24 Easy Yoga Asanas, które szybko wyleczą ból pleców

Czy wiesz, że rdzeń kręgowy jest odpowiedzialny, w jakiś sposób lub innych, aby zachować całe ciało razem i zdrowe? Jest to pierwiastek, który wzmacnia i utrzymuje wyprostowane ciała. Ale dzięki naszym osiadłych, niezdrowy tryb życia, większość z nas tkwią w całej partii pleców, rwa kulszowa włączone. Bycie ofiarą słabego kręgosłupa siebie, wiem, jak trudno jest radzić sobie z bólem. Co więcej? Zła postawa i wydatny brzuch.

Nigdy więcej! Czas na przystawki z bólu, slouching i letargu. Praktykowanie tych kilku prostych asan jogi codziennie wzmocnią swoje plecy i pomagają zmniejszyć ból, jednocześnie zwiększając swoją postawę. Joga jest dobra na ból pleców? A odpowiedź brzmi: zdecydowanie tak! Te asany mogą wydawać się trudne do Ciebie na początku. Ale z praktyki, jak i plecy czuje się bardziej wyprostowany, będzie łatwość w pozach i cieszyć się ich zbyt.

To jest jak joga łagodzi się ból pleców.

1. Pomaga wzmocnić plecach, ścięgna, a także zginacze bioder i czyni je bardziej elastyczne. 2. Pomaga złagodzić poziom stresu i lęku, a także uspokaja. 3. Poprawia i pobudza krążenie krwi.

4 Asany Joga dla szybkiego zwolnienia ból pleców

24 Skuteczne stawia w Joga dla Kompletna Back Pain Relief

1. Bhujangasana
2. Ardha Matsyendrasana
3. Marjariasana
4. Bitilasana
5. Adho Mukha Svanasana
6. Trikonasana
7. Ustrasana
8. Paschimottanasana
9. Purvottanasana
10. Halasana
11. Pawanmuktasana
12. Nastawienie Bandhasana
13. Shalabasana
14. Vrikshasana
15. Rajakapotasana
16. Tadasana
17. Navasana
18. Dhanurasana
19. Shashankasana
20. Garudasana
21. Virabhadrasana 2
22. Przyciąć Mayurasana (Delfin Poza)
23. Baddha Konasana
24. Matsyasana

1. Bhujangasana

Ósmy pozy 12 pozach z Surya Namaskar, Bhujangasana jest również nazywany Cobra Pose. Jest to jeden z najważniejszych zacofanych asan zginaniu jogi. W tej asany, tułów i głowa przypominać podniesiony kaptur kobry. Bhujanga oznacza kobrę w sanskrycie.

Jak to zrobić

1. Leżeć płasko na brzuchu. Połóż ręce na bok i upewnić się, że Twoje palce dotykają się wzajemnie.

1. Następnie przesuń ręce do przodu, upewniając się, że są na poziomie barku i połóż dłonie na podłodze.

1. Teraz, umieszczając ciężar Twojego ciała na dłonie, powoli podnieś głowę i tułów. Pamiętaj, że twoje ramiona powinny być zgięte w łokciach na tym etapie.

1. Trzeba łuk szyję do tyłu, próbując powtórzyć kobrę z podniesioną maską.

1. Trzymając asany przez kilka sekund, oddychając normalnie. Poczuć żołądek dociskany podłodze. Z praktyką, powinieneś być w stanie utrzymać asany do dwóch minut.

1. Aby zwolnić pozę, powoli wprowadzają swoje ręce z powrotem do boków i spoczynku na ziemi, przynosząc swoje czoło w kontakcie z podłogą. Połóż ręce pod głowę. Następnie powoli odpocząć głowę na bok i oddychać.

1. Powtórz to trzykrotnie stwarzają dla najlepszych rezultatów.

Zmiana

Ta asana ma odmianę zwaną bheka Bhujangasana, gdzie nogi zgięte w kolanach, a stopy są połączone.

Korzyści

1. Bhujangasana wpływa na plecy i brzuch. Mięśnie na tylnej i dolnej części pleców są opracowywane i elastyczność kręgosłupa jest zwiększona. Z tyłu jest wzmocniona, a każdy rodzaj stresu i bólu w plecach jest zwolniony.

1. Uelastycznia również narządy, które znajdują się w dolnej części brzucha. Pobudza pokarmowego, rozrodczego, układu moczowego. To również pomaga regulować przemianę materii, a tym samym regulowanie wagi.

