20 Pysznych przekąsek bez smaku dla zdrowego (przepisami)

Czy łakną chrupiące i smaczne przekąski co dwie godziny? I są również zaniepokojeni ilością masy wkładacie na lub zagrożenia dla zdrowia spożywanie niezdrowych przekąsek nieograniczone? Wtedy jesteś tak jak ja! I 99% czasu, daję na moje pragnienia, ponieważ nie istnieją zdrowe dostępnych opcji. Ale jak zacząłem następujące zdrowego stylu życia, zmuszony byłem szukać opcji bezolejowe i zdrowe przekąski. I zgadnij co…

Znalazłem 20 niesamowite, smaczne, szybkie i zdrowe przekąski receptur, które smakują lepiej niż olej załadowane przekąsek. Plus, nie sprawi, że będziesz czuć się winny później. Tak, przewiń w dół i sprawdzić top 20 zdrowych bezolejowy przekąska przepisy, które pozwoli Ci świecić i zadowoleni!

20 Yummy Oil-Free Przepisy Przekąski

1. Brokuły Balls

Czas przygotowania: 15 min Czas gotowania: 25 min Czas trwania: 40 minut porcji: 6

Składniki

• 1 pół szklanki startego brokuły
• Olej 1 łyżeczka
• Pół szklanki drobno posiekanej cebuli
• Łyżeczka suszonego oregano
• 1 łyżeczka suszy bazylia
• ¼ łyżeczki mielonego czarnego pieprzu
• ¼ łyżeczki papryki chipotle
• ½ łyżeczki czosnku
• 1 łyżeczka nasion Chia namoczone w wodzie
• I pół kubek panierka
• ¼ szklanki migdałów posiłek
• 1 łyżka drożdży odżywczych
• Sól dla smaku

Jak przygotować

1. Rozgrzej piekarnik do 400o F.
2. Dodaj olej na patelni i podsmaż cebulę.
3. Dodaj startą brokuły i sól do garnka i gotować, aż wilgoć wyparuje. Zdjąć z ognia.
4. Dodać przyprawy, bułkę tartą i migdałów posiłek. Dobrze wymieszać.
5. Dodać namoczone nasiona chia i dobrze wymieszać.
6. Podzielić mieszaninę na 10 - 12 kulki.
7. Ułożyć kulki na wyłożonej blaszce i piec przez 25 minut.
8. Po 15 minutach obrócić blachy do pieczenia i piec około 10 minut dłużej.

2. Ziele cząbru pełnoziarnisty Crackers

Czas przygotowania: 15 min Czas gotowania: 15 min Czas trwania: 30 minut porcji: 6

Składniki 

• 1 filiżanka mąki razowej
• 2 łyżeczki sezamu
• 2 łyżeczki mieszane zioła takie jak oregano i bazylii

Jak przygotować

1. Zrób twarde ciasto ze składników i wody.
2. Rozwałkuj na cienki chapattis i pokroić w paski.
3. Piec w temperaturze 450 ° C przez 10 - 15 minut, dopóki nie są ostre.

3. Momos

Czas przygotowania: 20 min Czas gotowania: 30 min Czas trwania: 50 minut porcji: 6

Składniki 

• 1 szklanka mąki
• Wody, aby ciasto
• Sól dla smaku
• Łyżeczka pieprz
• 1 głowica brokuły, rozdrobnione
• 1 filiżanka kiełki posiekane

Jak przygotować

1. Łagodne i giętki ciasta z mąki i wody.
2. Rzuć go na małe cienkie chapattis.
3. Dodać nadzienie wytwarza się przez zmieszanie brokuły, fasola, soli i pieprzu. Doprowadzić krawędzi ze sobą, aby utworzyć małą torebkę.
4. Umieścić momos w parowiec i pary wodnej, dopóki nie zostaną ugotowane.

4. Daal Ki Chaat

Czas przygotowania: czas gotowania 20 min: 5 minut Całkowity czas 25 min Porcja: 6

Składniki

• 1 filiżanka żółty moong dal, sparzony
• Sól dla smaku
• 1 - 4 szklanki startego marchew
• 1 - 4 kubek granatu
• 1 - 2 kubki posiekane surowe mango
• Mieszanina kolendry i liści mięty, posiekanej
• Chaat masala, zgodnie z wymogami
• 4 łyżeczki soku z cytryny

Jak przygotować

Wymieszać i wrzucić wszystkie składniki na przepyszne chaat / Moong dal sałatki.

