Fitness kobiety

Jak chodzenie pomaga w schudnięciu?

Jak chodzenie pomaga w schudnięciu?

Nie jest fanem rygorystycznych treningów? Dobrze, chodzenie może być idealnym sposobem, aby rzucić tych dodatkowych funtów. Możesz stracić do siedmiu do ośmiu funtów tygodniowo, jeśli wiesz jak to zrobić skutecznie. Najlepsze strony o chodzenie jest to, że jest przyjemny i nie jest zbyt trudne dla serca i stawów.

Walking stał się popularny w ciągu ostatnich kilku lat jako doskonały środek do utraty wagi. To z tego powodu, że lekarze i dietetycy bardzo polecam chodzenia dla każdego wieku, jak ta aktywność może zostać zintegrowane w swoim codziennym życiu.

W tym artykule omówimy szczegółowo o tym, jak chodzenie pomogą Ci osiągnąć szczupłe ciało w krótkim okresie. Czytaj!

Walking schudnąć

  1. Jak przygotować się na spacer
  2. Jak schudnąć chodząc
  3. Ile kalorii można Burn?
  4. Próbka Walking Schedule
  5. Ile mil należy iść?
  6. Zalety chodzenia dla Weight Loss
  7. Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa do rozważenia podczas chodzenia

1. Jak przygotować się do spaceru

Czego potrzebujesz
  • Buty do chodzenia, które pasują ci doskonale bez ranienia nogi
  • Sport T-shirt i spodenki lub spodnie dresowe lub capris
  • Zegarek sportowy
  • Aplikacja Fitness
  • Słomka do picia

Powrót do spisu treści

load...

2. Jak schudnąć Walking

Trzeba zachować pewne punkty na uwadze, jeśli chcesz schudnąć pieszo.

(I) liczyć kalorii

Można chodzić jak chcesz, ale nie może stracić jednego funta jeśli nie zachować zakładki na ile jesz dziennie. Liczenie kalorii może pomóc partii, i istnieje kilka aplikacji, które pomogą Ci to zrobić. Mniejsze spożycie kalorii, tym szybciej będzie Ci schudnąć. Jeśli trzymać jedzenia i chodzić przez 30 minut każdego dnia, nie będzie schudnąć w ogóle.

(Ii) stopniowo zwiększać tempo spacerze

Zacznij od spaceru w średnim tempie przez 15 - 20 minut do trzech dni w tygodniu. Kiedy są wygodne (po jednym lub dwóch tygodniach), start szybki marsz lub szybkim tempie chodzenia przez 30 - 40 minut każdego dnia. Można wydłużyć czas do 60 minut dziennie. Zwiększenie tempa i czasu spacerze daje organizmowi czas i siłę, aby przystosować się do nowego stylu życia i przyzwyczajenia. Potrzebujesz wsparcia i vice versa organizmu.

load...

(Iii) Interval Spacer

Ręczę dla tej strategii takich jak on pomógł mi stracić około pięciu funtów w ciągu trzech tygodni. Interwał walking oznacza, że ​​trzeba zmienić tempo spacerze po każdym minutę. Zacznij od spaceru w średnim tempie przez około 45 sekund. Następnie, przyspieszyć i iść przez jedną minutę. Ponownie zwolnić i iść przez jedną minutę. Nadal robić to tak długo, jak chcesz.

Lubię interwału walking, gdyż moje ciało daje czas na przygotowanie się do spaceru w szybkim tempie, a także pomaga odprężyć po ukończeniu dynamicznym chodzić bez zatrzymywania się. Ten utrzymany także moją pracę mózgu, co oznacza, że ​​nie nudziłem podczas chodzenia. To utrzymuje mnie nieczysto i uśmiechnięty, i, w rzeczywistości, zrobiłem dużo przyjaciół, którzy po uruchomieniu tej strategii spaceru.

(Iv) Żywność należy jeść

Zawierać dużo owoców i warzyw w diecie. Jedz co najmniej dwa rodzaje owoców dziennie. Jeśli to możliwe, jeść owoce, sok nie zrobić go. Warzyw mogą być spożywane w stanie surowym, gotowane, pieczone lub rusztu. Można również zrobić koktajl i pić zaraz po spacerze.

