Zdrowie i dobra kondycja

10 pysznych receptur na śniadanie, aby wypróbować na wzrost wagi

10 pysznych receptur na śniadanie, aby wypróbować na wzrost wagi

W dzisiejszym świecie, otyłość podjęła rozmiary epidemii. I otyli ludzie próbują różnych metod, aby schudnąć. Ale są ludzie, którzy chcą przytyć z różnych powodów.

Genetyka, wysoki metabolizm, wybredny jedzenie-wszystko może przyczynić się do niezdolności człowieka do nadwagi. Prosty sposób na stos na funty to, aby poddać się podniebienia kuszących ciast i głęboko smażone przysmaki. Jednak, że nie jest to zdrowy sposób przybrać na wadze w ogóle! Jeśli chcesz przytyć, spróbuj zrobić to w sposób naturalny. Istnieją pewne naturalne i zdrowe pokarmy, które należy uwzględnić w planie posiłków do nadwagi. Zdecydować się na energii obfitego odżywczych gęstych pokarmów i zwiększenie masy ciała, zdrowy sposób! co jeść na śniadanie aby przytyć?

load...
Zdrowe śniadanie dla Przyrost masy ciała - 10 Yummy Recipes:

Oto 10 zdrowe śniadanie przepisy na przyrost masy ciała:

1. Owsianka Owsianka orzechowe:

Sto gramów płatków owsianych daje 400 kalorii, podczas gdy 28 gramów palonej, niesolone orzeszki daje około 166 kalorii, z fest 126 kalorii świadczonych przez zdrowych tłuszczów. Zdecydować owsiane zamiast stalowych wyciąć te dla lepszego smaku i żywienia.

Składniki:

  1. Płatki owsiane - 1 szklanka
  2. Wody - 3 kubków podzielony
  3. Peanuts - 15, prażone, solone
  4. Rodzynki - ¼ szklanki, oczyszczone i osuszone
  5. Cynamon w proszku - 1 łyżeczka
  6. Pełne mleko - 1 szklanka
  7. Honey - 1 łyżka
  8. Banany - 1, średnie, krojone na pół cala grubości rund.

Kierunki:

load...
  1. Suche owies pieczone w rozgrzanym rondlu na średnim ogniu, aż lekko ciepły w dotyku.
  2. 1, Zanurzyć w szklance wody przez 5 minut.
  3. Dodać resztę wody do dużego rondla wraz z cynamonu w proszku i pozwolić mu przyjść do wrzenia.
  4. Dodaj owies wraz z nasączoną wodą.
  5. Gotować przez minutę, niższy płomienia, ciągle mieszając. I gotować przez 3 minuty lub do momentu, owies się dobrze ugotowane i całość zamienia gruby.
  6. Zdjąć z ognia i wymieszać z orzeszków ziemnych i rodzynek.
  7. Wymieszać z mlekiem i miodem.
  8. Dodaj plasterki bananów i dobrze wymieszać.
  9. Ciesz się ciepło.

2. Granola z orzechami i mleko pełne:

Jest to łatwe do wykonania i sklep muesli. Można go używać jak na swoje wygody. Podczas gdy głównym składnikiem jest owies, można nawet dodać płatki pszenne i płatki kukurydziane plus palone sago dla lepszego spożycia kalorii. Upewnij się, że zawierają orzechy i cieszyć się wraz z owoców dla danej substancji odżywczej i kalorii gęsty śniadanie. Nie trzeba wybulić mnóstwo pieniędzy dla tego smacznego śniadania, które jest dość prosta do ułożyła.

Składniki:

  1. Quaker Oats - 2 szklanki
  2. Płatki pszeniczne - 1 filiżanka
  3. Płatki kukurydziane - 1 filiżanka
  4. Pieczone soczewica - ½ szklanki
  5. Migdały - ½ szklanki
  6. Orzechy - ¼ szklanki
  7. Rodzynki - ¼ szklanki
  8. Termin - 12, bruzdy, pokrojone wzdłuż
  9. Brązowy cukier - 1 łyżka [Można użyć cukrem lub cukier granulowany].
  10. Honey - ¼ szklanki
  11. Masło klarowane - 2 łyżki roztopionego

Kierunki:

  1. Rozgrzej piekarnik na 180 stopni Celsjusza przez 10 minut.
  2. W małej patelni, wymieszać brązowy cukier z miodem i roztopionym masłem. Na nośniku ciepła, zapewnia mieszanie tej mieszaniny w celu umożliwienia brązowy cukier do całkowitego stopienia. Nie lubię topienia cukier całkowicie. Więc zachować całkiem część dodać chrupiącą czuć.
  3. W dużej misce, rzucać owies ze składnikami, które są wymienione w punktach, od 2 do 8.
  4. Wlać gorącej mieszaniny miodu cukru.
  5. Dobrze wymieszać w celu zapewnienia równomiernego pokrycia.
  6. Nasmarować prostokątny pieczenia łagodnie z oleju jadalnego.
  7. Przenieść zawartość granola z patelni.
  8. Piec w nagrzanym piekarniku przez około 20 do 25 minut, wyjmując pomiędzy i daje szybki poruszenie. Albo, po prostu pieczemy aż owies kolei złoty kolor i orzechy zmienić ich kolor.
  9. Wyjąć i pozostawić do ostygnięcia.
  10. Należy go przechowywać w szczelnym pojemniku.

Jak używać:

  1. Dodać około ½ filiżanki muesli do miski.
  2. Dodaj 1 szklanka ciepłego mleka.
  3. Slice owoce wyboru i dodać do tego muesli.
  4. Ciesz się ciepło.

3. Omlet:

Całe jaja są potężne i kaloryczne przysmaki ładunkiem. Plus, to jest niesamowite źródło białka, co oznacza, że ​​można poprawić swoją masę mięśniową i przyrost masy ciała zdrowego. Dodać skrobię wegetariańskie do podwójnego omlet dla dodanego zapotrzebowania kalorycznego.

Składniki:

  1. Jaja - 2
  2. Ziemniaki - 1, duża, obrane, drobno startego
  3. Marchew - 2, obrane, drobno startego
  4. Cebuli - 1, duża, drobno posiekanej
  5. Sól dla smaku
  6. Masło - 2 łyżki podzielony topione
  7. Proszek pieprz - do smaku
  8. Liści kolendry - 1 łyżka drobno posiekanej
  9. Nasiona kminku - 1 łyżeczka

Kierunki:

  1. Ogrzać głęboką patelnię na średnim ogniu.
  2. Dodać 1 łyżkę masła i pozwolić mu się topić.
  3. Dodaj nasiona kminku i pozwolić mu bulgotać.
  4. Dodaj cebulę i smażyć na złoty kolor.
  5. Dodaj ziemniaczane i smażyć na złoty kolor.
  6. W średniej misce ubić jaj do blado i puszyste.
  7. Złożyć smażona cebula i ziemniaki, marchew, sól, liście kolendry i przyprawy.
  8. Podgrzewania łagodnie nasmarowaną omlet dużej patelni na małym ogniu.
  9. Wlać mieszaninę jaj i posypać połowa resztki roztopionym masłem.
  10. Gotować, aż dolna część staje się jasnobrązowy kolor.
  11. Odwróć i gotować przez około 30 sekund dłużej.
  12. Podawać na gorąco z szczyptą czarnego pieprzu w proszku na wierzchu.

4. Suche owoce wstrząsnąć Czekolada mleczna:

Użyj mleko Nestle Nesquik i za przeprowadzenie tej milkshake. Pakiety z kalorii z mleka i suszonych owoców, to na pewno jest bogaty sposób skopać swój dzień. Użyj ½ litra mleka i wypić całość.

Składniki:

  1. Całe mleko - pół litra - 2 kubki
  2. Nestle Nesquik - ¼ szklanki
  3. Termin - 5, pestki, drobno posiekanej
  4. Migdały - 10, dokładnie w plastrach
  5. Banan - 1, średnie obrane drobno kroi się na cienkie kół

Kierunki:

  1. Dodaj banan, migdały, a termin do mieszalnika.
  2. Mieszania składników na średniej szybkości do gładkiej mieszaniny.
  3. Dodaj Nesquik i dać szybki mieszankę.
  4. Dodaj mleko i mieszać mieszaninę do uzyskania gładkiej i grubą milkshake.
  5. Nesquika posypać na wierzchu i podawać na gorąco.

5. Razowy Paneer Almond Sandwich:

Biały chleb pomogą Ci przybrać na wadze szybciej, ale nie jest to usterka! Pełnoziarniste są zdrowsze. Dlatego wskazane jest, aby zdecydować się gęste, zdrowe pieczywo, takie jak otręby owsa, żyta, pszenicy, całe wieloziarniste, i tak dalej. Zrobić kanapkę pakowane z białka. Białko pakowane kanapki pełnoziarnisty plus banan i szklanka pełnego mleka - to będzie wielki ciężar ziarna śniadanie pomysł.

