Zdrowie i dobra kondycja

20 Szybkie i zdrowe przepisy kulinarne dla niskokalorycznej kuchni

20 Szybkie i zdrowe przepisy kulinarne dla niskokalorycznej kuchni

Starając się cofać kalorii, aby schudnąć? Lub po prostu szukają zdrowych przepisów, które są lekkie i łatwe do wykonania? Potem już wylądował w odpowiednim miejscu. Bo kiedy stara się schudnąć i uzyskać zdrowe, nauczyłem się przygotować różne smaczne, ale proste-make receptur niskokaloryczne. Dziś mam zamiar podzielić się z tych 20 receptur z wami. Te zdrowe przepisy kulinarne niskiej kaloryczności obiad smakuje lepiej niż na wynos, a także oferują różne korzyści zdrowotne, w tym utratę wagi. Więc bez większych ceregieli, dowiedzieć się, w jaki sposób można wyciąć kalorii bez kompromisów w smaku i mają zadowalającą kolację.

1. Łosoś z Kale i Apple Salad

Czas przygotowania - 10 min Czas gotowania - 15 minut Całkowity czas - 25 minut porcji - 6

Składniki

  • 6 uncji 2 filetów z łososia
  • 2 małe jabłka
  • ½ szklanki posiekanego sera
  • Garść migdałów
  • Sól
  • Pieprz
  • Oliwa z oliwek

Jak przygotować

  1. Upewnij się, że łosoś nie jest zbyt zimno. Niech to pozostanie poza lodówką przez dziesięć minut przed gotowaniem.
  2. Z drugiej strony, zdobyć misce. Trzepaczka trochę soku z cytryny z oliwą i solą. Toss jarmuż i wymieszać. Niech to pozostanie przez dziesięć minut.
  3. Pokrój jabłka i dodać je do kapusty. Można również dodać posiekanego sera i migdałów.
  4. Użyj pieprzu do przyprawiania.
  5. Umieść łososia na podgrzewanym garnku z jedną łyżką oliwy z oliwek.
  6. Gotować, aż obie strony są brązowe.
  7. To nie powinno trwać dłużej niż trzy minuty.
  8. Teraz podzielić na trzy kawałki łososia.
  9. Podawać z sałatą po prostu przygotowane.

Interesujący fakt

Migdały zawierać mononasycone tłuszcze, które zapobiegają chorobom serca (1).

load...

2. Powolne Piekarnik Tacos Pork

Czas przygotowania - 20 min Czas gotowania - 30 minut Całkowity czas - 50 minut porcji - 3

Składniki

  • 4 funtów beztłuszczowej żeberka
  • Pieprz
  • Laurowe
  • Ocet jabłkowy
  • 2 łyżek miodu
  • 1 laska cynamonu
  • Tortille kukurydziane
  • Polewy taco
  • Sól
  • 3 Ancho chilli
  • 3 chilli pasilla
  • 3 łyżeczki oliwą z oliwek.
  • 2 łyżeczki suszonego oregano
  • Średnia cebula, posiekana
  • Czosnek

Jak przygotować

  1. Umieścić czosnek, anchos i chilli w misce.
  2. Teraz dodać 3 łyżki wody.
  3. Kuchenka mikrofalowa przez 2 minuty.
  4. Odkleić czosnek.
  5. Dodać czosnek i chilli do blendera.
  6. Dodaj cebulę, oliwę z oliwek, miód, ocet i chipotles.
  7. Oregano i sól przyszłym.
  8. Mieszają wszystko.
  9. Dodaj łyżeczkę oleju.
  10. Weź dużą patelnię i dodać łyżkę oleju w nim.
  11. Następnie przychodzi sos chili.
  12. Fry aż grubości.
  13. Wlać bulion i dodać żeberka.
  14. Dodać sól i pory roku.
  15. Laurowe i cynamon Stick przyszłym.
  16. Gotować przez 5 godzin.
  17. Strzępić wieprzowinę i wyrzucić liści.
  18. Dodaj je do tortilli z dodatkami.

