Zdrowie i dobra kondycja

Dieta dla kobiet PCOS - Jakie pokarmy spożywają i których uniknąć?

Dieta dla kobiet PCOS - Jakie pokarmy spożywają i których uniknąć?

Jeśli zdiagnozowano PCOS lub zespołu policystycznych jajników, plan PCOS dieta jest niezbędna do zarządzania swoją kondycję. PCOS powoduje przyrost masy ciała, a także skutkuje wysokim poziomem insuliny. Stosując dietę dla PCOS, można regulować poziom insuliny i utrzymać wagę. Stwierdzono, że wiele kobiet z PCOS cierpiących są odporne na działanie insuliny, co powoduje trzustkę do wytwarzania większej ilości insuliny.

Zrozumienie PCOS i insuliny: 

Insulina jest hormonem, który jest produkowany przez trzustkę. Jest on odpowiedzialny za transport cukru z krwiobiegu do mięśni, dzięki czemu organizm może uczynić energię z cukru. Jeżeli poziom insuliny w organizmie są wysokie, może to doprowadzić do wielu objawów PCOS. Objawy te obejmują przyrost wagi, stłuszczenie wątroby, zespół policystycznych jajników, nieregularne cykle miesiączkowe, wzrost włosów, tagi skóry i wysoki poziom cholesterolu. Ponadto, można również będzie cierpieć z powodu pragnienia i zauważyć zwiększony poziom głodu. Z pewnością można stwierdzić z tych objawów, jak to może być już je przeżywa. Są one spowodowane ze względu na wysoki poziom insuliny, a więc zarządzania poziom insuliny jest niezwykle ważne.

To jest, gdy dieta policystycznych jajników może pomóc. Zwykle trzeba będzie skok na poziom insuliny, jeśli spożywać rafinowanych węglowodanów. Tak, dieta powinna być zaplanowana w taki sposób, aby ich uniknąć. Ponadto, trzeba pamiętać, że żywność o wysokiej zawartości tłuszczu spowoduje zwiększenie masy ciała, a także zwiększyć poziom cholesterolu we krwi.

load...

Zazwyczaj Twój lekarz poprosi, aby trzymać się niskim indeksie glikemicznym (GI) diecie, aby kontrolować poziom insuliny. Oznacza to spożywanie żywności nieprzetworzonej i produkty pełnoziarniste. Niektórzy lekarze mogą narazić Cię na leki, aby pomóc z insulinoopornością, jeśli cierpią z niego.

Jednak, jeśli chodzi o PCOS, insulina nie jest jedynym hormonem naruszone. Gdyby tak było, to i wszystkie inne kobiety cierpiące na PCOS zostałby z rozpoznaną cukrzycą typu 2, co nie jest prawdą. Podczas gdy PCOS dieta powinna zawierać niskie indeksie glikemicznym na swoim wysokim poziomem insuliny, również powinno być patrząc na inne pokarmy, które może pomóc złagodzić inne objawy PCOS.

Dla wielu kobiet, znalezienie właściwej diety dla PCOS może być trudne, ponieważ może się różnić od jednej osoby do drugiej i to również zależy od poziomu hormonów i przyczyny PCOS. To znaczy, jedna dieta mogą nie odpowiadać każda kobieta zdiagnozowano PCOS.

load...

PCOS Dieta dla kobiet: 

Chociaż nie istnieją żadne realne plany dieta dla kobiet cierpiących na PCOS, istnieją pewne ogólne wytyczne żywieniowe, które można wykonać.

1. Zielone warzywa liściaste:

Te warzywa są w pełni wyposażony w składniki odżywcze, w rzeczywistości bardziej niż jakichkolwiek innych produktów spożywczych można konsumować. Zawiera ona żelazo, potas, wapń, magnez i witaminy, takie jak witaminy B, K, C i E. Witaminy z grupy B są ważne dla zarządzania symptomów powodu PCOS. Również ważne jest, aby wiedzieć, że witamina B ma do odegrania znaczącą rolę w metabolizmie cukru i tłuszczu, zachowując równowagę hormonalną i zapewniając optymalne funkcjonowanie tarczycy.

