9 Witamina B12 Zboża Zbożowe należy składać w diecie

Organizm ludzki potrzebuje 5 rodzajów składników odżywczych, aby normalnie funkcjonować. Są to w większości podzielone na pięć klas, takich jak tłuszcze, węglowodany, witaminy, składniki mineralne i paszy objętościowej lub włókna. Różne substancje odżywcze oferują różne funkcje w organizmie człowieka. I każdy z nich musi być spożywane w wymaganej ilości, w celu zapewnienia dobrego stanu zdrowia. Witamina B12 jest ważnym składnikiem odżywczym, który wykonuje wiele funkcji w organizmie. Ten artykuł pomoże Ci zrozumieć więcej o tej witaminy wraz z jego zalet i zastosowań. Będziemy również przyjrzeć się chorób wywołanych jej niedoboru a także z dnia na dzień zbóż bogate w witaminę B12.

Co to jest witamina B12?

Witamina B12 jest jedną z niezbędnych witamin potrzebnych dla organizmu ludzkiego i jego codziennych procesów pracy. Jest rozpuszczalny w wodzie i jest również znany jako kobalaminy.

Witamina B12 i jej rola w organizmie człowieka:

Organizm ludzki jest złożonym systemem wielu narządów i układów, które działają w tandemie. Każda komórka w organizmie działa, aby to wysoce efektywne urządzenie indywidualne. Witamina B12 odgrywa ważną rolę w:

• Metabolizm poziomie komórkowym, w celu podziału komórek.
• Odgrywa ważną i znaczącą rolę w syntezie i regulacji DNA w organizmie człowieka.
• Odgrywa ważną i istotną rolę w syntezie kwasów tłuszczowych w organizmie.
• Istotną rolę w tworzeniu krwinek w organizmie.
• Wymagane do normalnej pracy i funkcjonowanie układu nerwowego i mózgu człowieka.
• Normalne działanie i konserwacja układu nerwowego.

Źródła witaminy B12:

Witamina B12 jest rzadko występuje w przyrodzie w swojej prawdziwej postaci, gdzie ona istnieje. To ze względu na skażenia naturalnych występujących witaminy przez bakterie. Jest ważne, aby dodać trochę wybór owoców morza w codziennej diecie, jeśli jesteś non-wegetarianinem. Jednakże, jeśli tak jak większość Indian, jesteś wegetarianinem trzeba by znaleźć i obejmować różne źródła witaminy B12 w organizmie.

• Witamina B12 jest naturalnie obecny w mleku sojowym i produktów pokrewnych.
• Witamina B12 występuje także w mięsie i innych non-VEG żywności, a te powinny być dodawane do dziennej racji pokarmowej, aby zapewnić niezbędny poziom witaminy B12 jest dostarczany do organizmu.
• Wiele źródeł witaminy B12 są owoce morza jak skorupiaki, wątroby bydła, makrela ryby, sardynki, tuńczyk, łosoś, dorsz, krewetki, małże, kraby i czerwonego mięsa.
• Należy również spożywać żywności, takich jak tofu lub soi produktów do optymalnych poziomów B12.
• Odtłuszczone mleko jest również bogatym źródłem witaminy B12 i tak są sery i jaja. W skrócie, wszystkie produkty mleczne dostarczają wymagane poziomy witaminy B12 w organizmie człowieka. Występuje także w wystarczających ilościach w mleku krowim i grzybami, jak również.
• Wszystkie płatki śniadaniowe rano są bogate w witaminę B12. Można również dodać muesli dowolnej marki do swojego codziennego śniadania, aby uzyskać istotne ilości witaminy B12. Zboża z wszelkiej żywności otręby są również bogate w witaminę B12.

Zboża bogate w witaminę B12:

Poniższe płatki śniadaniowe posiada dużą ilość witaminy B12. Wartości te odnoszą się do porcji 100 g płatków.

1. Malt-O-Meal High Fibre Bran Flakes: Zawiera 8,2 mcg Vit B12.
2. Kellogg Corn Flakes: zawiera 2,7 mcg Vit B12.
3. General Mills, Wszystkich Corn Flakes: Zawiera 6 mcg Vit B12.
4. Kellogg All-Bran z ekstra Fiber: zawiera 24 mcg Vit B12.
5. General Mills Wielu Grain Cheerios: Zawiera 21 mcg Vit B12.
6. Kelloggs Kompletny Oat Bran Flakes: zawiera 20 mcg Vit B12.
7. Kashi serca do serca Miód tosty owsa: Zawiera 18 mcg Vit B12.
8. Kashi serca do serca owsianych, Apple Cinnamon, suche: Zawiera 11 mcg Vit B12.
9. Kellogg Granola niskiej zawartości tłuszczu bez Rodzynki: zawiera 12 mcg Vit B12.

Witamina B12 nie jest swobodnie występujące w przyrodzie jak wiele innych witamin, więc oznacza to, że jeden musi zapewnić większą różnorodność w jeden jedzenie spożywa uzyskać wymagane ilości witaminy B12 w organizmie.

Jednakże, jeśli cierpi na dolegliwość, z powodu braku witaminy B12, nie krępuj się, aby dotrzeć do swojego lekarza dla zdrowia i leczenia. On / ona może polecić niektóre suplementy i żywności na podstawie codziennej diety i stylu życia.

Jesz płatki na śniadanie? Znasz inne płatki śniadaniowe z witaminą B12? Czy dzielić się z nami w komentarzach poniżej.