Starając się cofać kalorii, aby schudnąć? Lub po prostu szukają zdrowych przepisów, które są lekkie i łatwe do wykonania? Potem już wylądował w odpowiednim miejscu. Bo kiedy stara się schudnąć i uzyskać zdrowe, nauczyłem się przygotować różne smaczne, ale proste-make receptur niskokaloryczne. Dziś mam zamiar podzielić się z tych 20 receptur z wami. Te zdrowe przepisy kulinarne niskiej kaloryczności obiad smakuje lepiej niż na wynos, a także oferują różne korzyści zdrowotne, w tym utratę wagi. Więc bez większych ceregieli, dowiedzieć się, w jaki sposób można wyciąć kalorii bez kompromisów w smaku i mają zadowalającą kolację.
1. Łosoś z Kale i Apple Salad
Czas przygotowania - 10 min Czas gotowania - 15 minut Całkowity czas - 25 minut porcji - 6
Składniki
- 6 uncji 2 filetów z łososia
- 2 małe jabłka
- ½ szklanki posiekanego sera
- Garść migdałów
- Sól
- Pieprz
- Oliwa z oliwek
Jak przygotować
- Upewnij się, że łosoś nie jest zbyt zimno. Niech to pozostanie poza lodówką przez dziesięć minut przed gotowaniem.
- Z drugiej strony, zdobyć misce. Trzepaczka trochę soku z cytryny z oliwą i solą. Toss jarmuż i wymieszać. Niech to pozostanie przez dziesięć minut.
- Pokrój jabłka i dodać je do kapusty. Można również dodać posiekanego sera i migdałów.
- Użyj pieprzu do przyprawiania.
- Umieść łososia na podgrzewanym garnku z jedną łyżką oliwy z oliwek.
- Gotować, aż obie strony są brązowe.
- To nie powinno trwać dłużej niż trzy minuty.
- Teraz podzielić na trzy kawałki łososia.
- Podawać z sałatą po prostu przygotowane.
Interesujący fakt
Migdały zawierać mononasycone tłuszcze, które zapobiegają chorobom serca (1).
load...
2. Powolne Piekarnik Tacos Pork
Czas przygotowania - 20 min Czas gotowania - 30 minut Całkowity czas - 50 minut porcji - 3
Składniki
- 4 funtów beztłuszczowej żeberka
- Pieprz
- Laurowe
- Ocet jabłkowy
- 2 łyżek miodu
- 1 laska cynamonu
- Tortille kukurydziane
- Polewy taco
- Sól
- 3 Ancho chilli
- 3 chilli pasilla
- 3 łyżeczki oliwą z oliwek.
- 2 łyżeczki suszonego oregano
- Średnia cebula, posiekana
- Czosnek
Jak przygotować
- Umieścić czosnek, anchos i chilli w misce.
- Teraz dodać 3 łyżki wody.
- Kuchenka mikrofalowa przez 2 minuty.
- Odkleić czosnek.
- Dodać czosnek i chilli do blendera.
- Dodaj cebulę, oliwę z oliwek, miód, ocet i chipotles.
- Oregano i sól przyszłym.
- Mieszają wszystko.
- Dodaj łyżeczkę oleju.
- Weź dużą patelnię i dodać łyżkę oleju w nim.
- Następnie przychodzi sos chili.
- Fry aż grubości.
- Wlać bulion i dodać żeberka.
- Dodać sól i pory roku.
- Laurowe i cynamon Stick przyszłym.
- Gotować przez 5 godzin.
- Strzępić wieprzowinę i wyrzucić liści.
- Dodaj je do tortilli z dodatkami.
Interesujący fakt:
Wieprzowina zawiera tiaminę, która jest niezbędna do zwiększenia funkcjonowania mózgu (2).
3. Fajitas z kurczaka
Czas przygotowania - 20 min Czas gotowania - 20 minut Całkowity czas - 40 minut porcji - 3
load...
Składniki
- 4 łyżki olej rzepakowy
- 2 łyżki soku z cytryny
- 1 pół łyżeczki przyprawione solą
- 1 pół łyżeczki suszonego oregano
- 1 pół zmielony kminek
- Pół szklanki posiekanej cebuli
- 1 i pół funta rozdrobnionych bez kości kurczaka
- Pół słodka papryka czerwona
- Pół średnio zielona papryka
- Łyżeczka papryki
- Pół łyżeczki chili
- 1 łyżeczka proszku czosnkowym
- 4 zielone cebule
- 6 tortille
Jak przygotować
- Zdobyć małą zamykaną torbę. Dodaj dwie łyżki oleju, sok z cytryny, kurczak, i przyprawy. Uszczelnić go dobrze i przykryć ją przez kilka godzin.