Interesujący fakt:

Wieprzowina zawiera tiaminę, która jest niezbędna do zwiększenia funkcjonowania mózgu (2).

3. Fajitas z kurczaka

Czas przygotowania - 20 min Czas gotowania - 20 minut Całkowity czas - 40 minut porcji - 3

load...

Składniki

  • 4 łyżki olej rzepakowy
  • 2 łyżki soku z cytryny
  • 1 pół łyżeczki przyprawione solą
  • 1 pół łyżeczki suszonego oregano
  • 1 pół zmielony kminek
  • Pół szklanki posiekanej cebuli
  • 1 i pół funta rozdrobnionych bez kości kurczaka
  • Pół słodka papryka czerwona
  • Pół średnio zielona papryka
  • Łyżeczka papryki
  • Pół łyżeczki chili
  • 1 łyżeczka proszku czosnkowym
  • 4 zielone cebule
  • 6 tortille

Jak przygotować

  1. Zdobyć małą zamykaną torbę. Dodaj dwie łyżki oleju, sok z cytryny, kurczak, i przyprawy. Uszczelnić go dobrze i przykryć ją przez kilka godzin.
  2. Chwycić dużej patelni obok. Sauté zarówno cebula i papryki. Poczekaj, aż zwrócą złoty.
  3. Dodaj marynatą. Gotować kurczaka przez około 5 do 6 minut. Pamiętaj, aby korzystać z tej samej patelni. Dodaj mieszankę pieprz do patelni.
  4. Teraz wypełnić tortille z kurczakiem po prostu wykonane. Podawać z sosem salsa więcej smaku.

Interesujący fakt

Kurczak zawiera cynk, który pomaga utrzymać zdrowy apetyt. (3)

4. Wołowiny nadziewane cukinia Przepis

Czas przygotowania - 15 min Czas gotowania - 20 minut Całkowity czas - 35 minut porcji - 3

Składniki

  • 4 średnie cukinia
  • 1 funt mielonej wołowiny
  • Pół kubek posiekanej cebuli
  • 1 jajko, bici
  • ¾ szklanki sosu do spaghetti
  • ¼ szklanki przyprawione bułki tartej
  • Ź łyżeczki soli
  • ¼ łyżeczki pieprzu
  • 1 szklanka posiekanego sera jack

Jak przygotować

  1. Wyciąć cukinia w zależności od ich długości i usunąć nasiona.
  2. Umieścić je w kuchence mikrofalowej i niech ciepło przez kilka minut.
  3. W międzyczasie ugotować wołowinę i cebulę na patelni. Czekać aż oni zwrócili się różowy.
  4. Odprowadzenie ciepła i dodać sos, jajko, bułkę tartą, sól i pieprz.
  5. Pokrycie cukinia z rozprzestrzenianiem po prostu wykonane.
  6. Kuchenka mikrofalowa na kilka minut.
  7. Podawać z sosem.

Interesujący fakt

Wołowina jest pożywne. Zawiera składniki odżywcze takie jak cynk, żelazo, białka, witaminy B, (4)

5. Kurczaka z rozmarynem Butter Sauce

Prep czas - 5 minut Czas gotowania - 15 minut Całkowity czas - 20 minut porcji - 2

Składniki

  • 4 połówki piersi kurczaka
  • 4 łyżki masła
  • ½ szklanki białego wina
  • Pół kubek bitej śmietany
  • 1 łyżka świeżego rozmarynu

Jak przygotować

  1. Gotuj z kurczaka z masłem przez 5 minut na patelni. Wyjąć i ogrzać raz gotowanie zostało zakończone.
  2. Teraz, dodać wino i śmietanę do garnka. Zmniejszyć ogień i gotować, aż stało się gruba.
  3. Dodać rozmaryn i resztki masła. Podawać z sosem z kurczaka.

Interesujący fakt

Rozmarynowy zawiera związki przeciwrakowe, które chronią organizm przed raka skóry, raka jelita grubego, raka gruczołu krokowego i białaczki (5).

