Zupa z kapusty Dieta dla szybkiego odchudzania

Szukasz pomysłów na szybką utratę wagi? Kapusta zupa dieta jest dokładnie to, czego potrzebujesz! Diecie donoszą, tracąc aż 10 funtów w ciągu zaledwie 7 dni!

Czy to nie wspaniałe? Living on tylko kapuśniak przez 7 dni może brzmieć tak nieapetycznie. Ale zapewniam cię, że nie trzeba jeść samodzielnie kapuśniak. Można zajadać się owoców, warzyw i białek, aby utrzymać swój metabolizm aktywny i twoje kubki smakowe żyje.

Następnego najlepszą rzeczą w diecie kapuśniak jest to, że pomaga utrzymać aktywny, energiczny, a dieta ta jest przyjazne dla kieszeni. Należy jednak pamiętać, to dieta nie jest zalecany do długoterminowych planów odchudzania. W rzeczywistości, po tej diecie ciągle może osłabić odporność.

W tym artykule omówimy plan diety 7-dniowy, zastępczych środków spożywczych, kapuśniak przepis, ćwiczenia do naśladowania, a korzyści kapuśniak diety. Wszystko co musisz zrobić, to, przewiń w dół.

Wszystko, co musisz wiedzieć o kapuśniak Dieta dla Weight Loss

1. Co to jest kapusta Soup Dieta?
2. Jak działa Zupa z kapusty Dieta działa?
3. 7-dni Wykres Kapusta Soup Dieta
4. Jak przygotować oryginalny Kapusta Soup Dieta Odchudzanie przepis?
5. Podstawienia kapusty Soup Receptura
6. Wyjaśnienie naukowe Za to dieta
7. Korzyści z kapusty dieta zupa
8. Skutki uboczne dieta zupa z kapusty
9. Dos I Dont dnia Zupa z kapusty Dieta

1. Co to jest kapusta Soup Dieta?

Kapuśniak dieta to dieta zaprojektowany aby spowodować krótkotrwałą utratę wagi. Ta prosta dieta fanaberia, wraz z pół godziny ćwiczeń, zapewnia lepsze wyniki niż miesiącach pocenie poprzez regularny program odchudzania.

Więc, czy to dieta rzeczywiście działa? Przekonajmy się!

Powrót do spisu treści

2. W jaki sposób Zupa z kapusty Dieta działa? 

Kapuśniak dieta działa poprzez skok począwszy organizmu i metabolizm tłuszczu mobilizację. Ta dieta ogranicza spożycie kalorii i zmusza organizm do wykorzystania tłuszczu jako źródła energii. Niskie sodu, niskie kalorii i dużo błonnika pozwalają uzyskać kształt szybciej niż chcesz, jeśli następuje umiarkowany długoterminowy plan odżywiania.

Zupa kapusta są często przepisywane pacjentom z otyłością jak dieta o wysokiej zawartości włókna i mało kalorii (20 cal na 100 g zupę). Zapewnia on więcej niż 53% zalecanego spożycia w diecie każdego dnia.

Dlatego dieta kapuśniak z powodzeniem pomógł wielu ludziom schudnąć. Też można schudnąć po 7-dniowej diety kapuśniak planu omówione poniżej.

Powrót do spisu treści

3. 7-dniowy plan Skuteczne Kapusta Soup Dieta

Istnieje kilka wersji planu diety kapuśniak, że już od lat. Trzeba przestrzegać ścisłej diety wykresu na okres 7 dni. Kapuśniak to główny element i jest uzupełniony o inne pokarmy, aby spełnić wymogi żywieniowe.

Powrót do spisu treści

Dzień 1: Tylko owoce

Wcześnie rano	Ciepłej wody z sokiem pół wapna
Śniadanie	Jeść tylko owoce takie jak jabłko, pomarańcza, kiwi itp. (Z wyjątkiem bananów)
Obiad	Zupa z kapusty 1 brzoskwinia
Obiad po obiedzie	Przekąska na jabłko lub guawa
Obiad	Zupa kapusta 1 miska miodu melona

Dlaczego to działa?

Owoce są doskonałym źródłem witamin i minerałów. Wraz z nim, kiedy jeść kapuśniak, można również uzyskać żywotnych składników odżywczych z warzyw. Banany są bogate w kalorie, a więc nie jest to zalecane w dniu 1. Kapuśniak i owoców diety to doskonały sposób na rozpoczęcie kapusty zupa dieta schematu.

Ciepła woda z sokiem z limonki jest jednym z najlepszych sposobów na rozpoczęcie dnia. To pomoże wypłukać toksyny i zacząć kopać swój metabolizm. Jedz dużo owoców niskim indeksie glikemicznym w tym dniu razem z kapuśniak. W rzeczywistości, można mieć kapuśniak tyle razy, ile chcesz w ciągu dnia, aby utrzymać głód w zatoce.

Pokarmy do jedzenia

Owoce - jabłka, brzoskwinie, śliwki, guawa, pomarańczowy, nektarynka, melon, arbuz, kiwi. Warzywa - kapusta, cebula, por, seler, marchew, szpinak, fasola i zielone. Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, olej konopny, olej z nasion lnu, olej słonecznikowy, masło słonecznikowy, masło klarowane (ghee) i masła orzechowego. Orzechy i nasiona - pestki dyni, siemię lniane, nasiona melona, ​​migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe i. Zioła i przyprawy - liście, liście kolendry pietruszka, rozmaryn, tymianek, koper, oregano, kardamon, pieprz czarny, pieprz cayenne, cynamon, nasion kozieradki, kminku, szafran, czosnek, imbir, kurkuma w proszku, i liść laurowy. Napoje - zielona herbata, czarna herbata, czarna kawa, herbata ziołowa, świeże soki owocowe i woda kokosowa. Przyprawy - Homemade liść kolendry chutney z cytryną i solą, domowy mięty chutney z cytryną i solą, i domowy jogurt dip bez cukru.

Czego unikać

Owoce - banan, mango, winogrona, wiśnie i papaja. Warzywa - ziemniaków i słodkie ziemniaki. Ziarna - wszystkie rodzaje zbóż, w tym brązowego ryżu i owsa. Tłuszcze i oleje - Smalec, masło, majonez, margaryna i oleje roślinne. Orzechy i nasiona - orzechy nerkowca. Napoje - Alkohol, pakowane soki owocowe i pakuje wodę kokosową. Przyprawy - ketchup, sos chili, sos sojowy, majonez dip, dip ranczo i sosem tatarskim.

zamienniki

Sok z limonki - Ocet jabłkowy Apple - Watermelon Orange - Muskmelon Kiwi - Ogórek Peach - Plum Guava - Rys spadziowy melon - Granat

Ostrożność

Nie jeść zbyt dużo lub zbyt wiele owoców na raz. Owoce zawierają cukier, który może przekonwertowane do zapasów tłuszczu, jeśli nie jest używany jako energia.

przydatna wskazówka

Myć owoce przed jedzeniem dokładnie. Jeśli zdecyduje się na sałatka owocowa, wybrać owoce, które dostarczą organizmowi różnych rodzajów witamin i minerałów. Nie panikuj, jeśli czujesz się słaby. To jest po prostu reakcja organizmu na niskowęglowodanowej i niskie diety cukru. Pić tyle wody w ciągu dnia.