Kobra stwarzają również aktywuje czakrę svadhisthana.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

1. To ćwiczenie należy unikać, jeśli cierpią z powodu przepukliny lub miały chirurgii jamy brzusznej w ostatnim czasie.

1. Ta asana należy unikać za wszelką cenę, jeśli jesteś w ciąży lub mają kontuzji pleców.

Powrót do spisu treści

2. Ardha Matsyendrasana

Ta asana jest nazwany jogina, Matsyendranath. Nazwa pochodzi od sanskryckiego słowa ardha, co oznacza pół, matsya, co oznacza, ryby, Indra, który stoi na króla, a asany to znaczy postawę. Niektóre inne nazwy dla tej asany obejmują Half Władca ryby pozie i Twist połowie kręgosłupa. To jest posadzona skręt kręgosłupa i ma mnóstwo odmian. Ta poza jest jednym z 12 podstawowych asan stosowanych w programach Hatha Jogi i jest niezwykle korzystne dla pleców.

Jak to zrobić

1. Usiądź wyprostowany z nogami rozciągnięta. Upewnij się, że Twoje nogi są umieszczone razem i kręgosłup jest całkowicie wyprostowane.

1. Teraz ugnij lewą nogę tak, że pięty lewej stopy znajduje się tuż obok prawego biodra. Można też trzymać lewą nogę wyciągnął jeśli chcesz.

1. Następnie umieść prawą nogę obok lewego kolana, biorąc go na kolana.

1. Twist talii, szyi i ramion w prawo i ustawić swój wzrok na swoim prawym ramieniu. Upewnij się, że kręgosłup jest wyprostowany.

1. Istnieje wiele sposobów można umieścić swoje ramiona, aby zwiększyć lub zmniejszyć odcinek. Ale aby to zrobić wystarczy, można umieścić prawą rękę za sobą, a lewą dłoń na prawym kolanie.

1. Trzymając pozę przez kilka sekund, około 30 do 60, jak oddychać powoli, ale głęboko.

1. Wydech i zwolnić prawą rękę, a następnie talii, klatki piersiowej, a na końcu szyi. Relax jak siedzieć prosto.

1. Powtórz te same czynności po drugiej stronie. Następnie wydech i wrócić do przodu.

Powrót do spisu treści

3. Marjariasana

To prawda! Nawet koty mogą inspirować nasze lekcje jogi. Marjariasana, zwany także rozciągnięcie kot, daje ciału niesamowity odcinek kotów. Nigdy nie można sobie wyobrazić, jak satysfakcjonujące i korzystne odcinek kot może być.

Jak to zrobić

1. Stań na czworakach, tak aby plecy tworzy blat i nogi i ręce tworząc swoje nogi.

1. Twoje ramiona powinny być prostopadłe do podłogi, a ręce powinny być umieszczone płasko na podłodze, tuż pod swoimi ramionami. Kolana powinny być umieszczone hip-szerokość od siebie.

1. Patrz przed siebie.

1. Wdech i podnieść podbródek jak przechylić głowę do tyłu. Push pępka w dół i podnieść swoją kość ogonową. Kompresować pośladki. Możecie czuć mrowienie.

1. Trzymając pozować do kilku oddechów. Oddychaj głęboko i długo.

1. Następnie wróć do pozycji na stole.

1. Ta asana jest połączeniem dwóch ruchach. Countermovement jest następujący: Wydech i upuść podbródek do klatki piersiowej, jak łuk plecach i rozluźnij pośladki. Nazywa się Bitilasana.

1. Czy przemieszczanie i countermovement o pięć do sześciu razy zanim się zatrzymał.

Powrót do spisu treści

4. Bitilasana

Bitilasana bierze swoją nazwę od sanskryckiego słowa Batila, co oznacza krowę. Jest on nazwany tak dlatego, że postawa tej postawy przypomina postawę ciała krowy. Asana to prawie zawsze jest stosowana w połączeniu z kot pozy.

Jak to zrobić

1. Uruchom asany na swoich czterech łapach w pozycji na stole.

1. Upewnij się, że Twoje kolana są umieszczone tuż pod biodra, a nadgarstki znajdują się w tej samej linii barków.

1. Niech twoja głowa zawiesić w pozycji neutralnej. Spojrzenie delikatnie na podłodze.

1. Oddychać, a następnie unieś pośladki w górę w kierunku sufitu po otwarciu klatki piersiowej, brzucha i pozwól umywalka w kierunku ziemi. Podnieś głowę i patrzeć do przodu, lub w kierunku sufitu.

