26 Bikram Yoga Poses - pełny Przewodnik krok po kroku

Nie jest to uczucie bycia całkowicie żywy euforii? Czy chcesz osiągnąć i zatrzymać się w tej błogości? Jeśli nie, dziękuję swoje gwiazdki, ponieważ masz przybył w odpowiednim artykule. Tutaj wszystko, co musisz wiedzieć o Bikram Yoga jest wpisany. Upewnij się przejść przez to dokładnie, ponieważ może zmienić swoje życie.

Czym jest joga Bikram?

Jeszcze w latach 70-tych, młody chłopiec, uzbrojony laurach joga mistrzostw z Indii, udał się do USA i spopularyzował nowy sposób uprawiania jogi. Obmyślił odpowiednią metodę, że ułożyła po latach eksperymentowania i ćwiczenia. Nazywa się Bikram Choudhury, i nazwał metodę obmyślił Bikram Yoga. Stał się wielkim hitem w Stanach Zjednoczonych, a wkrótce, ludzie uciekają do przyłączenia swoich klas na całym świecie nazywany Bikram Yoga Studios.

Metoda polega praktykowanie zestaw ćwiczeń gotowych syntetyzowanych od tradycyjnych Hatha Jogi asan w studiu przy temperaturze około 40 ° C i 40% wilgotności. Sesja obejmuje praktykę asan 26 do 90 minut.

Poniżej przygotował listę wszystkich asan jogi 26 wykonanych w sesji jogi Bikram. Spójrz na nich.

Bikram Yoga Technika

1. Pranajamą (pogłębiony oddech)
2. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
3. Utkatasana (Niezgrabna pozycja)
4. Garudasana (Eagle Pose)
5. Dandayamana-Janushirasana (Standing Head To Knee Pose)
6. Dandayamana-Dhanurasana (kłaniają Pose)
7. Tuladandasana (równowaga stick Poza)
8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (Standing Oddzielna Leg Stretching Pose)
9. Trikonasana (trójkąt Poza)
10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (Standing Oddzielna Head To Knee Pose)
11. Vrikshasana (Drzewo Pose)
12. Padangustasana (podstawka Toe Pose)
13. Savasana (trupie Pose)
14. Pavanamuktasana (wiatr łagodzeniu Poza)
15. Padahastasana (Sit Up Pose)
16. Bhujangasana (Cobra Poza)
17. Salabhasana (szarańcza Poza)
18. Poorna Salabhasana (Full Locust Pose)
19. Dhanurasana (Bow Pose)
20. Supta Vajrasana (Fixed Pose firmy)
21. Ardha Kurmasana (Half Tortoise)
22. Ustrasana (Camel Poza)
23. Sasankasana (Rabbit Poza)
24. Janushirasana-Paschimottanasana (Sitting Head To Knee Stretching Pose)
25. Ardha Matsyendrasana (kręgosłup skręcanie Poza)
26. Kapalbhati Pranajamy (czaszki świecąca oddechowych techniki)

1. Pranajamy (pogłębiony oddech)

Korzyści: Pranajama zwiększa ostrość i rozszerza płuca. Umożliwia maksymalną tlenu, aby osiągnąć swoje mięśnie i narządy i poprawia krążenie krwi. Będzie to przygotować się do następujących ćwiczeń przez złagodzenie i uspokojenie umysłu. Oddychanie energetyzuje i odtruwa organizm.

Jak to zrobić pozie

Stać prosto. Utrzymuj wyprostowany kręgosłup i nogi razem. Interlock palcami i umieścić je pod brodą i wzdłuż łuku szyi. Trzymać łokcie razem. Gdy robisz wdech, podciągnąć ręce z nadgarstkami lekko dotykając uszu. Trzymać głowę prosto. Jak wydech powoli i głęboko, odchyl głowę do tyłu i niech wasze ręce podążać za ruchem głowy.

Powrót do spisu treści

2. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Korzyści: Ardha Chandrasana wzmacnia rdzeń. Zwiększa elastyczność kręgosłupa i poprawia funkcjonowanie nerek. The Half Moon Pose firmom swoje ciało i uelastycznia biodra, pośladki, uda i brzuch,.