Ćwiczenia na Dzień 1

• Zacznij dzień wcześnie i rozgrzewki.
• Następnie należy uruchomić na bieżni lub udać się do pobliskiego parku. Odpocząć w między jeśli nie są przyzwyczajone do prowadzenia.
• Po zakończeniu biegu, zrobić 2 zestawy 5 pompek, 2 zestawy 5 przysiadów, nogi nożyczek, skoki gniazd, skakanka, schodów prowadzących, wyciskaniu, loki nogę i aerobik.
• Kończą ćwiczenia rozciągające. Sprawdź, czy masz jedną godzinę ćwiczeń w dniu 1.

Uwaga: Osoby z chorobami serca lub dowolnego innego stanu, który nie pozwala im wykonywać te ćwiczenia powinny skonsultować się z lekarzem lub trener fitness znać najlepszy plan treningu dla utraty wagi.

Jak poczujesz się pod koniec Dnia 1

Pod koniec Dnia 1, będziesz czuć się świetnie o siebie, jak poczujesz się lżejsza. Składniki odżywcze z owoców i kapuśniak będzie utrzymywać wysoki poziom energii przez cały dzień, a będziesz czekamy na Dzień 2 tej diety. Bez większych ceregieli, zobaczmy co Dzień 2 ma dla Ciebie w sklepie.

Powrót do spisu treści

 Dzień 2: Tylko warzywa

Wcześnie rano	Zielony - czarna herbata lub czarna kawa bez cukru lub sztucznych substancji słodzących
Śniadanie	Kale lub szpinak czy marchewka i korzonka buraczana
Obiad	Zupa z kapusty i tyle warzyw, ile chcesz wraz z zupą, z wyjątkiem suchej fasoli, grochu, kukurydzy cukrowej i innych skrobiowych warzyw
Obiad po obiedzie	Mała miska ogórka lub marchwi dziecka
Obiad	Kapusta zupa brokuły z grilla i szparagów

Dlaczego to działa

Witamy w Dniu 2. Uruchom drugi dzień przez picie zielonej herbaty (/ czarny z odrobiną soku z limonki) lub czarnej kawy. Kofeina pomaga schudnąć, i zapach kawy lub herbaty rozpocznie rozpoczęcie dnia. Na śniadanie, mają koktajl warzywny, aby dostarczyć organizmowi składników odżywczych, które pomogą Ci mobilizacji tłuszczu. Mieć miskę zupy z kapusty z różnych rodzajów zielonych warzyw liściastych, aby czuć się pełna. Jeśli czujesz się głodny pocztowy obiad przekąski na ogórka lub marchew. Jedz jak najwięcej warzyw, jak to możliwe przy każdej okazji. Na kolację, mają średnią miskę zupy z kapusty i niektóre warzywa z grilla, aby przełamać monotonię.

Pokarmy do jedzenia

Warzywa - por, seler, kapusta pekińska, kapusta, marchew, pomidory, rzepa, brokuły, zielona fasola, kapusta, szpinak, szparagi, buraki, okra, i tykwy. Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, olej konopny, olej z nasion lnu, olej słonecznikowy, masło słonecznikowy, masło klarowane (ghee) i masła orzechowego. Orzechy i nasiona - pestki dyni, siemię lniane, nasiona melona, ​​migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe i. Zioła i przyprawy - liście, liście kolendry pietruszka, rozmaryn, tymianek, koper, oregano, kardamon, pieprz czarny, pieprz cayenne, cynamon, nasion kozieradki, kminku, szafran, czosnek, imbir, kurkuma w proszku, i liść laurowy. Napoje - zielona herbata, czarna herbata, czarna kawa, herbata ziołowa, świeże soki owocowe i woda kokosowa. Przyprawy - Homemade liść kolendry chutney z cytryną i solą, domowy mięty chutney z cytryną i solą, i domowy jogurt dip bez cukru.

Czego unikać

Warzywa - ziemniaków i słodkie ziemniaki. Owoce - Unikaj jedzenia wszystkie owoce w tym dniu. Ziarno - unikać wszelkiego rodzaju ziarna, łącznie z brązowego ryżu i owsa. - Tłuszcze i oleje z awokado, smalec, masło, majonez, olej szafranowy, olej kukurydziany, olej z nasion bawełny i. Orzechy i nasiona - orzechy nerkowca - alkohol, napoje pakowane soki owocowe, woda kokosowa i pakowane. Przyprawy - ketchup, sos chili, sos sojowy, majonez dip, dip ranczo i sosem tatarskim.

zamienniki

Zielony / czarnej herbaty lub czarnej kawy - herbata ziołowa kale - Burak zielone lub brokuły szpinak - Collard zielonych lub cykorii marchew - seler, buraki i jabłka Burak - brokuły, marchew, seler i szpinak ogórka - Seler opryskano OCET brokuły - kalafior, okra lub Collard zielonych szparagów - por, bok choy lub brukselki

Ostrożność

Nie dodawaj cukru ani sztucznych substancji słodzących do herbaty lub kawy, ponieważ mogą one utrudniać odchudzanie. Unikaj jedzenia warzyw skrobiowych.

przydatna wskazówka

Można wypić filiżankę zielonej herbaty lub czarnej kawy, jeśli nie masz czasu, aby zjeść ogórka lub marchewkę pocztowy obiad. Użyć oliwy z oliwek do grilla z warzywami na kolację. Jeśli nie lubisz grillowane warzywa, można mieć do nich sauteed.

Ćwiczenia na Dzień 2

• Zacznij od rozgrzewki i rozciągania.
• Uruchomić na bieżni lub w pobliskim parku.
• W tym dniu, skupić się na abs. Zrobić pompek - 2 zestawy po 10 powtórzeń, kopnięcia nożycowe - 3 zestawy po 10 powtórzeń, powietrza rowerowych - 2 zestawy po 10 powtórzeń, spiderman deska Crunch - 2 zestawy po 10 powtórzeń, a rower Crunch - 2 zestawy po 10 powtórzeń.
• Kończą robiąc okręgi ramię - 1 zestaw 10 powtórzeń (do przodu i do tyłu), tricep pompek - 2 zestawy po 5 powtórzeń, jednym naciśnięciem skrzynia impulsu - 1 zestaw 20 powtórzeń, inchworm i naciśnij ramię - 1 zestaw 5 powtórzeń , Zakreślać szyi i rozprostowanie nóg.
• Zrelaksować i odpocząć przez kilka minut.

Uwaga: Osoby z chorobami serca lub dowolnego innego stanu powinny skonsultować się z lekarzem lub trener fitness znać najlepszy plan treningu dla utraty wagi.

Jak poczujesz Pod koniec Dnia 2

Po dniu owoców (dzień 1), będzie jak spożywania posiłków składających się z różnych rodzajów warzyw. To wielki dzień do eksperymentowania. Przygotować przekąski i śniadania, które zawierają zdrowe porcje warzyw. Ponieważ warzywa zawierają dużo błonnika pokarmowego, jelit zdrowia poprawi się.

