8 Energetyzowanie żywności po spożyciu po porannym ucieczce

Bieg jest wyzwaniem. Ludzie, którzy prowadzą codziennie rano są świadomi faktu, że zużywa dużo siły i energii. Nie tylko spalić dużo kalorii, ale również pozostawia bez tchu i wyczerpany. I choć jest to wielka rzecz, aby uruchomić codziennie rano, ludzie są często zdezorientowani, co powinni jeść po biegu. Jeśli brzmi to jak swoją historię, to jesteśmy tutaj, aby pomóc.

W tym poście, mamy zamiar dać kilka naprawdę pyszne i niepowtarzalne pomysły, które będzie dodać życia do śniadania i pomogą Ci pozostać aktywni i pompowane na cały dzień.

Breast 1. Chicken:

Piersi z kurczaka są bardzo mało kalorii i są uważane za jeden z najzdrowszych opcje mięsne na każdy posiłek w ciągu dnia. Mogą być gotowane z łatwością i smaczne po ugotowaniu ze wszystkimi odpowiednimi przyprawami. Kurczak powinny być gotowane przed wyjazdem do biegu. Tak więc, gdy jesteś z dala od biegu, wystarczy podgrzać ponownie i zjeść. Jak sugerowano wcześniej, śniadanie jest ważnym posiłkiem i powinny być najcięższy. Sugerujemy ugotować pierś kurczaka z brązowym ryżem. Dzięki niej będziesz syty przez bardzo długi czas.

Korzyści: Chicken zawiera selen, który wycina ryzyko zapalenia stawów w późniejszych etapach życia (1).

2. Łosoś:

Jeśli chodzi o owoce morza, nie może być lepszą alternatywą dla łososia. Wypełniony omega - 3 kwasy tłuszczowe i przeciwutleniacze, łosoś pozwoli organizmowi szybko odzyskać. Można gotować filety z łososia z pieczonym ziemniakiem i niektórych warzyw gotowanych. Dodać trochę oliwy z oliwek dla niektórych więcej korzyści zdrowotnych. Jeśli chciałbyś spróbować kilka zaleceń ekspertów, gotować filety z łososia z brązowego ryżu, makaronu szparagów lub całego ziarna. Dzięki niej będziesz pobierana przez długi czas.

Korzyści: Salmon poprawia funkcjonowanie mózgu i zmniejsza szybkość utraty funkcji poznawczych u osób starszych (2).

3. Banana:

Węglowodany mają dość złą reputację, ale nie wśród tych, którzy prowadzą. Każdy zawodnik / sportowiec musi jeść tyle węglowodanów do paliwa ich energię. Jeden z najlepszych i zdrowych źródeł węglowodanów, w tym przypadku byłoby banany. Zawsze można zrobić zdrowy banana wstrząsnąć zamiast jedzenia sam owoc. Podjąć pewne niż tłuszcz mleczny, banany i truskawki. Wymieszać wszystkie składniki w blenderze i pozwól swojej rezygnacji to około dwie minuty. Dodać trochę soku z cytryny na skórkę. Twój banan śniadanie jest dobry, aby przejść.

Korzyści: banan zawiera unikalną mieszankę witamin, minerałów i węglowodanów, które zwiększa wytrzymałość wśród sportowców (3).

4. Sałatka owocowa:

Owoce są słodkie, soczyste i doskonałe źródło witamin. Jedzenie owoców po uruchomieniu rano może być dobre dla zdrowia. Proponujemy jeść pomarańczy, jabłka, jeżyny i grejpfruta. Zawierają one przeciwutleniacze i są idealne dla zdrowego śniadania.

Korzyści: owoców, takich jak winogrona i kiwi zawierają antyoksydanty i błonnik, które utrzymują zdrowe ciśnienie krwi i poprawy zdrowia serca (4).

5. Warzywa:

Jedzenie warzyw jest również zdrowy pomysł na kickstart dzień. Zawierają one przeciwutleniacze, białka, witamin i minerałów, które wzmocnią organizm, pomaga budować szczuplejsze mięśnie i wzmocnić swoją odporność, jak również. Jeśli chcesz smażyć, proponujemy spróbować liści szpinaku, sałaty, brokuły i marchew. Jeśli chcesz kanapkę zamiast mieć ogórków i pomidorów kanapkę. Można także gotowane jajko dla dodanego białka.

Korzyści: jedzenie warzyw takich jak seler może obniżać ciśnienie krwi i spożywania brukselka może odeprzeć komórek nowotworowych (5).

6. Migdałów:

Migdały są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy i są znane w celu obniżenia cholesterolu, zwłaszcza jeśli spożywane regularnie. Migdały są również ulubionych biegaczy. Ale oczywiście, nie można mieć tylko migdały na śniadanie po uruchomieniu. Sugerujemy, aby dodać go do miski płatków kukurydzianych lub jakiś zdrowy koktajl. Jeśli masz ochotę na coś ciężkiego, dodaj go do swojej miski gotowanego makaronu.

Korzyści: migdały są dobre dla skóry. Nie tylko, że one odpędzić wszystkie choroby zagrażające życiu o stałej podaży witamin i minerałów (6).

7. Owsianka:

Owsianka to idealne danie dla biegaczy. Zawiera białka, błonnika i węglowodanów w obfitości. Włókno, że poczujesz się pełny, więc nie będzie czuć się jak binging. Ale jeśli okaże się smakiem płatków owsianych zbyt mdłe, dodać dowolny owoc Twojego wyboru aby uczynić go bardziej smaczne i jadalne. Jednym z punktów plus płatków owsianych jest to, że zmniejsza zły cholesterol.

Korzyści: owies zawiera włókna, które pomaga w ograniczaniu wysoki poziom cholesterolu (7).

8. Jogurt grecki:

Grecki jogurt jest pyszne przekąski dla wszystkich sportowców. Jeśli działa przez 45 minut lub godzinę, proponujemy masz jakieś greckiego jogurtu. Jest mnóstwo białka i powinny być spożywane z niektórych owoców i migdałów na dodatkowym smakiem.

Korzyści: grecki jogurt zawiera białko, które pomaga w budowaniu masę mięśniową i zwiększenie tempa metabolizmu, który pomaga spalić więcej kalorii (8).

Więc jak podoba Ci się ten post? Co lubisz jeść po treningu? Czy to pasuje do któregokolwiek z elementów wymienionych w tym artykule? Daj nam znać, zostawiając komentarz poniżej.