Czy picie zimnej wody pomaga schudnąć?

Po prostu, kiedy zaczął pić ciepłą wodę, aby schudnąć, „zimną wodę do odchudzania” pojawia się na ekranie komputera! Szczerze mówiąc, Internet jest pełen takich zróżnicowanej informacji na temat odchudzania, że ​​będzie to nawet mylić Bogów! Na serio, to nie jest mądre, aby uwierzyć w cokolwiek, że internet stara się sprzedać. Aby dowiedzieć się, czy naprawdę zimna woda wspomaga utratę wagi, zrobiłem trochę kopania, i podzielił się z informacjami, które zebrałem z różnych czasopismach naukowych w tym artykule. Tak, przewiń w dół do biustu mitu i odkryć prawdę! Zbyt dramatyczny, prawda?

 Zimnej wodzie na Weight Loss - plotka z logiką!

 Plotka głosi, że zimna woda może pomóc spalić kalorie. I wydaje się to dość niesamowite ofertę w porównaniu do kontroli przyjmowania pokarmu i ćwiczeń. Ponadto logika tego mitu jest naprawdę przekonujący. Zasadniczo, jest to różnica temperatury zimnej wody (powiedzmy na zero stopni Celsjusza) i ciała wewnętrznego. Mówi się, że w celu doprowadzenia temperatury zimnej wody do temperatury ciała (37 stopni Celsjusza), twoje komórki mają pracować dodatkowy dysk ten sposób wykorzystując przechowywane kalorii. Wynik końcowy? Ci schudnąć bez pocenia się na siłowni! Ale hej, nic nie przychodzi łatwo, zwłaszcza utratę wagi. A jeśli tak, to lepiej wziąć drugą na nią patrzeć. Dowiedzieć się, jakie badania naukowe mają do powiedzenia na ten temat w następnym rozdziale.

Zimnej wodzie na Weight Loss - Czy istnieje dowód naukowy?

Podczas poszukiwania konkretnych dowodów w tej konkretnej mitu odchudzania, znalazłem kilka ciekawych badań, które naukowcy wykonywanych na uczestników człowieka.

• Naukowcy przebadali termogenezę wody wywołanej u 14 uczestników średniej wagi. Otrzymywali 500 ml wody do picia. Wydatek energetyczny i tempo przemiany materii z tych osób były mierzone. Stwierdzono, że 500 ml wody pitnej zwiększone tempo przemiany materii, z których 40% było z podnoszenia temperatury wody od 22 stopni Celsjusza do 37 stopni Celsjusza. Co ciekawe, u kobiet węglowodanów przechowuje zostały wykorzystane jako paliwo, aby doprowadzić temperaturę wody zimnej do temperatury ciała (1). Tak więc wydaje się, że nauka zgadza się, że zimna woda zwiększa tempo przemiany materii. Ale hej, to badanie zostało przeprowadzone na uczestników, których waga była prawidłowa, nie rejestrują optymalnej temperatury dla utraty wagi, a ponadto tylko węglowodanów przyzwyczaiłem się w procesie uzyskiwania temperaturę wody do organizmu.

• Inne badanie wykazało, że picie 1500 ml wody nie wywołują efektu termogeniczne w organach uczestników nadwagą. Pomogło to zmniejszyć masę ciała, wskaźnik masy ciała i ulepszonego składu ciała, ale nie zimnej wody (2).