Teraz, Dzień 2 jest ponad pomyślnie, zostanie przygotowana na Dzień 3 więcej niż kiedykolwiek.

Powrót do spisu treści

Dzień 3: owoce i warzywa

Wcześnie rano	Ciepłej wody z sokiem z cytryny i 1 łyżką miodu organicznego
Śniadanie	Pomarańczowy, jabłkowy i arbuzowy koktajl Lub Kale, granat i marchewka
Lunch	Zupa kapusta bez warzyw skrobiowych
Po obiedzie	Świeży sok ananasowy lub sok melona
Obiad	Zupa z kapusty i 1 kiwi lub jagody

Dlaczego to działa

Ciepła woda z sokiem z cytryny i miodu jest doskonałym sposobem na rozpoczęcie dnia trzeciego, jak to pomoże wypłukać toksyny i zwiększyć odporność. Ponieważ jest to owoce i warzywa dzień, na śniadanie, wypić szklankę smoothie aby aktywować swój mózg, mięśnie i narządy. Kapuśniak, że poczujesz się pełny, zachować swoje napady głodu na dystans, i dostarczy Ci dużo błonnika mobilizacji tłuszczu. Może czuć się trochę głodny wieczorem. Mając szklankę świeżego soku owocowego będzie odmłodzić swoje ciało i dostarcza energii. Mała miska zupy z kapusty i owoców na kolację pomogą układ trawienny i pomóc Ci lepiej spać.

Pokarmy do jedzenia

Warzywa - por, seler, kapusta pekińska, kapusta, marchew, pomidory, rzepa, brokuły, kapusta zieleni, zieleni rzodkiew, zielona fasola, kapusta, szpinak, szparagi, buraki, okra, i tykwy. Owoce - kiwi, arbuz, melon, śliwka, granat, jagody i ananasa. Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, olej konopny, olej z nasion lnu, olej słonecznikowy, masło słonecznikowy, masło klarowane (ghee) i masła orzechowego. Orzechy i nasiona - pestki dyni, siemię lniane, nasiona melona, ​​migdały, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, orzechy makadamia i orzechy laskowe. Zioła i przyprawy - liście, liście kolendry pietruszka, rozmaryn, tymianek, koper, oregano, kardamon, pieprz czarny, pieprz cayenne, cynamon, nasion kozieradki, kminku, szafran, czosnek, imbir, kurkuma w proszku, i liść laurowy. Napoje - zielona herbata, czarna herbata, czarna kawa, herbata ziołowa, świeże soki owocowe i woda kokosowa. Przyprawy - Homemade liść kolendry chutney z cytryną i solą, domowy mięty chutney z cytryną i solą, i domowy jogurt dip bez cukru.

Czego unikać

Warzywa - ziemniaków, słodkich ziemniaków i rzodkiewki. Owoce - mango, zielone winogrona, czarne winogrona i gruszki. Ziarno - unikać wszelkiego rodzaju ziaren. Tłuszcze i oleje - Smalec, masło, margaryna, majonez, olej szafranowy, olej kukurydziany, olej z nasion bawełny i. Orzechy i nasiona - orzechy nerkowca - alkohol, napoje pakowane soki owocowe, woda kokosowa i pakowane. Przyprawy - ketchup, sos chili, sos sojowy, majonez dip, dip ranczo i sosem tatarskim.

zamienniki

Sok z cytryny - Ocet jabłkowy Miód organiczny - Czysty syrop klonowy (1 - 2 łyżeczki) Orange - wapno, cytryna, czy grejpfrut Apple - Jeżyny Watermelon - melon spadziowy lub ogórek Kale - Buraki zieleni, szpinak lub brokuły Granat - truskawkowy lub ananasów Marchew - seler, buraki lub jabłko Ananas - grejpfrutowy lub mango melon miodowy - Watermelon lub guawa Kiwi - ogórka lub arbuz Jagody - Guava, jabłko lub grejpfrut

Ostrożność

Nie jeść wysokim indeksie glikemicznym owoce, lub jeśli masz je jeść mało. Należy także unikać produktów skrobiowych.

przydatna wskazówka

Urozmaicić kapuśniak dodając zioła lub przyprawy do wyboru. Nie dodawać przyprawy dostępnych na rynku, ponieważ zawierają dużo cukru. To odnosi się również do opakowanych soków owocowych, więc lepiej jest zrobić świeży sok owocowy lub zjeść cały owoc.

Ćwiczenia na Dzień 3

• Zacznij rozciągając swoje nogi, talia, plecy, ramiona i kark.
• Spot jog przez 5 - 7 minut.
• Przysiady - 1 zestaw 10 powtórzeń.
• Skoki kuca - 1 zestaw 10 powtórzeń.
• Rowerowa crunches- 2 zestawy 10 powtórzeń.
• Pracować na abs wykonując rzuty nożycowe poziomych i pionowych.
• Połóż się na plecach i unieś nogi pod kątem 45 stopni i policz do 10. Czy to 5 razy.
• Skoki liny (1 zestaw 50 skoków).
• Pompek - 2 zestawy po 10 powtórzeń.
• Przysiadów i nici - 2 zestawy 10 powtórzeń lub 2 zestawy 5 powtórzeń.
• Zakończyć wykonując obroty szyi, obrót ramienia i ćwiczenia twarzy (kliknij tutaj, aby wyświetlić różne ćwiczenia twarzy).

Uwaga: Osoby z chorobami serca lub dowolnego innego stanu powinny skonsultować się z lekarzem lub trener fitness znać najlepszy plan treningu dla utraty wagi.

Jak poczujesz się pod koniec Dnia 3

Pokochasz to miejsce, gdy widzisz widocznych zmian w organizmie do końca Dzień 3. Warzywa i owoce pomogą utrzymać głód na dystans, a poczujesz się bardziej świadomi swojego zdrowia. Jeśli jesteś przyzwyczajony do obżarstwa, można pragnąć śmieciowego jedzenia w godzinach wieczornych. Wypij szklankę maślanki doprawione do czynienia z głodu węglowodanów.

Dzień 3 jest z powodzeniem w ciągu. Teraz przygotuj się na Dzień 4, jeśli naprawdę chcą wyglądać bajecznie.

Powrót do spisu treści

Dzień 4: banany i mleko

Wcześnie rano	Zielona - czarna herbata z odrobiną soku z limonki
Śniadanie	1 banan i 1 szklankę mleka
Obiad	Zupa kapusta bez warzyw ze skrobi
Obiad po obiedzie	Koktajl bananowy
Obiad	Zupa z kapusty i 1 szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu Lub Kieliszek ciepłego mleka z gałką muszkatołową

Dlaczego to działa

Zielona lub czarna herbata łączy naprawdę dobrze z sokiem z limonki i natychmiast sprawia, że ​​czujesz się świeżo i odmłodzona. Będziesz jeść co najmniej dwa banany na ten dzień. Banany stanowią dobre źródło potasu, witaminę A, błonnika i - kwasów omega-3 kwasów tłuszczowych. Mleko jest dobrym źródłem wapnia, witaminę D, potas, dobre tłuszcze i białka. W związku z tym, będzie można uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze dla organizmu z bananów i mleka. Może zawierać małą miskę niskotłuszczowego jogurtu wspierać trawienie lub szklankę ciepłego mleka z gałki muszkatołowej, aby pomóc Ci lepiej spać i obudzić się świeże następnego ranka.