- Chwycić dużej patelni obok. Sauté zarówno cebula i papryki. Poczekaj, aż zwrócą złoty.
- Dodaj marynatą. Gotować kurczaka przez około 5 do 6 minut. Pamiętaj, aby korzystać z tej samej patelni. Dodaj mieszankę pieprz do patelni.
- Teraz wypełnić tortille z kurczakiem po prostu wykonane. Podawać z sosem salsa więcej smaku.
Interesujący fakt
Kurczak zawiera cynk, który pomaga utrzymać zdrowy apetyt. (3)
4. Wołowiny nadziewane cukinia Przepis
Czas przygotowania - 15 min Czas gotowania - 20 minut Całkowity czas - 35 minut porcji - 3
Składniki
- 4 średnie cukinia
- 1 funt mielonej wołowiny
- Pół kubek posiekanej cebuli
- 1 jajko, bici
- ¾ szklanki sosu do spaghetti
- ¼ szklanki przyprawione bułki tartej
- Ź łyżeczki soli
- ¼ łyżeczki pieprzu
- 1 szklanka posiekanego sera jack
Jak przygotować
- Wyciąć cukinia w zależności od ich długości i usunąć nasiona.
- Umieścić je w kuchence mikrofalowej i niech ciepło przez kilka minut.
- W międzyczasie ugotować wołowinę i cebulę na patelni. Czekać aż oni zwrócili się różowy.
- Odprowadzenie ciepła i dodać sos, jajko, bułkę tartą, sól i pieprz.
- Pokrycie cukinia z rozprzestrzenianiem po prostu wykonane.
- Kuchenka mikrofalowa na kilka minut.
- Podawać z sosem.
Interesujący fakt
Wołowina jest pożywne. Zawiera składniki odżywcze takie jak cynk, żelazo, białka, witaminy B, (4)
5. Kurczaka z rozmarynem Butter Sauce
Prep czas - 5 minut Czas gotowania - 15 minut Całkowity czas - 20 minut porcji - 2
Składniki
- 4 połówki piersi kurczaka
- 4 łyżki masła
- ½ szklanki białego wina
- Pół kubek bitej śmietany
- 1 łyżka świeżego rozmarynu
Jak przygotować
- Gotuj z kurczaka z masłem przez 5 minut na patelni. Wyjąć i ogrzać raz gotowanie zostało zakończone.
- Teraz, dodać wino i śmietanę do garnka. Zmniejszyć ogień i gotować, aż stało się gruba.
- Dodać rozmaryn i resztki masła. Podawać z sosem z kurczaka.
Interesujący fakt
Rozmarynowy zawiera związki przeciwrakowe, które chronią organizm przed raka skóry, raka jelita grubego, raka gruczołu krokowego i białaczki (5).
6. Penne z kurczakiem Przepis Gorgonzola
Czas przygotowania - 25 min Czas gotowania - 15 minut Całkowity czas - 40 minut porcji - 2
Składniki
- 1 opakowanie makaronu penne
- 1 funt rozdrobnionych bez kości kurczaka
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 1 duży ząbek czosnku mielonego
- ¼ szklanki białego wina
- ½ szklanki ciężkiego ubijania śmietany
- Ź kubek rosołu
- 1 szklanka sera
- 6 świeżo pokrojone liście szałwii
- Sól
Jak przygotować
- Makaron ugotować zgodnie ze wskazówkami podanymi na opakowaniu.
- W międzyczasie ugotować kurczaka na patelni.
- Dodać czosnek i gotować na nieco dłużej.
- Dodaj ser, szałwia, sól i pieprz.
- Spuścić makaron, wrzucić go z sosem i serem i posypać pietruszką.
Interesujący fakt
Soli reguluje ciśnienie krwi, obniża nieregularnych uderzeń serca i wyodrębnia kwasowości z komórek ciała (6).
7. Turcja Burgers
Czas przygotowania - 20 min Czas gotowania - 30 minut Całkowity czas - 50 minut porcji - 2
Składniki
- 4 uncji mielonego indyka
- 1 filiżanka bułki tartej
- 1 jajko, bici
- Ź kubek zielonej cebule
- 1 łyżka musztardy
- Pół łyżeczki margaryny.