1. Trzymając pozować do kilku sekund. Następnie wydech i wrócić do położenia na stole.

1. Ta asana jest połączeniem dwóch ruchach. Countermovement jest następujący: Wydech i upuść podbródek do klatki piersiowej, jak łuk plecach i rozluźnij pośladki. Nazywa się Bitilasana.

1. Czy przemieszczanie i countermovement o pięć do sześciu razy zanim się zatrzymał.

Powrót do spisu treści

5. Adho Mukha Svanasana

Nazwa pochodzi od słów sanskryckich adhas czyli w dół, mukha czyli twarz, Svanå czyli psa, a asana oznacza postawę. Adho Mukha Svanasana wygląda podobnie do jak pies wygląda, kiedy pochyla się do przodu. Ta asana ma liczne niesamowite korzyści, które sprawiają, że niezwykle istotne, aby ćwiczyć codziennie. Najlepsze jest to, nawet początkujący mogą się zawiesić tej asany z wielką łatwością.

Jak to zrobić

1. Stań na czterech kończynach, tak, że organizm tworzy strukturę tabeli podobny.

1. Wydech i delikatnie unieś biodra i wyprostuj łokcie i kolana. Trzeba zapewnić formularzy ciała odwróconego „V”.

1. Twoje ręce powinny znajdować się w jednej linii z ramionami i nogami w kolejce ze swoimi biodrami. Upewnij się, że Twoje palce skierowane na zewnątrz.

1. Teraz naciśnij ręce do ziemi i wydłużyć szyję. Uszy powinny dotykać swoje wewnętrzne ramiona i należy obrócić wzrok do pępka.

1. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zegnij kolana i powrócić do pozycji tabeli.

Powrót do spisu treści

6. Trikonasana

Ta asana przypomina trójkąt, a zatem jest nazwany tak. Nazwa pochodzi od słów sanskryckich त्रिकोण (trikona), co oznacza trójkąt i आसन (asany), co oznacza postawę. Ta asana jest znany, aby rozciągnąć mięśnie i poprawić regularne funkcje organizmu. W przeciwieństwie do większości innych asan jogi, ten wymaga, aby mieć oczy otwarte podczas ćwiczyć, aby utrzymać równowagę.

Jak to zrobić

1. Stań prosto i połóż nogi około trzech i pół do czterech stóp od siebie.

1. Upewnij się, że prawa noga jest umieszczona na zewnątrz pod kątem 90 stopni, a lewa stopa znajduje się w temperaturze 15 stopni.

1. Wyrównaj środek prawej pięcie ze środka łuku lewej stopy.

1. Trzeba pamiętać, że Twoje nogi są naciskając na ziemię, a masa ciała jest zrównoważony równo na obu stopach.

1. Weź głęboki oddech, a jak wydech, zegnij ciało na prawo od dołu bioder, zapewniając talii jest prosta. Podnieś lewą rękę, a prawą ręką pozwolić dotknąć ziemi. Oba ramiona powinny tworzyć linię prostą.

1. W zależności od poziomu komfortu, reszta swoją prawą rękę na goleni, kostki, albo na zewnątrz prawej stopy na podłodze. Bez względu na to, gdzie umieścić swoje strony, upewnij się, że nie zakłócają boków od pasa. Szybko sprawdzić na lewym ramieniu. Powinien on być wyciągnięta w kierunku sufitu i zgodnie z górnej części ramienia. Niech twoja głowa siedzieć w pozycji neutralnej, lub skręcić w lewo, a Twój wzrok ustawiony na lewej dłoni.

1. Twoje ciało powinno być wygięte w bok, a nie do tyłu lub do przodu. Klatki piersiowej i miednicy powinny być szeroko otwarte.

1. Rozciągnąć na maksa, a skupić się na stabilizowaniu ciała. Wziąć głęboki, długie oddechy. Z każdym wydechem, spróbuj zrelaksować swoje ciało więcej.

1. Wdech i wymyślić. Rzućcie broń na swojej stronie i wyprostuj nogi.

1. Powtórz to samo używając lewą nogę.

Powrót do spisu treści

7. Ustrasana

Asana, popularnie zwane Stanowią CAMEL pośredni poziom tyłu zginać. Ustra oznacza wielbłąda w sanskrycie, a to stanowić przypomina wielbłąda. Wiadomym jest, aby otworzyć czakry serca i zwiększa siłę i elastyczność.

