30 najlepszych pysznych i zdrowych przepisów kulinarnych, które warto spróbować

„Za każdym razem użyć słowa«zdrowe», można stracić. Kluczem jest, aby pyszne, pyszne jedzenie, co się dzieje, aby być zdrowym.”- Marcus Samuelsson

Wysoce obchodzony, światowej klasy kucharz dostał to prawo. Dziś jedzenie stało się wyrazem życia. Mamy degustacji menu i prezentacji żywności molekularnej. Mamy również poddać się fast-food z powodu stresujących warunkach życia i niedostatek czasu. Te dni nacisk kładzie się na smaku kosztem zdrowych składników. Olej, śmietana i masło uczynić jedzenie bardziej smaczna i smaczne.

1. Sarson Ka Saag

Gorczyca pomocy spłukiwania toksyny z organizmu, ponieważ zawiera witaminę C, witaminę E oraz beta-karoten. Są kontrolować poziom cholesterolu i promować zdrowie serca. Zieloni są dobre dla oczu, ponieważ są one bogatym źródłem żelaza.

metoda

1. Ogrzać trochę oleju w naczyniu.

1. Dodać imbir, czosnek i cebulę.

1. Saute na 3 - 4 minuty.

1. Dodać ugotowane i grubo puree liści gorczycy.

1. Dodaj do miski i dobrze wymieszać.

1. Teraz, posiekać szpinak i bathua grubsza.

1. Dodaj to do miski i dobrze wymieszać.

1. Mix w niektórych przecięta zielone chilli i solą.

1. Kucharz dobrze dopóki jest miękka i jesteś gotowy z Saag.

1. Dla Roti, zrobić ciasto z mąki kukurydzianej i wody. Uczynić go sztywnego ciasta.

1. Można też dodać trochę startego rzodkiewka do ciasta dla dodatkowego smaku i żywienia.

1. Zrób roti przez klepiąc ciasto rękoma.

1. Gotować na oba boki till brązowe plamy pojawiają.

Sarson ka saag jest gotowy. Podawaj na gorąco z Makki ki roti. Jest to jeden z najbardziej lubianych potraw wśród zdrowych indyjskich receptur żywności!

2. Sambar Dal

Sambar dal to tradycyjny South Indian danie, które ma aromatyczne smaki. Zawiera bardzo mało oleju i wiele odżywcze warzyw. To jest serwowane na gorąco z idlis lub ryżem.

metoda

1. Umyć dal tur.

1. Dal gotować w szybkowarze z cebuli, Brinjal, dynia, podudzie, ziemniaków i wody.

1. Dodaj pulpy tamaryndowca, sambhar masala pasty, pomidor i sól do ugotowanej dal. Pozostawić do wrzenia.

1. Hartować dal z olejem z nasion gorczycy, liście curry, Hing i własny płód.

1. Dodaj do tego sambhar i gotować na wolnym ogniu przez 15 minut.

Sizzling sambar jest gotowa służyć.

3. Idli

Ta pozycja jest najzdrowsze jedzenie z południowych Indii. Ten otrzymuje się z fermentowanego ryżu i czarny g (urad dal). Jest bogatym źródłem węglowodanów, białka i aminokwasy, i jest łatwo rozpuszczalny.

metoda

1. Przemyć ryż i ÚŘAD dal promieniach noc oddzielnie. Zanurzenia w stosunku 1 do 4 dal ryżu.

1. Szlifować je na gładką masę w godzinach porannych.

1. Przykryć i trzymać ten bok na noc.

1. Dodać trochę soli.

1. Formy idli tłuszczu i dodać łyżki ciasta na parze przez 12 minut.

Pyszne, gorące idlis są gotowe.

4. Poha

Jest to tradycyjny indyjski śniadanie, które wytwarza się w krótkim czasie. Jest powszechnie przygotowany w stanach Gujarat i Maharashtra.

metoda

1. Umyć dobrze poha i spłukać.

1. Spuścić wodę i odstaw na 10 minut.

1. Rozgrzać trochę oleju, dodać gorczycę, liście curry, orzeszki ziemne i zielone chilli.

1. Dodaj cebulę i smażyć, aby dodać pomidora.

1. Dodaj poha i dobrze wymieszać.

1. Dodaj kurkumy i soli.

1. Dobrze wymieszać z sokiem z cytryny.

1. Nie przesmażyć.

1. Udekorować go z kilkoma liśćmi kolendry.

Podawać na gorąco.