• Wystarczy, aby dostać się do źródła, to również kolejny raport intrygującą opublikowany w Journal of the International Society of Sports Nutrition. 45 dorosłych samców pozwalano spożywać zimną wodą (4 stopni Celsjusza) i w wodzie w temperaturze pokojowej (22 stopni Celsjusza), podczas gdy dwa zestawy zakończeniu sesji treningowych 60 minut. Ich temperatura rdzenia mierzy się co 15 minut. Stwierdzono, że temperatura rdzenia uczestników, którzy pili zimnej wody podniesiony powoli w porównaniu z tymi, którzy pili wody o temperaturze pokojowej. Pozwoliło to zwiększyć wydajność wykonywania tych którzy spożywane zimnej wody. I zaskakująco, wydajność bench-press uczestników, którzy pili zimnej wody zmniejszyła się (3). Więc może zimna woda może obniżyć temperaturę rdzenia i zwiększyć wydajność ćwiczeń zwiększając tym samym swoją pracę na wytrzymałość. To z kolei może pomóc schudnąć. Problem z tego badania jest to, że nie było przeprowadzono na uczestników z nadwagą, to zostało przeprowadzone na dorosłych mężczyzn, a nie kobiet, a to badanie nie mówi nic o regularnych procedury treningu, które zawierają cardio, trening siłowy i podnoszenie ciężarów.

Teraz, przed skokiem do wniosku, podam jeszcze jeden powód do przemyślenia i podjęcia lepszy sposób i nie w prosty sposób.

Należy wiedzieć - The Big C i mała c

Dodanie lodu do szklanki wody jest zdecydowanie orzeźwiający ale może naprawdę pomóc schudnąć? Zwiększyć tempo przemiany materii? Tak, zimna woda może zwiększyć tempo przemiany materii. Ale Beth Kitchin z University of Alabama w Birmingham twierdzi, że różnica między ciepłej wody termogenezę indukowaną i zimnej wody wywołanej termogenezy jest tak ubogi, że nie może wpływać na wagę. Pozwól mi wyjaśnić.

Jeśli kiedykolwiek sprawdzić etykiety na różnych pokarmów, można znaleźć informacje kalorii. Ale to, co większość z nas nie rozumieją, że istnieje różnica pomiędzy dużym i małym C C. Kalorie (duży C) jest ilość energii zawartej w żywności podczas kalorii (C) jest mała ilość energii, wymaganą do podniesienia temperatury 1 g wody o 1 ° C. Zasadniczo, kalorie i kalorie są różne. Zależność pomiędzy kalorii i kalorii jest 1 kalorii = 1000 kalorii (małe C). Na przykład, jeśli spożywać 20 kcal, to zawsze oznacza, że ​​spożywane 20.000 kalorii.

Podobnie, kiedy pić 500 ml zimnej wody na zero stopni Celsjusza, a twoje ciało jest w temperaturze 37 stopni Celsjusza, twoje ciało będzie spalić 17,508 kalorii, aby podnieść temperaturę wody. Ale jeśli obserwować, kalorie są pisane z małej C i podczas konwertowania go do dużego C, staje się tylko 17,5 kalorii! Więc w zasadzie picie 2 litrów zimnej wody dziennie pomogą spalić tylko 70 kalorii. Brzmi jak nie tak chłodnym transakcji po wszystkim! Więc, czy ciepłą wodę pomoc w utracie wagi? Przekonajmy się.

Woda zimna Vs ciepłej wodzie przez Weight Loss

Teraz porównajmy wody zimnej i ciepłej wody, aby dowiedzieć się, który z nich rzeczywiście wspomaga odchudzanie. Według nauki, ciepła woda pomaga opóźnić wchłanianie dzięki czemu czujesz pełny dłużej. Ale zimna woda wchłania się szybko, co sprawia, że ​​czujesz się głodny po krótkim czasie. Ale zimna woda jest bardziej strawny w porównaniu do gorącej wody. W związku z tym, będzie zużywać więcej wody, ale nie zagwarantuje Ci utratę wagi. Ani nie pić ciepłą wodę. Więc, co należy zrobić, aby stracić tej dodatkowej flab? Dowiedzieć się w następnym rozdziale.