Jak to zrobić

1. Rozpocząć asana przez klęczy na macie i umieszczając ręce na biodrach.

1. Musisz upewnić się, że kolana i ramiona są w tej samej linii, i że podeszwy stóp są skierowane na sufit.

1. Wdech i wyciągnąć kość ogonową w kierunku swojej chrząstek. Musisz czuć się ciągnąć pępka.

1. Podczas gdy robisz to, łuk pleców i delikatnie przesuń dłonie nad nogami i wyprostuj ręce.

1. Miej szyi w pozycji neutralnej. To nie powinno być napięte.

1. Utrzymać pozycję na około 30 do 60 sekund przed zwolnieniem pozy.

Powrót do spisu treści

8. Paschimottanasana

Jest to jeden z podstawowych pozy Hatha Jogi, a to pobudza ośrodek splotu słonecznego. Nazwa pochodzi od sanskryckiego słowa paschima, czyli na zachód lub do tyłu, uttana, czyli intensywne rozciąganie i asany, czyli postawę.

Jak to zrobić

1. Usiądź na podłodze z nogami skrzyżowanymi.

1. Utrzymuj wyprostowany kręgosłup i rozprostowanie nóg się do przodu. Twoje stopy powinny być skierowane do sufitu.

1. Wdychając głęboko, rozprostować ręce nad głowę bez zginania łokcie. Twój wzrok powinien śledzić swoje ręce. Rozciągnąć kręgosłup do maksimum.

1. Wydech i zginać do przodu ze swoimi udami. Przynieś swoje ręce w dół, i starają się dotknąć palcami. Twoja głowa powinna spoczywać na kolanach. Początkujący mogą spróbować dotykając ich kostki lub po prostu uda jako starter.

1. Po dotknięciu palcami, przytrzymaj je i spróbuj wyciągając je do tyłu aż poczuć rozciągnięcie na ścięgna.

1. Robiąc wdech, wstrzymaj brzuszek, i starają się utrzymać pozycję przez 60 do 90 sekund na początku. Powoli zwiększać czas pełnienia funkcji przez pięć minut, lub jeśli to możliwe, więcej.

1. Wydechu, doprowadzić swoje ciało do góry, uwalniając swoje palce z palcami, aby wrócić do Sukhasana lub Padmasana ułożenia.

Powrót do spisu treści

9. Purvottanasana

Purvottanasana jest intensywny wschodnia odcinek. Również nazywany górę Plank stwarzają, to asana opiera się na sile mięśni nóg, ramion i kręgosłupa.

Jak to zrobić

1. Rozpocznij umieszczając swoje ręce trochę za biodra, upewniając się, że palce są skierowane w kierunku stóp. Delikatnie krotnie kolana, umieszczając swój dystans hip stopy rozstawione na podłodze.

1. Wydychać. Wcisnąć swoje dłonie i stopy na podłodze, aby podnieść swoje biodra tak, że są one na tym samym poziomie, co swoje barki. Wyprostuj ramiona.

1. Zaangażować mięśnie tułowia, podczas gdy powoli prostować każdą nogę i wskazują palcami na zewnątrz. Unieś biodra aż swojej puszki. Twoje nogi muszą być mocne, a twoje pośladki twarde.

1. Toczyć ramiona za sobą, i unieś klatkę piersiową. Niech twoja głowa powiesić z powrotem, ale należy uważać, aby nie uszkodzić szyi.

1. Trzymając pozę przez około 30 sekund, a następnie zwolnić pozy.

Powrót do spisu treści

10. Halasana

Hal jest sanskrycie oznacza, że ​​pług. Mówi się, że, jak sama nazwa wskazuje, to ułożenia przygotowuje pole (ciała i umysłu) do głębokiego odmłodzenia. Ta poza jest znany z tonu i wzmocnienia organizmu. Jest to wielka zwiotczających, jak również i uspokaja cały system nerwowy.

Jak to zrobić

1. Leżeć płasko na plecach z rękami umieszczonych obok ciała i dłońmi skierowanymi w dół.

1. Wdech i unieś nogi od ziemi przy użyciu mięśni brzucha. Twoje nogi powinny być pod kątem 90 stopni.

1. Używać rąk do wspierania biodra i unieś je z podłogi.

1. Przynieś swoje nogi pod kątem 180 stopni, tak że palce są umieszczone nad głową.

1. Upewnij się, że tył jest prostopadły do ​​podłoża.

1. Utrzymać pozycję na minutę, skupiając się na oddechu. Wydech i delikatnie obniżyć swoje nogi. Uniknąć szarpnięcia nogi podczas zwalniania pozy.

