- 420k
- 1k
- 870
Sanskryt: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asana - Pose; Wymawiane jako Dah-noo-rah-SAH-nah
Dhanurasana lub Bow Pose jest jednym z 12 podstawowych jogi Hatha. Jest to również jeden z trzech głównych ćwiczeniach pleców rozciągania. Daje całe plecy dobrą rozciągliwość, nadając elastyczność jak również wytrzymałość na plecach.
Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby rozwinąć podczas praktyki.
Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.
Poziom: Podstawowy Styl: Vinyasa Czas trwania: 15 do 20 sekund Powtarzanie: Brak odcinkach: brzuch, klatka piersiowa, ud, kostek, pachwiny, mięsień lędźwiowy większy, Gardło, Front ciała Wzmacnia: Powrót
Powrót do spisu treści
Powrót do spisu treści
Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.
Powrót do spisu treści
Kiedy zaczynasz, jako początkujący, może to być trudne do zniesienia uda z podłogi. Można zakasać koc i umieścić go pod udami, aby dać im wsparcie podciągnąć.
Powrót do spisu treści
Pogłębienie pozę, można spróbować Parsva Dhanurasana. Do tego, gdy przyjmują pozę, trzeba wydech i dunk ramię z jednej strony do podłogi. Następnie holownik stopkę po przeciwnej stronie w kierunku stopy po tej samej stronie, przewracaniem na tej stronie. Można trzymać kostek ze swoimi ramionami w tej samej postawie jako Dhanurasana. Trzymając stanowią od 20 do 30 sekund. Powtórzyć asany na drugiej stronie. Ta asana daje narządów jamy brzusznej dobry odcinek.
Powrót do spisu treści
Są pewne niesamowite korzyści Bow Pose.
Powrót do spisu treści
Zarówno starożytna joga i współczesna nauka potwierdza, że rdzeń kręgowy jest nie tylko najbardziej subtelne, ale też najważniejszą częścią ciała. Większość asany dotyczyć kręgosłupa wzbogacić korzeń naszego drzewa życia. Kręgosłup jest kluczem do rozwoju kręgosłupa. Ta asana skupia się głównie na kręgosłupie i kiedy zrobić z pełną intencją, wzmacnia i wygina plecy. Spokojnie, jeszcze pozostać świadomy odcinku w organizmie. Ale nie męczy. Słuchaj swojego ciała.
Powrót do spisu treści
Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana Urdhva mukha Svanasana Nastawienie Bandhasana Sarvangasana
Powrót do spisu treści
Matsyasana Nastawienie Bandha Sarvangasana Urdhva Dhanurasana Urdhva mukha Svanasana Ustrasana
Powrót do spisu treści
Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić łuk stanowią, co czekasz? Dhanurasana jest charakterystycznym yoga, że jest niezwykle korzystne dla pleców. Musisz zrobić to praktyka praktykować tę pozę!