- Pół kubek bulionu z kurczaka.
Jak przygotować
- Wymieszać indyka z jaj, cebuli, musztardy i bułka tarta. Kształtować ich do pasztecików.
- Użyj dużej patelni stopić margarynę. Dodaj patty gotować. Gotować aż to złoty.
- Zdjąć z patelni i odstaw na talerzu.
- Podawać w plastry bułki z wykorzystaniem sałata, pomidor, ogórek i.
Interesujący fakt
Pierś z indyka ma niską zawartość cholesterolu i jest dobre dla serca. (7)
8. Mieszać Fry wołowiny z awokado sałatki
Czas przygotowania - 15 min Czas gotowania - 20 minut Całkowity czas - 35 minut porcji - 3
Składniki
- 12 uncji wołowiny odcięty na cienkie paski
- ¼ szklanki soku z limonki
- Pół łyżeczki chili
- 1 łyżka oleju roślinnego
- Słodkie cebule pokrojone
- Papryka czerwona, cienkie plasterki
- 1 poblano
- Łyżeczka soli
- Łyżeczka pieprzu
- 1 puszka czarnej fasoli
- 1 awokado, wysuszono
- ½ szklanki crumbled ser
- ¼ szklanki kolendry
Jak przygotować
- Połączyć wołowinę, sok z limonki i chili w proszku w misce.
- Dodaj olej na patelni i dodać cebulę i papryka do niego. Sauté przez kilka minut.
- Dodaj wołowiny i marynaty obok. Gotować przez kilka minut.
- Tymczasem dodać awokado, ser i kolendry do innej miski.
- Dekorować wołowina i warzywa z pozostałą kolendrą.
- Podawać z sałatką z awokado.
Interesujący fakt
Awokado zawiera potas, magnez, kwas foliowy, witaminę C, witaminę B6 i luteiny. (8)
9. South Western Pizza
Czas przygotowania - 15 min Czas gotowania - 20 minut Całkowity czas - 35 minut porcji - 6
Składniki
- Pełnoziarniste ciasto do pizzy
- 1 filiżanka przygotowanego salsy pomidora
- 11 pół szklanki rozdrobnione mozzarella
- 11 pół szklanki puszkach czarnej fasoli
- 1 słodka papryka czerwona
- 2 szalotki
- ¼ szklanki liści kolendry
Jak przygotować
- Ogrzać piekarnik do 450 ° C. Użyj pieczenia i sprayu.
- Umieść skorupę i arkusz na górze za pomocą niektórych salsę.
- Dodaj ser, fasola, papryka, pokrojone szalotki.
- Piec przez 10 minut, aż pizza stopniał.
- Udekorować kolendrą.
Interesujący fakt
Kolendry pozostawia trawienie i zostały użyte tradycyjnie na ich właściwości przeciwzapalnych (9).
10. Pierś kurczaka z brukselki
Czas przygotowania - 15 min Czas gotowania - 25 minut Całkowity czas - 40 minut porcji - 2
Składniki
- 8 uncji bez kości kurczaka
- 3 łyżeczki soli
- 2 wynika brokuły
- 2 łyżki oliwy
- 2 łyżki świeżego soku z cytryny
- Ź łyżka świeżo zmielonego pieprzu
- 3 szklanki cienko brukselki
- 2 łodygi selera
- ¼ szklanki łodygi piwnymi
- ¼ szklanki liści pietruszki płaskiej
- 1 uncji parmezanem
Jak przygotować
- Gotować kurczaka solą w rondlu. Zalać wodą i pozostawić do wrzenia.
- Odstawić na 15 minut.
- Spuścić kurczaka i ostudzić na bok.
- Usuń brokuły wynika z drugiej strony.
- Trzepaczka sok z cytryny, olej, seler, sól i pieprz.
- Dodać brokuły łodygi i brukselka Dalej.
- Dodaj wirginijskiego i pietruszkę też.
- Dodaj kurczaka z sosem.
- Podzielić między 4 miski.
Interesujący fakt
Pietruszka zawiera flawonoidy, które sprawiają, że mniej podatne na raka (10).