Jak to zrobić pozie

Stań prosto i unieś ręce w górę. Dołącz swoje dłonie do utworzenia mudra modlitewną nad głową. Nie zginaj łokcie. Trzymaj ręce prosto, zgięte i jędrna. Teraz, w tej pozycji, zginać na prawym biodrze, ze tułów spada po prawej stronie. Trzymaj nogi prosto robiąc to. Powtórz to samo na lewym boku.

Powrót do spisu treści

3. Utkatasana (Niezgrabna pozycja)

Korzyści: tony Utkatasana i kształtów nóg. Leczy złuszczenie płyty i inne problemy związane z kręgosłupem. Rozciąga się biodra, mięśnie kręgosłupa i klatki piersiowej. Wzmacnia tułowia, uelastycznia nogi i łagodzi bóle stawów i pleców.

Jak to zrobić pozie

Stań prosto i zachować swoje nogi długość ramienia od siebie. Rozciągnij ramiona do przodu ze swoimi dłońmi skierowanymi w dół. Trzymaj ramiona prosto. Teraz zginać w kolanach i przesunąć swoje ciało w dół, jeśli siedzą na wyimaginowanej krześle. Nie zginać kolana poza swoimi stopami. Trzymając pozy.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Utkatasana

Powrót do spisu treści

4. Garudasana (Eagle Poza)

Korzyści: garudasana otwiera największe stawy w systemie szkieletowym. Poprawia elastyczność bioder, kolan, kostek. Umożliwia świeżą krew przepływa przez nerki i narządy rozrodcze. To również zwiększa koncentrację i poprawia równowagę.

Jak to zrobić pozie

Stać prosto. Zegnij prawe kolano. Owinąć swoje lewe kolano na prawym kolanie tak, że wydają one ułożone jedna na drugiej. Umieść lewą nogę na tylnej części prawej goleni. Unieś ramiona do przodu na wysokości barków i zegnij kolana pod kątem 90 stopni. Owinąć prawą rękę na lewej stronie. Powtórz to samo z drugiej strony.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: garudasana

Powrót do spisu treści

5. Dandayamana-Janushirasana (Standing Head To Knee Pose)

Korzyści: Stanowią wzmacnia ścięgna i mięśnie nóg. Poprawia elastyczność twoich nerwów kulszowych i uelastycznia mięśnie pleców, bicepsów i triceps. Poprawia koncentrację, buduje siłę psychiczną i napina mięśnie brzucha.

Jak to zrobić pozie

Stań prosto ze stopami razem. Tworzą kubek z dłońmi przez blokujące palcami. Zakręt w talii i unieś prawą nogę do klatki piersiowej przez zginanie kolana i przykładając dłonie wokół podeszwy stopy. Powoli wyprostuj prawą nogę, odrywania rąk z nim. Zegnij tułów dalej, dzięki czemu skrzynia dotykać kolano z prawą nogą. Musisz również zegnij łokcie lekko, aby pomieścić to stanowisko. Trzymając pozy.

Powrót do spisu treści

6. Dandayamana-Dhanurasana (kłaniają Pose)

Korzyści: Ta poza rozwija równowagę i firm Twoich udach. To także poprawia wytrzymałość i elastyczność dolnej części kręgosłupa. Buduje cierpliwości i koncentracji oraz usuwa problemy sercowo-naczyniowe. Stymuluje naczynia krwionośne i dostarcza świeżej krwi do całego ciała.

Jak to zrobić pozie

Stać prosto. Podnieś jedną z nóg ręką od wewnątrz na kostce. Rozciągnąć drugą rękę do nieba z dłońmi skierowanymi do przodu. Teraz powoli wydłużyć nogi ty podnoszone do góry. Upewnij się, że tułów będzie robiąc tak lekko do przodu. Trzymaj biodra i stopy nogi na ziemi w linii prostej. Skopać drugą nogę dalej w górę aż można z ramienia ręki trzymającej stopę rozciąganie wraz z nim. Jak rozciągnąć wyższa, górna część ciała powinna wyginać bardziej do przodu.

