Ardha Matsyendrasana, Pół Panem Ryby Pose, Pół Spinal Twist Pose lub Vakrasana jest asana. Sanskryt: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha - Połowa, Matsyendra - King ryb, Asana - Pose; Wymawiane jako: ARE-Dah MAT-see-en-DRAHS-anna
Ta asana jest nazwany jogina Matsyendranath. Nazwa pochodzi od słów sanskryckich „ardha”, co oznacza połowę, „Matsya”, co oznacza rybę „Indra”, która stoi za króla i asany, czyli postawę. Ta asana jest również nazywany Vakrasana. Środki „Vakra” skręcone w sanskrycie. Niektóre inne nazwy dla tej asany obejmują Half Władca ryby pozie i Twist połowie kręgosłupa. To jest posadzona skręt kręgosłupa i ma mnóstwo odmian. Ta poza jest jednym z 12 podstawowych asan stosowanych w programach Hatha Jogi.
Wszystko, co musisz wiedzieć o ardha Matsyendrasana
- Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany
- Jak zrobić ardha Matsyendrasana
- Środki ostrożności i przeciwwskazania
- Porady dla początkujących
- Zaawansowane Pose Wariacje
- Korzyści z Half Spinal Twist
- Nauka za Vakrasana
- Pozy przygotowawcze
- Follow-up Poses
Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany
Ta asana powinna być praktykowana zarówno pierwszą rzeczą, w godzinach porannych lub co najmniej cztery do sześciu godzin po posiłku. Żołądka i jelit musi być pusty, kiedy ćwiczysz tej asany. Jedzenie musi być strawione tak, że nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.
load...
- Poziom: Podstawowy
- Styl: Hatha Yoga
- Czas trwania: 30 do 60 sekund
- Powtórzenie: Czy to na prawej stronie, a potem w lewo
- Rozciąga: Biodra, ramiona, szyja
- Wzmacnia: kręgosłupa, układu pokarmowego, moczowego systemu, układu rozrodczego
Powrót do spisu treści
Jak to zrobić ardha Matsyendrasana
- Usiądź wyprostowany z nogami rozciągnięta. Upewnij się, że Twoje nogi są umieszczone razem i kręgosłup jest całkowicie wyprostowane.
- Teraz, zegnij lewą nogę tak, że pięty lewej stopy znajduje się tuż obok prawego biodra. Można też trzymać lewą nogę wyciągnął jeśli chcesz.
- Następnie umieść prawą nogę obok lewego kolana, biorąc go na kolana.
- Twist talii, szyi i ramion w prawo i ustawić swój wzrok na swoim prawym ramieniu. Upewnij się, że kręgosłup jest wyprostowany.
- Istnieje wiele sposobów można umieścić swoje ramiona, aby zwiększyć lub zmniejszyć odcinek. Ale aby to zrobić wystarczy, można umieścić prawą rękę za sobą, a lewą dłoń na prawym kolanie.
- Trzymając pozę przez kilka sekund, około 30 do 60, jak oddychać powoli, ale głęboko.
- Wydech i zwolnić prawą rękę, a następnie talii, klatki piersiowej, a na końcu szyi. Relax jak siedzieć prosto.
- Powtórz czynności na drugą stronę, a następnie wydech i wrócić do przodu.
load...
Powrót do spisu treści
Środki ostrożności i przeciwwskazania
Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić pół skręt kręgosłupa stanowią, rzućmy okiem na kilka punktów z ostrożnością należy pamiętać podczas wykonywania tej asany.
- Ta asana należy unikać w czasie ciąży i menstruacji, ponieważ pociąga za sobą silny skręt w brzuchu.
- Ludzie, którzy niedawno przeszli brzucha, operacje serca lub mózgu, nie powinni stosować tej asany.
- Osoby z przepukliną lub wrzodów trawiennych musi to zrobić asany ostrożnie i pod nadzorem certyfikowanego instruktora jogi.
- Ludzie, którzy mają niewielką wsunął problemu płyty będą korzystać z tej asany. Ale musi to robić pod nadzorem i za zgodą lekarza. Jeśli masz poważny problem kręgosłupa lub wypadnięcie dysku poważny problem, to najlepiej, aby uniknąć tej asany.
Powrót do spisu treści
Porady dla początkujących
Liczne odmiany ręki w tym pozy może to dość trudne dla początkujących, aby dostosować. Przede wszystkim upewnij się, usiąść na kocu i praktykować tę pozę. Następnie, zanim spróbujesz dłoni i ramion wariacje, tylko owinąć jedną ramieniem uniesionym nodze, i przytulić swoje udo do tułowia. W praktyce, można rozpocząć próby innych odmian.
Powrót do spisu treści
Zaawansowane Pose Wariacje
Jest to zaawansowana stwarzają można spróbować pogłębić odcinek.