6. Penne z kurczakiem Przepis Gorgonzola

Czas przygotowania - 25 min Czas gotowania - 15 minut Całkowity czas - 40 minut porcji - 2

Składniki

  • 1 opakowanie makaronu penne
  • 1 funt rozdrobnionych bez kości kurczaka
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 1 duży ząbek czosnku mielonego
  • ¼ szklanki białego wina
  • ½ szklanki ciężkiego ubijania śmietany
  • Ź kubek rosołu
  • 1 szklanka sera
  • 6 świeżo pokrojone liście szałwii
  • Sól

Jak przygotować

  1. Makaron ugotować zgodnie ze wskazówkami podanymi na opakowaniu.
  2. W międzyczasie ugotować kurczaka na patelni.
  3. Dodać czosnek i gotować na nieco dłużej.
  4. Dodaj ser, szałwia, sól i pieprz.
  5. Spuścić makaron, wrzucić go z sosem i serem i posypać pietruszką.

Interesujący fakt

Soli reguluje ciśnienie krwi, obniża nieregularnych uderzeń serca i wyodrębnia kwasowości z komórek ciała (6).

7. Turcja Burgers

Czas przygotowania - 20 min Czas gotowania - 30 minut Całkowity czas - 50 minut porcji - 2

Składniki

  • 4 uncji mielonego indyka
  • 1 filiżanka bułki tartej
  • 1 jajko, bici
  • Ź kubek zielonej cebule
  • 1 łyżka musztardy
  • Pół łyżeczki margaryny.
  • Pół kubek bulionu z kurczaka.

Jak przygotować

  1. Wymieszać indyka z jaj, cebuli, musztardy i bułka tarta. Kształtować ich do pasztecików.
  2. Użyj dużej patelni stopić margarynę. Dodaj patty gotować. Gotować aż to złoty.
  3. Zdjąć z patelni i odstaw na talerzu.
  4. Podawać w plastry bułki z wykorzystaniem sałata, pomidor, ogórek i.

Interesujący fakt

Pierś z indyka ma niską zawartość cholesterolu i jest dobre dla serca. (7)

8. Mieszać Fry wołowiny z awokado sałatki

Czas przygotowania - 15 min Czas gotowania - 20 minut Całkowity czas - 35 minut porcji - 3

Składniki

  • 12 uncji wołowiny odcięty na cienkie paski
  • ¼ szklanki soku z limonki
  • Pół łyżeczki chili
  • 1 łyżka oleju roślinnego
  • Słodkie cebule pokrojone
  • Papryka czerwona, cienkie plasterki
  • 1 poblano
  • Łyżeczka soli
  • Łyżeczka pieprzu
  • 1 puszka czarnej fasoli
  • 1 awokado, wysuszono
  • ½ szklanki crumbled ser
  • ¼ szklanki kolendry

Jak przygotować

  1. Połączyć wołowinę, sok z limonki i chili w proszku w misce.
  2. Dodaj olej na patelni i dodać cebulę i papryka do niego. Sauté przez kilka minut.
  3. Dodaj wołowiny i marynaty obok. Gotować przez kilka minut.
  4. Tymczasem dodać awokado, ser i kolendry do innej miski.
  5. Dekorować wołowina i warzywa z pozostałą kolendrą.
  6. Podawać z sałatką z awokado.

Interesujący fakt

Awokado zawiera potas, magnez, kwas foliowy, witaminę C, witaminę B6 i luteiny. (8)

9. South Western Pizza

Czas przygotowania - 15 min Czas gotowania - 20 minut Całkowity czas - 35 minut porcji - 6

Składniki

  • Pełnoziarniste ciasto do pizzy
  • 1 filiżanka przygotowanego salsy pomidora
  • 11 pół szklanki rozdrobnione mozzarella
  • 11 pół szklanki puszkach czarnej fasoli
  • 1 słodka papryka czerwona
  • 2 szalotki
  • ¼ szklanki liści kolendry

Jak przygotować

  1. Ogrzać piekarnik do 450 ° C. Użyj pieczenia i sprayu.
  2. Umieść skorupę i arkusz na górze za pomocą niektórych salsę.
  3. Dodaj ser, fasola, papryka, pokrojone szalotki.
  4. Piec przez 10 minut, aż pizza stopniał.
  5. Udekorować kolendrą.