11. Kurczak, squasha i sałatka z ciecierzycy
Czas przygotowania - 15 min Czas gotowania - 50 minut Całkowity czas - 65 minut porcji - 2
Składniki
- 1 średni piżmowa
- 4 łyżki oliwy
- Sól i pieprz
- 4 uncje piersi kurczaka
- 1 - 3 filiżanka sezamem
- 2 łyżki soku z limonki
- 1 łyżeczka suszonego oregano
- 1 filiżanka połamanych wiórów pita
- 2 uncje ciecierzyca
- 12 uncji serca romaine
- 2 łyżki soku z cytryny
Jak przygotować
- Rozgrzać piekarnik do 425 stopni pierwszy. Zdobyć blasze i wrzucić trochę oleju, squash, sól i pieprz. Niech to upiec na 25 do 30 minut.
- Teraz umieść kurczaka na drugim arkuszu oprawie i jedną łyżkę resztek oleju. Doprawić solą i pieprzem. Niech to upiec przez 20 minut. Kucharz dobrze i plaster.
- Zdobyć małej misce. Dodać trochę tahini, soku z cytryny i oregano. Dodać olej i wodę do niego. Teraz podzielić sałatę wśród czterech płyt. Podzielić rozprzestrzenianiu po prostu wykonane. Nie zapomnij opatrunku.
Interesujący fakt
Ciecierzyca zawiera żelazo w nadmiarze, co prowadzi do wytwarzania krwi (11).
12. Kremowa dzikim ryżem i zupa grzybowa
Czas przygotowania - 15 min Czas gotowania - 10 minut Całkowity czas - 25 minut porcji - 2
Składniki
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- 1 funt pociętych grzybów
- 1 seler, siekane
- 1 średnia szalotka, posiekane
- Sól i pieprz do smaku
- 1 - 4 szklanki mąki
- 1 - 3 szklanki białego wina
- 1 łyżeczka suszonego tymianku
- 2 łyżeczki świeżego pietruszki
- 1 uncji ugotowanego ryżu brunatnego
Jak przygotować
- Ogrzać trochę oleju w dużej patelni. Dodaj seler, grzyby, marchew i szalotki. Przechowywać gotować przez 5 minut. Dodać mąkę, sól i pieprz. Gotować przez 2 minuty.
- Dodać białe wino i zwiększyć ogień i gotować przez 2 minuty.
- Dodać więcej bulionu i niech gotować mieszaninę.
- Dodać ryż i gotować teraz na kilka minut.
- Udekorować śmietaną i pietruszką.
Interesujący fakt
Grzyby zwalczaniu zakażeń i zasilania układu immunologicznego (12).
13. Veg Fettuccine Alfredo Pasta
Czas przygotowania - 15 min Czas gotowania - 30 minut Całkowity czas - 45 minut porcji - 2
Składniki
- 70 g cebuli
- 2 ząbki czosnku lub
- DAb olej
- ½ szklanki mleka sojowego
- ½ szklanki śmietanki sojowej
- Gałka muszkatołowa
- 1 szklanka drożdżach
- Makaron Miracle
- 1 łyżeczka Garbanzo ziarna mąki
Jak przygotować
- Spustowy makaron pierwszy i mikrofal na minutę.
- Dodać trochę oleju w rondlu tymczasem.
- Gotować, aż cebula stały się przezroczyste.
- Dodaj więcej czosnek i gotować przez minutę.
- Niech się dusić i dodać margarynę.
- Następnie dodać drożdże odżywcze.
- Wymieszać i dodać szczyptę gałki muszkatołowej.
- Doprawić solą i pieprzem.
Interesujący fakt
Cebuli zawiera wapń, potas i magnez w obfitości, które wzmacnia zdrowia (13).
14. Sałatka grecka Garbanzo
Czas przygotowania - 25 min Czas gotowania - 5 minut Całkowity czas - 30 minut porcji - 3
Składniki
- 3 szklanki fasoli garbanzo
- Pół czerwony cebula
- 1 łodygi selera
- 3 łyżki soku z cytryny
- ¼ szklanki posiekanej natka pietruszki
- 1 łyżka świeżego mielonego oregano
- 1 ząbek czosnku
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 1 łyżeczka soli
- Pół łyżeczki sproszkowanej cebuli
- 1 średni pomidor
- 2 łyżki świeżych liści bazylii
Jak przygotować
- Wymieszać kilka cieciorka, mielona cebula, seler, oliwek i sok z cytryny w misce.
- Teraz posiekać pietruszkę, oregano. Siekać czosnek.
- Dodać sól i olej do smaku.
- Mieszać pomidorów i bazylii przed podaniem.
- Podać schłodzone.
Interesujący fakt
Sok z cytryny zawiera pektynę, która pomaga stracić i utrzymać wagę ciała (14).
