25 najlepszych produktów dla zdrowej skóry

Nie ma nic bardziej przerażające niż ten jeden pryszcz na policzku, które potencjalnie mogą blizna skórę na całe życie! Ze względu na niezdrowe nawyki diety i stylu życia mamy, dodać do tego zanieczyszczenia i promieniowanie słońca, nasza skóra jest bardziej podatna na infekcje, przebarwienia, trądzik, przebarwienia i zmarszczki. Tak więc, w jaki sposób można chronić skórę? Cóż, czego potrzebujesz to środki spożywcze, które pomogą uczynić skórę zdrowy i świecące od wewnątrz. Ładowane z substancji odżywczych, te produkty mają niesamowite właściwości lecznicze, które będą działać idealne dla Twojej skóry.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na temat 25 najlepszych produktów, które należy spożywać, aby ta nieskazitelną skórę zawsze marzyłeś.

1. Tomato

Pomidory są bogate w likopen, karotenoidy, który działa jako przeciwutleniacz, a także daje pomidory słodycz czerwoną barwę (1). Pomaga zmiatania szkodliwe wolne rodniki tlenowe, które powodują gromadzenie się toksycznego powodując wysypki skórne, trądzik, starzenie się (2). Naukowcy z National School for Healthcare Nauki (NHS), sprawdzanie czy koncentrat pomidorowy może chronić ludzką skórę przed rumieniem popromiennej UV. Stwierdzono, że koncentrat pomidorowy może faktycznie chronić skórę przed fotouszkodzeń (3). Możesz dołączyć pomidora w curry, sałatki, grillowane warzywa, itd, aby wzmocnić smak, kolor i wartości odżywczej żywności i chronić skórę.

2. Zielona herbata

Zielona herbata oferuje mnóstwo korzyści dla zdrowia. Galusan - 3-epigalokatechiny (EGCG) polifenolu, ma właściwości przeciwutleniające, działanie przeciwzapalne oraz przeciwnowotworowe. Naukowcy donoszą, że EGCG z zielonej herbaty chroni skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV, a także pozbawia rodniki tlenowe. Pomaga to uniknąć wysypki skórne, oparzenia słoneczne, rak skóry, fotostarzenie i (4). Napić się zielonej herbaty rano lub wieczorem, aby zdrową skórę i świecące.

3. Salmon

Dzikiego złapany łosoś jest bogatym źródłem kwasów omega - 3-tłuszczowych i astaksantyny, czerwony pigment karotenoidów odpowiedzialnej za różowym kolorze ciała Salmon (5). Omega - 3 kwasy tłuszczowe są zdrowe tłuszcze, które pomagają zapobiec czerniaka, raka płaskonabłonkowego i raka podstawnokomórkowego (6). Astaksantyna stosuje się jako główny składnik w kosmetyce, a to dlatego, że przyczynia się do ochrony skóry przed promieniowaniem słonecznym i poprawia elastyczność skóry, a tym samym spowalnia starzenie się (7). Czy grillowane lub pieczone łososia na obiad lub kolację z warzywami aby poprawić swoje zdrowie skóry.

4. Marchew

Marchew jest bogata w beta-karoten, karotenoidu, który daje marchewki ich kolor czerwony lub pomarańczowy. Beta-karoten ma własności antyoksydacyjne, które zapobiegają uszkodzeniom komórek i DNA (8). Należy jednak unikać nadmiernym marchwi, ponieważ może to spowodować odbarwienie skóry. Dodać marchewkę do gulaszu, upiec ciasto z marchwi, dodaj go do smażone warzywa lub sałatki, aby uzyskać najlepsze korzyści z marchwi na swojej skórze.