Powrót do spisu treści

7. Tuladandasana (równowaga stick Poza)

Korzyści: Tuladandasana rozciąga mięśnie serca, odmładza mózg i wzmacnia koncentrację. To wzmacnia rdzeń i mięśnie pleców i delikatnie rozciąga cały kręgosłup. To zwiększa wytrzymałość i pomaga spalić kalorie.

Jak to zrobić pozie

Stań prosto i podnieść ręce do nieba. Zapięcie dłonie, pozostawiając swoje palce wskazujące wskazując na niebo. Teraz podnieś lewą stopę z podłogi utrzymując prosty kręgosłup. Weź lewą nogę dalej w górę. Będziesz tworzyć „T” wraz ze swoją wyciągniętą lewą nogę i ramiona. Trzymając pozy.

Powrót do spisu treści

8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (stojące oddzielny nóg rozciąganie ułożenia)

Korzyści: Ta poza wzmacnia i rozciąga swoje kulszowego nerwy. Masaże IT narządów jamy brzusznej i jelita cienkiego i grubego. Zwiększa elastyczność kostek i stawów biodrowych, uwalnia napięcie w dolnej części pleców mięśni i tworzy stabilność emocjonalną.

Jak to zrobić pozie

Stać prosto. Zrobić duży krok w prawo, z prawą nogą. Rozprostować nogi w prawo jak najszerszy. Wyciągnij ręce na swoich stronach i zginać do przodu w kierunku ziemi i między nogami. Osiągnąć swoje ręce do twoich stóp i zapięcie je wokół kostek. Używać tego uchwytu do pchania tułów dalej w dół aż głowa dotyka ziemi. Trzymaj ramiona, nogi i kręgosłup prosto. Trzymając pozy.

Powrót do spisu treści

9. Trikonasana (trójkąt Poza)

Korzyści: Trikonasana rewitalizuje żyłach, tkanek i nerwów. Zmniejsza reumatyzmu i ból w dole pleców i wzmacnia kolana, kostki, nogi, piersi i ramiona. Leczy lęk i poprawia trawienie i koordynacji między serca i płuc.

Jak to zrobić pozie

Stań prosto ze stopami uzbroić odległości od siebie. Miej talii prosto i wyginać w prawo. Podnieś lewą rękę i niech twoja prawa ręka dotyka ziemi, tworząc linię prostą. Twoja prawica powinna dotykać czubki palców prawej, z dłonią skierowaną na zewnątrz. Trzymaj prawą stopę skierowaną ku prawej stronie. Zegnij prawe kolano jak to tylko możliwe i wyciągnę lewą nogę. Nogi powinny być zgięte i napięta. Odwróć głowę w lewo i spojrzeć na lewą ręką. Trzymając pozy.

Powrót do spisu treści

10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (Standing Oddzielna Head To Knee Pose)

Korzyści: Stanowią ujędrnia brzuch, talia, biodra, uda, pośladki i. To pobudza tarczycę i reguluje metabolizm i układ odpornościowy. To pomaga osobom cierpiącym na depresję. Leczy zaparcia, niskie ciśnienie krwi, a problemy menstruacyjne.

Jak to zrobić pozie

Stań prosto ze stopami razem. Unieś ramiona nad głową i dołącz swoje dłonie w mocnym zapięciem. Przesuń prawą nogę ku prawej stronie, około dwóch do trzech stóp odległe od lewej nodze. Obróć prawą stopę w prawą stronę. Teraz tuck podbródek do klatki piersiowej i zegnij tułów w kierunku prawej nogi, aż głowa dotyka prawe kolano. Upewnij się, że nogi i ręce są proste, podczas gdy to zrobić. Trzymając pozy. Powtórz po drugiej stronie.

Powrót do spisu treści

11. Vrikshasana (Drzewo Pose)

Korzyści: vrikshasana poprawia postawę i równowagę. Zwiększa elastyczność stawów biodrowych, kolan, kostek. Zapobiega przepukliny i pomaga w koordynacji nerwowo-mięśniowej. Wzmacnia oczy i ramiona i zmniejsza płaskostopie. To również zwiększa cierpliwość.

