniaczami. Jednak do rysowania optymalne korzyści zdrowotne jarmuż jeden powinien używać go w formę dobrze ugotowane niż surowe.

2. Szpinak:

Jednym z najzdrowszych i najbardziej powszechnie stosowane liściaste warzywko, szpinaku, jest kolejnym doskonałym źródłem w diecie witaminy K. Jedna porcja gotowanych dostaw szpinaku 888,48 mcg tego niezbędnego składnika odżywczego.

3. Suszone zioła:

Długo zatrudniony służyć celom medycznym, zioła są naturalnie mnóstwo różnych ważnych składników odżywczych, w tym witaminy K, która sprawia, że ​​dobrym rozwiązaniem wśród źródeł witaminy K. Suszone bazylia, szałwia, tymianek, kolendra, majeranek, oregano i pietruszka są znaczne możliwości do włączenia do rutynowej diety zwiększenie spożycia witaminy E.

4. Przyprawy:

Hosting znaczną zawartość witaminy C i E, czerwone chili w proszku jest doskonałym dodatkiem do wzbogacenia się do kuchni i dostać swoje codzienne potrzeby witamina K. Curry w proszku, papryka cayenne i zawierać również przyzwoite ilości witaminy K. Spróbuj dodać te przyprawy w regularnych zup i sałatek.

5. Oleje rybne:

Praktycznie wszystkie rodzaje olejów rybnych są doskonałe dostawcy witaminy K i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe takie jak Omega 3 zawierają ryby i oleje w swojej rutynowej diety, aby utrzymać lepsze zdrowie.

6. Śliwy:

Śliwki zawierają również wysokie dawki witaminy K. Jedna porcja śliwek znajduje dostarczyć 248g tej witaminy.

7. Warzywa kapustne:

Warzywa kapustne, takie jak rzepa, Collard zieleni i zieleni gorczycy są kolejnym bogatym źródłem witaminy K. Jedna filiżanka gotowane na parze lub rzepa zielony oferuje 529.34 mcg tej witaminy. Sugeruje się, aby nie gotować warzywa kapustne na dłużej niż pięć minut, bo tracą większość swoich wartości odżywczych.

8. Ogórki:

Jeśli lubisz ogórki, to teraz masz dobry powód, aby konsumować więcej z nich. Posiadają wysokie stężenia witaminy K i może być idealnym rozwiązaniem przekąska jeśli poszukują sposobów na uzupełnienie spożycia witaminy K.

9. Boćwina:

Innately pełen dobroci kilku ważnych witamin i minerałów, a także silnymi przeciwutleniaczami, Boćwina znany jest dostarczenie 8738 mcg witaminy K na 200 kalorii porcji. To sprawia, że ​​wielkie namiastkę szpinaku.

10. Brukselka:

Last but not least, brukselka! Chociaż są one bardzo nieprzyjazny dla dzieci, te warzywa niskokaloryczne są bogate w witaminę K. Czy kiełki zawierają w swojej zwykłej diety, tak aby uzyskać 300 ug witaminy K porcji.

Oprócz nich owoce jak jagody i maliny są również pokarmy bogate w witaminę K.