5. Bengal Gram Tangy Chaat

Czas przygotowania: czas gotowania 25 min: 5 minut Całkowity czas 30 min porcji: 3

Składniki

• 1 filiżanka bengalski g moczony przez noc
• Ź szklanki posiekanej cebuli
• ¼ szklanki posiekanej pomidor
• Pół szklanki posiekanej ogórek
• 2 łyżki drobno posiekanej surowego mango
• 3 łyżki posiekanych liści kolendry
• 3 łyżki soku z limonki
• Łyżeczka różowy Himalayan sól
• Łyżeczka czerwony proszek chili
• Łyżeczka posiekanej zielonej chili
• Łyżeczka proszku kminek

Jak przygotować

Wrzucić wszystkie składniki razem w misce, aby cieszyć się pikantny i pikantne przekąski.

6. Owies i Palak Dhokla

Czas przygotowania: 20 min Czas gotowania: 20 min Czas trwania: 40 minut porcji: 4

Składniki 

• 1 - 2 szklanki szybkiego gotowania walcowane owsa w proszku w Mixie
• 1 - 2 filiżanki semoliny
• 1 - 4 kubek świeży jogurt
• 1 - 2 łyżeczki zielone chili pasty
• 1 - 2 szklanki posiekanej szpinak
• 1 - 2 łyżeczki owoców sól
• Szklanki wody ľ

Jak przygotować

1. Zrób ciasto z owsa, kaszy manny, twaróg, zielonej pasty chili, sól i wodę.
2. Dodać szpinak i dwie łyżki wody dla płynnego ciasta.
3. Tuż przed parze, dodać sól i wymieszać delikatnie owocowy.
4. Wlać ciasto do Thali i pary wodnej przez 7 - 8 minut.
5. Ostudzić i pokroić na kawałki w kształcie rombu.

7. Bezolejowy hummus i marchew sztyfty

Prep Czas: 30 minut Czas gotowania: 5 minut Całkowity czas: 35 min Porcja: 4

Składniki

• 3 szklanki gotowanych ciecierzycy lub fasoli garbanzo
• 6 łyżeczki mielonego czosnku
• 3 łyżeczki proszku chili
• 1 łyżeczka kminek
• 2 pół łyżeczki musztardy Dijon
• 6 łyżek soku z limonki
• Łyżeczka pieprz
• Sól dla smaku

Jak przygotować

1. Użyć robota kuchennego do mieszania wszystkich składników.
2. Dodać 2 - 3 łyżki wody i miesza w gładkiej pasty.
3. Podawać z marchwi paluszków.

8. Chicken Poppers

Czas przygotowania: 30 min Czas gotowania: 10 min Czas trwania: 40 minut porcji: 4

Składniki

• 2 funtów kości kurczaka kostkach
• 4 jajka
• 1 łyżka woda
• Łyżeczka suszonego oregano
• 2 szklanki mąki
• Łyżeczka proszku chili
• 1 łyżeczka papryka
• 8 filiżanek zgnieciony Rice Krispies
• Sól dla smaku

Jak przygotować

1. Ubij jajka z łyżką wody.
2. Mąkę, chili, papryka w proszku, sól i suszy oregano w płytkiej miski.
3. Rzuć kawałki kurczaka w mące, zanurzyć je w mieszaninie jajka, a na końcu, roll je w pokruszonych Rice Krispies.
4. Umieść je w frytkownicy powietrza i gotować je w 180o C przez 10 minut.

9. Rainbow Fruit Kebab

Czas przygotowania: czas gotowania 20 min: 5 minut Całkowity czas 25 min Porcja: 2

Składniki

• 6 grubości plasterków kiwi
• 6 truskawki, o połowę
• 8 czarnych winogron
• 8 kostki arbuza
• 6 sztuk z brzoskwinią
• 4 jagody
• 2 łyżek jogurt
• ¼ szklanki mleka migdałowego
• Ekstrakt waniliowy 1 łyżeczka
• Łyżeczka proszek czekolady do picia

Jak przygotować

1. W naczyniu zmieszać jogurt, mleko migdałowy, wyciąg z wanilii i czekolady w proszku.
2. Szpikulec owoce.
3. Skropić dip jogurt na szczycie laski owoc kebab.

10. Parze Dahi Vada

Czas przygotowania: 4 godziny czas gotowania 30 min Czas całkowity: 4 h 30 min Porcja: 4

Składniki

• 150 g Daal urad, moczone przez 4 godziny
• 150 g daal moong, moczone przez 4 godziny
• 1 cal imbir, tarty
• Szczypta własny płód
• Łyżeczka Eno
• Sól dla smaku
• 500 g jogurtu
• Łyżeczka różowy Himalayan sól
• Łyżeczka czerwony proszek chili
• 2 łyżki liści kolendry, drobno posiekanej
• 2 łyżeczki palone proszek kminek
• Łyżeczka soli
• Pół kubek słodki tamaryndowca sos
• Pół kubek dhaniya sos
• Sprayu

