26 skutecznych środków zaradczych w domu, aby zwiększyć system immunologiczny

Czy to możliwe, aby twój system immunologiczny silniejszy? Cóż, odpowiedź brzmi: tak. Odporność wzmacnia organizm przed inwazją mikroorganizmów zewnętrznego, alergeny i pasożyty. Osoby cierpiące na niską odporność skłonność chorują często i są podatne do śmiertelnych chorób. Dlatego wzmocnienie układu odpornościowego jest warunkiem koniecznym dla utrzymania różnych dolegliwości w zatoce.

Jak działa układ odpornościowy działa?

Układ odpornościowy pełni rolę w obronie organizmu przed naszą choroby powodując mikro-organizmów. Awaria systemu immunologicznego do pełnienia swojej funkcji jest skuteczne w przypadku zwiększonej podatności na choroby i infekcje. Komórki odpornościowe odgrywają ważną rolę w zapobieganiu wpis chorobotwórczych bakterii i wirusów do organizmu. Komórki te zawierają limfocytów lub komórek T, które bezpośrednio zwalczania inwazji cząsteczek i komórek B, które produkują przeciwciała, które reagują na działanie szkodliwych cząstek, ułatwiając ich usunięcie przez inne komórki układu odpornościowego. Układ odpornościowy zawiera komórki fagocytarne takich jak makrofagi i neutrofile, który eliminuje resztki utworzony przez zniszczenie szkodliwych dla komórek i tkanek w miejscu infekcji. Utrata któregokolwiek z tych funkcji może osłabiać układ odpornościowy [1].

Jak poprawić swój układ odpornościowy

Lepiej zapobiegać niż leczyć, dlatego ważne jest, że utrzymanie silnego układu odpornościowego. Nasz układ odpornościowy wymaga równowagi i harmonii, aby sprawnie funkcjonować. To może być skutecznie poprawić poprzez wprowadzenie kilku zmian w naszej diecie i stylu życia.

Poniżej wymienione są w pierwszej dziesiątce domu środków do pobudzenia układu odpornościowego i chronią organizm

1. Czerwone wino

Czerwone wino, gdy spożywane w kontrolowanych ilościach, działa jako doskonały produkt wspomagający układ odpornościowy organizmu. Wino pomaga zabić ciał obcych oraz niektóre niebezpieczne bakterie takie jak salmonella. Czerwone wino pomaga również zapobiegać chorobie wieńcowej serca, gdy spożywane w umiarkowanych ilościach [2]. Kieliszek czerwonego wina dziennie zwiększa odporność i chroni organizm przed chorobami takimi jak wspólne zimno, gorączka i zaburzenia żołądkowe. Ale zbyt dużo spożycie to może uszkodzić wątrobę i niszczą układ odpornościowy organizmu. Jest niezwykle ważne, aby mieć czerwone wino w kontrolowanych ilościach.

2. Czosnek

Czosnek jest jednym z najlepszych żywności w celu pobudzenia układu odpornościowego. Czosnek, naturalny antybiotyk, przeciwwirusowe, przeciwbakteryjne i środek przeciw-grzybicze, pomaga chronić organizm przed różnymi chorobami. Regularne spożywanie czosnku pomaga kontrolować stan zapalny, reumatoidalne zapalenie stawów i stwardnienie rozsiane. Czosnek również przyczynia się do obniżenia ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu i zmniejsza ryzyko różnych rodzajów raka. [3]

3. Miód

Jedna łyżka miodu dziennie jest bardzo dobre dla układu odpornościowego. Jest to naturalny przeciwutleniacz, środek przeciwbakteryjny i przeciwbakteryjny, który pomaga chronić organizm przed wirusami, grzybami i bakteriami. Miód poprawia układu pokarmowego traktując kwaśne. Pomaga łagodzić ból gardła, reguluje poziom cukru we krwi i leczeniu kaszlu i przeziębienia.

