7 Posesje, które pomogą Ci walczyć z depresją

Kilka dni, strach wstawania rano i przed którymi stoi świat. Beznadzieja przejmuje, i czujesz się pusty. Jeśli ta powtarza się często, jesteś w tarapatach, przyjacielu, jak depresja puka do twoich drzwi. Im szybciej znaleźć rozwiązanie, tym lepiej. Robi joga pomaga w depresji? Joga mówi się naturalnie łagodzi depresję, a oto lista z 7 jogi, które pomogą Ci to zrobić. Spójrz.

Przedtem, niech poznać kilka faktów na temat depresji.

Co to jest depresja?

Depresja jest chorobą, która wpływa na mózg. To jest twoja reakcja na coś smutnego, utrata kogoś lub przygnębienia. Kiedy te uczucia pogorszyć i stać intensywne, to prowadzi do schorzenia zwanego depresja kliniczna.

Wiesz, że jesteś w depresji, gdy wyświetlane są następujące objawy konsekwentnie przez dwa tygodnie.

Objawy depresji

• Czujesz się bezwartościowy i winny na codzień
• Twoja koncentracja maleje i niezdecydowanie przejmuje
• Wszystkie zainteresowania i działania, że ​​cieszył się wcześniej teraz nie wydaje się atrakcyjne w ogóle
• Myślisz o śmierci i kontemplować samobójstwo
• Czujesz się niestabilny i niespokojny lub niewiarygodnie nudny i powolny
• Nie będzie znacząca zmiana masy ciała - to albo zyskać albo strać

Co powoduje depresję?

Gdy dojdziesz emocjonalnie przywiązany do czegoś w okresie, i to już nie istnieje, nie pozostawia lukę, a depresja przejmuje poradzić sobie ze stratą. Genetyka, wahania w poziomie hormonów, niektóre schorzenia, reakcja po operacji, a także wysoki poziom stresu również powodować depresję. Jest to powszechne jeszcze poważny problem, który należy rozwiązać, zanim wymknie się spod kontroli. Załóżmy teraz dowiedzieć się, jak joga i depresja są powiązane.

Joga jako lekarstwo na depresję

Joga jest jednym z najlepszych sposobów, aby rozjaśnić swój nastrój i depresję utrzymać na dystans. Jogi zwiększyć krążenie krwi do mózgu i umożliwiają produkcję hormonów podnoszące nastrój.

Praktyka jogi nie ma żadnych skutków ubocznych, które sprawiają, że lepszym rozwiązaniem w porównaniu do innych leków na depresję. Niektóre joga stwarza walczyć depresji są wymienione poniżej. Wypróbuj je przez co najmniej 12 tygodni, aby zauważyć znaczące zmiany.

Joga na depresję - 7 Effcetive pozy

1. Balasana (Child Pose)
2. Sethu Bandhasana (Most Pose)
3. Urdhva mukha Svanasana (zwróconą w górę stanowią psów)
4. Adho mukha Svanasana (skierowane do dołu psa Poza)
5. Halasana (zgarniacz Poza)
6. Uttanasana (Skłon Fold Pose)
7. Savasana (zwłok Poza)

1. Balasana (Child Pose)

Balasana pomaga uspokoić swój mózg i łagodzi stres i niepokój. To delikatnie rozciąga dolną część pleców i biodra, pozwalając organizmowi odpocząć. Cisza i spokój panują na całej swojej istoty, pomaga radzić sobie z depresji lepiej.

Balasana jest uważany za jeden z najbardziej komfortowych jogi. Wszystko co musisz zrobić, to klęczeć i siedzieć na piętach. Upewnij się, że duże palce stykają się ze sobą. Trzymaj ręce na kolanach i rozpowszechniania kolana hip-szerokość od siebie. Następnie zegnij tułów do przodu, pomiędzy swoimi udami podzielonych, z twarzą dotykając ziemi. Przynieś swoje ramiona do przodu i umieścić je po obu stronach głowy, z dłońmi skierowanymi w dół. Być w tej pozycji przez kilka minut.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Balasana

Powrót do spisu treści

2. Sethu Bandhasana (Most Pose)

Sethu Bandhasana wzmacnia mięśnie pleców i łagodzi zmęczone plecy. To pomaga zrelaksować się i działa cuda dla osób cierpiących z powodu stresu, lęku i depresji.

Sethu Bandhasana otwiera swoje serce, co czujesz lekki i swobodnie. Aby to zrobić pozę, położyć się na podłodze na plecach. Trzymaj ręce na podłodze po obu stronach z dłońmi skierowanymi w dół. Unieś nogi poprzez złożenie ich w kolanach. Upewnij się, że kostki i kolana są w linii prostej, a nogi są kilka cali od siebie. Następnie delikatnie unieść całe plecy od podłogi i pozostać tam przez kilka sekund. Czyniąc to, aby uda powinny być równoległe do siebie, a klatka piersiowa powinna dotknąć brodą. Upewnij się, że nie zginać podbródek.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Sethu Bandhasana

Powrót do spisu treści

3. Urdhva mukha Svanasana (zwróconą w górę stanowią psów)

Urdhva mukha Svanasana można łatwo wyleczyć łagodne zmęczenie i depresję. Ma ogólny efekt odmładzający na ciało i cały stres uwięziony w plecach zniknie.