Pokarmy do jedzenia

Warzywa - Leek, seler, kapusta pekińska, kapusta, marchew, pomidory, rzepa, brokuły, kapusta zieleni, rzodkiewka zieloni, zielona fasola, kapusta włoska, szpinak, Bok Choy, brukselka, szparagi, buraki, okra, gorzkie Gurda, a butelka Gurda , Owoce - banan, kiwi, melona i jabłek. Nabiał - mleko, mleko sojowe, maślanka i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, olej konopny, olej z nasion lnu, olej słonecznikowy, masło słonecznikowy, masło klarowane (ghee) i masła orzechowego. Orzechy i nasiona - pestki dyni, siemię lniane, nasiona melona, ​​migdały, orzechy laskowe i. Zioła i przyprawy - liści kolendry, gałka muszkatołowa, natka pietruszki, rozmaryn, tymianek, koper, oregano, kardamon, pieprz czarny, pieprz cayenne, cynamon, nasion kozieradki, kminku, szafran, czosnek, imbir, kurkuma w proszku, i liść laurowy. Napoje - zielona herbata, czarna herbata, czarna kawa, herbata ziołowa, świeże soki owocowe i woda kokosowa. Przyprawy - Homemade liść kolendry chutney z cytryną i solą, domowy mięty chutney z cytryną i solą, i domowy jogurt dip bez cukru.

Czego unikać

Warzywa - ziemniaków, słodkich ziemniaków i rzodkiewki. Owoce - mango, zielone winogrona, czarne winogrona i gruszki. Ziarno - unikać wszelkiego rodzaju ziaren. Tłuszcze i oleje - Smalec, masło, margaryna, majonez, olej szafranowy, olej kukurydziany, olej z nasion bawełny i. Orzechy i nasiona - orzechy nerkowca, orzechy włoskie, orzechy makadamia i. Napoje - Alkohol, pakowane soki owocowe i pakuje wodę kokosową. Przyprawy - ketchup, sos chili, sos sojowy, majonez dip, dip ranczo i sosem tatarskim.

zamienniki

Zielona / czarna herbata - Czarna kawa lub herbata ziołowa sok Lime - ocet jabłkowy lub sok grejpfrutowy Banana Apple - Kiwi (lub po prostu pominąć banana i mieć kapuśniak) mleko - jogurt mleko sojowe beztłuszczowy - Śmietana

Środki ostrożności

Nie pij mleka, jeśli jesteś z nietolerancją laktozy. Zdecydować się na mleku sojowym.

przydatna wskazówka

Dodaj pół łyżeczki proszku kakaowego do Milkshake przełamać monotonię. Można również dodać proszek z nasion lnu.

Ćwiczenia na Dzień 4

• Naramienne rotacje - 1 zestaw 10 powtórzeń (do przodu i do tyłu).
• Okręgi ramię - 1 zestaw 10 powtórzeń (do przodu i do tyłu).
• Obrót nadgarstka - 1 zestaw 10 powtórzeń (do przodu i do tyłu).
• Obroty Szyja - 1 zestaw 10 powtórzeń (cegłami lewymi a).
• Jumping Jacks - 2 zestawy po 20 powtórzeń.
• Spot jogging - 5 - 7 minut.
• Skakanka - 1 zestaw 75 powtórzeń.
• Bieg / praca przerywana - 10 - 20 minut (robienie krótkich przerw).
• Kolarstwo - Zamiast biegać, można zdecydować się na rowerze. Jeździć na rowerze przez co najmniej 20 minut (robienie przerw, jeśli trzeba złapać oddech).
• Przysiady (1 zestaw 5 powtórzeń), awarii (1 zestaw 10 powtórzeń) i przysiadów (1 zestaw 5 powtórzeń), aby poprawić krążenie krwi, utrata tkanki tłuszczowej, a wytrzymałość kości.

Uwaga: Osoby z chorobami serca lub dowolnego innego stanu medycznego powinny skonsultować się z lekarzem lub trener fitness znać najlepszy plan treningu dla utraty wagi.

Jak poczujesz się pod koniec Dnia 4

Niektórzy z was mogą czuć się słaby na koniec Dnia 4. Monotonii mleka, bananów i kapuśniak może czujesz się znudzony z planem diety. Ale kiedy sprawdzić swoje ciało w lustrze, będziesz wiedzieć, że niektóre trudności nie opłacać. Nie poddawaj się. Masz długą drogę. Jeszcze kilka dni, aby przejść do osiągnięcia wagi docelowej.

Załóżmy teraz przygotować się do jednej z najlepszych dni w tym diety, Dzień 5.

Powrót do spisu treści

Dzień 5: wołowina i pomidory

Wcześnie rano	Ciepłej wody z sokiem pół wapna
Śniadanie	Pomidor, seler i kaloria kromka lub chudego mięsa wołowego beef i soku pomidorowego
Obiad	Zupa z kapusty
Obiad po obiedzie	Pomidor, marchew i kolendry liści kolendry
Obiad	Zupa z kapusty z lub bez wołowiny wołowej i sałatki pomidorowej

Dlaczego to działa

Począwszy od dnia, popijając szklanką ciepłej wody i soku z limonki jest to świetny sposób, aby zwiększyć metabolizm i wypłukać toksyny. Zjeść śniadanie składniki odżywcze ładowany z smoothie lub wołowina z grilla boczek i sok pomidorowy w celu wsparcia swoich narządów. Kapuśniak z non-skrobię warzywa będzie Cię aktywne pocztowy obiad. Jeśli czujesz się głodny po dwóch do trzech godzin po obiedzie wypić lampkę pomidorowym smoothie do zasilania i odmłodzić się. Mają średnią lub małą miskę zupy z kapusty i hojna porcja mielonej wołowiny, aby uzyskać optymalną białko do odbudowy mięśni.

Pokarmy do jedzenia

Warzywa - Leek, seler, kapusta pekińska, kapusta, marchew, pomidory, rzepa, brokuły, kapusta zieleni, rzodkiewka zieloni, zielona fasola, kapusta włoska, szpinak, Bok Choy, brukselka, szparagi, buraki, okra, gorzkie Gurda, a butelka Gurda , Owoce - Unikaj jedzenia owoców w tym dniu. Białko - mielona wołowina mielona z indyka, pierś z kurczaka, łosoś, grzyby i rośliny strączkowe. Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, olej konopny, olej z nasion lnu, olej słonecznikowy, masło słonecznikowy, masło klarowane (ghee) i masła orzechowego. Orzechy i nasiona - pestki dyni, siemię lniane, nasiona melona, ​​migdały, orzechy laskowe i. Zioła i przyprawy - liści kolendry, gałka muszkatołowa, natka pietruszki, rozmaryn, tymianek, koper, oregano, kardamon, pieprz czarny, pieprz cayenne, cynamon, nasion kozieradki, kminku, szafran, czosnek, imbir, kurkuma w proszku, i liść laurowy. Napoje - zielona herbata, czarna herbata, czarna kawa, herbata ziołowa, świeże soki owocowe i woda kokosowa. Przyprawy - Homemade liść kolendry chutney z cytryną i solą, domowy mięty chutney z cytryną i solą, i domowy jogurt dip bez cukru.