Powrót do spisu treści

11. Pawanmuktasana

Credit: www.shutterstock.com

Wiatr uśmierzające Pose jest pochylonej postawy, która jest odpowiednia dla wszystkich, czy są one dla początkujących lub zaawansowanych praktyków. Jest to jeden z najlepszych jogi do łagodzenia bólu pleców, a także przyczynia się do uwolnienia gazów trawiennych żołądka i jelit z wielką łatwością. Nazywana jest również jednonożne Kolana do klatki piersiowej Pose.

Jak to zrobić

1. Leżeć płasko na plecach na gładkiej powierzchni, zapewniając, że stopy są razem, a twoje ramiona są umieszczone obok ciała.

1. Weź głęboki oddech. Podczas wydechu, wprowadzają swoje kolana do klatki piersiowej, a następnie naciśnij uda się na brzuchu. Zapięcie ręce wokół nóg jakbyś obejmując kolana.

1. Podnieś głowę i klatkę piersiową z podłogi. Dotknąć brodą, a ostatecznie, nos do kolan.

1. Trzymając asany, podczas gdy normalnie oddychać. Za każdym razem, gdy wydech, upewnij się dokręcić uchwyt ręce na kolana i zwiększenie nacisku na klatkę piersiową. Za każdym razem, kiedy wdychać, należy upewnić się, że poluzować uścisk.

1. Wydech i zwolnić pozę po rock and roll z boku na bok około trzech do pięciu razy. Zrelaksować się.

Powrót do spisu treści

12. Nastawienie Bandhasana

Ta asana dostaje swoją nazwę od sanskryckiego słowa Setu, co oznacza, most, Bandha, co oznacza blokadę i Asana, co oznacza, stwarzają. Ta poza przypomina konstrukcję mostu, a zatem jest ona tak nazwana. Ta poza rozciąga plecach, szyi i klatki piersiowej i odpręża ciało.

Jak to zrobić

1. Rozpocząć asany leżąc płasko na plecach.

1. Zegnij kolana i umieść stopy na podłodze hip-szerokość od siebie. Upewnij się, że kostki i kolana są umieszczone w linii prostej.

1. Niech twoje ramiona spocząć obok swojego ciała, ze swoimi dłońmi skierowanymi w dół.

1. Wdech i unieś plecy (dolna, górna i środkowa), z podłogi. Toczyć w twoich ramionach, i upewnić się, że broda dotyka klatki piersiowej bez konieczności przesuwania go. Niech twoje ramiona, nogi, ramiona i wesprzeć swoją wagę.

1. Ujędrnić swoje pośladki jak je dokręcić. Upewnij się, że uda są równoległe do siebie i podłodze.

1. Przeplatać palce i wsunąć dłonie mocniej do ziemi, aby podnieść tułów wyższa.

1. Trzymając postawy przez co najmniej minutę. Oddychaj powoli i głęboko.

1. Wydech i zwolnić pozy.

Powrót do spisu treści

13. Shalabasana

Nazwa pochodzi od sanskryckiego słowa shalabh, co oznacza polny. Szarańcza Pose lub Shalabhasana jest backbend który rozciąga i uelastycznia całą tylną część ciała.

Jak to zrobić

1. Połóż się na brzuchu na ziemi i połóż dłonie na swojej stronie.

1. Gdy robisz wdech, unieś nogi i górną część tułowia.

1. Korzystanie swoje wewnętrzne ud, unieś nogę w górę bez zginania kolan. Twoja waga powinna spocząć na dolnych żeber i brzucha.

1. Trzymając pozę na minutę, a następnie zwolnić.

Powrót do spisu treści

14. Vrikshasana

Ta postawa jest blisko replika stabilne jeszcze wdzięku postawie nazwy tree.The pochodzi od słów sanskryckich vriksa lub vriksha, czyli drzewa i asany, co oznacza postawę. Na tej pozie, w przeciwieństwie do większości innych jogi, które są wymagane, aby mieć oczy otwarte, dzięki czemu organizm może zrównoważyć się.

Jak to zrobić

1. Absolutnie stać wyprostowany i upuść swoje ramiona w bok ciała.

1. Lekko zegnij prawe kolano, a następnie umieść prawą stopę wysoko na lewym udzie. Upewnij się, że podeszwa jest umieszczone płasko na jędrność i korzenia uda.

1. Twoja lewa noga musi być całkowicie wyprostowane. Kiedy założyliśmy tę pozycję, oddychać, i znaleźć równowagę.

1. Teraz wdychać i delikatnie podnieść ręce nad głową i przynieść je ze sobą w „namaste” mudra.

1. Spójrz prosto w odległym obiekcie i utrzymać wzrok. Pomoże to utrzymać równowagę.

1. Zachować prosty kręgosłup. Pamiętaj, że twoje ciało musi być napięta, ale elastyczna. Podjąć w głębokich oddechów, i za każdym razem podczas wydechu, zrelaksować ciało więcej.