Jak to zrobić pozie

Stań prosto ze stopami razem. Trzymaj ręce wzdłuż boków ciała. Zdobądź swoje dłonie w modlitwie mudra i umieścić je w przedniej części klatki piersiowej. Podnieś prawą stopę. Zginać w kolanie i umieść go na górnym udzie lewej nogi koło nasady lewego uda. Kwadratu ramiona i trzymać lewą nogę prosto. Trzymając pozy.

Powrót do spisu treści

12. Padangustasana (podstawka nosek Poza)

Korzyści: Stanowią wzmacnia i otwiera swoje kolana. To leczy hemoroidy problemy i rozwija siłę psychiczną. Wzmacnia stawy, mięśnie brzucha, bioder, kostek, rąk i nóg. To zwiększa koncentrację i poprawia postawę. Stanowią również zachować jesteś spokojny i zrównoważony.

Jak to zrobić pozie

Stań prosto ze swoimi ramionami przez strony. Zegnij prawe kolano do klatki piersiowej. Przynieś swoją prawą stopę spocząć na lewym kolanie. Upewnij się, że jedynym z prawej nogi do góry. Teraz schylić na stojąco lewej nogi i pośladki doprowadzić do reszty na pięty lewej stopy. Udzie lewej nogi powinny być równoległe do podłoża. Przynieś swoje dłonie w modlitwie mudra i umieścić je w przedniej części klatki piersiowej. Trzymając pozy.

Powrót do spisu treści

13. Savasana (trupie Pose)

Korzyści: Savasana relaksuje i oczyszcza organizm wewnętrznie. To uwalnia stres, depresja, napięcie i zmęczenie. Rozluźnia mięśnie i leczy bezsenność. To poprawia zdrowie psychiczne i koncentrację, stymuluje krążenie krwi. Pomaga w leczeniu zaparcia, cukrzyca, astma.

Jak to zrobić pozie

Połóż się na plecach. Trzymać nogi lekko rozstawione. Połóż ręce wzdłuż obu boków ciała. Niech twoje dłonie skierowany do góry. Zrelaksować się. Zamknij oczy i głęboko oddychać przez nos. Świadomie zrelaksować swoje ciało od stóp do głów, jak oddychać. Trzymając stanowią aż czuć się całkowicie zrelaksowany.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Savasana

Czyli połowa schematu zrobić. Dobrze odpocząć w Savasana, napić się wody, i przygotowują się do kolejnych 13 wymagających pozach, które z pewnością sprawdzić swoją wytrzymałość.

Powrót do spisu treści

14. Pavanamuktasana (wiatr łagodzeniu Poza)

Korzyści: Pavanamuktasana okłady i masaże Twój układ trawienny. Wzmacnia ramiona, poprawia elastyczność stawu biodrowego i tonizuje brzucha i ud. Pomaga w trawieniu uwolnienia gazu i AIDS. To łagodzi napięcia w dolnej części pleców i poprawia krążenie krwi w stawach biodrowych.

Jak to zrobić pozie

Połóż się na plecach z nogami razem i ramion umieszczonych wzdłuż boków ciała. Zapięcie dłonie i owiń je wokół prawego kolana. Dostosowania go do klatki piersiowej, a następnie naciśnij udzie na brzuchu. Utrzymać szyję i lewe proste nogawki. Kwadratu ramiona. Trzymając pozy.

Powrót do spisu treści

15. Padahastasana (SIT do ułożenia)

Korzyści: Padahastasana zwiększa swoją elastyczność i rozciąga kręgosłup. IT firm dolnej części ciała oraz poprawia krążenie krwi w nogach. Rozciąga się ramiona i ścięgna i wzmacnia biceps i mięśnie łydki. Pozwala to także na nerki i trzustki.

Jak to zrobić pozie

Usiąść na swoich pośladkach z nogi wyciągnął przed tułowia. Zostaw swoje ramiona wiszące po obu stronach tułowia. Miej wyprostowane plecy i nogi razem. Zegnij tułów w kierunku kolan i umieść na nich głowę. Sięgnij po palcach z rękoma i zapięcie je. Zginać ręce w łokciach i umieść je na ziemi obok mięśni łydek po obu bokach.