Czego unikać

Warzywa - ziemniaczane, zielony groszek, kukurydza i słodkie ziemniaki. Owoce - mango, zielone winogrona, czarne winogrona i gruszki. Tłuszcze i oleje - Smalec, masło, margaryna, majonez, olej szafranowy, olej kukurydziany, olej z nasion bawełny i. Ziarno - unikać wszelkiego rodzaju ziaren. Orzechy i nasiona - orzechy nerkowca, orzechy włoskie, orzechy makadamia i. Beverages- Alkohol, pakowane soki owocowe i pakuje wodę kokosową. Condiments- ketchup, sos chili, sos sojowy, majonez, Ranczo dip dip i sosem tatarskim.

zamienniki

Sok z limonki - Ocet jabłkowy Tomato - grejpfrut, arbuz, i czerwona papryka Seler - Ogórek lub pora Kale - Szpinak lub marchew wołowiny boczek - Turcja, boczku wieprzowego lub grzyby Marchew - buraki, seler czy ogórek kolendry liści - wołowina Pietruszka Parter - Parter indyka, mielone z kurczaka, pierś z kurczaka, tuńczyk, łosoś

Środki ostrożności

Zawsze zdecydować się na chude kawałki wołowiny. Nie spożywać pomidorów, jeśli nie są dopuszczone do tego przez lekarza ze względów medycznych.

przydatna wskazówka

Dodaj szczyptę soli wapna i czarny do po lunchu smoothie w celu zwiększenia jego smak i podniesienie nastroju.

Ćwiczenia na Dzień 5

• Nogi kółka - 1 Zestaw 5 powtórzeń dla każdej nogi (zegara i).
• Miednicy kółka - 1 zestaw 10 powtórzeń (cegłami lewymi a).
• Ramiona koła - 1 zestaw 10 powtórzeń (cegłami lewymi a).
• Koła nadgarstka - 1 zestaw 10 powtórzeń (cegłami lewymi a).
• Barkowe i szyi obrotów - 1 zestaw 10 powtórzeń (cegłami lewymi a).
• Spot jogging - 5 - 7 minut.
• Rzuca - 2 zestawy 5 powtórzeń.
• Scissor wykopuje - 2 zestaw 10 powtórzeń.
• Pompek - 2 zestawy 5 powtórzeń.
• Tricep dipy - 2 zestawy po 10 powtórzeń.
• Asan jogi.

Uwaga: Osoby z chorobami serca lub dowolnego innego stanu medycznego powinny skonsultować się z lekarzem lub trener fitness znać najlepszy plan treningu dla utraty wagi.

Jak poczujesz się pod koniec Dnia 5

Idziesz do miłości Dzień 5 ponieważ jest przerwa z samych warzyw i owoców. Należy jednak uważać na wielkość porcji. Przejadanie się w tym dniu wpłynie na utratę wagi i wydajności. Jeśli prawidłowo stosowana, można uzupełnić utracone proteiny i czuję się bardziej energiczny niż jakikolwiek inny dzień na tej diecie.

Przejdźmy do następnego dnia, dzień 6, gdzie można dostać się do jedzenia niektórych pokarmów bardziej ekscytujące.

Powrót do spisu treści

Dzień 6: wołowina i warzywa

Wcześnie rano	Napój z jabłek i cytryny oraz detox
Śniadanie	Smoothie kale i bekonu lub 1 miskę owsa roślinnego
Obiad	Kapusta zupa z wołowiną - piersi z kurczaka - grzyby
Obiad po obiedzie	1 szklany kiwi i sok jabłkowy
Obiad	Zupa z kapusty i grillowany wołowina - piersi z kurczaka - ryby

Dlaczego to działa

Rano detox wody pomoże zrównoważyć pH jelit i ułatwia wypróżnienia. Wegetarianinem smoothie będzie utrzymywać was pełne dłużej i pomóc w mobilizacji tłuszczu. Jeść średnią porcję wołowiny i kapusty zupa aby dostarczyć organizmowi niezbędnych aminokwasów. Słupek obiad świeże soki owocowe ograniczy apetyt węglowodanów. Dobrze przyprawione kotlety wołowe z grilla i średniej misce zupy z kapusty pomoże swoich białek budowy ciała i wzmocnić mięśnie.

** dla wegetarian (dzień 5 dzień 6) i

Jeśli jesteś wegetarianinem, zdecydować się na soczewica, fasola, czarno-eyed groch, ciecierzyca, grzybami i tofu.

Pokarmy do jedzenia

Warzywa - Leek, seler, kapusta pekińska, kapusta, marchew, pomidory, rzepa, brokuły, kapusta zieleni, rzodkiewka zieloni, zielona fasola, kapusta włoska, szpinak, Bok Choy, brukselka, szparagi, buraki, okra, gorzkie Gurda, a butelka Gurda , Białko - mielona wołowina mielona z indyka, pierś z kurczaka, łosoś, grzyby i rośliny strączkowe. Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, olej konopny, olej z nasion lnu, olej słonecznikowy, masło słonecznikowy, masło klarowane (ghee) i masła orzechowego. Orzechy i nasiona - pestki dyni, siemię lniane, nasiona melona, ​​migdały, orzechy laskowe i. Zioła i przyprawy - liści kolendry, gałka muszkatołowa, natka pietruszki, rozmaryn, tymianek, koper, oregano, kardamon, pieprz czarny, pieprz cayenne, cynamon, nasion kozieradki, kminku, szafran, czosnek, imbir, kurkuma w proszku, i liść laurowy. Napoje - zielona herbata, czarna herbata, czarna kawa, herbata ziołowa, świeże soki owocowe i woda kokosowa. Przyprawy - Homemade liść kolendry chutney z cytryną i solą, domowy mięty chutney z cytryną i solą, i domowy jogurt dip bez cukru.

Czego unikać

Warzywa - ziemniaczane, zielony groszek, kukurydza i słodkie ziemniaki. Owoce - mango, zielone winogrona, czarne winogrona i gruszki. Ziarno - unikać wszelkiego rodzaju ziaren. Tłuszcze i oleje - Smalec, masło, margaryna, majonez, olej szafranowy, olej kukurydziany, olej z nasion bawełny i. Orzechy i nasiona - orzechy nerkowca, orzechy włoskie, orzechy makadamia i. Napoje - Alkohol, pakowane soki owocowe i pakuje wodę kokosową. Przyprawy - ketchup, sos chili, sos sojowy, majonez dip, dip ranczo i sosem tatarskim.

zamienniki

Apple - nasiona ogórka kozieradki - Triphala proszek Lemon - Ocet jabłkowy Marchew - Seler Tomato - Buraki lub ogórek Szpinak - Kale Ogórek - Marchew lub arbuz Beef - Turcja, pierś z kurczaka, tuńczyk, łosoś, grzyby lub nerek fasola sałata - Chiński Cukinia kapusty - Ogórek Cebula - szczypiorek lub por Buraki - Seler lub pomidora

Ostrożność

Unikaj używania zbyt dużo oleju do grillowania mięsa. Ponieważ będziesz sobą wiele kapuśniak może wystąpić wzdęcia. Skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć skurcze żołądka lub nietypowe wypróżnienia.

przydatna wskazówka

Cienko pokroić jabłko i przechowywać w lodówce przez noc detox wodę tak, że jest on wzbogacony wszystkich witamin i minerałów.