Składniki:

  1. Wieloziarniste kromki chleba - 4, kanty przycięte
  2. Migdały - 12
  3. Słodzone masło orzechowe - 2 łyżki
  4. Paneer lub twarożek - ¼ szklanki, rozsypał
  5. Nesquik lub kakao w proszku - 2 łyżki
  6. Masło - 2 łyżki, stopiony

Kierunki:

  1. Ogrzać patelni o średniej do wysokiej temperatury.
  2. Nasmarować patelnię 1 łyżeczka stopionym masłem.
  3. Umieścić dwie kromki chleba na patelni i tosty, aż obie strony kolei ostre i brązowe. Posypać masła teraz i potem.
  4. Powtórzyć z resztą kromki chleba, jak również.
  5. Dodaj ½ łyżki masła do małej patelni i pozostawić tylko podgrzać.
  6. Dodaj migdały do ​​ogrzewanego masła i piec na niskim lub średnim ogniu.
  7. Dodać proszku kakao z masłem arachidowym i dobrze wymieszać, aż również połączone.
  8. Podzielić mieszaninę na 4 równe porcje.
  9. Zastosuj i rozprowadzić jedną porcję każdej mieszanki na każdym z kromki chleba.
  10. Zmniejszenie o połowę mieszaniny serem i posypać na dwóch kromek chleba.
  11. Przepołowić migdały i posypać na wierzchu serem.
  12. Pokrycie tych plastry plastry rozprzestrzeniają się z masłem orzechowym.
  13. Podawać natychmiast z jabłkiem i mleka.

6. Wysokie Cookies Protein owsiane:

Te pliki mogą być pieczone i przechowywano w szczelnie zamkniętym pojemniku. To, w połączeniu ze szklanką mleka pełnego i banana, sprawia niesamowite śniadanie na metę. Jedno ciastko daje około 77 kalorii i dobre 5 gramów białka.

Składniki:

  1. Owies - 2 szklanki, lekko tosty
  2. Jajka - 1
  3. Honey - 1 łyżka
  4. Jabłkowego - 1 - 4 kubek, niesłodzone
  5. Proszek białka o wysokiej zawartości białka - 2 gałki
  6. Masło - 1 łyżeczka, stopiony
  7. Rozdrobnione kokos - 1 łyżka, tosty
  8. Migdały - 3 łyżki mielona

Kierunki:

  1. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni Celsjusza.
  2. W dużej misce, dodać wszystkie składniki i dobrze wymieszać.
  3. Nasmarować blasze.
  4. Miarka łyżkę mieszaniny cookie na natłuszczonej blasze w odległości 1 cala.
  5. Piec w nagrzanym piekarniku przez 15 do 20 minut.
  6. Wyjąć i pozostawić do ostygnięcia.
  7. Przechowywać w szczelnym pojemniku i używać zgodnie z zapotrzebowaniem.

7. Owies i czekolady Białka wstrząsnąć:

Owies, czekolada, jabłko, twaróg i masło orzechowe - wow! Połączenie to nie tylko pyszne, ale jest to wspaniały sposób, aby przybrać na wadze zbyt.

Składniki:

  1. Proszek o wysokiej zawartości białka - 2 gałki
  2. Twaróg - ½ szklanki
  3. Gotowane owies - ½ szklanki
  4. Masło migdałowe - 2 łyżki
  5. Apple - 1, duże, obrane, pokrojone na małe kawałki
  6. Kakao w proszku - 2 łyżki, niesłodzone
  7. Honey - 2 łyżki

Kierunki:

  1. Dodawanie wszystkich składników do mieszalnika i miesza się do gładkiej mieszaniny.
  2. Przejazd do wysokiej szklanki, posypać odrobiną kakao w proszku, i podawać.

8. Banan Masło drgań:

To kolejny przyrost masy ciała przepis, że można mieć po treningu lub podczas biegu. Pakiety z białkiem, to pochodzi z dobroci nasiona lnu też. Toast garść migdałów plasterki i używać go jako ozdoba.

Składniki:

  1. Pełne mleko - 2 szklanki
  2. Masło orzechowe - 2 łyżki
  3. Proszek białka czekolady - 2 gałki
  4. Honey - 2 łyżki
  5. Flaxseeds - 1 łyżka
  6. Banan - 1, obrane cienko posiekane

Kierunki:

  1. Wymieszania wszystkich składników w mieszalniku, gładkiej mieszaniny.
  2. Przejazd do wysokiej szklanki i posypać tosty plastry migdałów i cieszyć się.