1. Delikatnie przynieść swoje ręce w dół z boku i zwolnić prawą nogę.

1. Wrócić do pierwotnej pozycji stojącej wysoki i prosto jak to było na początku praktyki. Powtórz tę pozę z lewej nogi.

Powrót do spisu treści

15. Rajakapotasana

Pigeon Pose jest praktykowane w pozycji siedzącej. Jest to backbend stanowią sprawia, że ​​w klatce piersiowej puff up, w ten sposób przypominający postawę gołębia. To jak to asana jest nazwany Raja (króla) kapot (gołąb) asany (ułożenia). Ta asana jest zaawansowanym ułożenia jogi.

Jak to zrobić

1. Zaczynasz na swoich czterech łapach, upewniając się, kolana są umieszczone tuż pod swoimi biodrami, a ręce trochę przed swoimi ramionami.

1. Teraz delikatnie przesuń prawe kolano do przodu, tak, że jest tuż za prawym nadgarstku. Podczas tego zrobić, umieść prawą goleń pod tułowiem, i doprowadzić prawą stopę przed lewym kolanie. Zewnętrznymi prawej goleni musi spoczywać na podłodze.

1. Powoli przesuń lewą nogę do tyłu. Wyprostuj kolano i upuść przedniej części ud na podłogę. Obniżyć zewnętrznymi swojej prawej pośladki na podłodze. Połóż prawą obcasy przed lewym biodrze.

1. Można kąt prawe kolano w prawo, tak że jest ona poza linię bioder.

1. Twoja lewa noga powinna rozszerzać się prosto z biodra. Upewnij się, że nie jest pod kątem w lewo. Obrócić go do wewnątrz, tak, że jego linii środkowej jest dociśnięta do podłogi. Weź głęboki oddech, a jak wydech, zegnij lewą nogę na kolanach. Następnie wciśnij tułowia do tyłu i rozciągnąć tyle ile więc można, że ​​twoja głowa dotyka swoją stopę.

1. Podnieś ręce do góry, delikatnie składanie ich w łokciach. Używać rąk przynieść stopę w kierunku głowy.

1. Utrzymać wyprostowaną pozycję miednicy. Wcisnąć go w dół. Następnie unieś dolne brzegi klatki piersiowej przed naporem ciągu. Aby podnieść swoją pierś, przesunąć górną część mostka prosto do góry w kierunku sufitu.

1. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej minutę. Przynieś swoje ręce z powrotem na podłogę i upuść swoje lewe kolano w dół. Delikatnie wsuń lewe kolano do przodu. Wydech i przyjść do Adho Mukha Svanasana. Poświęć kilka oddechów. Potem wróci na swoje czwórki i oddychać. Podczas wydechu, wykonać asany lewą nogę do przodu i prawej nogi z tyłu.

Powrót do spisu treści

16. Tadasana

Tadasana jest idealnym rozgrzewka pozy. Poprawia krążenie krwi, dzięki czemu organizm jest gotowy do innych pozach w sklepie. Tadasana jest również nazywany Mountain Pose.

Jak to zrobić

1. Stoisko z nogi płaskie obcasy lekko rozłożone, i wielkie palce u nogi w kontakcie ze sobą. Utrzymać kręgosłup wyprostowany, z rękami po bokach i dłońmi skierowanymi do ciała.

1. Wyciągnij ręce do przodu i przynieść dłonie blisko siebie.

1. Wdychając głęboko, rozciągnąć kręgosłup. Podnosząc swoje złożone ręce nad głową, napiąć jak najwięcej jak można.

1. Spróbuj podnoszenia kostek i stojąc na palcach, z oczami stojących sufitu. Jeśli nie możesz stanąć na palcach, można utrzymać stopy płasko na ziemi, podczas gdy twoje oczy do sufitu.

1. Normalnie oddychać i utrzymać pozycję przez 20 do 30 sekund.

1. Wdychać głęboko, a podczas wydechu, powoli odpocząć i przynieść swoje nogi z powrotem na podłogę.

Powrót do spisu treści

17. Navasana

Ta poza jest nazwany po kształcie łodzi że zabierze. Nauka w sanskrycie oznacza statkiem i asan środki stwarzają. Naukasana jest wymawiane jako NAUK-AAHS-uh-nuh.