Ćwiczenia na Dzień 6

• Nogi kółka - 1 Zestaw 5 powtórzeń dla każdej nogi (zegara i).
• Miednicy kółka - 1 zestaw 10 powtórzeń (cegłami lewymi a).
• Ramiona koła - 1 zestaw 10 powtórzeń (cegłami lewymi a).
• Koła nadgarstka - 1 zestaw 10 powtórzeń (cegłami lewymi a).
• Barkowe i szyi obrotów - 1 zestaw 10 powtórzeń (cegłami lewymi a).
• Asan jogi.

Jak poczujesz się pod koniec Dnia 6

Pod koniec Dnia 6, zaczniesz dostrzegać poprawę swojej struktury i siły mięśniowej. Twoje ciało będzie wyglądać bardziej stonowane niż poprzednio. Ból może wykonywać będzie również zmniejszyć.

Tak, jeszcze jeden dzień, aby przejść! Twoja praca i determinacja trudno będzie mówić do ciebie. Zobaczmy, co jest dla Ciebie w sklepie w dniu 7.

Powrót do spisu treści

Dzień 7: brązowy ryż, warzywa i niesłodzone soki owocowe 

Wcześnie rano	Herbata z cynamonem
Śniadanie	Sok jabłkowy lub kiwi
Obiad	Brązowy ryż, smażona marchewka & szpinakiem i gotowanymi soczewicami
Obiad po obiedzie	Przekąska na jabłko lub inne owoce, z wyjątkiem banana
Obiad	Zupa z kapusty z grzybami

Dlaczego to działa

Cynamon jest aktywnym składnikiem utrata wagi. Mają fajny owocowy koktajl na śniadanie, aby zwiększyć swoją odporność. Brązowy ryż jest bardziej pożywne w porównaniu z białym ryżem. Mają małą porcję brązowego ryżu z innymi warzywami mieć pożywny obiad. Może czuć się głodny przez wieczorem. Przekąska na owoce (oprócz bananów), aby zachować swoje kalorie w dół. Wzmocnić kapuśniak z białka bogate w grzyby, aby pomóc zbudować beztłuszczową masę mięśniową.

Pokarmy do jedzenia

Warzywa - Leek, seler, kapusta pekińska, kapusta, marchew, pomidory, rzepa, brokuły, kapusta zieleni, rzodkiewka zieloni, zielona fasola, kapusta włoska, szpinak, Bok Choy, brukselka, szparagi, buraki, okra, gorzkie Gurda, a butelka Gurda , Owoce - jabłka, kiwi, arbuz, melon spadzi, śliwka, pomarańcza, grejpfrut, nektarynka i guawa. Białko - Grzyby i rośliny strączkowe. Ziarno - brązowy ryż, owies, quinoa i pęknięty pszenicy. Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, olej konopny, olej z nasion lnu, olej słonecznikowy, masło słonecznikowy, masło klarowane (ghee) i masła orzechowego. Orzechy i nasiona - pestki dyni, siemię lniane, nasiona melona, ​​migdały, orzechy laskowe i. Zioła i Spices- liście kolendry, gałka muszkatołowa, natka pietruszki, rozmaryn, tymianek, koper, oregano, kardamon, pieprz czarny, pieprz cayenne, cynamon, nasion kozieradki, kminku, szafran, czosnek, imbir, kurkuma w proszku, i liść laurowy. Napoje - zielona herbata, czarna herbata, czarna kawa, cynamon herbata, herbaty ziołowe, świeże soki owocowe i świeże woda kokosowa. Przyprawy - Homemade liść kolendry chutney z cytryną i solą, domowy mięty chutney z cytryną i solą, i domowy jogurt dip bez cukru.

Czego unikać

Warzywa - ziemniaczane, zielony groszek, kukurydza i słodkie ziemniaki. Owoce - mango, zielone winogrona, czarne winogrona i gruszki. Tłuszcze i oleje - Smalec, masło, margaryna, majonez, olej szafranowy, olej kukurydziany, olej z nasion bawełny i. Orzechy i nasiona - orzechy nerkowca, orzechy włoskie, orzechy i macademia. Napoje - Alkohol, pakowane soki owocowe i pakuje wodę kokosową. Przyprawy - ketchup, sos chili, sos sojowy, majonez dip, dip ranczo i sosem tatarskim.

zamienniki

Cynamon herbata - zielona herbata lub kawa czarna Sok jabłkowy - Ogórek Kiwi sok smoothie - Kale i granat smoothie Brązowy ryż - Biały ryż (tylko jeśli cierpi na IBS), owies lub quinoa Marchew - Collard zieleni lub brukselka Szpinak - Kale gotowana soczewica - gotowane groch, gotowane Bengal gram lub sauted grzyby Apple - selera nasączone octu smażona grzybów - warzywa fasola chili lub niskotłuszczowe jogurt

Ćwiczenia na Dzień 7

• Nogi kółka - 1 Zestaw 5 powtórzeń dla każdej nogi (zegara i).
• Miednicy kółka - 1 zestaw 10 powtórzeń (cegłami lewymi a).
• Ramiona koła - 1 zestaw 10 powtórzeń (cegłami lewymi a).
• Koła nadgarstka - 1 zestaw 10 powtórzeń (cegłami lewymi a).
• Barkowe i szyi obrotów - 1 zestaw 10 powtórzeń (cegłami lewymi a).
• Schody prowadzące lub uruchomione - 5 - 10 minut.
• Squat - 2 zestawy 5 powtórzeń.
• Awarii - 2 zestawy 10 powtórzeń.
• Pilates - przytrzymaj przez 15 - 20 sekund.
• Ćwiczenia jogi oddychanie.

** Sprawdź różne treningi sprawności tutaj.

Jak poczujesz się pod koniec Dnia 7

Jestem pewien, że zauważyłeś różnicę. Straciłeś nie tylko masy wody, ale także tłuszcz, który jest wielki, jak wyglądać znacznie szczuplejsze i stonowanych się. Jesteś o wiele bardziej aktywny i pozytywny w programie Outlook, który jest jednym z najlepszych korzyści z regularnych ćwiczeń i po plan diety kapuśniak religijnie.

To nie jest ściśle zaleca się do tej diety planu poza Dzień 7. Zobaczmy dlaczego w następnym rozdziale.