5. Sukto

To bengalski danie wegetariańskie, które podawane jest z głównym posiłkiem. Zawiera mnóstwo warzyw i ma gorzki smak. Jest bogatym źródłem witamin i składników mineralnych, które mogą również w leczeniu cukrzycy.

metoda

1. Zanurzyć niektóre nasiona gorczycy i mak w wodzie przez 20 minut.
2. Szlifować go dokonać drobnej pasty.
3. Wyciąć wszystkie warzywa i dodać na patelni.
4. Dodaj 3 łyżki ghee na patelni.
5. Dodaj nasion kozieradki, jeera, liście laurowe i proszek Asafoetida.
6. Dodać wszystkie pokrojone warzywa, wklej imbir i mustard- wklejania mak.
7. Gotować przez 5 minut.
8. Dodać trochę mleka i gotować, aż warzywa są gotowane.
9. Sukto jest kompletna. Podawać z ryżem.

6. Methi Thepla

Zawiera liście kozieradki, mąka pszenna i Besan że jest bardzo zdrowy i smakuje. Jest to wspólna przekąska w Gujarat, że jest wypełniona mnóstwo wartości odżywczych.

metoda

1. Umyć i oczyścić z liści Methi. Po przemyciu ścięcie ich dokładnie.

1. Dodaj to do mąki pszennej. Ponadto dodać imbir, czosnek, sól, Adżwan, nasiona sezamu, suszone mango w proszku, zielone, czerwone chilli chilli proszku, kurkuma i jogurt z pewnym oleju.

1. Dobrze wymieszać i zrobić ciasto przez dodanie wody.

1. Miej to na bok na kilka minut.

1. Upiec je na Tawa używając trochę oleju. Sztuką jest, aby rzucić je bardzo cienka.

1. Twój smaczne thepla jest gotowy. Podawać na gorąco z nich jogurt, Chunda, ogórek lub chutney.

7. Chicken Biryani

Jest to danie ryż z kurczakiem. Jest przyprawiane szafranem i kurkumą, które zawierają kalorii, tłuszczu i węglowodanów. To jest pyszne z umiarem więc pamiętać porcje. Nie codzienny danie ale można oddawał się czasami

Metoda:

1. Podgrzej olej na patelni. Dodaj pokrojone cebulę i gotować, aż staną się brązowe i Caramelised. Alternatywnie, pieczeń cienkie plasterki cebuli w OTG aż stają karmelizowanego.

1. Dodaj kurczaka i gotować przez 10 minut

1. Dodać imbir, czosnek, goździki, laska cynamonu, chili, kardamon, kminek, kolendra, liście laurowe, i pieprzu.

1. Cook i dodać pomidory, magazynowych i sól.

1. W drugiej szalce dodać ryż z 600 ml wody i kurkumę.

1. Gotować to i pokrycie przez 7 minut gotować ryż.

1. Odprowadzać wodę.

1. Warstwa kurczaka i ryżu w dużym garnku.

1. Przykryć i gotować, to przez 30 minut. Zdecydować się na 10 minut na wysokim, 10 minut na średnim ogniu i 10 minut na wolnym ogniu.

Twoje wargi bicie kurczaka Biryani jest gotowe. Podawać na gorąco z Raita. Ten pakki Biryani jest lepiej jak cała skrobia jest odprowadzana z ryżu. Zdecydować o niskim indeksie glikemicznym ryżu jak Saffola i REVITAL, ponieważ są one mniejsze w węglowodany.

8. Malpua

Jest to naleśnik, że jest bardzo bogata i miękka. Jest to przepis z Udaipur i Pushkar, który jest wykonany z mąki pszennej podczas festiwali.

Metoda:

1. Wymieszać mąkę pszenną i cukier proporcjonalnie w dużej misce.
2. Dodać trochę ciepłej wody i zrobić ciasto.
3. Zachować ją na bok na 40 minut.
4. Ghi ciepła patelni.
5. Wlej łyżkę ciasta w gorącej ghee.
6. Głębokie smażyć to na średnim ogniu.
7. Kucharz dobrze aż złoty kolor.

Można zdecydować się gotować to na patelni nonstick do zmniejszenia zużycia ghee. Zrób małą cal natychmiastowy rabri z mleka o niskiej cal i mąki kukurydzianej do góry to malpua. Ewentualnie dokonać malpua z kremem pszenicy (sooji), wodą i nasion kopru. Jest lżejszy. Przepyszne malpuas są gotowe. Podawać na gorąco.