Jak to zrobić

1. Leżeć płasko na plecach, kładąc nogi razem i ramiona obok ciała.

1. Weź głęboki oddech, a potem, jak wydech, unieś nogi i klatki piersiowej nad ziemią. Wyciągnij ramiona w kierunku stóp.

1. Zachować swoje palce, palce, i oczy w jednej linii prostej.

1. Musi poczujesz napięcie w Twojej okolicy pępka while umowy mięśni brzucha.

1. Oddychaj głęboko i normalnie jak utrzymać pozę.

1. Wydech i zwolnić pozy.

Powrót do spisu treści

18. Dhanurasana

Ta asana jest podstawowym ułożenia jogi. Ta asana przypomina łuk, i dlatego został nazwany tak. Dhanur w sanskrycie oznacza łuk i Asana oznacza stwarzają. Jest wymawiane jako Dah-noo-rah-SAH-nah.

Jak to zrobić

1. Leżeć płasko na brzuchu, trzymając nogi hip-szerokość barków i ramion obok ciała.

1. Teraz delikatnie krotnie kolana i trzymać nogi w kostkach.

1. Wdech i unieś klatkę piersiową i nogi od ziemi. Wyciągnij nogi do tyłu.

1. Spójrz prosto i zachować swoją twarz bez stresu. Uśmiech powinien pomóc.

1. Trzymając pozę jak skoncentrować się na oddychaniu. Twoje ciało powinno być tak napięty jak łuk.

1. Gdy nabierzesz wprawy w pozie, oddychaj głęboko i długo.

1. Około 15 - 20 sekund później, wydech i zwolnić pozy.

Powrót do spisu treści

19. Shashankasana

Shashankasana jest również nazywany Zając Pose jak wygląda zająca lub królika w jego ostatecznym stanowiskiem. Jest to łatwe do wykonania asan i mogą być wykonywane przez absolutnie każdego, niezależnie od ich wieku.

Jak to zrobić

1. Uklęknij i umieścić swoje pośladki na mięśnie łydki i ręce na udach. Zrelaksować się.

1. Podnieś ręce nad głowę, z dłońmi do przodu. Upewnij się, że twoje ramiona są zgodne z ramion.

1. Teraz, pochylać się ku przodowi i połóż dłonie i czoło na ziemi przed sobą. Wydech jak to zrobić.

1. Toczyć swoje ramiona do wewnątrz i przynieść swoje ręce do tyłu tak, że są one nadal zgodne z ramion, ale dotknąć stóp.

1. Poczuj łuku w plecy i utrzymać pozycję przez kilka sekund, jak oddychać normalnie.

1. Wydech i wrócić do pozycji klęczącej.

Powrót do spisu treści

20. Garudasana

Garuda to termin sanskryt dla orła, ale oznacza to również pożreć. Ta asana ma pochłonąć strachu, ego, i wątpię, aby można było zrobić miejsce dla pozytywnych intencji.

Jak to zrobić

1. Stanąć wyprostowany. Delikatnie zegnij prawe kolano i lewą nogę owinąć wokół prawej stronie, tak, że kolana są ułożone jedna na drugiej. Twoja lewa stopa musi dotknąć prawą goleń.

1. Teraz, podnieść ręce do wysokości ramion i owinąć prawą rękę wokół swojej lewej stronie, zapewniając, że łokcie zgięte pod kątem 90 stopni i są ułożone.

1. Równowagę w pozie jak delikatnie obniżyć swoje biodra. Kolana muszą poruszać się w kierunku linii środkowej, a nie opierając się na bok.

1. Trzymając pozę przez kilka sekund, jak oddychać głęboko i powoli. Skupić się na trzecim oku i puścić swoimi negatywnymi emocjami.

1. Zwolnij pozę, przełączyć kończyny i powtórzyć pozy.

Powrót do spisu treści

21. Virabhadrasana 2

Ta asana jest nazwany mitologiczna postać stworzona przez Sziwy nazywa Veerabhadra. Veera w sanskrycie oznacza bohatera, bhadra oznacza przyjaciela, a asany oznacza postawę. Ta postawa jest jednym z najbardziej wdzięcznych postawy w jodze. To obchodzi osiągnięć mitycznego wojownika. Ta asana jest powszechnie nazywane Warrior Pose lub stwarzają Warrior II.

Jak to zrobić

1. Stojak absolutnie prosto i rozkłada nogi około trzech do czterech stóp od siebie.

1. Obróć prawą nogę na zewnątrz około 90 stopni i lewej stopy do wewnątrz o około 15 stopni. Musisz upewnić się, że pięta prawej stopy jest doskonale dopasowane do centrum lewej stopy.