4. Owoce i warzywa

Zielone warzywa liściaste i owoce często wywołują pomarszczony nos od większości z nas. Ale są one pożywienie do pobudzenia układu odpornościowego. Ładowane z kwasem foliowym, owoce i warzywa poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Niedobór kwasu foliowego obniża wydzielanie niezbędnych ilości przeciwciała, które posiadają właściwości zakażenie pożaru. Witamina A występuje w marchew, słodkie ziemniaki i ciemnozielone warzywa liściaste umożliwić białe krwinki, aby skuteczniej walczyć z infekcjami. Witamina C w owocach cytrusowych, jak papryka, papai i brokuły polepsza absorpcję żelaza z żywności na bazie roślin, chroniąc w ten sposób odporność na choroby. Witamina E w orzechach i rzepy zieleni można zwalczać grypę i infekcje górnych dróg oddechowych. Zielone warzywa liściaste są szczególnie korzystne dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.

5. Zielona herbata

Zielona herbata jest dobre dla zwiększenia odporności. Zawiera galusan epigalokatechiny, rodzaj flawonoidów, który zwalcza bakterie i wirusy, i stymuluje produkcję komórek odpornościowych. Zielona herbata jest również bogatym źródłem przeciwutleniaczy. Zwykły konsumpcji zielonej herbaty, zapobiega chorobom sercowo-naczyniowych, udaru mózgu i raka [4].

6. Pomarańcze, cytryny, i guawy

Owoce, takie jak pomarańcze, cytryny i guawy są najbogatsze źródło witaminy C. Poza tym, guawa są ładowane z włókna, co zabezpiecza przed wysokim poziomem cholesterolu i chorób serca. Pomarańcze są również źródłem miedzi, potasu, witaminy A i witaminy B9, witaminę B1 i karotenoidy, które są istotne dla systemu odpornościowego organizmu [5]. Owoce te również przyczynić się do obniżenia poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi.

7. Ryby

Regularne spożywanie ryb jest jednym z najlepszych naturalnych środków wzmacniających system odpornościowy. Ryba jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega - 3 i cynku. Cynk ułatwia budowę i komórki naprawcze podczas omega - 3 kwasy tłuszczowe naturalne przeciwutleniacze i środki przeciw-zapalne, [6].

8. Kurkuma

Niedobór witaminy B6 wpływa niekorzystnie na różne aspekty odpowiedzi immunologicznej, takie jak zdolność do dojrzałych limfocytów i konwertować do różnych typów T i komórek B. Kurkumę zawiera witaminy B6 jak i minerały, takie jak potas, manganu i żelaza, które są ważne dla funkcjonowania różnych systemów organizmu. Zawiera on również kurkumina, którego działanie przeciwutleniające poprawia działanie układu odpornościowego. [7]

9. Flaxseeds

Lnu są bogate w kwas alfa-linolenowy omega - kwasy tłuszczowe 3 i fitoestrogeny zwane lignany, które odgrywają ważną rolę w modulowaniu odpowiedzi układu odpornościowego, utrzymanie zakażeń i chorób autoimmunologicznych u wnęki. Lnu mają również właściwości przeciwrakowe [8].

10. Owies

Część płatków owsianych na śniadanie mogą wiele skorzystać układu odpornościowego. Rozpuszczalne włókna w nim zawarte mogą obniżyć poziom LDL lub „zły” cholesterol. Owies zawiera również witaminy i minerały, takie jak witaminy B1, żelazo, cynk, miedź, magnez, mangan, fosfor i selen. [9]

11. Migdały

Niedobór witaminy E może niekorzystnie wpływać na zdolność organizmu do zwalczania infekcji. Ostatnie badania wykazały, że biorąc dzienną dawkę 200 mg witaminy E, zwiększa reakcję przeciwciał przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu B i tężca po szczepieniu. Migdały są bogate źródło witaminy E, który pomaga zmniejszyć stres oksydacyjny i zapalenie [10]. Wszystko, co musisz zrobić, to żuć garść migdałów, aby utrzymać swój system odpornościowy działa w sprawnie.

12. Avocado

Jako magazyn aminokwasów, zdrowych tłuszczów i przeciwutleniaczy, awokado pomaga zrównoważyć hormony i nadnercza, a także wspierają układ odpornościowy. Awokado posiada właściwości antybakteryjne i olej z awokado utrzymuje zdrowe serce [11, 12].

