10 najlepszych orzechów, które należy spożywać dla dobrego zdrowia

Orzechy są ważne suplementy w naszej codziennej diety, chociaż te małe wiązki białka i żywienia są częściej spożywane jako słodkich lub słonych i mniej zdrowych przekąsek. Są to wysokiej zawartości tłuszczu, więc dietetyków dać orzechów szerokim łukiem. Ale oferują wiele korzyści, które są niezaprzeczalne.

Korzyści zdrowotne orzechów:

Orzechy są doskonałym sposobem, aby wypełnić nasz organizm z substancji odżywczych i daje wiele korzyści zdrowotnych. Niektóre z korzyści, jakie możemy uzyskać z orzechów są:

• Zwiększa moc mózgu
• Utrzymuje zdrowe serce
• Odżywia włosy, paznokcie i skórę
• Wzmacnia układ odpornościowy
• Wzmacnia kości

10 najlepszych Orzechy należy jeść:

Istnieje tak wiele różnych odmian orzechów dostępnych. Możesz się mylić których jeden należy schrupać. Cóż, oto lista 10 najlepszych orzechów, które można jeść:

1. Migdał:

Zużycie migdałowy działa skutecznie zwiększyć moc mózgu.

Jak jeść:

Namoczyć migdały noc przed jedzeniem, aby uzyskać maksymalne korzyści. Nakrętki się podwoi raz nasączone i powinny być spożywane ze skórą-cienkie.

Korzyści:

Migdały zawierać pewne związki regulujące wydzielanie hormonu dopaminy w mózgu. Dopamina wyostrza pamięć, wznosi nastrój i pomaga w rozwoju mózgu.

2. Peanut:

Orzeszki ziemne są spożywane palone słona lub gotowany.

Jak jeść:

 Mała ilość razy w tygodniu jest korzystny również dla obserwatorów wagowych.

Korzyści:

Te orzechy zawierają dobre tłuszcze, które utrzymuje elastyczność skóry i sprawia, że ​​wyglądają młodzieńczy. Zawiera mangan, który reguluje poziom cukru we krwi. To zwiększa moc pamięci i oddziały off depresji.

3. Nerkowca:

Orzechy nerkowca znajdują się na całym świecie i stosowane w różnych potraw słodkich i pikantnych.

Jak jeść:

Jeść je, ponieważ są one albo dodać je do swojego ulubionego deseru. Mogą być także dodawane do wielu curry.

Korzyści:

Mimo, że ludzie boją się wysokiej zawartości tłuszczu, orzechy nerkowca zawiera jednonienasycone kwasy tłuszczowe, co jest dobre dla zdrowia serca. Jej zużycie zmniejsza również poziom złego cholesterolu we krwi. Jest bogaty w miedzi, cynku i selenu.

4. Pistacjowych:

Te zielone orzechy mają ogromne korzyści.

Jak jeść:

Je jeść solone lub zwykły!

Korzyści:

Mają zerowy poziom cholesterolu i niższy poziom cukru we krwi. Są one również bogate w witaminę E.

5. Laskowy:

Orzechy laskowe są uprawiane w całej Europie, Turcji i USA.

Jak jeść:

Orzecha laskowego dziennie to wszystko czego potrzebujesz, aby zachować zdrowie. Żuć po jednym lub dwóch z tych orzechów, każdego dnia z wysokiej szklance mleka, aby uzyskać maksymalne korzyści.

Korzyści:

Te nakrętki są pełne witaminy B, która pomaga w naprawie uszkodzonego DNA, produkcji czerwonych krwinek i utrzymania zdrowej nerwowego i pokarmowego zdrowia. Orzechy zawierają dużo witaminy E, która utrzymuje skórę i włosy piękne.

6. Nakrętka Brazylia:

Te egzotyczne orzechy należą do największych z orzechami, a znajdują się w Ameryce Południowej.

Jak jeść:

Te orzechy mogą być spożywane w całości, ale nie więcej niż 2 - 3 razy w tygodniu. Nakrętki te także nie mogą być spożywane więcej niż 6 - 8 śruby w jednej porcji, gdyż duże ilości tłuszczów nasyconych.

Korzyści:

Orzechów brazylijskich są ładowane z selenu, który pomaga ciało trawienia białka w Nut. Orzechów brazylijskich mają również działanie przeciwnowotworowe. Jego konsumpcja utrzymuje również zdrowie prostaty i jest dobre dla ludzi. To wzmacnia system odpornościowy z jego zawartością minerałów.

7. Kasztan:

Kasztany znajdują się w takich krajach jak Turcja, gdzie prażone orzechy są sprzedawane jako popularnych przekąsek.

Jak jeść:

Są bogate w kalorie, więc nie powinno się jeść więcej niż 3 kasztany dziennie.

Korzyści:

Te słodkie do kruszenia orzechów dają największe korzyści zdrowotne w rodzinie orzechów z mocą uzdrawiania uszkodzonych naczyń włosowatych naczyń krwionośnych. Robią kości i zęby mocne. Złagodzenia one również problemy z oddychaniem.

8. Walnut:

Orzechy włoskie są mózg zwiększając pożywienie.

Jak jeść:

Urozmaicić swoją sałatkę z kilkoma posiekanymi orzechami lub po prostu ugryźć dobroci tych orzechów. Niezależnie od wieku, można bezpiecznie spożywać orzechy o każdej porze dnia!

Korzyści:

 Mają najwyższe stężenie omega - 3 kwasów tłuszczowych wśród źródeł wegetariańskie, które zmniejszają wieńcowych chorób serca i regulowane profil lipidów we krwi.

9. Pekan:

Te orzechy rosną na drzewach liściastych USA.

Jak jeść:

Mogą być spożywane na surowo, do sałatek lub deserów.

Korzyści:

Zawierają dużo witaminy E, która utrzymuje zdrową skórę i jasne. Są one bogate w błonnik, witamina A i B. Minerały, takie jak mangan, miedź, żelazo i fosfor można znaleźć w pełno pekan.

10. Macadamia:

Macadamias są słodkie orzechy, które są dobre dla zdrowia.

Jak jeść:

Dla obserwatorów kalorii, zalecane jest ograniczone spożycie.

Korzyści:

Są jednym z niewielu źródeł kwasu jadalnych palmitolejowy na świecie, co zwiększa tempo przemiany materii. Tak więc, mimo że dużo kalorii, to rzeczywiście pomaga w mobilizacji zapasów tłuszczu. Zawiera również wapń, magnez, żelazo, miedź i serca zdrowego tłuszczu.

Orzechy są nie tylko pyszne połowie dnia przekąski, ale są również ładowane z korzyści zdrowotnych, które można czerpać tylko po rozpoczęciu ich spożywania.

Więc na co czekasz. Doprowadzić do domu tych egzotycznych orzechów. Pop je w ustach, gdy pragniesz na przekąskę lub koronki swoją sałatkę z nimi na następny obiad bash w domu. Idź orzechy, mówię!

Jaki jest twój ulubiony nut? Podziel się z nami przez komentując poniżej.