Zdrowie i dobra kondycja

Jak zrobić Garudasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Garudasana i jakie są jego zalety

Garudasana lub Eagle Pose jest asana. Sanskryt: गरुडासन; Garuda - Eagle, Asana - Pose; Wymowa As - GAH-roo-Dah-sah-nah

Garuda to termin sanskryt dla orła. Mitologia indyjska sugeruje, że Garuda był królem wszystkich ptaków. Ten ptak nie tylko służył jako pojazd Pana Wisznu, ale był też liderem jeśli chodzi o walkę z demonami. Garuda oznacza również pożreć. Jako stary reprezentacja mitycznego feniksa, mówią, że Garuda identyfikuje się z „pochłaniająca wszystko ogniem promieni słonecznych”.

Wszystko, co musisz wiedzieć o garudasana

  1. Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany
  2. Jak zrobić garudasana
  3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
  4. Porady dla początkujących
  5. Zaawansowane Pose Variation
  6. Korzyści Eagle Pose
  7. Nauka za garudasana
  8. Pozy przygotowawcze
  9. Follow-up Poses

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Asana to musi być zrobione tylko na pusty żołądek. Musisz upewnić się, aby mieć swoje posiłki od czterech do sześciu godzin przed praktyką i dać swojemu organizmowi wystarczającą ilość czasu, aby przetrawić swoje jedzenie. Idealnie, nie musi być 10 - 12 godzin przerwa między posiłkami i praktyce, dlatego najlepiej jest wskazane ćwiczenie tej asany wcześnie rano. Jednak z powodu napiętych harmonogramów, wiele osób trudno jest pracować w godzinach porannych. Tacy ludzie mogą praktykować jogę w godzinach wieczornych. Twoje wnętrzności musi być czyste, kiedy ćwiczysz tej asany.

load...

  • Poziom: Podstawowy
  • Styl: Vinyasa
  • Czas trwania: 15 - 30 sekund
  • Powtórzenie: Raz na każdą nogę
  • Rozciąga: ramion, ud, bioder, kostek, Cielęta, górnej części pleców
  • Wzmacnia: kostek, Cielęta

Powrót do spisu treści

Jak zrobić garudasana

  1. Stanąć wyprostowany. Delikatnie zegnij prawe kolano i lewą nogę owinąć wokół prawej stronie, tak, że kolana są ułożone jedna na drugiej. Twoja lewa stopa musi dotknąć prawą goleń.
  1. Podnieś ręce do wysokości ramion i owinąć prawą rękę wokół swojej lewej stronie. Upewnij się, że twoje łokcie zgięte pod kątem 90 stopni i są ułożone.
  1. Równowagę w pozie jak delikatnie obniżyć swoje biodra. Kolana muszą poruszać się w kierunku linii środkowej, a nie opierając się na bok.
  1. Trzymając pozować do kilku sekund. Oddychaj głęboko i powoli. Skupić się na trzecim oku i puścić swoimi negatywnymi emocjami.
  1. Zwolnij pozę, przełączyć kończyny i powtórzyć pozy.

load...

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

  1. Najlepiej jest unikać tej asany jeśli pacjent miał niedawno kostki, kolana, lub urazu łokcia.
  1. Kobiety w ciąży muszą szukać zgody lekarza przed ćwiczą tej asany.

Powrót do spisu treści

Porady dla początkujących

Jako początkujących, może się okazać, że trudno jest splot swoje ramiona wokół siebie. Żeby było łatwiej, rozciągnąć ramiona, tak, że są równoległe do podłogi. Trzymać końcach paska. Teraz, jak trzymać się mocno pasek, spróbuj i owinąć dłonie we właściwej pozycji.

Można też trudno zatrzask swoją podniesioną nogę za łydki Stałego noga. Aż dojdziesz wygodne, naciśnij palucha z podniesioną nogę zamiast całej stopy. Pomoże to utrzymać równowagę.

Powrót do spisu treści

Zaawansowane Pose Variation

Pogłębienie pozę, gdy przyjęliśmy postawę, pochylić się do przodu i szturchać przedramiona na udzie górnej nodze. Przytrzymaj przez kilka sekund. Następnie wróć do góry. Powtórzyć asany z drugą nogą.

Powrót do spisu treści

Korzyści Eagle Pose

  1. Ta asana pomaga rozciągnąć uda, biodra, górna część pleców i ramion.
  1. Pomaga się skupić, a także poprawia zdolność do równowagi.
  1. Mięśnie łydek uzyskać wzmocnione tej asany.
  1. Pomaga również w celu łagodzenia bólu związanego z reumatyzmu i rwy kulszowej.
  1. To pomaga, aby plecy, nogi, biodra i bardziej elastyczne.
  1. Asana to działa również jako buster stres.

Powrót do spisu treści

Nauka za garudasana

Kiedy to zrobić asany, jest prawdopodobne, że czujesz zwężone. Ale gdy opanujesz go, twoje ciało czuje się jak to jest „jazda na wietrze”, podobnie jak orzeł. Określenie „jazda w powietrzu” odnosi się do przepływu energii w każdych warunkach. Ten przepływ lub energia, pomaga stać zrównoważony, stabilny i przestronny w środku trudnej sytuacji, bez żadnych barier. Opór sprawia, że ​​jesteś zmęczony i jesteś skłonny zrezygnować. Jeśli dasz się lub oprzeć, gdy jesteś w tej asany, najprawdopodobniej straci równowagę. Ale jeśli zrobisz to asany z otwartym umysłem i wielkiej odwagi, można pokonać przeszkody i mieć stały przepływ pozytywnej energii przez ciało i umysł.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

  • Adho Mukha Svanasana
  • Gomukhasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Upavistha Konasana
  • Virasana
  • Vrikshasana

Powrót do spisu treści

Follow-up Poses

  • Gomukhasana
  • Utkatasana
  • Adho Mukha vrikshasana
  • Sirsasana

Powrót do spisu treści

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić garudasana poprawnie, co jeszcze czekasz? Ta asana ma pochłonąć strachu, ego, i wątpię, aby można było zrobić miejsce dla pozytywnych intencji. Praktykowanie tej asany regularnie sprawia, że ​​silny i skoncentrowany, podobnie jak potężnego orła.

load...
load...