Jak przygotować

1. Używać maszynce do mielenia Daal ÚŘAD i Moong Daal.
2. Mieszaninę przenosi się do miski i dodać Asafoetida, imbir, eno, sól i do niego. Dobrze wymieszać.
3. Nasmarować się ekspres idli ze sprayu.
4. Weź jedną łyżkę mieszanki i rozprowadzić go na jednym poziomie stoiska idli. Wyrównywanie mieszaniny z tyłu łyżką.
5. Umieścić stojak idli w szybkowarze i gotować przez 10 minut bez gwizdka.
6. Niech vadas ostygnięcia. Umieść je w czterech miseczek.
7. Dodaj dwa do trzy łyżeczki jogurtu.
8. Top z kolendry chutney i słodkie Assam sos.
9. Posypać palone kminek w proszku na wierzchu.
10. Udekorować liśćmi kolendry.

11. Miód Jogurt Wypchane Maliny

Czas przygotowania: 10 min Czas gotowania: 10 min Czas trwania: 20 minut porcji: 4

Składniki

• 10 - 15 maliny
• Pół kubek jogurt
• 2 łyżki miodu
• Pół łyżeczki ekstraktu z wanilii
• Szczypta gałki muszkatołowej

Jak przygotować

1. Wymieszać jogurt, ekstrakt z wanilii, miodu i gałkę muszkatołową w misce.
2. Przenieść mieszaninę jogurtu do torby rurowej i mocowania w cienkiej dyszy.
3. Wypełnij doły maliny z jogurtem i wymieszać pop je w ustach.

12. Daal-Based Pandoli

Czas przygotowania: 20 min Czas gotowania: 20 min Czas trwania: 40 minut porcji: 2

Składniki

• 1 szklanka moong dal
• 1 - 4 kubek świeży skrzep (DAHI)
• 2 łyżeczki pasty wykonane z imbiru i zielonym chili
• Sól wymagane
• 2 łyżeczki sól owoców jak Eno (unflavored)
• 2 łyżeczki soku z cytryny

Jak przygotować 

1. Szlifować nasączonej dal z odrobiną wody, aby gładką pastę. Wymieszać w jogurcie i wszystkimi przyprawami.
2. Dodać sól owocowy tuż przed parze i pokonać dobrze.
3. Pary wodnej mieszaniny w formach idli lub na tkaniny muślinu związany na statku. Przykryć to z pokrywką. Łaźnia to od 5 do 8 minut.
4. Podawać na gorąco z chutney.

13. Jabłko chipsy cząber

Czas przygotowania: 10 min Czas gotowania: 15 min Czas trwania: 25 minut porcji: 2

Składniki

• 1 jabłko, cienkie plasterki
• ¼ łyżeczki chili w proszku
• Łyżeczka chaat Masala
• Szczypta soli himalajskiej różowej

Jak przygotować

1. Wymieszać przyprawy z jabłek.
2. Piec w piecu o temperaturze 450 ° C przez 10 - 15 minut.

14. Powietrze Popped kolendry Lime Popcorn

Czas przygotowania: 15 min Czas gotowania: 10 min Czas trwania: 25 minut porcji: 2

Składniki

• Jądra i pół kubek popcorn
• 2 łyżeczki soku z limonki
• Łyżeczka papryka ostra
• Sól dla smaku
• 2 łyżki posiekanej kolendry

Jak przygotować

1. Umieścić ziaren kukurydzy w szybkowarze i przykryć pokrywką do góry nogami. Można również korzystać z kuchenki mikrofalowej zamiast.
2. Przenieść pojawiło jądra do dużej miski.
3. Dodaj sok z limonki, kolendry, sól i pieprz cayenne.
4. Toss dobrze przed jedzeniem.

15. Portobello Gluten-Free Grzyb przekąskowy

Czas przygotowania: 30 min Czas gotowania: 20 min Czas trwania: 50 minut porcji: 4

Składniki

• 4 portobello nasadki grzybów
• I pół kubek pożaru palone pomidory, pociętych
• ½ filiżanki sera mozzarella
• Łyżeczka oregano
• Płatki i pół łyżeczki chili
• Sól dla smaku
• Sprayu

Jak przygotować

1. Rozgrzej piekarnik do 350o F.
2. Spray blachę ze sprayu.
3. Dodaj łyżkę przeciwpożarowych pieczonych pomidorów z czapki grzybów.
4. Dodatek z tartym serem, oregano, płatki chili i odrobiną soli.
5. Piec przez 20 minut.