9. Chole

Chole jest Punjabi danie, które jest mniejsza ilość kalorii i smakuje. To danie jest bogata w białko, wapń i witaminę C.

metoda

1. Gotować Kabuli Chana w szybkowarze, aż będą miękkie.

1. Spuścić je i zachować ją na bok.

1. Podgrzej olej na patelni. Dodać kminek, cebulę, imbir i czosnek.

1. Sauté do jej złoty kolor.

1. Dodaj amchur, kurkuma w proszku, kolendra, kminek, pomidory, Chole masala, chilli w proszku, sproszkowane nasiona i sól.

1. Podsmażyć na 2 minuty.

1. Dodaj Kabuli Chana, wody i wymieszać je dobrze.

1. Na wolnym ogniu przez 15 minut.

Twój ulubiony Chole jest gotowy. Podawać na gorąco z rotis do wodnika kalorii.

10. Phirni

Phirni jest śmietankowy deser, że wytwarza się z mielonego ryżu, mleka, śmietany i cukru. Ten Punjabi danie serwowane w glinianych miseczkach.

metoda

1. Pieczeń nici szafran przez 10 sekund.
2. Dodaj 2 łyżki mleka i zachować ją na bok.
3. Zanurzyć ryżu w wodzie przez 45 minut.
4. Odpływowy umyć i osuszyć na połączenie tego w mieszalniku do postaci grubego proszku.
5. Dodaj zimne mleko, aby ciasto.
6. Zagotować mleko i dodać pastę ryż delikatnie.
7. Gotować przez 20 minut na małym ogniu.
8. Utrzymanie stale mieszając.
9. Dodać cukier i szafran.
10. Wlać to w doniczkach glinianych.
11. Zostaw do schlodzenia.
12. Przechowywać w lodówce przez 45 minut.

Twój smaczne phirni jest gotowy. Podać schłodzone.

11. Spiced kukurydzy i ryżu Pilaw (Indian)

Składniki

• Brown basmati (długie ziarna) ryż
• Ziarna kukurydzy
• Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
• Cebula
• Nasiona kminku
• Łuszczone nasiona dyni
• Laska cynamonu
• Kardamon
• Kurczaka / bulion warzywny (sól sodowa zmniejszony) i sól

Przygotowanie

1. Gotować posiekaną cebulę na średnim ogniu, aż do wysokiej dostają lekko rumiane.

1. Umieścić nasiona kminku, kardamonu i cynamonu kij i saute.

1. Basmati dodać brązowy ryż, sól i rosół / warzywnego do mieszaniny z przyprawami.

1. Przechowywać mieszając.

1. Kiedy zacznie wrzeć, zmniejszyć ogień i gotować przez pokrycie z pokrywką.

1. Dry-pieczeń z kadłubem pestki dyni. Dodaj je do ryżu wraz z ziaren kukurydzy, gdy ziarna stają się miękkie.

1. Niech płyn całkowicie wchłonąć i wyrzucić laski cynamonu.

odżywianie profilu

• 129 kalorii
• 22 gramów węglowodanów
• 4 g białka
• 3 gramy tłuszczu
• Cholesterol 2 mg
• Fiber 2 gramy
• Sodu 126 mg
• Potasu 80 mg
• Dodany cukier 0

12. Chicken Piccata z makaronem i grzybami (włoski)

Składniki

• Kotleciki z kurczaka
• Anioł pasta do włosów (pełnoziarniste)
• Pieczarki, mąka
• Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
• Masło
• Czosnek
• Pieprz
• Białe wino
• Kapar
• Sok cytrynowy
• Rosół (zmniejszenie sodu)
• Liście pietruszki
• Sól

Przygotowanie

1. Przygotuj pełnoziarnistego makaronu Angel Hair zgodnie z instrukcjami dostarczonymi.

1. Łagodne mieszając mieszaninę przez mąkę w bulionu z kurczaka.