5. Papaya

Papaja nie tylko wyśmienitą słodkie i zawierają także enzymy papaina i chymopapainy, witaminy A, C i B i błonnik. Owoc poprawia wypróżnienia i trawienie, a także reguluje ciśnienie krwi. To z kolei może pomóc uzyskać świeże i wolne od zakażenia skóry jako lepsze trawienie oznacza zostaniesz wypłukując toksyny, które mogą zapobiec trądzik i przebarwienia. Ponieważ naprężenie może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i nagromadzenie toksycznych, papaja można obniżyć ciśnienie co spowalnia starzenie się. Ma działanie przeciwdrobnoustrojowe i pomaga w leczeniu oparzeń u dzieci (9) (10).

6. Avocado

Awokado jest bogate w witaminy A, E, C, K, B - 6, kwasu foliowego, niacyny, kwasu pantotenowego, ryboflawina, cholina, luteina, potasu, magnezu, sodu, fitosterole, tłuszcze nienasycone i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Spożywanie zdrowe tłuszcze jest krytyczna, ponieważ pomagają utrzymać integralność komórek i pomoc w zdrowego starzenia się (11). Awokado pomaga zapobiec uszkodzeniu słońce, utrzymać skórę miękką i delikatną, a także wzmocnienie i odmłodzenie skóry (12). Można spożywać awokado w sałatce, Frankies, koktajli itp albo stosuje się go miejscowo, aby zobaczyć wyniki w zaledwie kilka zastosowań.

7. Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek jest nie tylko dobre dla utraty wagi, ale również poprawy zdrowia skóry. Oliwa z oliwek jest ładowany z witaminą E, która działa jako przeciwutleniacz, który pomaga wypłukać toksyny. Japońscy naukowcy odkryli, że stosowanie oliwy z oliwek miejscowo może chronić skórę przed promieniowaniem UV i zmniejszają ryzyko zachorowania na raka skóry (13). W innym badaniu, chińscy naukowcy potwierdzili, że oliwa z oliwek może pomóc poddawanych chemioterapii przez osłaniając skórę przed radiodermitis (14). Dokonać sos sałatkowy z oliwy z oliwek lub gotować jedzenie w oliwie z oliwek, aby pomóc skórze lepiej od wewnątrz. Można również stosować go miejscowo.

8. Mleko

Wiadomo, że mleko zawiera wapń, witamina D i innych składników odżywczych. Co nie jest tak dobrze znany jest fakt, że mleko zawiera także alfa-hydroksykwasy (AHA), które pomagają promować dobre zdrowie skóry. W rzeczywistości, mleko jest przechowywane co skóra Kleopatry tak rozpalony, miękkie i gładkie. AHA działa poprzez stymulację kolagenu i elastyny. Promuje ona również naskórka, który pomaga usunąć martwe górną warstwę skóry (15). Dlatego też wypić szklankę mleka ze śniadaniem lub przed snem, lub można również traktować skórę królewsku stosując naturalny biały płyn na skórę, aby Twoja skóra wygląda jeszcze stonowanych. Jeśli jesteś z nietolerancją laktozy, prosimy o powstrzymanie się od spożywania mleka.

9. Almond

Migdały są bogate w alfa-tokoferolu, jednej z substancji odżywczych wynikających z witaminą E rodziny. 100 g porcję migdałów zawiera 26 mg alfa-tokoferol i zabezpiecza skórę przed szkodliwym działaniem promieniowania UV. Migdały są również doskonałym źródłem flawonoidów, które przyczyniają się do zmniejszenia poziomu stresu oksydacyjnego (16). Mają 4 - 6 migdały na śniadanie codziennie. Można również dodać migdały do ​​sałatkowy, płatków śniadaniowych czy koktajli. Zrób gładką pastę migdałową i stosuje się go na skórę w celu uzyskania jaśniejszego i zdrowej skóry.

10. Strawberry

Truskawki zawierają dobrą ilość witaminy C, związków fenolowych, flawonoidów i błonnika. Ze względu na obecność tych składników, truskawki, znane są również wykazują właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Właściwości te pomagają zmiatania toksycznych rodników tlenowych darmo i pomóc zredukować wysypki skórne, trądzik, świąd, itp poprzez spożywanie truskawek, można zwiększyć swoje zdrowie, która pokaże na skórę (17) (18). Mają małą miskę truskawek lub dodawać je do swoich śniadanie płatki, naleśniki, gofry czy koktajli. Można też wrzucić w niektórych truskawki do miski z sałatką owocową.