2. Owoce:

Dodać owoce do codziennej diety, aby korzystać z zalet błonnika, witamin, minerałów i składniki odżywcze. Wiele kobiet unikają owoców, ponieważ obawiają się, że będą one spowodować wzrost ich poziomu cukru we krwi, a tym samym spowodować skok w ich poziomu insuliny. Jednak nie należy martwić się o to, jak owoce mają ważną rolę w dostarczaniu organizmowi składników odżywczych, aby pomóc jej PCOS bojowych. Należy szukać spożywać owoce o niskim indeksie glikemicznym, takich jak grejpfruta, śliwki, wiśnie, winogrona, kiwi, jabłka, gruszki i suszonych moreli. Ponadto, można również powinny spożywać garść orzechów lub nasion po spożyciu owocu, jak białko w tych orzechów i nasion pomoże regulować poziom cukru we krwi i zapobiec jego wybijanie.

3. Kolorowe Warzywa:

Warzywa, takie jak papryka, pomidory, cukinia i rzodkiewki, które są jaskrawo kolorowe, są bogatym źródłem przeciwutleniaczy. Powinny one stanowić integralną część swojej diety. Zaobserwowano, że u kobiet z PCOS często cierpią z powodu wyższego stresu oksydacyjnego i przeciwutleniaczy obecnych w tych warzyw może niszczą wolne rodniki i neutralizują ich działanie.

4. Kosiarka karmione mięsa:

W miarę możliwości, zużywają mięsa tak organicznych z trawy karmionych zwierząt. Choć może to zająć piętno na torebce, nie przeszkadza koszt. Takie mięso nie zawiera hormonów lub nie były karmione genetycznie zmodyfikowanych pasz, które mogą negatywnie wpłynąć na PCOS.

5. Zdrowe Tłuszcze:

Nie unikaj zdrowe tłuszcze, gdyż są one ważną częścią PCOS diety. Należy szukać spożywać tłuszcze wielonienasycone i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które pomogą wzmocnić i utrzymać ścian komórkowych. Pozwoli to zachować składniki odżywcze w komórkach i trzymać się z toksyn. Ponadto, potrzebne są zdrowe tłuszcze, aby utrzymać swoją płodność i równowagę hormonalną, a także zarządzać swoją wagę. Staraj się spożywać tłuste ryby, orzechy, oliwa z oliwek, nasiona, awokado, które zawierają zdrowe tłuszcze, które będą korzystać ciała ogromnie. 

Czego unikać z PCOS: 

Podobnie jak należy jeść żywności, które zwalczania swoje PCOS, istnieją pewne pokarmy, które należy unikać, ponieważ mogą one pogorszyć stan pacjenta i / lub objawy.

1. Produkty o najwyższej indeks glikemiczny:

Są to produkty, które spowoduje, że poziom cukru we krwi rośnie bardzo szybko, powodując w ten sposób poziom insuliny również rosnąć. Zazwyczaj wysoki indeks glikemiczny żywności zawierają błonnik i innych ważnych składników odżywczych, ale mają tendencję do smaku pyszne. Przykłady obejmują wysokim indeksie glikemicznym tłuczone ziemniaki, ciasta, babeczki, ciastka i biały ryż. Należy wyeliminować te pokarmy całkowicie ze swojej diety.

2. Mleko:

Jeśli spożywać mleko dla swojej wapnia, spróbuj uzyskać wapnia z innych źródeł, takich jak warzywa. Mleko powoduje poziom testosteronu wzrasta, ponieważ zawiera białko, które ogranicza normalny metabolizm testosteronu. Wysoki poziom testosteronu może wnieść swój stan zdrowia, a także spowodować zryw wzrostu włosów.