13. Spirulina

Te sinice są cud-food pod względem różnych korzyści zdrowotnych. Stymulują system immunologiczny i posiadają właściwości przeciwnowotworowe też [13, 14]. Są pakowane w żelazo i selen, które mogą uzupełnić RNA w swoim mózgu, zwiększając wydajność mózgu. Możesz dodać niektóre z nich do swojego zielonego smoothie celu uzyskania jego zalety lecznicze.

14. Oleje z oliwek i Canola

Oleje te są źródłem zdrowych tłuszczów, które są smar do komórek. Wzmacniają układ odpornościowy poprzez zwiększenie elastyczności i komunikację między komórkami. Jednak, nadmierne spożycie kwasów tłuszczowych omega-6 może zwiększyć ryzyko zapalenia, układ immunologiczny problemów [15, 16].

15. Imbir

Imbir jest doskonała na poprawę systemu odpornościowego organizmu. Imbir leczy wiele problemów zdrowotnych i pomaga chronić organizm przed wielu zaburzeń. Jest silnym antyoksydantem, antyseptyczne, antybiotyki, środek przeciwbakteryjny i przeciwzapalny. Imbir pomaga również złagodzić ból gardła i zatorów. Niszczy także zimne wirusy, poprawia ruchliwość żołądka, hamuje wrzód trawienny oraz obniża poziom cholesterolu. Filiżanka herbaty imbiru codziennie przyczynia się do poprawy odporności.

16. Kale

Jarmuż jest bogatym źródłem witaminy A, która jest najlepszy naturalny środek do wzmocnienia systemu odpornościowego organizmu. Jest to naturalny przeciwutleniacz, który zwalcza komórki nowotworowe, stymuluje produkcję krwinek białych i przeciwciała, które chronią organizm przeciwko infekcji. Spożywanie jarmuż regularnie pomaga utrzymać dopasowanie ciała i chroni system przed infekcjami bakteryjnymi i wirusowymi.

17. Dark Chocolate

Kakao zwiększa odporność i pomaga utrzymać dobry poziom cholesterolu w organizmie. Regularne konsumowanie ciemnej czekolady poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego przez obniżanie cholesterolu. Ciemna czekolada pomaga również utrzymać ciśnienie krwi. Ważne jest, aby zużywać czekolady w małych ilościach może prowadzić do problemów z cukru.

18. Sen

Brak snu jest jednym z głównych czynników przyczyniających się do stresu, co z kolei osłabienie układu odpornościowego. Poza tym, bezsenność może spowodować wzrost stanu zapalnego, a także zwiększa poziom kortyzolu. Badania wykazały, że brak snu obniża liczbę komórek T, co zmniejsza zdolność organizmu do zwalczania patogenów powodujących choroby. Odpowiedni sen nie tylko poprawia nastrój i poziom energii, ale również zapobiega uderzeń i pomaga zarządzać swoją wagę. Zapewnić, aby uzyskać co najmniej 7 do 8 godzin nieprzerwanego snu na dobę [17].

19. Take No Stress

Stres jest częścią życia i jest doświadczane przez każdego. Długotrwały stres może doprowadzić do bardziej podatne na dolegliwości, począwszy od przeziębienia do poważnych chorób. Przewlekły stres może narazić swoje ciało, aby podkreślić, hormony, które wpływają negatywnie na funkcjonowanie systemu odpornościowego. Wysoki poziom stresu zwiększenia produkcji kortyzolu, który szkodzi komórek odpornościowych. Nie jest możliwe, aby pozbyć się stresu całkowicie, ale przy odrobinie wysiłku, poziom stresu może być znacznie obniżona. Można to zrobić poprzez robienie rzeczy i spotkanie z ludźmi, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Joga czy medytacja jest doskonałym sposobem radzenia sobie ze stresem. Można również spróbować wypracowanie jak to będzie odwrócić swój umysł, powodując robienie mniej stresu [18].

20. Pić alkohol okazjonalnie

Spożywanie nadmiaru alkoholu może znacznie tłumić układ odpornościowy. Różne badania wykazały, że nadmiar spożycie alkoholu jest toksyczna dla komórek dendrytycznych, która odgrywa kluczową rolę w niszczeniu inwazji mikrobów. To nie tylko zwiększa podatność na wirusa grypy, ale zimno i może prowadzić do poważnych, a nawet zagrażających życiu infekcji [19].