Powrót do spisu treści

Poza Dzień 7

Plan diety kapuśniak nie powinna być stosowana poza Dnia 7, ponieważ jest to program odchudzania krótkoterminowy. Niskie kalorii jedzenia przez długi czas będzie stoisko odchudzania organizmu i będzie przełączyć się do trybu głodu. To może prowadzić do nadwagi. Przerwa od tygodnia lub dwóch pomogą przełamać monotonię i nie pozwoli organizmowi przystosować się do diety niskokalorycznej. Będzie ona również pomóc schudnąć bez utraty odsetek w planie diety.

Pamiętając swoje dzienne zapotrzebowanie odżywcze, oto przepis na oryginalnym kapuśniak. Mamy również listę zamienników, które pomogą Ci zmodyfikować przepis kapuśniak. Sprawiają, że smaczne i przyjemne, jak na swój smak.

Powrót do spisu treści

4. Jak przygotować oryginalny Kapusta Soup Dieta Odchudzanie przepis?

Przygotowanie kapuśniak jest łatwe. Oto składniki i kierunki.

Składniki

• 10 uncji lub 4 filiżanek posiekanej kapusty świeżego
• 6 filiżanek bulionu roślinnego lub wody
• 1 żółta cebula
• 3 lub 4 ziaren
• 2 żebra selera
• 1 - 3 rd filiżanka koreańskiej den jang
• 1 cienkie plasterki marchwi
• 6 ząbków czosnku, drobno posiekanej
• 3 cienkie plasterki pieczarki
• Sól i szczyptę cukru do smaku
• 1 łyżeczka oleju sezamowego o smaku
• Liści kolendry i szczypta pieprzu czarnego i białego dla ozdoby

Jak zrobić

1. Zagotować bulion warzywny w dużym pojemniku zupy.
2. Dodaj wszystkie składniki do pojemnika i dobrze wymieszać.
3. Podgrzewać przez 15 - 20 minut na małym ogniu.
4. Dodać sól i cukier do smaku i niech warzywa gotować.
5. Dodać olej sezamowy, papryka i liście kolendry do ozdoby. Podawać na gorąco.

Powrót do spisu treści

5. Zastępstwa za Kapusta Soup Dieta Recipe

• Można użyć czerwone cebule zamiast żółtych.
• Można użyć gotowane rozdrobnione kurczaka zamiast grzybów.
• Może zawierać warzywa, takie jak szpinak, cukinia, i kapusty.
• Możesz dodać kukurydzę zamiast cukru.
• Można również zmienić smak i zapach zupy dodając różne zioła, takie jak liście laurowe, pietruszka, tymianek lub suszonych liści bazylii.
• Można użyć ryby lub kurczaka zamiast wołowiny w diecie.
• Zamiast mleka, można pić mleko sojowe.
• Jeśli jesteś pragnienie masła, masła użyć dowolnego sprayu dostępne na rynku, zamiast używać masła do zupy.
• Można jeść papaja, morela lub kiwi zamiast banana.

Tak więc, jak dokładnie działa kapuśniak pomóc schudnąć? Oto nauka za ten plan diety.

Powrót do spisu treści

6. Wyjaśnienie naukowe Za to dieta

• Ponieważ dieta kapuśniak jest niskokaloryczna, masz tendencję do szybko schudnąć. Plan ten zawiera również sporą ilość białka, witamin i minerałów, które są niezbędne dla naszego organizmu.
• Kapusty ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. Obniża poziom cholesterolu i jest dobre dla układu pokarmowego.
• Brązowy ryż jest dobrym źródłem witaminy B1 i B3, żelaza i błonnika. Naukowcy odkryli, że kobiety, które jedzą ryż brązowy są znacznie zdrowsze i również ważą mniej (1), (2).
• Pomidory są niskokaloryczne i bogate w błonnik. Pomagają one również w walce z rakiem. W tym pomidory w tej diety wzbogaca zupę ze składników odżywczych i jest dobra akcja dla kubków smakowych.
• Mleko jest dobrym źródłem wapnia, potasu i witaminy D. To wzmacnia i wspiera swoich kości.
• Owoce i warzywa są bogate w witaminy, minerały, polifenolowych flawonoidów i mikroelementów. Będą one dostarczać organizmowi składników odżywczych i zachować kontrolę na akumulację tłuszczu.
• Wołowina jest dobrym źródłem białka i nie ma węglowodanów. Ładowane z witamin, minerałów i białek, wołowina pomaga poprawić funkcjonowanie mięśni i zmniejsza zmęczenie.

W jaki inny sposób można korzystać z diety kapuśniak? Przekonajmy się w następnym rozdziale.

Powrót do spisu treści

7. Korzyści z kapusty dieta zupa

Za. Szybka utrata masy ciała

• Kapusta zupa dietę mogą powodować szybką utratą masy w bardzo krótkim okresie czasu.
• Stosując się do tej diety, można stracić nawet 10 funtów w ciągu zaledwie 7 dni. Zwolennicy tej diety twierdzą, że powoduje większą utratę masy ciała w tym samym okresie, w porównaniu do innych diet. Jednak może się różnić od osoby do osoby.
• Dieta ta jest szczególnie przydatna dla tych, którzy chcą schudnąć szybko.

B. Nie Głód Wyrzuty

Ta dieta pozwala mieć tyle zupy, jak chcesz wraz z nieograniczonej ilości owoców lub warzyw oraz mięsa na konkretne dni. Można nawet pieczone ziemniaki. Dlatego też, są mniej narażone na napady głodu w ciągu dnia.

Do. Dostarcza energii

• Początkowo dieta kapuśniak może czujesz się słaby, zawroty głowy i zmęczenie z powodu toksyn i przetworzonej żywności opuszczających swoje ciało.
• Efekty te różnią się indywidualnie, a ostatecznie, będą zapadać.
• W czwartym dniu programu, będzie doświadczenie znaczny wzrost poziomu energii.

Re. Podaż składników odżywczych i witamin

• Ta dieta zapewnia zdrowy podaży składników odżywczych i witamin. Jest ona skupiona wokół kapuśniak, który jest pełen zdrowych pełnowartościowych warzyw.
• Ty też może mieć nieograniczony owoce, a także mięso. To może dać swoje ciało znaczący wzrost w witaminy.
• Pomidory i inne owoce, takie jak ciemnych jagód, są bogate w przeciwutleniacze.

Mi. Proste i niedrogie 

• Kapuśniak dieta jest stosunkowo prosty i niedrogi do naśladowania. To nie wymaga skomplikowanych planów posiłku lub drogich suplementów diety.
• Ćwiczenia nie jest wymagane. Wszystko, co musisz zrobić, to zużywają zdrowych owoców i warzyw wraz z kapuśniak w okresie siedmiodniowym.
• W przeciwieństwie do innych diet, że nie wymaga długoterminowego zaangażowania. Tak więc, nie tylko czuje się świetnie przez odchudzania i oczyszczania organizmu z toksyn i przetworzonej żywności, ale są również w stanie zaoszczędzić pieniądze.

Pomimo faktu, że dieta kapuśniak przyniosła pozytywne rezultaty w postaci utraty wagi, nie jest to zalecane przez pracowników służby zdrowia na dłużej niż tydzień. Podobnie jak większość diet, dieta ta nie jest bez skutków ubocznych, i należy się z nimi zapoznać przed wykonaniem tego planu diety.

