23 najlepsze pożywienie do walki z wiekiem

Chcą pozostać młodszy dłużej? Dobrze, że nie trzeba wydawać tysięcy rupii na procedurach klinicznych lub kremach anti-aging, aby uzyskać młodzieńczy skóry. Można to osiągnąć poprzez trafnych wyborów żywieniowych. Słusznie powiedział, że to, co jesz odbija się na skórze. Zrównoważona i zdrowa dieta może dać świecącą skórę, które pozwoli Ci wyglądać młodziej niż rzeczywisty wiek. Badania wykazały, że niektóre pokarmy w naszej diecie może znacznie zmniejszyć uszkodzenia komórek, a tym samym spowalnia proces starzenia się.

Chociaż istnieje wiele pokarmów, które zawierają właściwości anty-aging, które mogą pomóc zatrzymać młodych i zdolnych. Ale czy wiesz, że żywność okazały się bardzo skuteczne w walce i spowalniają starzenie się skóry? Anti-aging żywności nie musi być nudne i bez smaku. Mogą być codzienne pokarmy lub egzotyczne pokarmy, które są bardzo korzystne i pożywne. Te super żywności są mocarze składników odżywczych i ładowane z przeciwutleniaczami. Wymienione poniżej top 23 produktów, które zwiększą zdrowia i zmniejszenia objawów starzenia się.

23 Najlepsze pożywne walczyć Aging

Żywność wymienione poniżej, może pomóc zminimalizować oznak starzenia, takich jak zmarszczki, plastry i przebarwienie skóry, itp odpowiedniej diety prowadzi do dobrego zdrowia, co z kolei prowadzi do dobrych i bezbłędne skóry.

1. Orzechy

Orzechy były zawsze częścią zdrowej diety. Oni dostarczają nam wszystkich niezbędnych witamin i składników odżywczych, bez przedawkowania kalorii i tłuszczu. Orzechy nerkowca, pekan, jak i migdały są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega - 3 tłuszcze, zwłaszcza orzechy włoskie. Jedną czwartą szklanki orzechów włoskich można spotkać wyłącznie 91% swojego omega - 3 w diecie tłuszczów wymóg. Poza tym, tłuszcze nienasycone w tych orzechów zwiększyć także układu krążenia.

2. Jagody

Jagody są egzotyczne owoce, które mogą sprawić, że wygląda młodziej. Od truskawki, jeżyny i jagody na jagody Acai, cała rodzina z jagód jest bogatym źródłem składników odżywczych roślin, ważnych flawonoidów. Te flawonoidy posiadają przeciw starzeniu i anty-nowotworowe skutki. Owoce zawierają ponadto przeciwutleniacze promujące zdrowie komórek i chronią przed chorobą. Są one bardzo skoncentrowany z witaminą C, która pomaga tworzyć i sprawiają, że kolagen silniejszy niż wcześniej. Kolagen pomaga w minimalizowaniu zmarszczki i przebarwienia skóry.

3. Jogurt

Jogurt jest dobrym źródłem białka będąc niskokaloryczna. Przyjazny bakteria w ten promuje zdrowie układu pokarmowego. Jogurt jest bogate w ryboflawiny, fosfor, wapń i witaminę B12. Korzyści zdrowotne tej żywności sprawiają, że to dobry dodatek do każdego reżimu dietetycznego.

4. Avocado

Kompleks witaminy B i E obecne w awokado zapewnić całkowite odżywienie skóry. Witamina E pomaga w promowaniu zdrowej skóry i potas obecny utrzymać prawidłowy poziom wody w organizmie. Glutation zwiększa poziom odporności, a także pomaga w uspokajające proces zapobiegania starzeniu. Awokado jest słusznie określane jako cudownego owocu.

5. Czosnek

Korzyści zdrowotne czosnku są znane od wieków. Spożywanie czosnku może w znacznym stopniu zwiększyć swój układ odpornościowy, a nawet obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Czosnek działa jako dobry środek przeciwwirusowy i przeciwgrzybiczy, a także pomaga w ograniczaniu wzrostu komórek nowotworowych.

6. Całe Ziarna

Pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, quinoa i owies są bogate w błonnik, który wspomaga zdrowie układu pokarmowego. Pełnoziarniste zmniejszyć ryzyko chorób serca i są doskonałym sposobem, aby zmniejszyć wcięcie w talii.