21. Pij dużo wody

Woda odgrywa ważną rolę w równoważeniu poziom płynów w organizmie, a także energetyzujące mięśnie i poprawia pracę jelit. Jest to jeden z najlepszych porad dla zdrowego układu odpornościowego. Zapewnić, aby pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Więc zastąpić soda, herbaty, alkoholu lub kawy z wodą.

22. Ogranicz spożycie cukrów prostych

Nadmiar spożycie cukru tłumi komórek układu immunologicznego, które są odpowiedzialne za ataku bakterii chorobotwórczych. Zużycie 75 - 100 gramów tej cukru znacznie obniża zdolność białych krwinek do zwalczania i niszczenia bakterii. Zawsze iść do naturalnych soków owocowych, wody i herbat, aby pobyt uwodniony, oczyścić swój system odpornościowy i zwiększyć ją w witaminy i minerały.

23. Sprawdź swoje poziomy witaminy D

Witamina D, znany również jako witamina słońca, może znacznie zwiększyć odpowiedź immunologiczną. Niedobór tej witaminy jest związana z sezonowym przeziębienia i grypy. Niedobór witaminy D jest dość powszechne, ponieważ witamina ta jest dostępna tylko od słońca i nielicznych pokarmów. Wymagają co najmniej 50 nmol / l witaminy D w celu utrzymania ogólnego zdrowia. Jeśli mają skłonność do chorób, otrzymasz poziom witaminy D sprawdzone. Uzyskać właściwą ekspozycję na światło słoneczne. Można także wziąć suplement w celu uzupełnienia niedoboru [20].

24. Utrzymać zdrową wagę

Nadwaga zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę, raka i choroby serca. Poza tym, zbyt wiele komórki tłuszczowe wyzwalają substancje chemiczne prozapalnych w organizmie, powodując przewlekły stan zapalny. Zapalenie może uszkodzić tkanki, co prowadzi do słabego układu odpornościowego. Więc zawsze mieć zbilansowaną dietę, aby utrzymać idealną wagę. [21]

25. Ćwicz regularnie

Ćwiczenie jest nieodłączną częścią zdrowego stylu życia. Praca codziennie poprawia układu krążenia i zmniejsza ryzyko chorób takich jak osteoporoza i rak. Jeśli okaże się, że trudno jest poddać się pełnoprawnym treningu, można spróbować o 20 minut spacerem każdego dnia. Pozwoli to zwiększyć możliwości bojowe choroba organizmu.

1. Dzieci i młodzież powinny angażować się w ciągu 60 minut ćwiczeń dziennie, które powinny naniesienie czynności aerobowe i działań tonowanie mięśni.
2. Dorosłych powinna mieć co najmniej 150 minut ćwiczeń zawierające aerobowych wykonywania każdego tygodnia i działania wzmacniające mięśniowe, takie jak podnoszenie ciężarów co najmniej dwa razy w tygodniu.
3. Starsi ludzie w wieku powyżej 65 lat i nie cierpi na żadną zagadnień medycznych powinny poddać się co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej, takich jak szybki marsz i wzmocnienie mięśni ćwiczenia dwa razy w tygodniu [22].

26. Keep Smiling i być szczęśliwym

Jak wszyscy wiemy, śmiech jest najlepszym lekarstwem, a lek ten jest również skuteczny w poprawie swój układ odpornościowy. Prosty uśmiech może dokonać rzeczy lepiej. To może mieć swoje ciało szczęśliwy i zwiększyć swój nastrój i układ odpornościowy. Obfite śmiech zmniejsza ilość hormonów stresu w organizmie i zwiększa białych krwinek, które zwalczają infekcje. Tak sobie na śmiech i umożliwić hormony stresu spadać i twoi endorfiny i hormony wzrostu rosnąć!

Proste kroki, aby poprawić system odpornościowy - jeszcze po nich może doprowadzić do zdrowszego ciała, ciało, które może utrzymać chorób w zatoce. Kto by tego nie chciał?