Interesujący fakt

Kolendry pozostawia trawienie i zostały użyte tradycyjnie na ich właściwości przeciwzapalnych (9).

10. Pierś kurczaka z brukselki

Czas przygotowania - 15 min Czas gotowania - 25 minut Całkowity czas - 40 minut porcji - 2

Składniki

  • 8 uncji bez kości kurczaka
  • 3 łyżeczki soli
  • 2 wynika brokuły
  • 2 łyżki oliwy
  • 2 łyżki świeżego soku z cytryny
  • Ź łyżka świeżo zmielonego pieprzu
  • 3 szklanki cienko brukselki
  • 2 łodygi selera
  • ¼ szklanki łodygi piwnymi
  • ¼ szklanki liści pietruszki płaskiej
  • 1 uncji parmezanem

Jak przygotować

  1. Gotować kurczaka solą w rondlu. Zalać wodą i pozostawić do wrzenia.
  2. Odstawić na 15 minut.
  3. Spuścić kurczaka i ostudzić na bok.
  4. Usuń brokuły wynika z drugiej strony.
  5. Trzepaczka sok z cytryny, olej, seler, sól i pieprz.
  6. Dodać brokuły łodygi i brukselka Dalej.
  7. Dodaj wirginijskiego i pietruszkę też.
  8. Dodaj kurczaka z sosem.
  9. Podzielić między 4 miski.

Interesujący fakt

Pietruszka zawiera flawonoidy, które sprawiają, że mniej podatne na raka (10).

11. Kurczak, squasha i sałatka z ciecierzycy

Czas przygotowania - 15 min Czas gotowania - 50 minut Całkowity czas - 65 minut porcji - 2

Składniki

  • 1 średni piżmowa
  • 4 łyżki oliwy
  • Sól i pieprz
  • 4 uncje piersi kurczaka
  • 1 - 3 filiżanka sezamem
  • 2 łyżki soku z limonki
  • 1 łyżeczka suszonego oregano
  • 1 filiżanka połamanych wiórów pita
  • 2 uncje ciecierzyca
  • 12 uncji serca romaine
  • 2 łyżki soku z cytryny

Jak przygotować

  1. Rozgrzać piekarnik do 425 stopni pierwszy. Zdobyć blasze i wrzucić trochę oleju, squash, sól i pieprz. Niech to upiec na 25 do 30 minut.
  2. Teraz umieść kurczaka na drugim arkuszu oprawie i jedną łyżkę resztek oleju. Doprawić solą i pieprzem. Niech to upiec przez 20 minut. Kucharz dobrze i plaster.
  3. Zdobyć małej misce. Dodać trochę tahini, soku z cytryny i oregano. Dodać olej i wodę do niego. Teraz podzielić sałatę wśród czterech płyt. Podzielić rozprzestrzenianiu po prostu wykonane. Nie zapomnij opatrunku.

Interesujący fakt

Ciecierzyca zawiera żelazo w nadmiarze, co prowadzi do wytwarzania krwi (11).

12. Kremowa dzikim ryżem i zupa grzybowa

Czas przygotowania - 15 min Czas gotowania - 10 minut Całkowity czas - 25 minut porcji - 2

Składniki

  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • 1 funt pociętych grzybów
  • 1 seler, siekane
  • 1 średnia szalotka, posiekane
  • Sól i pieprz do smaku
  • 1 - 4 szklanki mąki
  • 1 - 3 szklanki białego wina
  • 1 łyżeczka suszonego tymianku
  • 2 łyżeczki świeżego pietruszki
  • 1 uncji ugotowanego ryżu brunatnego

Jak przygotować

  1. Ogrzać trochę oleju w dużej patelni. Dodaj seler, grzyby, marchew i szalotki. Przechowywać gotować przez 5 minut. Dodać mąkę, sól i pieprz. Gotować przez 2 minuty.
  2. Dodać białe wino i zwiększyć ogień i gotować przez 2 minuty.
  3. Dodać więcej bulionu i niech gotować mieszaninę.
  4. Dodać ryż i gotować teraz na kilka minut.
  5. Udekorować śmietaną i pietruszką.