Powrót do spisu treści

16. Bhujangasana (Cobra Poza)

Korzyści: Bhujangasana poprawia apetyt i trawienie. To łagodzi zaburzenia miesiączkowania i reguluje ciśnienie krwi. To poprawia funkcjonowanie wątroby i śledziony i sprawia, że ​​kręgosłup silniejsze i bardziej elastyczne. Masa salda stwarzają regulując metabolizm.

Jak to zrobić pozie

Połóż się na brzuchu. Trzymać palce razem, a twoje ramiona delikatnie umieszczone na obu bokach tułowia. Połóż dłonie na obu bokach blisko klatki piersiowej, skierowane w dół i delikatnie naciskając na ziemię. Teraz wywarcia nacisku na dłonie i unieś głowę, klatkę piersiową i brzuch z podłogi. Jak to zrobić, ugnij ramiona trochę na łokciach. Kwadratu ramiona i trzymać je z dala od uszu. Trzymając pozy.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Bhujangasana

Powrót do spisu treści

17. Salabhasana (szarańcza Poza)

Korzyści: Salabhasana działa idealnie dla przedarł dysków i rwa kulszowa. To wzmacnia górną część kręgosłupa i łagodzi łokieć tenisisty. Pomaga także w usuwaniu żylaków na nogach. Firmy IT pośladki i biodra i zachęca do wytrwałości.

Jak to zrobić pozie

Połóż się na brzuchu, trzymając podbródek na podłodze. Niech twoje obcasy stykają się ze sobą. Teraz, przyjemny ręce pod brzuch. Twoje dłonie powinny być skierowane w dół i palce rozprzestrzeniania się i wskazując na kolanach. Unieś prawe i lewe nogi osobno. Uwolnij swoją brodę i umieść swoje usta na ziemi, jeśli całuje go. Uzyskaj nogi razem, wywierania nacisku na ręce i unieś obie nogi, jakby to jedno. Trzymając pozy.

Powrót do spisu treści

18. Poorna Salabhasana (pełny szarańcza Poza)

Korzyści: Poorna Salabhasana działa dobrze dla kręgosłupa i wsunął płyt. Zwiększa elastyczność klatki piersiowej i tonizuje ramion, ud, mięśnie brzucha i bioder. Zapobiega niższe pleców i łagodzi reumatyzm i problemy menstruacyjne. Stanowią koryguje złą postawę.

Jak to zrobić pozie

Leżeć płasko na brzuchu. Wyciągnij ramiona na boki z dłońmi skierowanymi do dołu. Trzymaj nogi razem. Podnieś głowę, klatkę piersiową i tułów z podłogi. Unieś ramiona wraz z nimi, rozciągając je na zewnątrz, z dłońmi skierowanymi w dół, jak to zrobić. Unieś nogi na podłogę. Trzymając pozy.

Powrót do spisu treści

19. Dhanurasana (łuk Poza)

Korzyści: Dhanurasana rozszerza płuca. Wzmacnia i odżywia swoje nerwy rdzeniowe. Poprawia funkcjonowanie swoich małych i dużych jelit, łagodzi zaparcia i poprawia trawienie. Traktuje oskrzeli i cukrzycy i pomaga wątroby, nerek i śledziony działać lepiej.

Jak to zrobić pozie

Połóż się na brzuchu. Trzymaj ręce wzdłuż boków ciała. Zachować swoje nogi hip-szerokość od siebie. Zegnij kolana i wyciągnij ramiona do przechowywania kostek. Unieś klatkę piersiową i nogi z podłogi i wyciągnij nogi z powrotem przez wywarcie nacisku na kostek z rąk. Spójrz prosto i przytrzymaj pozy.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Dhanurasana

Powrót do spisu treści

20. Supta Vajrasana (Fixed Pose firmy)

Działanie: Supta Vajrasana zapobiega przepukliny stymuluje tarczycy. Rozciąga się i rozszerza swoją klatkę piersiową. To rozluźnia nogi i reguluje pracę gruczołów nadnerczy. Eliminuje gniew i zwiększa odwagę. Stanowią łagodzi zaparcia i odpręża umysł.

Jak to zrobić pozie

Siedzieć w Vajrasana i połóż dłonie obok pośladki palcami do przodu. Zakręt do tyłu, trzymając prawe przedramię i łokieć na podłodze, a następnie lewego przedramienia i łokcia. Udźwignąć ciężar tułowia na łokciach i patrzeć w przyszłość. Sięgnąć palcami palcami i uchwycić je. Trzymając pozy.