15. Chicken Broccoli Casserole
Czas przygotowania - 15 min Czas gotowania - 40 minut Całkowity czas - 55 minut porcji - 6
Składniki
- 2 szklanki brokuły kwiatostanami
- 1 filiżanka posiekanej cebuli
- 2 łyżki mąki
- 1 szklanka pieczarek w plasterkach
- 1 pół kubek mleka niskotłuszczowego
- 12 uncji piersi kurczaka bez skóry
- Pół kubek niskotłuszczowe Jogurt
- 3 łyżki startego sera cheddar
- 4 łyżki olej rzepakowy
- Łyżeczka proszku pieprz
- Sól dla smaku
Jak przygotować
- Blanch brokuły.
- Ogrzać olej do miski i dodać pokrojone cebulę i grzyby. Gotować aż do odparowania wody z pieczarek.
- Dodać mąki i gotować przez minutę.
- Teraz, wymieszać z mlekiem i gotować, aż zacznie bulgotać.
- Zdjąć z ognia i wymieszać z jogurtem, pieprz, sól i serem.
- Podgrzewania piekarnik do 370 stopni Celsjusza.
- W rondlu żaroodpornego, dodać kurczaka i brokuły.
- Dodatek z kremowym sosem grzybowym.
- Posypać trochę pieprzu i tartego sera.
- Piec przez 30 minut na złoty kolor.
Interesujący fakt
Bogate w substancje odżywcze, brokuły mogą pomóc w walce z rakiem, zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, a wspomóc utratę masy ciała (15).
16. Szybkie smażona ryba z sosem śródziemnomorskim
Czas przygotowania - 15 min Czas gotowania - 40 minut Całkowity czas - 55 minut porcji - 4
Składniki
- 6 uncji filetów z łososia (skóry)
- 2 filiżanki nasionami i pocięte pomidory
- 1 łyżeczka masła
- 2 łyżki oliwy z oliwek extra virgin
- 1 łyżeczka posiekane kapary
- 1 łyżeczka mielonego czosnek
- 1 i pół łyżeczki mielonego szczypiorek
- 1 pół łyżeczki mielonego pietruszki
- Łyżeczka pieprzem
- Płatki i pół łyżeczki chili
- 1 łyżka mielonego świeżego estragonu
- 3 łyżki oliwa z oliwek
- Sól dla smaku
Jak przygotować
- Rozgrzać 1 łyżkę oliwy z oliwek i masło na patelni i dodać pomidory. Gotować przez 6 minut.
- Wymieszać z kaparami, mielonego czosnku i musztardy Dijon. Dostosowania go do wrzenia.
- Zdjąć z ognia i dodać pietruszkę, estragon, pietruszka, pieprz czarny, czerwony pieprz i sól. Dobrze wymieszać.
- Posypać trochę soli i pieprzu na filetów rybnych.
- Ogrzewać 2 łyżek oliwy z oliwek w naczyniu i dodawania ryby szalce skórę w dół. Gotować przez 3 minuty.
- Obróć rybę nad i gotować przez 2 minuty.
- Umieścić ryby na talerzu, dodać sos i podawać na gorąco.
Interesujący fakt
Łosoś jest bogaty w kwasy omega - 3 kwasy tłuszczowe, które pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca i otyłości zapalnej wywołanej (16).
17. Pyszne krewetki Tostada
Czas przygotowania - 10 min Czas gotowania - 15 minut Całkowity czas - 25 minut porcji - 1
Składniki
- 1 całe ziarno kukurydzy tortilla
- 2 uncje rusztu krewetki
- Pół szklanki posiekanej sałaty
- ¼ szklanki posiekanego kapusta purpurowy
- ¼ szklanki pokrojone w kostkę awokado
- 1 łyżka śmietana
- 2 łyżki soku z limonki
- Ź łyżeczki pieprz
- Sól dla smaku
- Garść kolendry
Jak przygotować
- Piec tortilla w piecu w temperaturze 350 stopni Celsjusza w 8 - 10 minut.
- Mash awokado i dodać śmietanę, cytryna, sól i pieprz. Dobrze wymieszać.
- Dodać kapustę rozdrobnione, posiekane sałata, grillowane krewetki i awokado mix, góry go z kolendry i gryza!
Interesujący fakt
Awokado są ładowane z tłuszczu, ale ten tłuszcz przyczynia się do zmniejszenia masy ciała, chroni przed chorobami układu krążenia, a także spowalnia starzenie się (17).