Interesujący fakt

Grzyby zwalczaniu zakażeń i zasilania układu immunologicznego (12).

13. Veg Fettuccine Alfredo Pasta

Czas przygotowania - 15 min Czas gotowania - 30 minut Całkowity czas - 45 minut porcji - 2

Składniki

  • 70 g cebuli
  • 2 ząbki czosnku lub
  • DAb olej
  • ½ szklanki mleka sojowego
  • ½ szklanki śmietanki sojowej
  • Gałka muszkatołowa
  • 1 szklanka drożdżach
  • Makaron Miracle
  • 1 łyżeczka Garbanzo ziarna mąki

Jak przygotować

  1. Spustowy makaron pierwszy i mikrofal na minutę.
  2. Dodać trochę oleju w rondlu tymczasem.
  3. Gotować, aż cebula stały się przezroczyste.
  4. Dodaj więcej czosnek i gotować przez minutę.
  5. Niech się dusić i dodać margarynę.
  6. Następnie dodać drożdże odżywcze.
  7. Wymieszać i dodać szczyptę gałki muszkatołowej.
  8. Doprawić solą i pieprzem.

Interesujący fakt

Cebuli zawiera wapń, potas i magnez w obfitości, które wzmacnia zdrowia (13).

14. Sałatka grecka Garbanzo

Czas przygotowania - 25 min Czas gotowania - 5 minut Całkowity czas - 30 minut porcji - 3

Składniki

  • 3 szklanki fasoli garbanzo
  • Pół czerwony cebula
  • 1 łodygi selera
  • 3 łyżki soku z cytryny
  • ¼ szklanki posiekanej natka pietruszki
  • 1 łyżka świeżego mielonego oregano
  • 1 ząbek czosnku
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 1 łyżeczka soli
  • Pół łyżeczki sproszkowanej cebuli
  • 1 średni pomidor
  • 2 łyżki świeżych liści bazylii

Jak przygotować

  1. Wymieszać kilka cieciorka, mielona cebula, seler, oliwek i sok z cytryny w misce.
  2. Teraz posiekać pietruszkę, oregano. Siekać czosnek.
  3. Dodać sól i olej do smaku.
  4. Mieszać pomidorów i bazylii przed podaniem.
  5. Podać schłodzone.

Interesujący fakt

Sok z cytryny zawiera pektynę, która pomaga stracić i utrzymać wagę ciała (14).

15. Chicken Broccoli Casserole

Czas przygotowania - 15 min Czas gotowania - 40 minut Całkowity czas - 55 minut porcji - 6

Składniki

  • 2 szklanki brokuły kwiatostanami
  • 1 filiżanka posiekanej cebuli
  • 2 łyżki mąki
  • 1 szklanka pieczarek w plasterkach
  • 1 pół kubek mleka niskotłuszczowego
  • 12 uncji piersi kurczaka bez skóry
  • Pół kubek niskotłuszczowe Jogurt
  • 3 łyżki startego sera cheddar
  • 4 łyżki olej rzepakowy
  • Łyżeczka proszku pieprz
  • Sól dla smaku

Jak przygotować

  1. Blanch brokuły.
  2. Ogrzać olej do miski i dodać pokrojone cebulę i grzyby. Gotować aż do odparowania wody z pieczarek.
  3. Dodać mąki i gotować przez minutę.
  4. Teraz, wymieszać z mlekiem i gotować, aż zacznie bulgotać.
  5. Zdjąć z ognia i wymieszać z jogurtem, pieprz, sól i serem.
  6. Podgrzewania piekarnik do 370 stopni Celsjusza.
  7. W rondlu żaroodpornego, dodać kurczaka i brokuły.
  8. Dodatek z kremowym sosem grzybowym.
  9. Posypać trochę pieprzu i tartego sera.
  10. Piec przez 30 minut na złoty kolor.