Urdhva mukha Svanasana wzmacnia i pobudza górną część ciała. Aby wykonać asany, leżą na podłodze z twarzą w dół i nogami następującym samo z palce skierowane w dół i kilka cali od siebie. Połóż dłonie blisko piersi po obu stronach, skierowaną w dół. Trzymaj dłonie blisko żeber. Unieś tułów i wyprostuj ręce i nogi na kilka cali nad podłogą. Nacisnąć górną część nogi mocno na ziemi. Trzymać głowę prosto lub skierowane do góry, a ramiona z dala od uszu i pozwól powstanie w klatce piersiowej.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Urdhva mukha Svanasana

Powrót do spisu treści

4. Adho mukha Svanasana (skierowane do dołu psa Poza)

Adho Mukha Svanasana umożliwia świeżą krew wpływa do ciała. Rozciąga się na szyję i kręgosłup szyjny, uwalniając stres w nich, a tym samym zmniejszenie lęku i uspokajając swoje samopoczucie.

Adho Mukha Svanasana wzmacnia mięśnie brzucha i poprawia trawienie. Aby to zrobić pozę, zrobić postawę stole ze swoim ciałem. Wykorzystaj swoje nogi i ręce do nóg stołu i plecach jak blat stołu. Teraz wyprostuj łokcie i kolana, przesuwając swoje biodra w górę i tworząc kształt odwróconej litery V ze swoim ciałem. Ręce powinny być rozstawionymi na szerokość barków, nogi biodra-szerokość barków, palce wskazujące i prosto. Mocno naciśnij ręce do ziemi i wyprostuj szyję. Przewód słuchowy powinien dotykać swoje wewnętrzne ramiona. Miej oko na wzrok pępka.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Adho Mukha Svanasana

Powrót do spisu treści

5. Halasana (zgarniacz Poza)

Halasana zmniejsza obciążenie pleców i poprawia postawę. To uspokaja mózg, daje bardzo dobrą rozciągliwość i redukuje stres. Utrzymuje bóle głowy i bezsenność w zatoce.

Halasana jest jednym z najlepszych uspokajające ułożeń do systemu nerwowego. Aby to zrobić pozę, leżeć płasko na plecach, ramiona trzymane z boku ciała. Unieś nogi do ziemi pod kątem 90 stopni do podłoża. Następnie połóż dłonie na biodrach i wykorzystując je jako wsparcie, unieś biodra w kierunku klatki piersiowej. Powoli obniżyć swoje nogi i zabrać je nad głową, dotykając ziemi poza głową i umieszczając palce mocno na ziemi. Upewnij się, że uda się prosto do ich unikać dotykania głowy. Zdjąć ręce z bioder, wyprostuj ręce do przodu, a następnie umieść je na ziemi z dłońmi skierowanymi w dół.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: halasana

Powrót do spisu treści

6. Uttanasana (stojące przodu Fold Poza)

Uttanasana łagodzi naprężenie w części pleców, szyi, ramion i poprawia funkcjonowanie układu nerwowego. To cię uspokaja i zmniejsza niepokój.

Uttanasana także poprawia krążenie krwi. Aby wykonać asany, stań prosto ze swoimi rękami wzdłuż ciała i stóp na warunkach rynkowych. Teraz połóż ręce na biodrach i zginać do przodu w biodrach. Sprawdź swój głowa i klatka piersiowa dotykać ud. Przynieś swoje ręce w dół i umieścić je obok twoich stóp lub trzymać kostki z tyłu. Miej uda prosto.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Uttanasana

Powrót do spisu treści

7. Savasana (zwłok Poza)

Savasana odmładza cię i pomaga organizmowi odpocząć. To obniża ciśnienie krwi i pozwala skutki poprzednich pozach zatopić się lepiej.

Na koniec, po wszystkim umysł i ciało ożywczy pozach, Savasana daje całą resztę i zakresu uzdrawiania. Aby wykonać Savasana, położyć na podłodze na plecach. Zachować swoje nogi kilka cali od siebie i niech spadają na boki. Niech twoje ramiona leżą wzdłuż ciała z dłońmi do góry. Teraz delikatnie zamknij oczy i pozwól całe twoje ciało relaks, powoli i delikatnie. Weź głęboki oddech, i pozostać w tej chwili.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie, kliknij tutaj: Savasana

Powrót do spisu treści

Wszystkie wymienione wyżej stawia w jodze depresji pomoże złagodzić emocjonalne blizny i urazy głęboko zakorzenione w ciele fizycznym i psychicznym. Czy dać mu szansę.

Teraz spójrzmy na kilka typowych pytań dotyczących depresji.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Czy depresja częściej występuje u kobiet niż u mężczyzn?

Tak, depresja jest częstsza u kobiet niż u mężczyzn. Biologicznych i zmiany hormonalne, które przechodzą przez kobiety w ich życiu może być czynnikami odpowiedzialnymi za to.

Depresja poporodowa to, co jest (PDD)?

Depresja poporodowa występuje u kobiet po dają urodzeniu dziecka. PDD występuje z powodu zmian fizycznych i hormonalnych w organizmie i przytłaczającą uczucie dbanie o noworodka.

Czy wskaźnik depresji rośnie?

Według doniesień, wskaźnik depresji wzrasta. Może to być spowodowane stresem, który pochodzi z nowoczesnym stylem życia.

Jak ludzie reagują, gdy są one z rozpoznaniem depresji?

Reakcje różnią się od osoby do osoby. Zazwyczaj są one albo pociesza się myślą, że ich problem został uznany lub przejść przez szok, smutek lub wstyd, że mają chorobę psychiczną.

Jak powszechna jest depresja?

Depresja jest powszechne i jest powszechne w około 121 milionów ludzi na całym świecie.

Kiedy jogę, należy zwrócić uwagę na swoje ciało. To sprawia, że ​​czujesz się cały i podłączone. Joga oferuje wsparcie i pocieszenie i zdolność do życia w tej chwili. Unikalny podejście umysł-ciało jogi jest coraz bardziej staje się wybór walczyć depresji. Jest to całościowe i długotrwałe bez żadnych skutków ubocznych. Tak, dlaczego nie?