11. Czosnek

Czosnek jest składnikiem cud, który został wykorzystany przez wiele lat jako antybiotyk. To jest bogate w witaminy C i B6, żelaza, magnezu, wapnia, potasu i posiadają przeciwbakteryjne, przeciwutleniacze i właściwości przeciwzapalne. W związku z tym, że pomaga infekcje skórne walka, zmniejsza obrzęki i wysypki skórne i wypłukuje toksyny (19). Dodaj posiekany czosnek do makaronu, ryby z grilla, gulasz, sałatki, pieczony kurczak, bulion kości, itd, aby jedzenie bardziej przyjazne dla skóry.

12. Szpinak

To ciemne zielone liściaste warzywko jest ekspertem w radzeniu sobie z problemami skórnymi. Błonnik pomaga utrzymać z dala problemy jelit, co zapobiega wyprysków i wysypki. Witaminy i minerały zapewniają komórki skóry z odżywianiem. Ma działanie przeciwzapalne i przeciwnowotworowe właściwości, które także pomagają uniknąć chorób skóry pomagając skórze być bez skazy i piękny (20). Zrób smoothie szpinak lub mieć go w swojej sałatki, okłady, kanapki lub zupy.

13. Black Pepper

Pieprz czarny jest powszechnie stosowany jako przyprawa, a oprócz dokonywania jedzenie smaczne, może również pomóc w poprawie skóry. Może wydawać się czarnego pieprzu pogorszy problem, ponieważ jest to przyprawa, ale to nie jest przypadek. Czarny pieprz wykazuje właściwości antybakteryjne, przeciwzapalne, przeciwutleniacz, środek przeciwdepresyjny, i właściwości ochronne dla żołądka (21). Depresja może spowodować wydzielanie hormonów stresu i zwiększa poziom wolnych rodników tlenowych, które są oczyszczane przez antyoksydanty występujące w czarnego pieprzu. Dodaj swoją pieprz do zupy, koktajle, jajka, sałatki, gulasz, kanapki, burritos itp wydobyć smaki innych produktów spożywczych, jak również poprawić swoją skórę.

14. Pomarańczowy

Pomarańcze są owoce cytrusowe, które są ładowane z witaminą C, minerałów, błonnika i innych składników odżywczych, które czynią go jednym z najlepszych owoców do konsumpcji w celu zapobiegania chorób i infekcji skóry. Naukowcy odkryli, że picie soku pomarańczowego regularnie zwiększa wzrost karotenoidy skóry wskazujące dobry poziom antyoksydantów skóry (22). Przeciwutleniacze mogą pomóc chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem, pigmentacji i zapobiec zapalenie. Pomaga to także zwiększenia odporności co chroni przed infekcjami skóry i chorób. Mają pomarańczę na śniadanie. Można również dodać sok pomarańczowy do sałatek zamiast wapna lub sokiem z cytryny lub dodać go do szpinaku smoothie.

15. Brokuły

Ten krzyżowych roślinne bogate w witaminy C, E i K, glukozynolanów, polifenole, żelaza, selenu i cynku (23). Przeciwutleniacz, przeciwbakteryjny, żołądkowym i przeciwzapalne właściwości brokułów czynią go idealnym żywności w celu promowania zdrowia skóry. Z grilla, blanszowane lub gotowane na parze brokuły w sałatkę z grillowanego kurczaka lub ryby lub smażona z grzybami.