Interesujący fakt

Bogate w substancje odżywcze, brokuły mogą pomóc w walce z rakiem, zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, a wspomóc utratę masy ciała (15).

16. Szybkie smażona ryba z sosem śródziemnomorskim

Czas przygotowania - 15 min Czas gotowania - 40 minut Całkowity czas - 55 minut porcji - 4

Składniki

  • 6 uncji filetów z łososia (skóry)
  • 2 filiżanki nasionami i pocięte pomidory
  • 1 łyżeczka masła
  • 2 łyżki oliwy z oliwek extra virgin
  • 1 łyżeczka posiekane kapary
  • 1 łyżeczka mielonego czosnek
  • 1 i pół łyżeczki mielonego szczypiorek
  • 1 pół łyżeczki mielonego pietruszki
  • Łyżeczka pieprzem
  • Płatki i pół łyżeczki chili
  • 1 łyżka mielonego świeżego estragonu
  • 3 łyżki oliwa z oliwek
  • Sól dla smaku

Jak przygotować

  1. Rozgrzać 1 łyżkę oliwy z oliwek i masło na patelni i dodać pomidory. Gotować przez 6 minut.
  2. Wymieszać z kaparami, mielonego czosnku i musztardy Dijon. Dostosowania go do wrzenia.
  3. Zdjąć z ognia i dodać pietruszkę, estragon, pietruszka, pieprz czarny, czerwony pieprz i sól. Dobrze wymieszać.
  4. Posypać trochę soli i pieprzu na filetów rybnych.
  5. Ogrzewać 2 łyżek oliwy z oliwek w naczyniu i dodawania ryby szalce skórę w dół. Gotować przez 3 minuty.
  6. Obróć rybę nad i gotować przez 2 minuty.
  7. Umieścić ryby na talerzu, dodać sos i podawać na gorąco.

Interesujący fakt

Łosoś jest bogaty w kwasy omega - 3 kwasy tłuszczowe, które pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca i otyłości zapalnej wywołanej (16).

17. Pyszne krewetki Tostada

Czas przygotowania - 10 min Czas gotowania - 15 minut Całkowity czas - 25 minut porcji - 1

Składniki

  • 1 całe ziarno kukurydzy tortilla
  • 2 uncje rusztu krewetki
  • Pół szklanki posiekanej sałaty
  • ¼ szklanki posiekanego kapusta purpurowy
  • ¼ szklanki pokrojone w kostkę awokado
  • 1 łyżka śmietana
  • 2 łyżki soku z limonki
  • Ź łyżeczki pieprz
  • Sól dla smaku
  • Garść kolendry

Jak przygotować

  1. Piec tortilla w piecu w temperaturze 350 stopni Celsjusza w 8 - 10 minut.
  2. Mash awokado i dodać śmietanę, cytryna, sól i pieprz. Dobrze wymieszać.
  3. Dodać kapustę rozdrobnione, posiekane sałata, grillowane krewetki i awokado mix, góry go z kolendry i gryza!

Interesujący fakt

Awokado są ładowane z tłuszczu, ale ten tłuszcz przyczynia się do zmniejszenia masy ciała, chroni przed chorobami układu krążenia, a także spowalnia starzenie się (17).

