Top 10 Yoga Poses dla pływaków

Joga i pływanie są dwie potężne schematy treningowe, które wzajemnie się uzupełniają. Obie te formy fitness pozwalają doświadczyć swoje wnętrze całkowicie. Jedyna różnica - pływać w wodzie i praktyki jogi na ziemi!

Praktykowanie jogi może okazać się korzystne dla profesjonalnych zawodników jak i dla tych, którzy zajmują się sportem jako treningu cardio. Oto 5 powodów, dla których każdy pływak powinien praktykować jogę:

1. Wzmacnia podstawowe, barków, ramion, klatki piersiowej i bioder
2. Poprawia poziom elastyczności
3. Poprawia i zwiększa wytrzymałość
4. Pomaga w poprawie skupienie i koncentrację
5. Pomaga w odbudowie i odmładzające poziom energii

Teraz, gdy wiemy, że korzyści, oto top 10 joga pływanie stwarza czerpać Powyższy dobroci:

Joga dla pływaków - Top 10 pozy jogi

1. Adho Mukha Svanasana - skierowane w dół Dog Pose:

Jest to łagodny inwersja stwarzają który pozwala na lepsze ukrwienie mózgu. Wspierając się na rękach i nogach, to asana pomaga poprawić swoją postawę i równowagę. Jeśli jesteś nowy na jogę, a następnie użyć poduszkę lub bloku pod palmami wspierać siebie. Skupiając się na oddychaniu trzymając pozę pomoże Ci skoncentrować się lepiej.

Dlaczego zrobić:

• Pomaga w rozciąganiu i wzmacnianiu swoje ręce, łuki, ramiona, ścięgna i cieląt
• Renderuje nowy poziom energii
• Łagodzi napięcia, stres i niepokój
• Pomaga uspokoić i ożywić się

Wszystkie te czynniki poprawia osiągi jak pływak.

2. Bhujangasana - Cobra Pose:

Skorym yoga, jest to regenerujący asany, które pomaga w utrzymaniu Ci spokój, oferując jednocześnie wiele korzyści fizyczne. Początkujący mogą używać poduszki dla dodatkowego wsparcia. Ssać w oddechu, jak podnieść tułów z podłogi. Upewnij się, że twój oddech jest stały, podczas gdy w pozie. Miej wzrok na sufit. Według starożytnych skryptów jogi, to poza jest idealnym miejscem, aby obudzić swoją Kundalini i zachować chorób na dystans.

Dlaczego zrobić:

• Wzmacnia kręgosłup i dolnej części pleców
• Odcinki, wzmacnia i uelastycznia klatki piersiowej, ramion, płuca i Core
• Pomaga w poprawie swojej postawy
• Zmniejsza się zmęczenie i stres
• Poprawia funkcjonowanie płuc i serca oraz poprawia zdolność oddychania i krążenia krwi
• Łagodzi i leczy bóle pleców i rwa kulszowa

3. Gomukhasana - Krowa twarzy Pose:

To siedzi w ułożenia jogi basen, który wygląda dość proste, ale jest nieco trudne. Wraz z korygowanie postawy, jest idealnym miejscem, aby zachować swoje biceps i triceps stonowana.

Dlaczego zrobić:

• Rozciąga i wzmacnia piersi, bioder, ramion, i kostki
• Rozciąga i dźwięki dwugłowego i trójgłowego
• Poprawia swoją postawę
• Wzmacnia mięśnie pleców i rdzenia kręgowego

4. Salabhasana - Locust Pose:

Jeśli cierpisz na bóle pleców lub rwy kulszowej, wtedy powinieneś praktykować tę pozę. Można wzmocnić kręgosłup i rdzeń jednocześnie poprawiając elastyczność i zdolność oddychania z tej asany.

Dlaczego zrobić:

• Dla silniejszego plecach i rdzenia
• Wydłuża kończyny i ciało i wyrównuje je
• Rozciąga i dźwięki piersi, brzuch, uda i ramiona
• Poprawia swoją postawę
• Stymuluje i wzmacnia mięśnie brzucha

5. Dhanurasana - Bow Pose:

Odbywa się to poprzez leżącej na brzuchu. Twoje ręce trzymają kostki, podczas gdy ciało jest wygięta jak łuk. To jest dobre dla wzmocnienia wszystkie mięśnie ciała, z dodatkiem koncentracji na plecach, udach i ramionach.