18. Grzybów Quinoa cytrynowych masło
Czas przygotowania - 15 min Czas gotowania - 15 min Całkowity czas - 30 min ilość porcji - 4
Składniki
- 1 szklanka quinoa
- 2 szklanki wody
- 1 łyżka masła
- 3 łyżki soku z cytryny
- 1 szklanka krojone pieczarki
- I pół szklanki posiekanych marchew
- Ź szklanki posiekanej cebuli
- 1 filiżanka posiekanej kapusty
- 1 łyżeczka mielonego czosnku
- 3 łyżki oliwa z oliwek
- Płatki i pół łyżeczki chili
- Sól dla smaku
Jak przygotować
- Gotować quinoa w 2 szklankach wody i przenieść ją do dużej miski.
- Podgrzania oleju na patelni i saute cebuli, marchwi, kapusty, grzyby, i sól.
- Zdjąć z patelni i dodać do miski zawierające quinoa.
- Dodaj masło do tej samej patelni i wrzucić mielone czosnek i smażyć przez 10 sekund.
- Teraz, dodać sok z cytryny i płatków chili.
- Natychmiast wlać go na quinoa.
- Daj mu szybki losowanie i jest gotowa do jedzenia!
Interesujący fakt
Spożywanie quinoa może pomóc poprawić swój profil lipidowy, pomaga wypłukać toksyny, a także przyczynić się do zmniejszenia masy ciała (18).
19. Zdrowy Kurczak Sausage & Bean Stew
Czas przygotowania - 20 min Czas gotowania - 15 minut Całkowity czas - 35 minut porcji - 4
Składniki
- 1 filiżanka grubości plasterki kiełbasy kurczaka
- 1 pół czarny kubek gotowane Eyed grochu
- I pół szklanki posiekanych cebuli
- Pół szklanki posiekanej pomidor
- 2 filiżanki posiekanej kale
- 1 szklanka marchewki pokrojone w kostkę
- Pół kubek bulion z kurczaka o niskiej zawartości sodu
- 2 filiżanki bulion kości
- 1 łyżeczka posiekanej czosnek
- Łyżeczka startego imbiru
- Łyżeczka pieprz
- Sól, jeśli wymagane
Jak przygotować
- W garnku, dodać kurczaka i kości obu.
- Dodaj posiekaną cebulę, marchew, pomidor cubed, imbir, czosnek, black-eyed peas i kiełbasy z kurczaka.
- Przykryć pokrywką i gotować na wolnym ogniu przez 7 minut.
- Dodaj jarmuż i wymieszać i gotować przez 4 minuty.
Interesujący fakt
Cebula ma antyrakowe, antybiotyk, przeciwastmatyczne i właściwości przeciwpłytkowe. Dlatego do cebuli, w co najmniej jednym posiłku dziennie (19).
20. Miód Mustard Chicken
Czas przygotowania - 20 min Czas gotowania - 15 minut Całkowity czas - 35 minut porcji - 4
Składniki
- 4 mrożony połówki piersi kurczaka
- ¼ szklanki miodu
- Płatki i pół łyżeczki chili
- 1 łyżeczka suszonego oregano
- 1 łyżeczka posiekanej pietruszki
- 1 łyżeczka musztardy pasta
- Ź łyżeczki pieprz
- 4 łyżki soku z limonki
- Sól dla smaku
Jak przygotować
- Marynaty piersi kurczaka z soku z limonki, miód, pietruszka, wysuszono oregano, gorczyca, soli i pieprzu, na 10 minut.
- Rozgrzej piekarnik do 175 stopni Celsjusza.
- Włożyć piersi kurczaka na blasze i piec przez 15 minut.
- Skręć w piersi kurczaka, nałożyć warstwę lub dwie marynaty z drugiej strony za pomocą pędzla i piec przez 20 minut dłużej.
- Wyjąć i przenieść na talerz i posypać płatki chili.
Interesujący fakt
Oregano jest załadowany składniki odżywcze, które mają działanie przeciwbakteryjne, przeciwgrzybicze, morfologia krwi, poprawiające właściwości i zwiększenia odporności (20).
Te 20 pysznych receptur low-CAL będzie na bieżąco jesteś zadowolony, pełny, i światła. Co jeszcze potrzebujesz? Będziesz schudnąć bez uczucia bycia na diecie! Więc dalej próbować dzisiaj te przepisy. Dbać.
load...