16. Jaja

Jaja są bogate źródło witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, A, D, E i K, minerały, białka, i (24). Witaminy te mają właściwości przeciwutleniające, które pomagają wypłukać toksyny, a tym samym zmniejsza szanse na trądzik, wysypka i infekcje. Witamina D pomaga w tworzeniu się melatoniny skóry pigmentu, który jest rak ochronny charakter. Można mieć dwa całych jaj dziennie. Dodać jajka do sałatki lub dokonać sunny side up na śniadanie. Można również dodać do jaj lub pancake wafel ciasto, ciasto i budyń.

Nasiona słonecznika 17.

Jeśli skóra jest stan zapalny, sucha, łuszcząca się i wrażliwy, musisz spróbować nasion słonecznika, aby pomóc odeprzeć te problemy skórne. Nasiona słonecznika wzbogacane w witaminy E, A, D, zdrowe tłuszcze, cynku, kwasu linolowego, żelaza, wapnia i potasu. Te składniki pomagają nawilżyć skórę i zmniejszyć stan zapalny (25). Kup paczkę organicznych nasion słonecznika, a może po prostu żuć go lub go dodać do płatków śniadaniowych i smoothie lub wrzucić kilka łyżeczek nasion słonecznika do swojej miski z chrupiącą sałatą na obiad.

18. Tuńczyka

Tuńczyk na doskonałe źródło witaminy A, D i - kwasów omega-3 tłuszczowe. Witamina A działa jako przeciwutleniacz i pomaga witamina D chroni skórę przed promieniowaniem UV. Omega - 3 kwasy tłuszczowe zmniejszyć stany zapalne (26) (27). Czy grillowane lub pieczone tuńczyka z mieszać smażone warzywa na obiad lub kolację.

19. Kiwi

Kiwi są bardzo zdrowe. Mają one znaczne ilości barwników, włókien, potasu i witaminy K, E, C, które zwiększają odporność zapobiega infekcji bakteryjnych oraz przyczynia się do zmniejszenia stanu zapalnego i pozbawia się wolnych rodników tlenowych (28). Dodaj plasterki kiwi do rano śniadania w kotle lub dodać kiwi do koktajli i soków owocowych. Można również mieć kiwi z mrożonego jogurtu lub kwaśną śmietaną.

20. Jogurt

Jogurt zawiera dobre bakterie jelitowe, które pomagają w trawieniu. Trawienie i zdrowie skóry są ze sobą powiązane, ponieważ lepsze trawienie i ruch jelit mniejsze szanse przerastanie szkodliwych bakterii w jelicie lub okrężnicy. Oznacza to, mniej toksyczne nagromadzenie w organizmie, a tym samym mniej wyprysków. Naukowcy zgadzają się również, że spożywanie jogurtu lub jej stosowania miejscowego może pomóc w poprawie zdrowia skóry w dużym stopniu (29). Dodaj jogurt do sałatek i sałata okład, lub dokonać dip jogurt dla smażonego kurczaka lub ryby. Można również mieć jogurt z płatków śniadaniowych lub po prostu zwykły jogurt po obiedzie lub kolacji. Stosuje się go miejscowo, aby uzyskać świecącą skórę.

21. Dark Chocolate

Teraz jest to dobra wiadomość dla tych, którzy lubią jeść czekoladki. Cóż, po prostu zmodyfikować procent kakao i wziąć kęs gorzki kawałek czekolady do łagodzenia problemów skórnych. Ziarna kakaowca są bogate w flawonole, które posiadają właściwości antyoksydacyjne. Grupa naukowców z Wielkiej Brytanii potwierdziły, że dzięki swojej pracy kakao może pomóc chronić skórę przed uszkodzeniami promieniowania UV (30). To z kolei zapobiega ciemne plamy, przedwczesne starzenie się, wysypkę, i raka skóry.

