Piękno

10 sposobów na zmotywowanie się do pójścia na siłownię

10 sposobów na zmotywowanie się do pójścia na siłownię

Rok temu byłem na własny wyznawali couch potato. 

Podczas kanadyjskich zim-wiecznych widocznie jeszcze silny tutaj w Halifax! -Mój motywacji do zrobienia czegokolwiek, ale oglądać Netflix staje się niebezpiecznie niski.

load...

Ale kilka miesięcy temu, super-fit mój przyjaciel zaczął brać mnie na siłowni z nią. A teraz jestem uzależniony. 

Jeśli nie jesteś na tyle szczęście, że Sara w swoim życiu, oto kilka sposobów kopać swój własny tyłek i dostać się do siłowni.

1. Przyjąć, że dopiero zaczynasz

Jeśli nigdy wcześniej nie postawił nogę w siłowni, to może wydawać się skomplikowane, aby przyłączyć się do mas 5AM bywalców siłowni. 

Ale to jest w porządku, że nie wiem, jak to zrobić pull-up! (Albo wiesz co to pull-up nawet jest). Wspólnota fitness jest bardzo pomocne, a ludzie uwielbiają dzielić, co wiedzą, więc zadawać pytania!

Side Uwaga: Nie ciało wstyd się z ćwiczeń. Twoja wersja zdrowy będzie wyglądać inaczej niż innych ludzi, więc nie porównywanie siebie do innych. Ponieważ niektóre słodkie czytelników zauważył, nikt nie zwraca na ciebie na siłowni i tak. 

2. Pobierz odpowiednie narzędzia

IMO, jest to etap najbardziej zabawne i motywujące. Mając odpowiednie narzędzia-from ubrania buty do siłowni sprzętu, może rzeczywiście zwiększyć swoją pewność siebie i chęć do pracy na zewnątrz. Nie trzeba rozbić bank, aby czuć się komfortowo. Sprawdź swoje lokalne wygrane / Marshalls dla niektórych słodkie wykopalisk.

load...

Uniknąć pogorszenia urazów poprzez poszukiwanie zakwaterowania dla wszelkich fizycznych ograniczeń może być. W moim przypadku, coraz stawu kolanowego dla mojego stałego kontuzji kolana wykonana cała różnica więc mogłem uczestniczyć w regularnych gramatury klas. Ból często oznacza brak przyrostu! 

3. Take Up to ćwiczenie, które Cię interesuje

Robi ćwiczenia, które lubisz oznacza, że ​​jesteś o wiele bardziej prawdopodobne, aby trzymać się z nim. Jeśli nie wiesz, co zrobić, wypróbować kilka różnych działań, aby dowiedzieć się, co lubisz.

W testamencie do mojego byłego lenistwo, kocham żadnego treningu, który polega na podłodze. Joga i pilates są psychicznie i fizycznie budujące dla mnie. 

Ale w zeszłym roku, mam wprowadzone do sztangi. Potem zrobiłem kilka miesięcy klas hula hooping. Ostatnio wziąłem klasę akrobatyki w szkole cyrkowej (super!). Następnie myślę wspinaczki. Wszystko od kogoś, kto zwyczajnie pozbyć się zdyszany po schodach!

4. Rozpocznij Małe

Jeśli nie pracujesz regularnie, następnie zmuszając się zrobić dwugodzinną sesję siłownię że maxes wszystkie grupy mięśnie doprowadzi do wypalenia, szybko! Nie staraj się zrobić zbyt wiele, zbyt szybko. 

Zamiast zrobić ćwiczenie tak proste, że to byłoby głupie, aby nie zrobić. A następnie zbudować stamtąd! 

Chcesz być w stanie zrobić 100 pompek? Świetny. Zacznij od jednej push-up dzisiaj. Jutro może zrobić dwa. Oczywiście, można zrobić więcej, ale powolna budowa jest bardziej prawdopodobne, aby być zrównoważone. Nie chcesz, aby nadmiernie zobowiązać się, a potem kończy się rzucić palenie.

5. Upewnij zachować zwyczaj

Zwyczaj rozpoczyna się w pamięci, w której wywołuje pewien problem, a następnie do tego zachowania, dzięki czemu uzyskuje się określony wynik. Jeśli wyniki są zadowalające, to zrobisz to w kółko, aż staje się automatyczne. To może być ujemna (jak jest cued jeść tort każdym razem śpiewać z okazji urodzin w biurze) lub dodatni (jest cued pobiegać po twój pies zjada śniadanie).

Moja wskazówka jest planowanie. I nie wyjdzie, jeśli nie zarezerwować go w moim kalendarzu. Jeśli kochasz rutyna, to będzie łatwe. Moje dni są długie i zajęty, więc nie popełnić w czasie stojącej, ale każdy dzień, dodaję ćwiczenia gdzieś w moim kalendarzu. Kiedy słyszę powiadomienie, wiem, że nadszedł czas, by zasznurować i udać się do drzwi. 

