T Push Ups - jak to zrobić i jakie są jego zalety?

Dla fanatyków fitnessu tam, no wyzwaniem jest wystarczająco duża! Chcą dalej wcisnąć swoje ciało do brzegu, kwitnącej w adrenaliny one dostać w zamian.

Pompek są ostatecznym sprawdzianem człowieka wytrzymałości, elastyczności, siły i wytrzymałości. Robi rygorystyczne powtórzeń pompek również zwiększyć te cechy w człowieku. Naturalnie, pompek ewoluowały w wielu odmianach, że dalsze badania zdolności danej osoby. Jedną z tych zmian jest Push Up T, który jest doskonałym ćwiczeniem dla podając definicję liczby mięśni w organizmie.

Jak to zrobić T pompek?

Aby to zrobić T push up ćwiczenia, zakładamy normalnego Push up postawę miejscu rąk bezpośrednio i mocno poniżej ramion. Obniżyć klatkę piersiową, aż będzie tuż nad ziemią, prawie, ale nie całkiem. Teraz odepchnąć się i podczas gdy to zrobić, unieś lewą rękę z podłogi i dotrzeć do nieba lub suficie, w zależności od tego, gdzie zwykle zrobić codzienne powtórzeń. Jednocześnie trzeba przenieść ciężar ciała na prawą ręką. Trzeba toczyć swoje nogi tak, że cały ciężar ciała spoczywa na prawej kończyny ciała. Jeśli trzymać kręgosłup prosto, można zobaczyć, jak twoje ciało tworzy nachylonym „T” podejmowania kąt 45 stopni z podłogą. Teraz cofnąć do pozycji wyjściowej i powtórz. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, kurczyć swoje mięśnie tułowia i dokręcić biodrami.

 [Czytaj: pompek dla kobiet i ich korzyści]

Hantle T Push Up:

Robienie pompek pomóc tonu i kształtować liczbę mięśni w organizmie. Dodając do niego pewien opór będzie wzmacniać te efekty. Opór ten jest podany w postaci ciężarów podczas treningu. Korzystanie hantle sześciokątne trening wzmacnia mięśnie i sprawia, że ​​jeszcze bardziej wydajne. Aby to zrobić, kupić parę hantlami, że są wygodne z- nie ma sensu w korzystaniu z nich naprawdę ciężkie. Chcesz dodać opór, który rzeczywiście można przezwyciężyć. Umieścić te ciężary gdzie twoje ręce są posadzone podczas normalnych pompek. Teraz chwyć hantle i podjąć normalną push up pozycji. Po tym, trzeba wykonać T pompek według tej samej metody, jak wcześniej. Czy powtórek w naprzemiennych boków.

Przemiennego T Push Up:

Tutaj też trzeba podjąć normalną pozycję pompek broni prostych, rąk i nóg wspierających swoje ciało i ramiona posadzone na ziemi nieco szersze niż ramiona. Jak normalnych pompek, opadają na ziemię i push up. Kiedy push up, wprowadzają prawą rękę w górę i rozszerzyć tak wysokie, jak można podczas rzucisz swoją prawą stopę i odpoczywać cały ciężar ciała na lewej ręki i nogi. Po odbyciu tej pozycji „T” na jakiś czas, powtórz z lewą kończyn ciała. W związku z tym na przemian z boków, to ćwiczenie nazywa przemian T push up.

Korzyści:

Istnieje wiele korzyści z ćwiczeń robi T push ups. Istnieje wiele sportów, które mogą być odtwarzane z większą wydajnością, jeśli regularne T pompek są zrobione. Są to sztuki walki, piłka nożna, softball, piłka nożna, siatkówka i baseball. T push up jest połączeniem pilates oraz gimnastykę, więc jest to świetna w pracy z klatki piersiowej. Działa również na ramionach, skośne i triceps. Z regularnych powtórzeń tego ćwiczenia, można zauważyć zmiany w stanie zdrowia, postawy i wytrzymałość. Hantle T pompek zwiększyć koordynację mięśni i ruchy rąk i nóg.

Ogólnie rzecz biorąc, T push up jest nieco trudniejsza wersja zwykłych pompek. Z praktyką będziesz w stanie zrobić żadnej z nich bez problemu w ogóle. Hantle pompek wypracować triceps, Bliski plecy, ABS, ramion, klatki piersiowej, skośne i swoje pośladki.

Więc, co jest policzyć swoją najwyższą push-up? Czy próbowałeś T Push Up? Czy to w czymś pomóc? Czy dzielić się z nami w komentarzach poniżej!