16. Chipsy ziemniaczane

Czas przygotowania: 10 min Czas gotowania: 20 min Czas trwania: 30 minut porcji: 2

Składniki

• 1 cienkie plasterki ziemniaków
• Łyżeczka kruszony czarny pieprz
• Sól dla smaku

Jak przygotować

1. Wymieszać przyprawy z ziemniakami i piec w kuchence mikrofalowej w odstępach 30-sekundowych aż są one odpowiednio przygotowane.
2. Schłodzić je. Twój chrupiąca przekąska gotowa!

17. Ostre Ananas

Czas przygotowania: czas gotowania 15 min: 3 minuty Czas trwania: 18 minut porcji: 2

Składniki

• 1 filiżanka cienkie plastry soczyste ananasa
• 2 łyżki soku z limonki
• Łyżeczka pieprz
• Łyżeczka różowy Himalayan sól
• ⅙ łyżeczka cynamonu w proszku

Jak przygotować

Toss plastry ananas z soku z limonki, pieprz czarny, różowy Himalayan soli i cynamonu w proszku.

18. Vada Pav Oil-Free

Czas przygotowania: 45 min Czas gotowania: 20 min Czas trwania: 65 minut porcji: 2

Składniki

Dla VADAŠ

• 1 filiżanka gotowane i puree
• 2 łyżeczki imbiru, chili zielona pasta
• 1 łyżka posiekanej kolendry
• 2 łyżeczki soku z cytryny
• Sól dla smaku
• Ź proszek łyżeczki kurkuma (haldi)
• 7 - 8 liści curry
• Szczypta własny płód

Do lakierowania

• 1 - 3 filiżanki g mąki
• ¼ łyżeczki proszku kurkuma
• Łyżeczka proszku chili
• Szczypta asafetydy
• Sól dla smaku

Jak przygotować

1. Połączyć składniki w Vada i dokonać miękkiej mieszanki podobnej do ciasta.
2. Wymieszać wszystkie składniki powłoki w płytkiej misce.
3. Toczyć Vadas w mieszaninie powłoki.
4. Smażyć w smażalnicy powietrza w 180o C przez 15 minut.
5. Podawać z pavs (BUN).

19. Wegańska dyni kwadraty owsiane

Czas przygotowania: 20 min Czas gotowania: 20 min Czas trwania: 40 minut porcji: 6

Składniki

• ½ szklanki niesłodzonego puszkach dyni
• ¾ filiżanki cukru kokosowego
• 1 łyżeczki nasion lnu miesza się z 3 łyżki wody
• Łyżeczka sody
• Łyżeczka różowy Himalayan sól
• 1 i pół łyżeczki cynamonu
• Ekstrakt waniliowy 1 łyżeczka
• Pół łyżeczki proszek imbiru
• ⅛ łyżeczki proszku gałka muszkatołowa
• ¾ szklanki bezglutenowe płatków owsianych
• ¾ filiżanki mąki migdałowy
• I pół orzechy pecan kubek posiekane
• 2 łyżek chipsy czekoladowe
• 1 łyżka proszku maranta

Jak przygotować

1. Rozgrzej piekarnik do 350o F i Linia blasze z pergaminem.
2. Pokonać dyni i cukier razem.
3. Dodać ekstrakt waniliowy i namoczone siemię lniane w proszku i dobrze wymieszać.
4. Dodać sodę, proszek cynamon, sól, gałka muszkatołowa, imbir. Dobrze wymieszać.
5. Dodaj mąka owsiana, płatki owsiane, maranta, migdałowy mąkę i posiekane orzechy pecan. Połączyć składniki razem.
6. Rozprzestrzenił się tę mieszaninę na blasze, posypać czekoladę na górze.
7. Piec przez 15 - 18 minut, aż stanie się złoty kolor.
8. Umieść tacę na stojaku chłodzenia przez 10 minut.
9. Używać noża do cięcia prętów kwadratowych i ciesz się!

20. Kolendry Vadis

Czas przygotowania: 20 min Czas gotowania: 10 min Czas trwania: 30 minut porcji: 2

Składniki

• 1 szklanki posiekanej kolendry
• 1 filiżanka g mąki
• Łyżeczka proszku chili
• 1 łyżeczka nasion kolendry, kminu w proszku
• 1 łyżeczka imbiru, chili zielona pasta
• 1 łyżeczka jogurt
• Cukier i sól do smaku

Jak przygotować

1. Wymieszać wszystkie składniki, aby gładkie ciasto.
2. Kształtować go na rolkach i pary wodnej przez 5 - 10 minut na parowcu.
3. Ostudzić i pokroić w plasterki. Twoje pyszne Vadis są gotowe!

Te 20 bezolejowe recepty będzie można przejść gaga jak smaczne jedzenie może być bez oleju. Jednak nie przejadać je jako że znowu Ci przytyć lub powodować problemy zdrowotne. Wypróbuj te przepisy i daj nam znać, który z nich jest twoim ulubionym. Dbać!