1. Unieś ramiona na boki tak, że są one w swojej wysokości ramion. Upewnij się, że dłonie są skierowane do góry, a twoje ramiona są równoległe do podłoża.

1. Weź głęboki oddech, a jak wydech, zegnij prawe kolano. Twoje prawe kolano nie powinno przekroczenia swoją kostkę. Twoje prawe kolano i prawy staw skokowy powinny tworzyć linię prostą.

1. Teraz delikatnie odwrócić głowę i spojrzeć w prawo. Gdy nabierzesz wprawy w pozie, trzeba wcisnąć się dalej. Rozciągnąć swoje ręce i delikatnie naciskać miednicy w dół.

1. Pobyt w pozie jak określono jako wojownik, iz uśmiechem na twarzy. Oddychaj.

1. Wdech i wyjdzie z pozy. Rzućcie broń podczas wydechu.

1. Powtórz tę pozycję na lewej nodze obracając swoją lewą stopę na zewnątrz o 90 stopni i prawej stopy do wewnątrz o około 15 stopni.

Powrót do spisu treści

22. Ardha Pinch Mayurasana

Jak to zrobić

1. Rozpocząć asany dostając na kolana i ręce.

1. Umieść swoje przedramiona na ziemi, upewniając się, łokcie i ramiona są w tej samej linii.

1. Podnieś swoje plecy i biodra, jak schować swoje palce i twoje nogi prosto.

1. Łopatki muszą być mocne i pod żebrami. Uwolnij swój kark, unosząc ramiona z dala od uszu.

1. Spacer w kierunku swoich ramionach.

1. Weź trzy długie i głębokie oddechy, jak trzymać pozować do kilku sekund.

Powrót do spisu treści

23. Baddha Konasana

Asana to pochodzi od słów sanskryckich baddha znaczeń związanych, kona oznaczającego kąt lub dzielony, a asany oznaczające postawę. Nazywana jest również Butterfly Pose jako otwarte biodra dołączył stóp i ruchy w górę iw dół przypominają postawę motyla w ruchu. A jednocześnie jest niezwykle prosta, ma mnóstwo korzyści dla swojego kredytu.

Jak to zrobić

1. Usiądź na podłodze z wyprostowanym kręgosłupie i ugiętymi kolanami. Doprowadzić stopy blisko siebie, i dotknąć podeszwy stóp do siebie.

1. Wykorzystaj swoje ręce trzymać nogi razem.

1. Teraz wdychać. Podczas wydechu, naciśnij kolana i uda się na podłogę. Można użyć łokcie o łagodnym sugerować.

1. Przechowywać oddycha normalnie. Flap kolana jak motyl przesuwając uda w górę iw dół.

Powrót do spisu treści

24. Matsyasana

Matsya w sanskrycie oznacza rybę. Matsyasana został nazwany tak, ponieważ jeśli to Asana zakłada się w wodzie, to mają tendencję do unoszenia się jak ryba. Jest to jeden z najlepszych asany w jodze do nadwagi.

Jak to zrobić

1. Leżeć płasko na plecach, upewniając się, że twoje nogi są razem, a ręce są umieszczone wygodnie obok ciała.

1. Połóż dłonie pod biodra tak, że dłonie są skierowane do ziemi. Teraz przynieść łokcie bliżej siebie, umieszczając je w pobliżu pasa.

1. Skrzyżować nogi, tak że nogi krzyżują się ze sobą w swoim środku, a uda i kolana są umieszczone płasko na podłodze.

1. Oddychać. Podnieś klatkę piersiową do góry tak, że głowa jest również zniesione, a korona dotyka podłogi.

1. Upewnij się, że masa ciała jest na łokciach, a nie na głowie. Jak klatka piersiowa unosi się lekko ciśnienie łopatki.

1. Utrzymać pozycję tylko dopóki nie są wygodne. Oddychać normalnie.

1. Wydech i zwolnić stanowisko, podnosząc głowę, a potem spada klatki piersiowej do podłoża. Rozplątać nogi i odpocząć.

Powrót do spisu treści

Zdrowie to bogactwo! Zdrowe Plecy jak mocnym korzeniu, który utrzymuje wyprostowane ciała i zdrowy jak to pomaga drzewa wyrastają długie i mocne. Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się joga dla łagodzenia bólu pleców? Jak to ci pomogła? Podziel się swoim doświadczeniem z nami komentując poniżej.