1. Sezon kotlety z kurczaka z solą, pieprzem i resztę mąki. Gotować je w extra-virgin oliwy z oliwek, aby jasnobrązowy.

1. Podsmażyć pieczarki w oleju i dodać białe wino i czosnek.

1. Kiedy włączyć złoty i stać się przetarg na tyle, wlać mieszaninę mąki bulion i sok z cytryny.

1. Posypać trochę soli.

1. Mieszać, aby sos grubsze.

1. Dodaj masło, Caper i liści pietruszki na niego i gotować przez kilka minut.

1. Wreszcie góry ugotowany makaron z przyprawione kotlety drobiowe i sosem grzybowym.

odżywianie profilu

• 397 kalorii
• 45 g węglowodanów
• 28 gramów białka
• 9 gramów tłuszczu
• 54 mg cholesterolu
• Fiber 5 gramów
• 544 miligramów sodu
• Potas 609 mg
• Dodany cukier 0

13. Łatwy Fiesta Fasola (meksykańskie)

Składniki

• Fasoli pinto (bez soli dodanej)
• Grillowana kukurydza (pikantne i odtłuszczone)
• Ser cheddar
• Szalotki
• Przygotowany salsa

Przygotowanie

1. Wytwarza się mieszaninę przez zmieszanie salsa i ostry ser cheddar z fasoli pinto i grillowana.

1. Gotować przez 5 do 7 minut na średniej do wysokiej temperatury, tak aby ser zostanie całkowicie stopione.

1. Rozprzestrzeniania tej mieszaniny równomiernie w naczyniu do pieczenia.

1. Proch resztę startego sera i drobno posiekane szalotki nad nim.

1. Umieścić potrawę w piekarniku rozgrzanym i gotować, aż polewa ser staje się jasnobrązowy.

odżywianie profilu

• 169 kalorii
• 21 g węglowodanów
• 10 gramów białka
• 4 gramy tłuszczu
• 13 mg cholesterolu
• Fiber 7 gramów
• 519 miligramów sodu
• Potasu 64 mg

14. Syczuan-Styl kurczaka z orzechami (chiński)

Składniki

• Dla Chicken
• Piersi z kurczaka (bez kości ud /, bez skóry i pokrojone w kostkę)
• Olej rzepakowy
• Imbir
• Czosnek
• Orzeszki ziemne (suchej palonej)
• Groszek cukrowy
• Skrobia kukurydziana
• Scallion
• Sos sojowy (zmniejszenie sodu)
• Suchy sherry / wina Shaoxingrice

Na sos Sichuan

• Rosół (zmniejszenie sodu)
• Ocet / Chinkiang ryż ocet
• Sos sojowy (sól sodowa obniżonej)
• Olej sezamowy
• Czerwona papryka
• Skrobia kukurydziana
• Koncentrat pomidorowy
• Cukier

Przygotowanie

1. Przygotować sos Syczuan przez ubijając wszystkie składniki w misce.

1. W innej misce, marynaty kurczaka piersi / ud z Shaoxing wina ryżowego / wytrawnego sherry, sosem sojowym, czosnkiem i skrobi kukurydzianej.

1. Smażyć imbir w oleju rzepakowego i sauté mieszaniny kurczaka w nim aż elementy kolei jasnobrązowy.

1. Umieścić w niej groszek i gotować przez 1 - 2 minuty.

1. Wlać sos Syczuan świeżo przygotowane do niego.

1. Niech się gęsta i błyszcząca, a kawałki kurczaka dostać dobrze ugotowane.

1. Posypać posiekaną szalotkę i orzeszki nad nim.

odżywianie profilu

• 273 kalorii
• 11 g węglowodanów
• 28 gramów białka
• 12 gramów tłuszczu
• 66 mg cholesterolu
• Fiber 3 gramy
• 177 miligramów sodu
• Potas 427 mg

15. Obciążone Pieczone ziemniaki Dwukrotnie (American)

Składniki

• Ziemniaki Russet (średnie)
• Dziewięćdziesiąt procent chudego mięsa wołowego ziemi
• Różyczki brokułów
• Ser cheddar (obniżonej zawartości tłuszczu)
• Śmietana (o zmniejszonej zawartości tłuszczu)
• Pieprz
• Szalotki
• Sól
• Woda

Przygotowanie

1. Nakłuć ziemniaki Russet widelcem.

1. Gotować je w kuchence mikrofalowej przez 20 minut, dzięki czemu stają się one miękkie.

1. Usuń swoje górne części i miarka się rdzenie z łyżką.

1. Upiec te muszle w naczyniu do pieczenia.

1. Gotować wołowinę na średnim ogniu, aż staje się jasnobrązowy.

1. Dodaj różyczki brokułów, a także do niego wody i gotować przez kilka minut przez przykrycie.

1.  starannie spuścić wodę.

