Fitness kobiety

String Bikini Workout - Wszystko, co musisz wiedzieć

String Bikini Workout - Wszystko, co musisz wiedzieć

Wizyta na plaży wymaga remontu bikini. Że można afiszować bikini ciąg pewnie? Moja odpowiedź jest kapitał „NIE”. Jeśli chcesz zadziwić siebie i wszystkich innych z przepięknym ciele, a potem trening ciąg bikini jest na kartach. Pokażę ci, jak dostać się do niego.

Plaże i Bikini

Słońce, piasek i morze! Plaże są bezwzględne zabawy, zwłaszcza w okresie letnim. Oczywiście, nie zapominajmy o ledwo tam bikini, które oferują dość eyeful.

Bikini String są najbardziej niepoprawni bo jeśli pani sobie jeden ma wspaniałe ciało afiszować, połączenie jest certyfikowanym szef Turner. Bez wątpienia, wielu zgodzi się, że jest to przyjemność oglądać.

load...

I i bikini ciąg mają długą drogę do przebycia, zanim przyjaźń może się rozwijać. Dla reszty z was, choć ciąg bikini trening czeka na was przemienić sexy niemowlę wody.

String Bikini Workout

Na wszelki wypadek, oto zabawa fakt. Ten trening nie musi być praktykowane w bikini smyczkowy, chociaż, jeśli chcesz to zrobić, iść do przodu i inspirować się za wszelką cenę. Usytuowany przy plaży nie byłoby tak źle.

Gwarancje trening,

  • Spalić mnóstwo kalorii
  • Podnieść bicie serca
  • Tone ważne grupy mięśni
  • Spalać tłuszcz
  • Ci spojrzeć bikini gotowy

Wykonać zestaw 5 ćwiczeń z rzędu powtórzenia których każdy jest co najmniej 8 razy. Odpocząć przez 20 sekund między każdym ćwiczeniu. Po 1 zestaw, reszta na minutę i nadal ustawione dwa razy. To rutynowego treningu.

load...

Teraz do ćwiczeń ciąg bikini

1. Bicep loki

  1. Upewnij się rozgrzać przed treningiem z kilku podstawowych ćwiczeń rozciągających.
  2. Po, posiadać rozciągliwy, kauczukowy pasek w swoje ręce, na tyle długo, aby wyciągnąć między nogi i ręce.
  3. Stojak z nogami umieszczonymi lekko rozstawione na pasek.
  4. Przytrzymaj jeden z końców to z każdej strony.
  5. Zegnij ręce w łokciach.
  6. Pasek stawia opór, podobnie jak hantle.
  7. Jeśli nie masz pasek, hantle także rade.
  8. Teraz zaczynają się zwijać swoje ręce do klatki piersiowej, uczucie ściągania paska (1).
  9. Wrócić i kontynuować loki biceps dla 8 powtórzeń.

2. Łopatka Squeeze

  1. Stojak z nogami hip-szerokość barków.
  2. Trzymając rozciągliwy pasek w twoich rękach.
  3. Przedłużyć ramiona do przodu, bez zginania kolan.
  4. Twoje ręce muszą posiadać pasek i powinny być równoległe do ramion.
  5. Teraz naciągnąć pasek całkowicie aż ramiona są w pełni przedłużony obok ciebie.
  6. Jednocześnie, ściśnij łopatki.
  7. Wrócić i powtórzyć ruch 8 razy.

3. Hantle Squat

  1. Na pewno potrzebne są dwa hantle dla tego produktu. Trzymać je w jednej ręce.
  2. Stojak z nogami umieszczonymi nieco od siebie.
  3. Zegnij kolana, dopóki jesteś w przysiadzie, ręce spoczywa na obu stronach.
  4. Jak można podnosić, przesuwać ręce w górę i podnieść je nad głową.
  5. Natychmiast nadal je obniżyć, jak przygotować się do przysiadu.
  6. Praktyka 8 powtórzeń.

4. Wysokie rzuca na kolana

  1. Jest to niewielkie odchylenie od tradycyjnych rzuca.
  2. Po pierwsze, pchać do przodu z lewej nogi.
  3. Przytrzymaj lewym kolanie pod kątem prostym do podłoża, trzymając obie ręce na obu stronach stopy.
  4. Tutaj moc organizm, podnieść i skakać wysoko.
  5. Ten skok wzwyż kolano powinno przynieść swoje prawe kolano do pępka i łokciach przez swoich stronach.
  6. Powrót do pierwszej pozycji i lonży z prawej nogi.
  7. Następnie, skakać wysoko lewym kolanie.
  8. Kontynuuj 8 powtórzeń.

5. Płozownicy

  1. Padnij na dłoniach i stopach.
  2. Znajdować się w położeniu deski, zakryte ramiona równoległe i bezpośrednio poniżej ramion.
  3. Zachować swoje ciało z podłogi, proste i wyrównane.
  4. Tutaj doprowadzić kolano do wewnątrz w kierunku klatki piersiowej.
  5. Powrót do pierwszej pozycji i zginać kolano do wewnątrz innego.
  6. Powtórz ruch ciągły dla 8 powtórzeń.

Stonowanych mięśni powinno się patrzeć na ciebie teraz. Gotowy do jeszcze plaży? Podziel się swoimi myślami i komentarze w polu poniżej.

load...
load...