6. Wyznaczać cele mierzalne

Co można zmierzyć, zarządzany. Widząc wyniki z ćwiczeń pomoże Ci utrzymać się na torze i chcesz zachować kopie tyłek! 

Dla mnie, coraz tracker fitness było ogromnym motywatorem, po odkryłem, jak niewiele szłam w ciągu dnia. Ja po prostu hit 500.000 kroki na rok 2018, a teraz mam swędzenie trafić milion ASAP. 

Jeśli kierujesz pewnych obszarów ciała na masę mięśniową lub rzucić tłuszczu, spróbuj biorąc swoje pomiary w ujęciu miesięcznym. Wagi są niezwykle niedokładne pomiary „przydatności” -I używać tylko do kopalni ważyć bagaż. Poza cali, koncentrują się na liczbach wymiernych, takich jak dziennych etapów, wzrost hantle wagi i czasu trwania deska trzyma. Z biegiem czasu, będzie można zobaczyć, jak daleko to trafiłeś!

7. Nie należy przerwać łańcuch

Otrzymuj kalendarz. Postawić znak „X” na każdy dzień ćwiczeń. Staraj się wykonywać codziennie. Nie przerwać łańcuch. Powiedz sobie, że jesteś osobą, która nie pęka łańcuch.

Jeśli teraz dopiero się do ćwiczeń, przypomnij sobie, że trzeba iść dalej, aby zobaczyć wyniki. Jeśli już ćwiczenia na chwilę, a potem przypomnieć sobie, że jesteś zbyt niesamowite zrezygnować z wyników osiągniętych już tak daleko.

8. Wykaz Twoje wymówek. Zresztą wtedy zachować

Można rozumieć na swój sposób z niczym zdrowym, ale należy pamiętać, że można spotkać skarg ze współczuciem, a następnie ustawić je na bok.

Na moje najgorsze, mówię sobie, jak byś furia-rzucanie dzieckiem. „Słyszę cię, Katrina, jest zimno na zewnątrz. Wiem, że jesteś zmęczona. Przykro mi nogi bolą. Kiedy wrócimy do domu, możemy obserwować«Świat według Mindy». Teraz już iść.”

9. Odpowiada przed Kimś

Kiedy po raz pierwszy dołączył do kategorii wagowej, ledwo mogłem podnieść tylko w poprzeczkę. Chciałbym rzucić tam i wtedy, gdy Sarah nie został stojący obok mnie, zachęcając mnie, by iść naprzód. Nawet jeśli mamy iść na różne siłownie teraz, ona zawsze sprawdza się i widząc jak ja postępuje.

Więc powiedz psa. Powiedz mamie. Sprawdź swoje treningi statusu Facebook. Zapytaj o zachęty i wsparcia. Jeśli nikt w swoim życiu jest wsparcie, należy pamiętać, że siłownia jest pełen ludzi, którzy dbają o swoje zdrowie. Jeśli nie ma siłowni, powiedz mi swoje cele i będę Cię wspierać!

10. Reward Yourself

Aby dostać się przez umysł-numbingly nudne treningi (takich jak maszyny eliptyczne), chciałbym zadedykować konkretny program telewizyjny tylko do ćwiczeń. Potrzebuję mój dylemat „Better Call Saul”, więc ja się w siłowni. 

Ale moje ulubione rodzaje nagród są tego rodzaju, że wzmocni swój nałóg ćwiczeń. Zakup ładny biustonosz sportowy lub zastąpienie zużytego paska jogi jest darem, który utrzymuje się na nauczaniu.

Powtarzaj za mną: fast-food nie jest nagrodą. Oczyszczania płomieniowego torbie rodzina rozmiarów chipów cofa nie tylko fizyczne korzyści z treningu, ale również tworzy psychologiczne uzależnienie, który jest postrachem złamać. 

I jedno, których należy unikać.

Badania wykazały, że nawyki linie „Finish” (w dosłownym i metaforycznym znaczeniu) może faktycznie de-motywować w dłuższej perspektywie. 

Tak więc, że ślub został wymyślanie może zainspirować Cię do częstszego hit na siłowni, to wciąż niezbędne do pracy na tworzenie trwałej praktyki, które można (i będzie) utrzymywać nawet po wielki dzień, jak minął. 

Ćwiczenie to zobowiązanie na całe życie, ale wystarczy wziąć jeden dzień na raz! 

Wypowiedz się

Jak masz motywację do pracy na zewnątrz? Jakie rodzaje bramek masz ustawić? Czy jesteś do ćwiczeń w domu lub goer siłowni? 

load...
load...