1. Mieszać śmietanę, ser Cheddar, pieprz, szalotki oraz soli z rdzeni ziemniaka również.

1. Dodaj mieszaniny wołowina-brokuły do ​​niego i połączyć prawidłowo.

1. Teraz wypełnić muszle pieczone ziemniaki z tej mieszaniny i posypać resztą sera tartego nad nimi.
2. Piec przez kolejne 2 - 3 minuty, tak aby ser się topi polewy.

odżywianie profilu

• 274 kalorii
• 24 g węglowodanów
• Białko 22 g Tłuszcz 10 g
• 52 mg cholesterolu
• Fiber 2 gramy
• 514 miligramów sodu
• Potas 740 mg

16. Thai Beef Salad (Thai)

Składniki

• Polędwicy (usunięcie widocznego tłuszczu)
• Zielony pieprz Peppered
• Sos sojowy (zmniejszenie sodu)
• Olej Canola sos rybny olej / sezam (untoasted)
• Czerwony liść sałaty
• Mięta
• Kręcone cykoria / frisée
• Szalotki
• Sok limonkowy
• Skórka z limonki
• Cukier

Przygotowanie

1. Umieścić steki krzyżową na blasze po pocierając je pieprz czarny mielony i sosu sojowego.
2. Podpiec je przez 15 minut w rozgrzanym brojlerów.

1. Pozostawić do ostygnięcia arkusz pełni.

1. Następnie zrobić cienkie paski steki i pokroić każdy z nich w dół w drobną kostkę.

1. Przygotować marynatę łącząc ryby sosem, wapno skórkę, sok z limonki, posiekaną dymką, mielony pieprz czerwony i cukru.

1. Umieścić kawałki stek w tej mieszaninie, zmieszać je dobrze i przechowywać w lodówce przez noc.

1. Następnego dnia, zorganizować marynowane steki na świeżej mięty, kręcone cykoria i czerwony liść sałaty.

1. Olej sezamowy mżawka i wrzucić trochę przed podaniem.

odżywianie profilu

• 230 kalorii
• 6 gramów węglowodanów
• Białko 24 g Tłuszcz 12 g
• 42 mg cholesterolu
• Fiber 2 gramy
• 455 miligramów sodu
• Potas 525 mg

17. Ostre tunezyjski grillowany kurczak (Afryki)

Składniki

• Pierś z kurczaka (bez skóry i kości)
• Czosnek sproszkowana papryka
• Nasiona kolendry
• Nasiona kminku
• Koszerny
• Sól

Przygotowanie

1. Przygotuj pocierać przez zmieszanie czosnek w proszku, proszek z nasion kolendry, kminku sproszkowane nasiona, papryka w proszku i sól.

1. Płaszcz piersi kurczaka z nim przez pół godziny.

1. Teraz nasmarować ruszt grilla z jakimś olejem i umieścić na nim kawałki kurczaka.

1. Umieścić zębatki w rozgrzanym griller i grilla z każdej strony od 7 do 8 minut, aż temperatura jest 165 ° F.

odżywianie profilu

• 131 kalorii
• 2 g węglowodanów
• 23 gramów białka
• 3 gramy tłuszczu
• 63 mg cholesterolu
• Włókno 1 gram
• 195 miligramów sodu
• Potas 228 mg

18. Piec smażyć Poutine z grzybów sos (Francja)

Składniki

• Ziemniaki dziecięce, pieczarkami
• Mąki
• Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
• Bulion grzyba / bulion wołowy (zmniejszenie sodu)
• Cebula
• Pieprz
• Szczypiorek
• Wyjątkowo ostry
• Ser cheddar
• Sól

Przygotowanie

1. Połączyć ziemniaki Baby z oliwą z oliwek, pieprz i sól.

1. Wrzucić do herbu dobrze je równomiernie.

1. Ułóż je na blasze i piec w piekarniku rozgrzanym tak, że stają się brązowe i miękkie.

1. Posypać wyjątkowo ostry ser cheddar nad nimi i piec jeszcze raz, aż ser się roztopi się całkowicie.

1. Wytwarza się mieszaninę przez ubijanie bulion grzyba / wołowiny z mąki do wszystkich celów.

1. Podsmażyć cebulę i cremini / białe grzyby w oliwą z oliwek na jakiś czas.

1. Gdy rozpocznie się brązowienia, wlać resztę bulionu do niego i gotować.

1. Teraz, dodać bulion mieszaninę mąki do niej i gotować, aż robi się gęsta i gładka.

1. Dodać sól, pieprz i szczypiorek, aby zakończyć przygotowania swojej sos.

1. Top ziemniaki z nim i służyć.

odżywianie profilu

• 274 kalorii
• 36 g węglowodanów
• Białko 9 gramów tłuszczu 11 g
• 17 mg cholesterolu
• Włókno 4 gram
• 489 miligramów sodu
• Potas 920 mg
• Dodany cukier 0