22. Całe ziarna

Pełnoziarniste są pakowane błonnika, który pomaga dodać masowy na stolec i promowania lepszego wypróżnienia i wypłukuje toksyny. Całe ziarna są również ładowane z witamin B12, B3, oraz foliowego niedobór acid.Vitamin B12 może powodować atopowe zapalenie skóry, bielactwo nabyte, przebarwienia, trądzik itp (31). Kwas foliowy pomaga spowolnić proces starzenia się skóry i witaminy B3 pomaga zwiększyć elastyczność i twardość (32) (33). Spożywać produkty pełnoziarniste, takie jak quinoa, owies, pszenica, jęczmień, itp na śniadanie, aby zapewnić organizmowi dobrą ilością błonnika i witamin niezbędnych do lepszego skóry.

23. Orzech

Orzechy są bogate w jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które pomagają zmniejszyć inflammation.They skóry także właściwości antyutleniające, które pomaga zmniejszyć stres oksydacyjny (34). Spożywać 5 - 6 orzechy codziennie dostarczać organizmowi dobroci tych orzechów, które może pomóc w zapobieganiu i chroniąc skórę.

24. Rozmarynu

Rozmarynu ma właściwości przeciwzapalne, co przyczynia się do zahamowania tworzenia się trądziku (35). Naukowcy donoszą, że ekstrakty rozmarynu i cytrusowe mogą działać wspólnie walczyć fotostarzenie i raka skóry (36) spowodowana wielokrotnej ekspozycji na słońce. Rozmaryn i ekstrakt z aksamitki Stwierdzono również zmniejszenie podrażnienia skóry u osób człowieka (37). Dodaj suszone lub świeżego rozmarynu do gulaszu lub grillowanego kurczaka, ryb lub warzyw. Można również dodać gałązkę rozmarynu do wody detox powoli sączyć dobroczynne składniki odżywcze.

25. Czerwone wino

Czerwone wino jest dobre nie tylko dla serca, ale jest również idealne dla skóry. Czerwone winogrona są ładowane z resweratrolu, przeciwutleniacz, który pomaga uszkodzenia oksydacyjne spadek i renderuje ochronę przed szkodliwym promieniowaniem UV i raka skóry (38). Związki fenolowe występujące w czerwonych winogron mają właściwości przeciwalergiczne i środki przeciwwirusowe. W ten sposób wstrzymuje postęp wysypki skórne i infekcji wirusowych skóry (39).

Teraz, czy utrzymać punkty wymienione poniżej pamiętać, aby zachować zdrową skórę i świecące na zawsze.

Należy pamiętać, że aby uzyskać zdrową skórę

• Chroń skórę przed promieniowaniem UV za pomocą parasola i stosowania ochrony przeciwsłonecznej SPF wysoką całym swoim odsłoniętą skórę przed wychodząc.
• Pij wodę i oczyszczają wodę, aby pomóc wypłukać toksyny.
• Unikaj jedzenia zbyt ostre jedzenie.
• Zjeść domowe potrawy.
• Przed snem zawsze usunąć makijaż.
• Jeśli jeździć na rowerze lub na rowerze, upewnij się, aby nosić kurtkę rowerzysta lub rękawiczki pełne ręki, aby chronić ręce przed promieniami UV.
• Można również pocierać kostkę lodu na twarzy, aby pomóc łagodzić skórę pod koniec dnia.
• Nałożyć domowy pakiet twarz co drugi dzień.
• Użyj nawilżający na bazie wody lub oleju opartego w zależności od rodzaju skóry najszybciej zmyć twarzy opakowanie.
• Należy skonsultować się z dermatologiem, jeśli widzisz plamy przebarwienia lub łuszcząca się skóra.
• Nie porysować wysypki.
• Nie wybuchnął pryszcz, gdyż może zostawić trwały ślad.

Nie jest to łatwe zadanie, aby uzyskać nieskazitelną skórę, ale nie jest to niemożliwe albo wyczyn. Wystarczy jeść 25 potraw, a następnie zobaczyć wyniki siebie. Jeśli znasz jakiejkolwiek żywności, które mogą pomóc tysiącom dziewcząt i kobiet osiągnięcia świecącą skórę, należy wspomnieć w komentarzach poniżej. Twoje zdrowie!