- Jeśli twoje biodra i kręgosłup są wystarczająco elastyczne, można wnieść górną lewą rękę na zewnątrz górnym prawym udzie.
- Trzymając nogi umieszczone tak powinno być, wydech i obrócić wzrok ku prawej stronie.
- Lean od udem i zginać lewego łokcia tak, że naciska na zewnątrz górnego prawego uda.
- Teraz, przytulać tułowia na udzie, a pracować górną lewą rękę na zewnętrzną nogę do tyłu pras barku na kolana.
- Niech Twój pobyt zgięty łokieć i ręka podniesiona w kierunku sufitu. Lean w celu utworzenia niewielkiego górną tylną zakręt. Łopatkami musi być stanowczy wobec tyłu. Upewnij się podnieść przednią część tułowia przez górną mostka.
Powrót do spisu treści
Korzyści z Half Spinal Twist
Są pewne niesamowite korzyści z ardha Matsyendrasana.
- Asana to sprawia, że kręgosłup bardziej elastyczne. Tonizuje to nerwów rdzeniowych i poprawia sposób funkcje rdzenia kręgowego.
- Ta asana pomaga rozciągnąć mięśnie po jednej stronie ciała podczas ściskania mięśni po drugiej stronie.
- Ta asana pomaga złagodzić sztywność i ból pleców spomiędzy kręgów.
- Ta asana pomaga leczyć wypadnięcie dysku.
- Pierwsze w skręcie masażu narządów jamy brzusznej, co zwiększa soki trawienne i zwiększa funkcjonowanie układu pokarmowego.
- Ta asana pomaga masują i pobudzają trzustkę, a tym samym pomaga osobom cierpiącym na cukrzycę.
- Ta asana pomaga regulować wydzielanie adrenaliny zarówno i żółci.
- Asany pomaga na stres i napięcia, który jest uwięziony w plecy.
- Pomaga również otworzyć klatkę piersiową i zwiększają dopływ tlenu do płuc.
- Pomaga rozluźnić stawy na biodrze, a także uwalnia sztywność.
- Zwiększa krążenie krwi, oczyszcza krew i odtruwa narządy wewnętrzne.
- Ta asana zwiększa przepływ krwi do obszaru miednicy, zapewniając w ten sposób składniki odżywcze, krwi i tlenu, oraz poprawa stanu zdrowia układu rozrodczego, a także układu moczowego.
- Ta asana pomaga również w leczeniu zakażeń dróg moczowych.
- Asana jest również korzystne w leczeniu zaburzeń miesiączkowania.
Powrót do spisu treści
Nauka za Vakrasana
Po trudnym, wymagającym treningu, twist jak ardha Matsyendrasana może być bardzo relaksujące. Ale ta poza jest również wzmacnianie i ma mnóstwo niesamowitych korzyści. Więc nie daj się zbyt zadowolone jak to zrobić asany. Wprowadzenie do ułożenia jest łatwe, ale prawdziwą dobroć jest w działaniu skręcania. Podczas zaciągania mięśnie tułowia i wydłużone i obracać kręgosłup podczas pogłębiania oddechu, jesteś znacznie spadło.
Bądź świadomy i dążyć do zdobywania korzyści kroku Ardha Matsyendrasana po kroku. Ta asana pomoże rozciągnąć swoje zewnętrzne bioder i ud. Stwarzają one również z przodu ramion i klatki piersiowej, gdyż buduje siłę wzdłuż boków ciała. Skręcanie będzie zachować zdrowy kręgosłup, jak ściska i rehydrates gąbczastej płyt, które leżą między kręgami. Te mają tendencję do sprężonego jak wiek.
Staraj się unikać slouching i załamanie podczas tej asany - będzie ograniczyć stopień rotacji kręgosłupa, że jesteś zdolny. Na głębokim skręcie, należy wydłużyć kręgosłup i wystarczająco dużo miejsca między swoim kręgów. Użyj oddech pogłębienie odcinki. Wdech i wydłużają się, a wydech i przekręcić głębiej.
Jeśli ta asana jest praktykowane z dedykacją, to głęboko zakorzenione skręt może skonfrontować rzeczywistość i poinformować, co naprawdę dzieje się w twojej bioder, kręgosłupa, a nawet Twój umysł. To pozwala uwzględnić nadęty brzuch, a także, czy oddech jest zwężony lub mięśnie są sztywne.
Powrót do spisu treści
Pozy przygotowawcze
Twist Baddha Konasana Janusirsasana Virasana Bharadvaja za Supta Padangusthasana
Powrót do spisu treści
Follow-up Poses
Paschimottanasana Janusirsasana
Powrót do spisu treści
Pierwsze swoje ciało w głębokim skręcie takich jak tej asany jest nie tylko korzystne, ale również relaksujące. Po zwolnieniu skręt, będziesz wiedzieć co czujesz psychicznie, fizycznie i emocjonalnie.
load...