Powrót do spisu treści

21. Ardha Kurmasana (pół żółwia)

Korzyści: Ardha Kurmasana uwalnia napięcia w szyi i ramion. Poprawia pamięć i jasność umysłu. To jest dobre dla astmy i zespół jelita drażliwego. Tonizuje to uda i brzuch i daje relaksujące rozciągnięcie kręgosłupa. To również zwiększa elastyczność bioder.

Jak to zrobić pozie

Siedzieć w Vajrasana i podnieś ręce w górę w kierunku nieba. Przynieś swoje dłonie i splatają oba kciuki razem. Trzymaj ręce prosto i wyciągnął z biceps dotykania uszu. Teraz schylić w talii, niosąc cały tułów ku ziemi. Pobierz czoło i małe palce dotykają ziemi. Trzymając pozy.

Powrót do spisu treści

22. Ustrasana (Camel Poza)

Korzyści: Ustrasana pobudza nerwy. Poprawia elastyczność szyi i leczy bóle kręgosłupa. Rozciąga się gardło i jest dobre dla tarczycy. To otwiera klatkę piersiową, poprawia swoją postawę, łagodzi bóle menstruacyjne i wzmacnia plecy.

Jak to zrobić pozie

Uklęknij na macie i połóż dłonie na biodrach. Twoje ramiona i kolana powinny tworzyć linię prostą, a podeszwy stóp powinna być skierowana w górę w kierunku sufitu. Bend tyłu delikatnie i dotrzeć na podeszwach stóp palcami. Trzymaj ręce i patrzeć prosto w górę. Trzymając pozy.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Ustrasana

Powrót do spisu treści

23. Sasankasana (Rabbit Poza)

Korzyści: Sasankasana zwiększa mobilność i elastyczność mięśni pleców i kręgosłupa. Wysyła świeżej krwi i tlenu do twoich nerwów. Asana łagodzi napięcie w szyi i ramion. Pomaga zmniejszyć zatok i przeziębień i odmładza tarczycę.

Jak to zrobić pozie

Siedzieć w Vajrasana. Podnieść pośladki off piętach stopy. Zostaw swoje ramiona wzdłuż boków ciała i trzymać plecy prosto. Teraz zginać do przodu od pasa, wyginając plecy. Postawić czoło na niższych ud, a twoje ramiona wyciągnięta do tyłu i dotarcia do podeszew stóp. Umieść kciuki na kostkach. Pozostałe cztery palce powinny delikatnie dotykać podeszwy stóp. Trzymając pozy.

Powrót do spisu treści

24. Janushirasana-Paschimottanasana (siedzenie WC do kolana Rozciąganie pozycja)

Korzyści: Stanowią poprawia krążenie krwi do wątroby, trzustki, tarczycy i jelita. Utrzymuje alergie na dystans, jest dobre na trawienie i leczy przewlekłą biegunkę. Asany wyrównuje poziom cukru we krwi i poprawia funkcję nerek.

Jak to zrobić pozie

Usiąść na swoich pośladkach z nogami wyciągniętymi do przodu. Zegnij lewą nogę i umieść piętę pobliżu odbytu i resztę podeszwy na wewnętrznym górnym prawym udzie. Wyciągnij ręce nad głową i zginać do przodu w kierunku prawej nodze. Zapięcie wielki palec prawej nogi obiema rękami w czasie, gdy ręce są zgięte w łokciach. Umieść koronę z głowy na prawym kolanie. Trzymając pozy.

Powrót do spisu treści

25. Ardha Matsyendrasana (kręgosłup skręcanie Poza)

Korzyści: Stanowią poprawia elastyczność kręgosłupa i zapobiega wsunął tarcze i stawów. To uspokaja system nerwowy i łagodzi napięcia uwięzione w plecy. Asany zwiększa dopływ tlenu do płuc. Odtruwa również narządy wewnętrzne i poprawia zdrowie reprodukcyjne.