Twój organizm potrzebuje codziennie podaż białek, jak również. Można jeść ryby, indyk, pierś kurczaka, jajka, soczewica, fasola, kapusta, soja i grzyby. Można również zdecydować się na chude czerwone mięso, ale upewnij się, że nie przejadać.

Mleko jest dobrym źródłem wapnia, który wzmocni twoje kości. Dlatego pić co najmniej jedną szklankę mleka codziennie. Może chcesz uniknąć sery i jogurty aromatyzowane teraz. Istnieje wiele niskokaloryczne, niesmakowe jogurty dostępnych na rynku. Pamiętaj, mrożony jogurt jest dobrym zamiennikiem dla lodów, ale nie oddają w nim zbyt wiele.

Herbata z dowolnego rodzaju, który jest przygotowany bez dodatku cukru lub mleka, jest bardzo korzystne dla Ciebie. To niekoniecznie musi być zielona herbata. Można również zdecydować się na czarnej herbaty, ale upewnij się, aby kupić dobrej jakości herbaty. Pij herbatę codziennie rano i wieczorem, aby wypłukać toksyny. Mniej toksyn w organizmie daje siłę i zwiększyć swoją odporność.

(V) dźwięk ciała

Wykonać ćwiczenia, które pomogą dźwięk mięśni i utrzymanie prawidłowego krążenia krwi. Tonowania mięśni jest ważna, ponieważ zmniejszenie masy ciała może dokonać saggy skóry.

  • Przenieś swoje dłonie, po jednym na raz, ruchem okrężnym, pięć razy w kierunku ruchu wskazówek zegara i pięć razy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
  • Stań z ramionami szeroko otwarte. Przynieś swoje ręce i dołącz swoje dłonie. Teraz wróć do starej pozycji szeroko rozciągniętych ramionach. To będzie wyglądać jesteś trzepotanie rękami. Można to zrobić w wolnym lub szybkim tempie. Oddychać podczas otwierania ramiona i wydech kiedy wprowadzą je ze sobą.
  • Squat jest niesamowite ćwiczenie, jeśli chodzi o tonację dolnej części ciała. Przenieś swoje rozkroku około dwóch stóp. Powoli ugnij kolana i doszli do pozycji siedzącej. Utrzymać pozycję przez około 5 - 10 sekund. Powoli zwolnić miejsce i wrócić do swojej pierwotnej pozycji.
  • Kolarstwo powietrze jest kolejnym dobrym ćwiczeniem dla tonowania swoich ud. Połóż się na plecach, unieś nogi do góry i przenieść swoje nogi tak, jakby to jazda na rowerze. Czy to w obu kierunkach do przodu i do tyłu na około minutę. Powtórz tę czynność dla pięciu minut.
  • Przysiadów będzie stonować swój brzuch.
  • Można również spróbować Kapalbhati pranajamy.
  • Przejdź do ćwiczeń treningu siłowego. Kickboxing, podnoszenie ciężarów, awarii itp wzmocni mięśnie ciała.

(Vi) Sleep Well I unikać alkoholu

Trzeba spać przynajmniej siedem godzin dziennie. Sen pomoże Ci ponownie uruchomić swoje ciało i umysł. Więc następnego dnia, gdy idziesz na spacer, nie będzie czuć się wyjątkowo zmęczony lub senny.

Należy unikać alkoholu przez kilka dni. Alkohol jest w podziale na cukier, który ostatecznie dostaje przechowywane w tłuszczu.

Powrót do spisu treści

3. Ile kalorii można Burn?

W zależności od aktualnej masy ciała, swoje tempo spaceru, a czas trwania, można stracić nawet do 15 - 20 funtów w ciągu 20 tygodni. Aby to osiągnąć, należy iść energicznie przez około 30 - 40 minut każdego dnia. Jednakże, jeśli chcesz schudnąć powoli, można chodzić w normalnym tempie i spalić 4 - 8 kalorii na minutę, w zależności od aktualnej masy ciała. Jeśli ważysz 120 - 140 funtów, można nagrać 4 - 5 kalorii na minutę; jeśli ważysz 160 - 180 funtów, można nagrać 6 - 7 kalorii na minutę, a jeśli ważysz 200 funtów lub więcej, można nagrać 8 - 9 kalorii na minutę. Czy chcesz wyników prędzej czy później, należy zrobić ciała tonowania ćwiczeń i bezpłatne ćwiczenia rąk.