19. Ryba z sosem pomidorowym Caper (australijski)

Składniki

• Białe filety rybne (bez kości)
• Pomidory (obrane)
• Olej roślinny
• Kapar
• Brązowy cebula
• Czosnek
• Zielona papryczka chili
• Pieprz
• Kolendra
• Liście pietruszki
• Sok limonkowy
• Sól

Przygotowanie

1. Marynować białe filety rybne ze świeżego soku z limonki do jednej godziny.

1. Podsmażyć posiekaną cebulę brązowe w oleju roślinnym, tak aby otrzymać oferty i przejrzyste stopniowo.

1. Dodać pomidory, czosnek i zielone chili do niego.

1. Gotować, aż mieszanina staje się grubszy i aromat jest uwalniany.

1. Również dodać kaparowym, kolendra, natka pietruszki, pieprz i sól do sosu i gotować przez 4 - 5 minut.
2. Teraz, wlać połowę sosu do szerokiej miski, umieścić marynowane filety rybne nad nim, i wlać pozostały sos nad nimi.
3. Gotować przez 7 - 8 minut i gotowe.

odżywianie profilu

• 790 kalorii
• 17 g węglowodanów
• Białkowe 149.2 g Tłuszcz 11 g
• Cholesterol 536 mg
• Włókno 4,2 gram
• Sodu 686 mg
• Dodatku cukru 8 g

20. Ziemne naczyniu kury (w Malezji)

Składniki

• Piersi z kurczaka (bez skóry i bez kości)
• Olej roślinny szalotki / cebula
• Imbir
• Czosnek
• Mleko kokosowe
• Wiórki kokosowe
• Pomidor
• Papryce (wysiano)
• Pasta tamaryndowca
• Trawa cytrynowa
• Lisc kolendry
• Kaffir wapno liści
• StockWhite kurczaka / ryż ocet winny
• Cukier granulowany

Przygotowanie

1. Mieszać smażyć wiórki kokosowe w suchym patelni.

1. Raz okazuje brązowy, wlać olej roślinny do it.Also, dodać cebulę szalotkę, trawę cytrynową /, imbir, czosnek, chili pieprz i świeża pasta tamaryndowca do niej i gotować przez 4 - 5 minut.

1. Włożyć piersi kurczaka w przyprawach i uczynić go jasnobrązowy.

1. Przygotuj mieszankę łącząc mleko kokosowe, liście limonki kaffir, biały / wino ryżowe, ocet i cukier kryształ z kurczaka magazynie i dodać go do gotowanego kurczaka.

1. Wlać całą rzecz w szklistym gliniany garnek i piec w piekarniku rozgrzanym.

1. Gdy kurczak dostaje ofertę, można dodać brązowy kokos i pokrojone pomidory do niego.

1. Posypać drobno posiekane liści kolendry i podawać.

odżywianie profilu

• Kalorii 653,5
• Węglowodany 14,9 g
• 56 gramów białka
• 27,5 grama tłuszczu
• Cholesterol 153.3 mg
• Włókno 3,2 gram
• Sód 405.7 mg
• Dodano cukier 5,9 g

21. Zdrowa Egg and Chips

Jeden pyszny sposób gotować jajka, ziemniaki, szalotka, grzyby i inne warzywa do wyboru jest w piecu i zespół go z fasoli lub tosty z razowego chleba. Ponieważ gotowanie odbywa się w procesie pieczenia, wiąże się bardzo mniej oleju. Zioła jak oregano i świeżych liści i wszystkich pieczonych warzyw dodać do wartości odżywczej.

22. Ostre głównej i soczewicy Zapiekanka

Jest to ciekawy sposób ugotować gęsty sos z soczewicy i służyć z chleba do wyboru. To danie używa bardzo mniej oleju i przypraw, ale zawiera soczewicy i świeże sezonowe warzywa. Bardzo zaskakujące elementem jest to, że można stosować mieszankę soczewicy chcesz aby wzmocnić smak potrawy.