18. Grzybów Quinoa cytrynowych masło

Czas przygotowania - 15 min Czas gotowania - 15 min Całkowity czas - 30 min ilość porcji - 4

Składniki

  • 1 szklanka quinoa
  • 2 szklanki wody
  • 1 łyżka masła
  • 3 łyżki soku z cytryny
  • 1 szklanka krojone pieczarki
  • I pół szklanki posiekanych marchew
  • Ź szklanki posiekanej cebuli
  • 1 filiżanka posiekanej kapusty
  • 1 łyżeczka mielonego czosnku
  • 3 łyżki oliwa z oliwek
  • Płatki i pół łyżeczki chili
  • Sól dla smaku

Jak przygotować

  1. Gotować quinoa w 2 szklankach wody i przenieść ją do dużej miski.
  2. Podgrzania oleju na patelni i saute cebuli, marchwi, kapusty, grzyby, i sól.
  3. Zdjąć z patelni i dodać do miski zawierające quinoa.
  4. Dodaj masło do tej samej patelni i wrzucić mielone czosnek i smażyć przez 10 sekund.
  5. Teraz, dodać sok z cytryny i płatków chili.
  6. Natychmiast wlać go na quinoa.
  7. Daj mu szybki losowanie i jest gotowa do jedzenia!

Interesujący fakt

Spożywanie quinoa może pomóc poprawić swój profil lipidowy, pomaga wypłukać toksyny, a także przyczynić się do zmniejszenia masy ciała (18).

19. Zdrowy Kurczak Sausage & Bean Stew

Czas przygotowania - 20 min Czas gotowania - 15 minut Całkowity czas - 35 minut porcji - 4

Składniki

  • 1 filiżanka grubości plasterki kiełbasy kurczaka
  • 1 pół czarny kubek gotowane Eyed grochu
  • I pół szklanki posiekanych cebuli
  • Pół szklanki posiekanej pomidor
  • 2 filiżanki posiekanej kale
  • 1 szklanka marchewki pokrojone w kostkę
  • Pół kubek bulion z kurczaka o niskiej zawartości sodu
  • 2 filiżanki bulion kości
  • 1 łyżeczka posiekanej czosnek
  • Łyżeczka startego imbiru
  • Łyżeczka pieprz
  • Sól, jeśli wymagane

Jak przygotować

  1. W garnku, dodać kurczaka i kości obu.
  2. Dodaj posiekaną cebulę, marchew, pomidor cubed, imbir, czosnek, black-eyed peas i kiełbasy z kurczaka.
  3. Przykryć pokrywką i gotować na wolnym ogniu przez 7 minut.
  4. Dodaj jarmuż i wymieszać i gotować przez 4 minuty.

Interesujący fakt

Cebula ma antyrakowe, antybiotyk, przeciwastmatyczne i właściwości przeciwpłytkowe. Dlatego do cebuli, w co najmniej jednym posiłku dziennie (19).

20. Miód Mustard Chicken

Czas przygotowania - 20 min Czas gotowania - 15 minut Całkowity czas - 35 minut porcji - 4

Składniki

  • 4 mrożony połówki piersi kurczaka
  • ¼ szklanki miodu
  • Płatki i pół łyżeczki chili
  • 1 łyżeczka suszonego oregano
  • 1 łyżeczka posiekanej pietruszki
  • 1 łyżeczka musztardy pasta
  • Ź łyżeczki pieprz
  • 4 łyżki soku z limonki
  • Sól dla smaku

Jak przygotować

  1. Marynaty piersi kurczaka z soku z limonki, miód, pietruszka, wysuszono oregano, gorczyca, soli i pieprzu, na 10 minut.
  2. Rozgrzej piekarnik do 175 stopni Celsjusza.
  3. Włożyć piersi kurczaka na blasze i piec przez 15 minut.
  4. Skręć w piersi kurczaka, nałożyć warstwę lub dwie marynaty z drugiej strony za pomocą pędzla i piec przez 20 minut dłużej.
  5. Wyjąć i przenieść na talerz i posypać płatki chili.

Interesujący fakt

Oregano jest załadowany składniki odżywcze, które mają działanie przeciwbakteryjne, przeciwgrzybicze, morfologia krwi, poprawiające właściwości i zwiększenia odporności (20).

Te 20 pysznych receptur low-CAL będzie na bieżąco jesteś zadowolony, pełny, i światła. Co jeszcze potrzebujesz? Będziesz schudnąć bez uczucia bycia na diecie! Więc dalej próbować dzisiaj te przepisy. Dbać.

load...
load...