Jak to zrobić pozie

Usiądź prosto na pośladki. Miej nogami wyciągniętymi w przód i nogi razem. Zegnij lewą nogę, weź ją na prawą nogę i umieść lewą stopę blisko prawym udzie. Teraz, zegnij prawą nogę i dostać się bliżej miednicy. Podeszwa z prawej nogi musi naciskać na lewym pośladku. Zegnij tułów w lewo i zachować swój wzrok na lewym ramieniu. Utrzymuj wyprostowany kręgosłup. Weź lewą rękę z tyłu i połóż dłoń na plecach. Wyciągnij prawą rękę i zapięcie prawe kolano z prawą ręką. Trzymając pozy.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: ardha Matsyendrasana

Powrót do spisu treści

26. Kapalbhati Pranajamy (czaszki Shining oddechowych techniki)

Korzyści: Kapalbhati Pranajama pobudza trawienie i rozpuszcza się toksyn i innych odpadów w organizmie. To podnosi na duchu i odmładza mózg. Technika oddychania sprawi, że twarz świecić regularnej praktyki. Leczy astmę, zatok i wypadanie włosów.

Jak to zrobić pozie

Usiąść w Sukhasana i połóż dłonie na kolanach w mudra medytacji. Wdychać głęboko i powoli przez nos. Pull żołądka w kierunku pleców. Jak można odpocząć od tego skurczu, wydech w wybuchu, a następnie go przez automatyczny inhalacji. Spowoduje to 20 razy liczy się jako jednej rundzie Kapalbhati. Relax głęboko w Sukhasana pod koniec każdej rundy, zamykając oczy i słuchać swojego ciała.

Aby dowiedzieć się więcej na temat tej techniki oddychania, kliknij tutaj: Kapalbhati pranajamę

Powrót do spisu treści

Korzyści z Bikram Yoga

• Bikram Yoga wypłukuje toksyny w organizmie
• Wzmacnia i uelastycznia ciało, czyniąc ją bardziej elastyczną
• Poprawia swoją odporność
• Praktyka leczy stare rany i zapobiega przyszłą szkodę
• To pomaga schudnąć skutecznie
• Opracować lepsze oddychanie i zwiększyć ruchomość stawów
• Zwiększa skupienie i determinację
• Regularna praktyka jogi Bikram sprawia, że ​​dobrze spać, jak szczęśliwy i energiczny
• Bikram Yoga utrzymuje ciało młodych i świecące
• Poprawia koordynację ciała i umysłu

Teraz, gdy wiemy, co pociąga za sobą sesję jogi Bikram, spójrzmy na niektóre często zadawane pytania dotyczące go.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Jest to konieczne, aby dowiedzieć się Bikram Yoga z certyfikowanego instruktora?

Ważne jest, aby nauczyć się stylu jogi Bikram z certyfikowanego nauczyciela jako po prostu ćwiczyć listę asan w ogrzewanym pomieszczeniu nie jest wystarczające.

Ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć Bikram Yoga?

Początkowo trzeba uczęszczać na zajęcia codziennie przez co najmniej dwa miesiące. Później, można zmniejszyć liczbę dni, jak na swoje wygody.

Mogę ćwiczyć Bikram Yoga w czasie ciąży?

Jest to najlepiej skonsultować się z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży.

Czy przed praktyka jogi niezbędne do wykonywania Bikram Yoga?

Nie, to nie jest wymagane, ponieważ wszystkie zajęcia jogi Bikram są przeznaczone dla początkujących.

Mogę ćwiczyć Bikram Yoga z powodu kontuzji?

Tak, można, po konsultacji z lekarzem. Bikram Joga pomoże swoją ranę (ów) do goją się szybciej.

Jak należy przygotować się do sesji jogi Bikram?

Jeść dwie godziny przed rozpoczęciem zajęć i być dobrze nawodniony.

Co należy nosić i doprowadzić do jogi Bikram?

Nosić oddychający i rozciągliwy zużycie jogi i niosą ze sobą butelkę wody, matę do jogi i kilka ręczników do swojej klasy.

Bikram Yoga jest męczący trening. Jest joga pakowane w nowy sposób i jest udowodnione, że mnóstwo korzyści. Wypróbuj go i sprawdź, czy ci się spodoba.