- 420k
- 1k
- 870
Malasana znany również jako girlanda ułożenia, przysiad jest asana pozy. Mala - Garland, naszyjnik, Asana - Pose; Wymowa As - maa-Laa-sa-na
Malasana jest również nazywany Upavesasana lub Garland Pose. Jest to, po prostu, przysadzisty. Kucki przychodzi naturalnie do dzieci i ludzi, którzy pracują na polach. Jednak ci, którzy mają pracę biurko straciły praktyki i znaleźć to bolesne i niewygodne, aby to zrobić. Ale to nie powinno zniechęcać cię od wykonywania tej asany, ponieważ jest w rzeczywistości najbardziej korzystne dla tych, którzy mają siedzący tryb życia.
Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.
Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.
Poziom: Podstawowy Styl: Hatha Yoga Czas trwania: 60 sekund Powtarzanie: Brak odcinkach: ud, ścięgna, pachwiny, Dolna powrotem wzmacnia: dolnej części pleców, bioder, przewodu systemu
Powrót do spisu treści
Powrót do spisu treści
Najlepiej jest unikać tej asany jeśli masz uraz w dolnej części pleców lub kolan.
Powrót do spisu treści
Jeśli okaże się, że trudno jest początkowo kucać, siedzieć na krawędzi krzesła, niech uda i tułów tworzą kąt 90 stopni. Umieść swoje pięty na podłodze tak, że są one trochę przed kolana. Pochylić się do przodu tak, że tułów jest między kolanami. Spowoduje to warunek, który powoli się do przysiadu.
Powrót do spisu treści
Zintensyfikować odcinek w swoim pachwinach umieszczając jedną rękę na ziemi, na wewnętrznych nogę i wyciągnij drugą ręką w kierunku nieba. Przekręcić i przytrzymać. Następnie powtórz ułożenia na drugiej stronie.
Powrót do spisu treści
Oto niektóre korzyści zdrowotne wianka pozie.
Powrót do spisu treści
Malasana jest do przodu bend że zmiękcza plecy i uwalnia stres, który jest uwięziony od stóp do głów w nogach Flex. Obcasy zapewniają, że biodra są zakorzenione w plecy wydłuża kręgosłup. Stopy są rozciągnięte i wzmocniona, a to zwiększa mobilność w biodrach. Mięśnie pleców rozszerzyć. Jest to również jedna z tych asan, które zapewniają rytmiczny przepływ świadomości w organizmie. Wszystkie działania są koordynowane, aby upewnić się, że żadna część nie jest przepracowany. Wydaje się, że każda część ciała jest wyrażanie siebie.
Powrót do spisu treści
Baddha Konasana Upavistha Konasana Virasana
Powrót do spisu treści
Uttanasana Adho Mukha Svanasana Bhujangasana
Powrót do spisu treści
Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić wianek stanowią, co czekasz? Cofnąć się w czasie i znaleźć swoje korzenie z Malasana. To pokazuje, co masz brakowało jako ludzka rasa rozwinęła.