9. Masło orzechowe jagody białko Koktajl:

Jeszcze inny przepis białko bogate śniadania, to pomoże Ci przybrać na wadze w zdrowy sposób. Pieczeń owies na złotym brązowym odcieniu. Użyj cały jogurt beztłuszczowy do dodatkowych korzyści. Masywny masło migdałowe napój o smaku cynamonu-warga bicie!

Składniki:

  1. Pełnotłusty jogurt - 1 ½ szklanki
  2. Masło migdałowe - 1 szklanka
  3. Honey - 1 łyżka
  4. Czekolady w proszku, białko z serwatki - 1 filiżanka
  5. Pieczone owies - 1 szklanka
  6. Jagody - ¼ szklanki
  7. Terminy - 2 łyżki, pestki, pokrojony
  8. Cynamon - pół łyżeczki

Kierunki:

  1. Dodać jagody i daty z proszku białkowego i masło w mieszalniku i mieszać do gładkiej mieszaniny.
  2. Dodaj owies, jogurt i miód i dać szybki mieszankę.
  3. Podawać posypane świeżym proszku cynamon.

10. Soja Okłady:

Nadchodzi jeden z najlepszych śniadanie do przybierania na wadze, jak białko odgrywa ważną rolę, jeśli chodzi o przyrost masy ciała. I ziaren soi zawiera około 36 gramów białka na 100 g porcji. Można uwzględnić to w swoich okłady wraz z rozprzestrzenianiem się masło orzechowe dla opcji wysokiej kaloryczności śniadaniowej. Nie zapomnij liście sałaty, plasterki papryka i plasterki cebuli. Plus, obfite posypać ziołami!

Składniki:

Na nadzienie:

  1. Soja - ½ szklanki, umyte, gotowane, tak aby uczynić ją miękką
  2. Oleju - 1 łyżeczka
  3. Nasiona kminku - 1 łyżeczka
  4. Sól dla smaku
  5. Cebula - 1 duża, drobno krojone
  6. Czerwone płatki chili - do smaku

Na ciasto:

  1. Mąka pszenna - 2 kubki
  2. Sól - pół łyżeczki
  3. Woda - wystarczy zagnieść ciasto
  4. Oleju - 1 łyżeczka

Inne składniki:

  1. Liście sałaty - 2, umyć, rozdrobnione
  2. Sery - 5 łyżeczek, rozsypał
  3. Mieszane zioła przyprawy - do smaku
  4. Solone masło orzechowe - 5 łyżek

Kierunki:

  1. Dodawanie oleju do mąki oraz mieszaniny soli i dobrze wymieszać.
  2. Dodaj tyle wody do mieszaniny mąki i ugniatać, aby miękkie ciasto.
  3. Przykryć czystą ściereczką i odstaw muślinu.
  4. W głębokiej patelni rozgrzać olej.
  5. Dodaj nasiona kminku i pozostawić do bulgotać.
  6. Dodaj cebulę i smażyć na złoty kolor.
  7. Dodaj gotowanych ziaren soi, sezon jako pożądane i gotować przez kilka minut.

Jak kontynuować:

  1. Wyrobić ciasto ponownie dzieli się na 5 równych części.
  2. Rolka porcje do grubości koła.
  3. Rozgrzej patelni i gotować jeden roti naraz, po obu stronach, aż pojawiają się brązowe plamy.
  4. Odstaw.
  5. Podzielić napełnieniu 5 równych porcjach.
  6. Bierze jeden roti, rozłożone 1 łyżka masła orzechowego i dodać jedną porcję nadzienia.
  7. Posypać 1 łyżeczki rozdrobnionego sera szczycie wrap i garść rozdrobnionych liści.
  8. Posypać trochę przypraw.
  9. Złożyć na pół i podawać.

Przybiera na wadze nie musi koniecznie oznaczać wypełnienie się z ciast, ciastek i innych słodkich lub niezdrowej żywności. Można jeść zdrowo i wciąż przybierają na wadze. Upewnij się, że posiłki są wyważone, pakowane z mnóstwem białka, warzywa i owoce. Są to tylko kilka opcji. Można nawet makaron i makaron na śniadanie. Tylko upewnij się, że to białko i inne niezbędne składniki odżywcze, a nie tylko węglowodanów dla osiągnięcia pożądanych rezultatów.

Więc, co będzie Twój wybór, jeśli chodzi o zdrowe śniadanie dla przyrostu masy ciała? Podziel się recepty z nami w komentarzach poniżej.

load...
load...