7. Zielone warzywa

Zielone warzywa są magazynem przeciwutleniaczy, które chronią komórki organizmu przed działaniem wolnych rodników. Te szkodliwe wolne rodniki spowodować wiekiem szybciej. Poza tym, zielone warzywa są bogate w fitochemiczne, które zapewniają odporność na różne choroby. Jarmuż, brokuły, szpinak jest siłą napędową witaminy E, wapnia, i włókna są określane jako gwiazd odżywczych. Ponadto zapewniają one również ochronę przed promieniowaniem UV.

8. Dziki łosoś

Jest również dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega - 3 kwasy tłuszczowe, które pomagają w zdrowego funkcjonowania komórek w naszym ciele i zwalczać zapalenie. Ten wysokiej jakości białko strawne może poprawić strukturę skóry i zmniejszenia zmarszczek. Zawierają ryby w diecie w sposób regularny jak dorosną, aby pozbyć się dolegliwości serca i skóry związane z wiekiem.

9. Miód

Poza tym jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy, miód zapewnia również wapnia, niacyna, tiamina, witamina B6 i C. Badania wykazały również korzyści z miodem w zwalczaniu stanów lękowych i utrata pamięci.

10. Zielona herbata

Zielona herbata to napój ziołowy, które pomogą nie tylko tracisz te niechciane kalorie, ale sprawi, że będziesz wyglądać młodziej, jak również. Mają wysoką zawartość związku o nazwie polifenole katechiny. Związek ten działa w harmonii z innymi chemikaliami w organizmie w celu zwiększenia termogenezy i utlenianie tłuszczu. Picie zielonej herbaty również sprawdza poziom cholesterolu i zapobiega chorobom serca i raka.

11. Oliwa z oliwek

Badania pokazują, że oliwa z oliwek zawiera pewne tłuszcze, zwane mononasycone tłuszczów, które nie tylko pomagają kontrolować ryzyko chorób serca, ale także pomaga w budowaniu tkanki. Zawierają one również pewne polyphones i bardzo silne antyoksydanty. I to jest to, co sprawia, że ​​jest najlepszy anti-aging żywności.

12. Kakao

Czekoladki są czymś każdy kocha i już wiemy, że pochodzi z nasion kakaowca. Kakao jest bogate w przeciwutleniacze, i to jest naturalne flawonoidy pomaga zapobiegać nie tylko serca i nerek dolegliwości związanych z podeszłym wieku, ale również pomaga pozbyć się oznak starzenia takich jak zmarszczki i bruzdy. Spowalnia proces starzenia. Pomaga także ludzie pozbyć i pobyt z dala od typu - cukrzycy 2.

13. Wino

Obniżyć napojów tłuszczowych i zawierają pewną ilość alkoholu do systemu. Wśród różnych typów wina, czerwone wino jest najlepiej zawierającego maksymalną ilość resweratrol, znany spowolnić proces starzenia. Pół szklanki czerwonego wina może zapobiec pojawianiu się linii wiekowych w młodym wieku.

14. Winogrona

Winogrona są bogate w resweratrol, który ma działanie przeciwzapalne i przeciwzakrzepową właściwości, które pomagają w naprawie komórek tkankowych. Mangan i witaminy C występującej w gronach pomoc do zwalczania szkodliwych promieni ultrafioletowych, a także różne antyoksydanty walce z wolnymi rodnikami.

15. Kiwi

Przeciwutleniacze zawarte w kiwi wykazano, aby pomóc utrzymać jędrność i spowalniają powstawanie zmarszczek i przywrócić piękno. Witaminy C i E są antyoksydantami wybitne który pomaga w wspomagając skórę przed wolnymi rodnikami ataku. Uniemożliwianie przeciwstarzeniowym i zdrową skórę jest osiągany dzięki minimalizacji fotoczułego utleniania i ekspozycji na szkodliwe promieniowanie ultrafioletowe.

16. Granat

Granat jest wzbogacony o różnych witamin i składników mineralnych, takich jak fosfor, ryboflawina, itd., Pomoc w promowaniu piękną skórę. Aplikacja ekstraktów dostarczają pożywienia dla komórek fibrocast, a to dodatkowo wydziela elastyna, kolagen itp asyst wydzielania w napinania skóry i elastyczność. Ekstrakty owocowe poprawić funkcjonowanie komórek skóry w dużym stopniu.