Rozstrzygnięcie

Pić tyle wody, aby utrzymać się nawilżona i schudnąć. Woda zimna i ciepła woda mity można prawdopodobnie działa, ale pośrednio. Podobnie jak, zimna woda może obniżyć temperaturę rdzenia i zwiększyć wydajność ćwiczeń, co oznacza, że ​​mogą poćwiczyć więcej i schudnąć. Ciepłej wody, z drugiej strony, może pomóc stłumić apetyt dzięki czemu zużywają mniej kalorii. Jednak kluczem do utraty wagi jest, aby pić 2 - 4 litry wody (ciepłej lub nie) codziennie, aby utrzymać metabolizm komórek i aktywny i wypłukać toksyny. Teraz dowiedzmy się, jak można zapamiętać do picia wody, nawet jeśli jesteś bardzo zajęty.

Jak pamiętać, aby pić wodę

Większość z nas nie pić wody, bo po prostu nie pamiętam. Tak więc, oto kilka wskazówek dla Ciebie tak, że można zachować się nawilżona i rzucić kilka funtów, jak również.

1. Przechowywać butelkę wody na stacji roboczej w obrębie osiągnąć swoje ręce.
2. Sprzedam piękne szuka butelek, które mają słomka do picia, dzięki czemu można po prostu chwycić ją i łyk wody.
3. Można też trzymać post-it na ścianie kabiny lub w domu w różnych kątach, które pomogą Ci zapamiętać.
4. Trzymaj szklankę wody w pobliżu łóżka.
5. Uczynić wodę detox do utraty wagi, dodając owoce, zioła i przyprawy, aby Państwa jasne wody w kolorze, a także wzmocnić go z dobroci użytych składników.
6. Weź mały słomka do picia ze sobą podczas pracy na zewnątrz.
7. Wypić 1 - 2 szklanki wody po prawej obudzić.
8. Można również przechowywać w jasnej kolorystyce mason jar na swojej stacji roboczej.
9. Dodaj kilka kostek lodu do wody, aby uczynić go bardziej orzeźwiający.
10. Jeśli wszystko powyższe zawiedzie, można poprosić smartfon, aby przypomnieć Ci pić wody co godzinę!

Ale tylko wody pitnej nie pomoże odchudzania. Oto lista zmian w stylu życia, które trzeba zrobić, aby schudnąć.

Woda nie jest w stanie, trzeba Lifestyle Zmień

• Jeść pożywne posiłki, które zazwyczaj zawierają 3 - 4 porcji owoców, 4 - 5 porcji warzyw i zielonych warzyw liściastych, 2 - 3 porcje białka, 2 - 3 porcje zdrowych tłuszczów i błonnika dziennie.
• Jeść 5 - 6 posiłków w ciągu dnia.

• Jeść co 2 - 3 godziny, aby utrzymać spalanie metabolizm.

• Przekąska zdrowe z owoców, orzechy, marchew, seler, pomidor, świeżo wyciśniętym owoców i soków warzywnych, maślanka, wody kokosowej etc.

• Treningu co najmniej 3 - 4 godzin w tygodniu. Jeśli chcesz skorzystać z zapisanego w górę tłuszczu jako energii, trzeba przenieść swoje ciało. W rzeczywistości, kiedy pracuje obecnie staje się nawykiem, można zacząć cieszyć się go, staniesz się aktywne, pamięć poprawi i nie będzie wpływać na stres, depresja lub lęk.

• Uzyskaj 7 - 8 godzin snu. Spać wcześnie, aby uniknąć głodu nikotynowego przekąski w środku nocy.

• Stres jest jedną z głównych przyczyn nadwagi. Rozwijać nowe hobby lub nauczyć się nowych umiejętności, aby utrzymać się zajęte przezwyciężyć stres. Można nawet wybrać się na długie spacery.

• Spędzać czas ze sobą i po prostu odpocząć.

Tak, picie zimnej wody nie będzie żadnych drastycznych zmian w swoim ciężarem. Trzeba regularnie przestrzegać zdrowej diety i planu ćwiczeń. Oczywiście, trzeba pić odpowiednią ilość wody. Jest to istotne nie tylko do utraty wagi, ale również poprawić ogólny stan zdrowia. Więc, weź tę butelkę wody i wypić. Twoje zdrowie!