3. Produkty sojowe:

Wiele kobiet dotkniętych PCOS często zwracają się do mleka sojowego, gdy są pytani, aby zatrzymać mleko. Niestety, należy unikać produktów sojowych, ponieważ mogą one powodować opóźnienia w swojej owulacji. Jeśli masz PCOS i starają się o dziecko, to najlepiej, aby uniknąć wszystkich produktów sojowych.

4. Niezdrowych tłuszczów:

Tłuszcze nasycone, tłuszcze trans i uwodornione tłuszcze są niezdrowe tłuszcze i nie należy uczynić je częścią swojego PCOS diety. Tłuszcze nasycone znajdują się w czerwone mięso i produkty mleczne. Te powodują wzrost swojego poziomu estrogenów, które mogą stanowić przeszkodę w absorpcji niektórych składników odżywczych. Ponadto, wysoki poziom estrogenów prowadzi do nadwagi. Tłuszcze trans oraz uwodornione tłuszcze pochodzić z oleju, przetworzonej żywności i margaryny. Tłuszcze te mogą zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę i choroby układu krążenia. I, jak cierpi z PCOS, ryzyko wystąpienia tych chorób jest już wysoka. Więc dlaczego kusić los? 

PCOS i suplementy: 

Jeśli zastosujemy dietę policystycznych jajników choroby do maksimum, nie będzie cierpieć z powodu niedoborów żywieniowych. Jednakże, należy skontaktować się z lekarzem, ponieważ wiele kobiet z PCOS nadal mają niedobór pewnych witamin i minerałów, po zastosowaniu diety. Jeśli tak jest, to trzeba brać suplementy wraz z PCOS diety w celu przezwyciężenia braków.

Starać dobrej jakości suplementów mineralnych i witamin. Powinny one zawierać witaminy A, D, E, C, B1, B2, B3, B6, B12, kwas foliowy, żelazo, magnez, cynk, mangan, chrom i selen. Jeśli chcesz, możesz także brać suplementy chromu, niezbędne kwasy tłuszczowe i witaminy B kompleks.

PCOS Dieta i Zarządzanie Insulin Resistance: 

Jeśli lekarz mówi ci, że twój organizm jest odporny na insulinę, nie ma powodów do paniki. Dieta dla PCOS pomogą Ci zarządzać insulinooporność. Należy szukać dodać następujące pokarmy do zespołu policystycznych jajników dieta przezwyciężenia insulinooporności:

  • Przełącz do całych ziaren i wyeliminować rafinowanych i przetworzonych zbóż i żywności z diety
  • Zużywają całe owoce zamiast soków Aby zarządzać poziom cukru we krwi i insuliny poziomy
  • Jedz pokarmy, które są bogate w błonnik, jak będą spowalniać wchłanianie cukru i upewnić się, że poziom cukru we krwi wzrasta stopniowo wraz z poziomem insuliny. Staraj się jeść dużo roślin strączkowych i świeże warzywa, ponieważ są one bogate w błonnik i zawierają składniki odżywcze, które zapobiegnie skok poziomu cukru we krwi
  • Jeśli jesz węglowodany, zawsze łączą ją z białka. Białko zapobiegną z węglowodanów powoduje skok poziomu cukru we krwi
  • Staraj się jeść małe posiłki, kilka razy dziennie. Pomoże to kontrolować głód i zapobiegać głodu

Ważne jest, aby zrozumieć, że nie ma lekarstwa na PCOS. Stąd, trzeba żyć z tą chorobą. Spożywając dietę dla PCOS i następujących zaleceń lekarza, będzie można do zwalczania objawów PCOS i prowadzić bogate i satysfakcjonującego życia. Choć droga może nie być łatwe, wziąć pocieszenie w tym, że wiele kobiet takich jak ty tam. Tak, trzymać się PCOS diety i nie odbiegają od tego, czy chcesz dać PCOS dużego kopa w tyłek!

load...
load...