17. Watermelon

Będąc silnie skoncentrowany z ważnych witamin, dostarcza dużą wartość odżywczą i zabezpiecza skórę przed szkodliwym zmarszczek lub przebarwień. Skóra wraz z nasion powinny być mieszane dobrze przed łyk. Zawiera on olejki przeciwutleniające witaminy, takie jak witamina A, witamina B, i witaminę C. Ponadto, nasiona są skoncentrowane źródło cynku, selen, witaminę E, itd.

18. Mangostanu

W ksantonów związek występujący w owoc mangostanu, zapewniają pełnowartościową wartości odżywczych dla organizmu. Przeciwutleniacze, takie jak katechiny, obecne w tym owocowe zwalczania rodników i są wysoce skoncentrowany w witaminę C. W ten sposób, witamina C pomaga w osiągnięciu żarzący się i gładką skórę.

19. Papaja

Tylko stosując ciało papai na skórze może czynić cuda na swojej skórze. Papaja pomaga w osiągnięciu dobrej cery oraz skóry przeciwzmarszczkowe. Papaya jest skoncentrowany w witaminy A, E i C, który oczyszcza się skóry i zapewnia prawidłowe odżywianiu skóry. Promowanie odnowy skóry, wzrost komórek i złuszczanie następuje z powodu enzym papaina.

20. Jabłko

Świeżego sfermentowanego pozostałość jabłek jest bardzo zdrowe zarówno skóry i ciała. Organicznych związków i enzymów obecnych w jabłkowego pomóc w zmniejszeniu tłuszczów i zatrzymywania wielkich ilości wody. Ze względu na wyższą retencję wody, skóra wygląda świeżo i zdrowo. Aplikacja rozcieńczonego octu jabłkowego pomaga w odpowiedniej regulacji wartości pH.

21. Banan

Ogromna ilość witaminy C i B6 pomoc w regulowaniu elastyczność i spójność skóry. Przedwczesne starzenie można zapobiec w wyniku manganu i różnych przeciwutleniaczy znajdujących się w tym przeciw starzeniu się owoców. Pomagają w osłaniając skórę przed zniszczeniem i zapewniają nawilżenie. Jeśli codziennie spożywać banana, suchość i dyskomfort może być pewnie trzymane na dystans.

22. Wegetariańskie i dla wegetariańskie Białka

Odpowiedni diety zwalczanie starzenia powinna i musi składać się z białek w różnych postaciach. Jeśli jesteś wegetarianinem, to można zastąpić białko zwierzęce lub ptaków z fasola, rośliny strączkowe i inne takie jedzenie. Każdy rodzaj fasoli zawiera sporą ilość białka. Białka mleka dostępne jak masło, mleko i ser sama również.

Jeśli jesteś non-wegetarianinem, to można to piersi kurczaka lub indyka w diecie. Jajka są również ważne w zwykłej diecie. Białka mleka powinna i musi być uwzględnione. Białka zwierzęce mogą być zawarte też, ale tylko w bardzo pomniejszonej o kwoty.

23. Przyprawy

Regularne przyprawy z kuchni może nawet pomóc zachować swoje drobne linie i zmarszczki na zatokę. Różne przyprawy mają różne właściwości. Kurkuma jest doskonałą przyprawą. Okazuje się, że to nie tylko wykorzystanie w opakowaniach twarzy, ale gdy stosowane wewnętrznie i zawarte w zwykłej kuchni, może pomóc zapobiec ryzyku wystąpienia choroby Alzheimera na starość. Posiada również właściwości przeciwzapalne i właściwości odbudowie komórek, które mogą zapobiegać powstawaniu zmarszczek i plam starczych. Czosnek, cebula, cynamon, liście laurowe, całe papryki są również wśród różnych innych przypraw, które mają właściwości anty-aging. Spróbuj w tym tych w regularnych gotowania.

Te super żywności pomagają spowolnić proces starzenia. Spożywanie tych produktów pomoże Ci starzeć z wdziękiem. Włączyć je do swojej diety od razu!