23. Ostre Duszone Ziemniaki ze szpinaku

Dla tych, którzy są miłośnikami ziemniaczane ale powstrzymać się od jedzenia ich uwagę na wysoką zawartością węglowodanów, gotować go ze szpinakiem, maślanki i bitą śmietaną, aby jeszcze zdrowy, kremowy niskokaloryczne półmisku. Przyprawy stosowane nadać potrawie bardzo Thai istotę i ciekawe smaki.

24. Kiełki fasoli i sałatka jarzynowa

Użyj brokuły, pieczarki, kapusta, cebula, czerwona i zielona papryka i seler mieszane z kiełków fasoli. Dodaj smaki zastosowaniu oliwy z oliwek, czosnek, chili, cytryna zielone i czerwone płatki chili i rzuca się na zdrową sałatkę do posiłków lub jako dodatek. To ciekawe połączenie jest zdrowe, smaczne i pełne dobroci.

25. Fasola i kukurydza Bake

Mash gotowana fasola i białe ciecierzycy. Do tego należy dodać ogórek, sałata, kukurydza i ziół takich jak mięta selera i liści kolendry i przyprawy do smaku. Dobrze wymieszać i zrobić małe, okrągłe kulki. Upiec je, lub alternatywnie, warstwa je w naczyniu do pieczenia i dodać trochę parmezanu na wierzchu i piec. Można spróbować go tak po prostu albo z ryżem aby uczynić go bardziej sycące.

26. Burritos

Danie meksykańskie bez sera brzmi nudno nawet jeść. Więc alternatywnym sposobem jest użycie białka zamiast zwykłego jajka i zrobić farsz salsy. Można również dodać Indian dotyku za pomocą kiełkującej sałatkę jako farsz i serwowania z salsą. Lepszym pomysłem jest gotować w kuchence mikrofalowej lub piekarnika, aby zmniejszyć zużycie oleju. Dla smaku, użyj niskokalorycznej parmezanem.

27. Chicken Mulligatawny

Sam Mulligatawny oznacza rdest. Gotowane z ryżem, piersi z kurczaka, świeżo mielony pieprz w proszku i mocnych smaków imbiru, czosnku i ziół; naprawdę nie przegap przyprawy związanych z kurczaka dużo. Korzystanie z curry i mlekiem kokosowym dodają słodyczy bez dodawania kalorii do naczynia.

28. Zdrowe kanapki

Można nałożyć na wszystkie warzywa na kromce czarnego chleba lub pieczywa o niskiej zawartości tłuszczu do wyboru. Użyj opatrunek wykonany z oliwek, przypraw i ziół do wyboru zastąpić typowy posiłek do zdrowego jeden. Piec lub jeść na surowo, to na pewno będzie smaczne i mogą być spożywane o każdej porze dnia. Ale upewnij się dodać smaki i nie kalorii na kanapkę.

29. Owocowy Muffin

Piec babeczki wykorzystujące jagody, rodzynki, morele i żurawinę. Są też spadek zdrowe i pożywne posiłki kategorii. Kiedy nie ma czasu na „prawdziwe” posiłek, jedzą je na zdrowe i zdrowej wypełnienia. Najlepszą częścią tego zdrowe danie to, że można go piec i przechowywać je przez okres do 2 tygodni lub zamrażarka przez około miesiąc. Wystarczy upewnić się, że ogrzać je przed jedzeniem.

30. Owsiane placki

Użyj owsiane, borówki i maślanka, aby zdrowe i pożywne placki. Jest to szybkie, łatwo strawne i pełnego żywienia i smaku. Te naleśniki są bardzo sycące i trochę miodu dodawane są kuszące i smakuje niesamowite.

Strzeż się, jak można się jeść te przepyszne naleśniki! Można również dodać zdrowych orzechów dodać do smaku i tekstury.

Spróbuj tych przemiły receptur w domu i rozkoszować się aromatem desi z różnych stanów Indii. Czy zostawić nam swoje cenne komentarze poniżej i daj nam znać swoje receptury zdrowej żywności!

Zawsze należy pamiętać, że umiar i części są kluczem do dobrego zdrowia. Aby obniżyć słodyczy, można zdecydować się na mniej cukru deser receptur lub nawet spróbować bezpiecznych alternatyw cukru. Posiłki i cieszyć się dobrym zdrowiem z tych prostych i niezwykłych receptur.