6 najlepszych ćwiczeń Cardio do utraty wagi

Zmęczony miano „grube”? Nienawidzę widząc wystający brzuch każdym razem stoisz przed lustrem? Cardio jest rozwiązanie problemu! Jest to jedna z najważniejszych rzeczy, które można zrobić, aby schudnąć, poprawić zdrowie serca i czerpać kilka innych niesamowite korzyści zdrowotne. Najlepszą rzeczą jest to, że ćwiczenia cardio można uzyskać mnóstwo różnych w tym. Nie ma nic o nazwie prawo lub źle cardio. Czy pasuje do Twojego kondycji i jest coś, czego absolutnie cieszyć, a potem dać mu szansę. Poniższe sześć treningi są idealne dla cardio! Obiecują wyniki odchudzania szybciej niż sobie wyobrazić. Czytaj!

Najlepsze Cardio ćwiczenia schudnąć:

1. Koszykówka:

Koszykówka jest wielkim treningu cardio, który pomaga rzucić funtów w krótkim odstępie czasu. Buduje swoje umiejętności, wytrzymałość i sprawia, że ​​silniejsze i instalatora osobę. Tak więc, gdy jesteś na dworze, upewnij się, że noszą się na zewnątrz. Możesz dodać plyometric ćwiczenia, takie jak skoki pudełko, skakanka i lonży skacze dodać więcej mocy na treningu! Kiedy zwiększyć wytrzymałość, automatycznie zobaczysz ogromną różnicę w organizmie podczas gry pickup (1).

2. Basen:

Czy jesteś dzieckiem woda? Basen jest świetny dla ciebie ćwiczenia układu krążenia. To spala 500 kalorii w godzinę i pomaga spalić tkankę tłuszczową i ukształtować się szybko. Jednak należy uważać, pływania w ciągu dnia. Można się poważnie opalona. Przechowywać pływanie na wieczór, a będziesz w stanie czerpać korzyści. Basen dba również o dużej liczbie problemów fizycznych i związanych ze zdrowiem. Poprawia ruchomość stawów, a także zwiększa aerobowe kondycji (2).

3. Taniec:

Uwielbiam wstrząsnąć swoje ciało? Mamy dobrą wiadomość dla ciebie! Taniec jest doskonałym sposobem, aby schudnąć. Jest to świetne ćwiczenia cardio schudnąć i korzyści ciała na kilka sposobów. Kilka form tanecznych można próbować się tańca towarzyskiego, Zumba, hip hop, taniec brzucha i oczywiście Masala Bhangra. Według wytycznych dotyczących aktywności fizycznej USDA, taniec dzieje się umiarkowaną aktywność. W rzeczywistości, to także mówi, że co najmniej 30 minut energicznego lub umiarkowanym taniec jest obowiązkowa dla wszystkich (3).

4. Skok liny:

Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu, aby uderzyć na siłownię albo pójść na lekcje tańca i pływania, spróbuj użyć skakanka w domu. Można spalić do 110 kalorii w ciągu zaledwie dziesięciu minut. Jeśli dodać do większej intensywności treningu, można spalić podwójnie! Liny Jump pomóc używać zarówno mięśnie i stawy, a często może być sposób bardziej skuteczny niż bieganie (4).

5. Wysokiej intensywności Tabata Szkolenie:

Tabata jest wielki ćwiczenia cardio do utraty wagi. To spala 15 kalorii na minutę i zwiększa szanse na zmniejszenie masy ciała (5). Tabata pomaga także w budowaniu chude mięśnie. To zwiększa wydajność i zwiększa wytrzymałość fizyczną siłę. Więcej niż utrata masy ciała, Tabata więcej o utratę tłuszczu. To powinno brzmieć zachęcająco dla większości kobiet, które próbują pozbyć się tłuszczu z brzucha.

6. Wchodzenie po schodach:

Czy wiesz, wchodzenie po schodach jest bardzo elegancki i skuteczny sposób na utratę tkanki tłuszczowej? Jeśli myślałeś, że ćwiczenie jest spędzać długie godziny na siłowni, trzeba pomyśleć dwa razy. Wspinaczki lub bieganie po schodach przez dziesięć minut dziennie będzie spalić mnóstwo kalorii. Jednak pamiętam, że to nie jest twój ostateczny trening. Należy starać inne ćwiczenia oddzielnie. Wchodzenie po schodach jest tylko częścią. To pozwala lepiej oddychać, zwiększa pewność siebie, łagodzi stres i napięcie i poprawia swoje zdrowie układu sercowo-naczyniowego (6). Wskazówki do treningu lepiej:

1. Trening z przyjacielem. Podczas treningu z kimś wiesz, wykonując automatycznie staje się lepsze. W ten sposób można również utrzymać motywację i energiczny przez cały tydzień.
2. Działa w ten tyłek! Ponieważ robisz cardio, upewnij się, że pracują pośladki. Zrobić kilka przysiadów i ćwiczeń mostowych, aby zachować swój tyłek stonowanych, jędrna i pięknie ukształtowane.
3. Nakarmić godzinę przed treningiem. Owoce i krakersy są dobrą opcją. Jeść tylko te rzeczy, które pozwolą zwiększyć siłę i pomóc treningu lepiej. Również napić się mleka po zakończeniu pracy. Będzie można zobaczyć kilka dobrych wyników.
4. Daj sobie przerwę. Najważniejsze jest, aby uniemożliwić pracę nad! Zrób sobie przerwę na kilka minut, jeśli czujesz się zbyt zestresowani. Które z pewnością pomogą Ci wrócić do gry.
5. Nosić dobre buty podczas pracy! również uzyskać ładne stroje treningowe. Powinny pasować cię dobrze i abyś czuł się komfortowo podczas ćwiczeń.

Czy lubisz przeczytaniu posta? Czy próbowałeś żadnej z tych najlepszych ćwiczeń kardio, aby schudnąć w domu? Czy dzielić się swoimi doświadczeniami i pomysłami w polu komentarz poniżej. Jesteśmy z niecierpliwością czeka, aby usłyszeć od ciebie!