Dlaczego zrobić:

• Rozciąga i wzmacnia ud, kostek, brzuch, klatkę piersiową, krocze, zginacze bioder, i szyję
• Łagodzi ból pleców
• Poprawia postawę
• Dźwięki i wzmacnia kręgosłup i rdzeń

6. Urdhva mukha Svanasana - skierowanego ku górze Pies Pose:

Jest to kolejny najlepszy joga dla pływaków. Chociaż wygląda podobnie do Bhujangasana, istnieją różnice w ustawieniu, a także sposób ich wpływ na organizm. W Urdhva Mukha Svanasana, organizm wchodzi w kontakt z matą tylko przez ręce i palce, podczas gdy w Bhujangasana nogi pozostają na podłodze. Ten rewitalizujący backbend pozy pomaga w otwarciu się sztywny w klatce piersiowej, który jest dość powszechne w pływaków.

Dlaczego zrobić:

• Otwiera się klatkę piersiową i ramiona, złagodzenie sztywności
• Rozciąga i dźwięki rdzeń i biodra
• Wydłuża kręgosłup i plecy
• Wzmacnia dolną część pleców
• Renderuje mocniejsze ramiona, nadgarstki i ramiona
• Poprawia swoją postawę
• Uelastycznia biodra
• Łagodzi rwa kulszowa
• Łagodzi stres i niepokój

7. Nastawienie Bhandasana - stwarzają Bridge:

Odpocząć i odbudować się z tej leżącej jogi. To pomaga w otwarciu swoje mięśnie szyi i klatki piersiowej. Początkujący i osoby cierpiące na bóle pleców mogą umieścić poduszkę pod plecy go wspierać podczas gięcie do tyłu.

Dlaczego zrobić:

• Otwiera się klatkę piersiową i szyję
• Zmniejsza poziom niepokoju i stresu
• Uspokaja umysł w dół
• Wzmacnia plecy i uda
• Rozciąga brzucha
• Wzmacnia swoje ręce

8. Balasana - Child Pose:

Odblokować sztywny miednicy i zginaczy stawu biodrowego z tym łatwe do zrobienia jogi stwarzają. Wraz ze wzmocnieniem pleców, to stanowić może być stosowany również do świadczeń naprawczej. Początkujący będzie trudno to zrobić w pozy jogi i pływania mogą korzystać z wsparcia na odpoczynek głowy. Standardowy można także umieścić pod palmami na dodatkowe wsparcie.

Dlaczego zrobić:

• Rozciąga, wzmacnia i dźwięki uda i biodra
• Łagodzi bóle pleców i szyi, kiedy odbywa się ze wsparciem
• Łagodzi stres i niepokój
• Poprawia krążenie krwi do mózgu
• Poprawia skupienie i koncentrację, jeśli pośredniczą w tej pozie

9. Baddha Konasana - Związany kąt stwarzają:

Pływacy są podatne na sztywne biodra, co utrudnia ich efektywność i skuteczność. Zatłoczonym hip może powodować bóle pleców, jak również. To stwarza decongest, łagodzić i zapobiegać sztywne biodra.

Dlaczego zrobić:

• Odblokowuje sztywne biodra, rozciąga i wzmacnia go
• Rozciąga i stymuluje narządy rozrodcze, nerki i brzuch
• Rozciąga i dźwięki wewnętrzną stronę ud, kolan i groind
• Łagodzi ból pleców i rwa kulszowa
• Złagodzić stres, zmęczony i zmęczenie
• Przywraca poziom energii

10. Anuloma Viloma Pranajama - Alternatywny Nostril oddechowych:

Można praktykować tę technikę oddychania siedząc w Padmasana [Lotus Pose] lub Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Wraz z tworzeniem i poprawiając swoją świadomość o swojej zdolności oddychania, pomaga w łagodzeniu poziom stresu.

Dlaczego zrobić:

• Pomaga w poprawie pojemność płuc
• Pomaga poznać swój wzorzec oddychania
• Poprawia wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego
• Poprawia krążenie krwi poziomy
• Bije stres i niepokój
• Poprawia poziom skupienia i koncentracji

W tym jogi w swoim schemacie szkolenia pomogą w poprawie swojej ogólnej wytrzymałości i elastyczności. Wraz z utrzymaniem się swobodnie, joga pomoże w opracowaniu lepszej koordynacji umysłu i ciała podczas pływania. Więc jeśli chcesz pływać lepiej spróbować jogi!

Poznawaliśmy wiedzieć jak korzystne jest joga dla pływaków? Pływasz? Znalazłeś ten artykuł okazał się pomocny? Czy zostawić nam swoje opinie w komentarzach poniżej!