11 prostych i najlepszych pokarmów bogatych w biotynę

Witaminy są rozmowy w ciągu dnia.

Lekarze, specjalista skóry, specjalista włosy, po prostu nie może wydawać się uzyskać wystarczająco dużo! Po co czekać na lekarza, aby je przepisać? Dodaj go do swojej diety od razu.

Dlaczego Biotyna jest niezbędna?

Biotyna, zwany także witaminę H, jest niezwykle ważny dla wzrostu komórek i wytwarzania i metabolizmu kwasów tłuszczowych. To również pomaga utrzymać poziom cukru we krwi i cyklu energetycznego organizmu. Biotyna jest również powszechnie stosowane w wielu skóry, włosów i paznokci środków jak niedobór może prowadzić do niezdrowej skóry, wypadanie włosów i słabe i łamliwe paznokcie. Łuszcząca się wysypka wokół oczu, cienkie włosy, wspólne mrowienie, łamliwe paznokcie i depresja są również pewne oznaki niedoboru biotyny.

Biotyna promuje również zdrowe tkanki nerwowe i ból mięśni łatwość. Ważne jest również, aby upewnić się, że przyszła mama nie cierpi z powodu niedoboru biotyny oraz dodatkową opiekę muszą być podejmowane na etapie life.The rozpuszczalnej w wodzie witaminy powstaje naturalnie w naszych jelitach i można również znaleźć w wielu produktach spożywczych. Większość dorosłych w wieku powyżej 19 wymaga około 30 mg biotyny dziennie z pożywieniem.

Najpopularniejsze wybory biotyny pokarmy bogate

1. Mięso i owoce morza: 

Niektóre rodzaje mięsa zwierząt i ryb są dobrym źródłem biotyny. Trzy uncje gotowanego wątroby zawiera 27 mikro miligramów biotyny, co czyni go doskonałym dostaw żywności z tego składnika. Morskie, ryby, takie jak łosoś i sardynki, o niskiej zawartości tłuszczu i zapewnić wystarczającą ilość biotyny, jak również innych białek. Wędliny takie jak czerwone mięso, wieprzowina, indyk i wołowina zawierają duże ilości biotyny.

2. Whole Wheat Bread: 

Kromka pieczywo pełnoziarniste zawiera jeden do sześciu mikrogramów biotyny. Witaminy w znalezionej w otrębów pszenicy, a więc biały chleb ma mniejszą zawartość biotyny w porównaniu. Ponadto drożdże w chlebie, zwłaszcza drożdże piwne jest kolejnym znaczącym źródłem biotyny.

3 jajka: 

Żółtko jaja jest kolejnym doskonałym biotyna pokarm. Jednak zbyt dużo białe jajko w rzeczywistości może być katalizatorem niedoboru biotyny jak jajka zawierają konkretny element, który wiąże biotynę do białka zwanego avidun, zmniejszając zdolność równo rozprowadzić składnik odżywczy.

4. Produkty mleczne: 

Oprócz wapnia i innych zdrowego odżywiania, produkty mleczne, takie jak mleko, maślanka, jogurt, twaróg i ser są również bogatym źródłem biotyny w organizmie.

5. Soja: 

W 10 g porcja soi zawiera 60 mg biotyny. Jednym z najlepszych produktów bogatych w biotyny.

6. Warzywa: 

Warzywa takie jak cebula, ogórki, kapusta i kalafior zawierają biotynę i są zdrowe sposoby pasują tej witaminy w codziennej diecie.

7. Owoce: 

Regularne spożycie świeżych i suchych pokarmów zapewnia wystarczającą ilość żelaza i biotyny w organizmie. Awokado jest najbogatszym źródłem owoców biotyny i muszą być spożywane regularnie.

8. Orzechy: 

Różnorodność orzechów takich jak migdały, orzeszki ziemne, orzechy laskowe, orzechy nerkowca, pekan i orzechy włoskie dostarczają organizmowi biotyny. Najlepsza część o nich jest to, że łatwo można je nosić wokół i obejmują białko i żywienia w diecie w ruchu. Są one szczególnie ważne dla wegetarian zużywają, ponieważ zastępują wartości odżywczej, która jest inaczej otrzymane z mięsa i ryb. Dla tych, którzy chcą konsumować biotynę dla zdrowych włosów i paznokci, orzechy są dobrym wyborem, ponieważ zawierają one również omega - 3 kwasy tłuszczowe, które wspomagają zdrowie skóry głowy i zdrowe paznokcie.

9. Jagody: 

Niektóre owoce takie jak truskawki, żurawiny i maliny może zapewnić znaczną ilość biotyny w organizmie. Oprócz biotyny, ale także dają duże przeciwutleniacze i inne korzyści zdrowotne.

10. Napoje: 

Napoje takie jak czarnej herbaty, kawy, wina i piwa zawierać również biotynę w nich. Jednak nie powinny być spożywane w dużych ilościach, gdyż zawierają kofeinę, która może mieć negatywny wpływ na organizm.

11. Nasiona słonecznika: 

Nasiona słonecznika zawierają biotynę, żelaza, wapnia, potasu, witaminę E, witaminy B i magnezu w nich i powinny być zawarte w codziennej diecie.

Nadzieję, że podoba Ci się nasz post na biotyną pokarmy bogate. Wiedząc, które pokarmy zawierają biotynę może pomóc zwiększyć regularną dietę z tego składnika. Wynikiem tego jest ogólna poprawa zdrowia skóry, włosów i paznokci.