Powrót do spisu treści

8. Skutki uboczne diety kapuśniak

Za. Przyczyny głodu

Po wykonaniu tej diety, jesteś ograniczony do spożywania kapuśniak i warzyw w danym dniu. Zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone, które są potrzebne, aby zaspokoić swój apetyt i trzymać cię uczucie pełne są wykluczone. Tak więc, jesteś najprawdopodobniej odczuwać głód.

B. Powoduje wzdęcia

Choć po diecie kapuśniak, jesteś najprawdopodobniej doświadczyć wzdęcia. Nadmierne spożycie kapusty i innych warzyw jak brokuły mogą powodować gazu i czujesz się nadęty.

Do. Ryzyko zmęczenia

Ta dieta polega na drastyczne ograniczenie spożycia kalorii, co spowoduje, że poziom energii spadnie i może wystąpić zmęczenie. Węglowodany i zdrowe tłuszcze są źródłem twojego organizmu energii.

Wykluczenie tych ważnych składników odżywczych z codziennej konsumpcji może czujesz się senny i leniwy przez cały dzień. Możesz cierpieć na brak energii do pracy na zewnątrz i do innych działań.

Re. Nieodpowiednie odżywianie

Główną wadą diety kapuśniak jest to, że nie został on ustanowiony w sposób zrównoważony odżywczo ani nie jest oparty na sprawdzonych zasadach odchudzania.

To nie pozwala na zbyt wiele spożycie białek i węglowodanów. Stąd też jest prawdopodobne, aby cierpieć z powodu niedoborów żywieniowych, a po tej diecie. Nic więc dziwnego, że trwa zaledwie siedem dni!

Mi. Częste oddawanie moczu

Spożywanie zbyt dużej ilości zupy i wody w tej diecie może doprowadzić do oddawania moczu więcej niż zwykle. Kapusta jest naturalnym diuretykiem, co oznacza, że ​​promuje wydzielanie wody z organizmu.

Inne owoce i warzywa mogą powodować częste oddawanie moczu jak naturalne produkty są wypełnione wodą.

Fa. Powoduje zawroty głowy

Zawroty głowy to kolejny efekt uboczny tej diety. Może skończyć się uczucie pustki w głowie ze względu na niskie spożycie kalorii.

Brak węglowodanów i tłuszczu w diecie może spowodować, że organizm się zmęczony do tego stopnia, omdlenia. To można wyleczyć jedynie poprzez zwiększenie spożycia kalorii.

Sol. Może powodować wahania nastroju

Nie jest brak niezbędnych składników odżywczych w trakcie diety. Stąd też jest prawdopodobne, aby stać się markotny i drażliwość. Brak odpowiedniego pożywienia dla organizmu mogą cierpieć zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.

Choć będzie sukces w utracie wagi, mogą wystąpić migreny, zawroty głowy i zmiany nastroju w trakcie diety. Ostatecznie, stajesz się wolniej, co wpływa na pracę.

H. Stanowi zagrożenie dla zdrowia

To nie jest naturalny program utraty wagi, ponieważ 90% wagi utraconej wagi jest woda, a nie tłuszczu. Jest to nie tylko niezdrowe, ale dodatkowy tłuszcz utrzymywane przez organizm przed dietą będzie nadal istnieć. Ponieważ dieta jest uboga w wartości odżywcze, będzie umieścić swoje ciało w stanie głodu i tryb oszczędzania energii, co obniża metabolizm i powoduje efekt odwrotny rzeczywiście przybiera na wadze.

Nie ugrzęznąć. Chodzi o to, aby było jasne, że ten plan diety nie powinny być stosowane w sposób ciągły. Oto kilka innych punktów należy mieć na potęgę, aby uzyskać jak najwięcej z tej diety.

Powrót do spisu treści

9. Czy i Dont dnia Zupa z kapusty Dieta

Dos

Nie

Zawierają owoce o niskiej zawartości glikemii oraz o gęstych warzywach odżywczych, gdy jesteś w tej diecie. Zawierają dobre źródło białka w zupie, takie jak grzyby i soczewica. Dobrze spać i niech twój mózg zrelaksuje się. Wypij świeże soki owocowe bez dodawania cukru. Trzymaj się treningu. Odpocząć, oddychać i odpocząć pomiędzy ćwiczeniami.

Nie pomijaj wołowiny. Dostarczy organizmowi białka potrzebnego do poprawienia funkcji mięśni. Możesz czuć się słaby, jeśli nie włączasz wołowiny. Jeśli nie wołowina, jeść ryby lub kurczaki. Ta dieta jest tylko przez 7 dni. Nie rozciągnij go. Osłabi ciało i układ odpornościowy. Nie piją napojów gazowanych ani sztucznie słodzonych. Unikaj alkoholu. Unikać dodawania sztucznych substancji słodzących przez te siedem dni. Nie używaj zbyt dużo soli lub zbyt wielu przypraw do przygotowania zupy. Unikaj awokado, suchych owoców, ananasów i mango.

Powrót do spisu treści

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Mam cukrzycę. Mogę pójść na kapuśniak diety?

Proszę najpierw skonsultować się z lekarzem. Kapusta zupa dieta powinna być modyfikowana w zależności od stanu zdrowia.

Ile ilość kapuśniak powinny być spożywane codziennie?

Zupa powinna być głównym składnikiem diety kapuśniak. Można wziąć 2 - 3 miski z tej zupy dziennie.

Jak szybko mogę powtórzyć kapuśniak diety?

Zacznij po 2 - 3 tygodniach. To daje organizmowi odpocząć od diety niskokalorycznej i odmłodzić cię.

Jestem 17. Czy mogę przejść na dietę kapuśniak?

Państwo nadal rosną i potrzebują więcej pożywienia i energii. Skonsultuj się z lekarzem na najlepszy sposób do naśladowania tej diety.

Mogę jeść banany dla wszystkich 7 dni?

Banan jest wysokiej zawartości cukru owocowego, węglowodanów i skrobi. Stąd, to najlepiej, aby nie jeść je codziennie, podczas gdy na tej diecie.

Czuję się słaby, coraz bóle głowy i nie może spać w nocy. Powinienem zatrzymać diety kapuśniak?

Ponieważ dieta jest dieta niskokaloryczna, jeśli nie ma wystarczającej ilości białka, to zaczną się czuć słaby. Ta słabość prowadzi do innych problemów, takich jak bóle głowy i bezsenność. Staraj się jeść gotowane białka, gotowane lub gotowane kurczaka fasoli mung (moong DAL). Nie trening.

Mam uczucie wzdęcia i zaparcia. Co powinienem zrobić?

Pić więcej wody, jeśli czujesz się zaparcia. Delikatne ćwiczenia również pomóc. Możesz wziąć tabletki uśmierzające gazów po konsultacji z lekarzem.

I nie wydaje się, aby stracić na wadze, nawet po zastosowaniu diety ściśle.

Unikaj cukru i przypraw, umieścić mniej soli w zupie, pić więcej wody, a nie używać masła (patrz punkt 5.).