Aby uzyskać bardziej konkretny pomysł, spójrz na poniższych tabelach:

Płeć: Kobieta; Wiek: 35 - 40; Wzrost: 5'5” ; Waga: 157 funtów; Lifestyle: Siedzący

Prędkość chodu (mph) Spalone kalorie (kcal)
10 minut 20 min 30 minut
126.452.779.1
242.785.4128.1
361.4122.7184.1

Płeć mężczyzna; Wiek: 35 - 40; 6 '; Waga: 196 funtów; Lifestyle: Umiarkowanie aktywny

Prędkość chodu (mph) Spalone kalorie (kcal)
10 minut 20 min 30 minut
121.643.364.9
240.681.8121.7
362.2124.5186.7

Powrót do spisu treści

4. Próbka Walking Schedule

Jak długo należy iść, aby schudnąć? Oto przykładowy harmonogram chodzenie do prowadzenia was. Można zwiększyć lub zmniejszyć czas w zależności od odpowiedzi organizmu.

Tydzień Dzień 1 Dzień 2 Dzień 3 Dzień 4 Dzień 5 Dzień 6 Dzień 7
1Powolne spacery przez 10 minut Średnio-chodzone chodzenie przez 10 minut Średnio-chodzone chodzenie przez 20 minut Średnie chodzenie po 20 minutach tonacji Średnie tempo chodzenia przez 30 minut tonacji Odstęp czasowy przez 20 minut tonowania Odpoczynek
2Odstępy trwające przez 30 minut treningu siłowego Szybki chodząc przez 5-10 minut treningu tonującego Szybki chód na 10 minut treningu tonującego Średnie tempo chodzenia przez 15 minut wolne ćwiczenia ręczne przez 15 minut Odstęp czasowy przez 20 minut kapalbhati przez 15 minut (odpoczywaj pomiędzy nimi) Odstępy trwające przez 30 minut treningu siłowego Odpoczynek
3Odstępy chodzą przez 40 minut kapalbhati przez 15 minut (odpoczynek między nimi) Średnio-szare przejście przez 15 minut tonacji i treningu siłowego Odstęp czasowy na 45 minut treningu siłowego Szybki chodząc przez 15 minut tonacji Odstęp czasowy przez 50 minut wolnego rąk przez 10 minut Energiczny chód przez 20 minut tonaż kapalbhati Odpoczynek
4Szybki chód na 20 minut treningu siłowego Odstęp czasowy przez 60 minut Odstęp czasowy przez 60 minut tonowania Odstęp czasowy na 60 minut treningu siłowego Odstęp chodu na 60 minut wolnego rąk Odstęp czasowy przez 60 minut tonowania kapalbhati Odpoczynek

Powrót do spisu treści

 5. Ile mil należy iść w jeden dzień?

Chodzi o to, aby nie policzyć mil ale policzyć ile kalorii przyjmowanych w, i ile jesteś w stanie spalić dziennie. Na przykład, jeśli jesz w sposób niekontrolowany, a następnie przejść na leniwy spacer około czterech mil, to na pewno spalić kilka kalorii, ale to nie będzie palić tyle, aby pokazać widoczną redukcję masy ciała. Jak wspomniano powyżej, należy zwiększyć tempo chodzenia, zmniejszenie ilości spożywanych kalorii, robić trening siłowy i ćwiczenia tonowanie ciała i uzyskać dobry sen.

Powrót do spisu treści

6. Korzyści z Walking Dla Weight Loss

  • Kalorie Burns

Chodzenie jest dobre dla tych, którzy są po prostu nagrzewa się do idei pracy na zewnątrz. Godzinę chodzenia na co dzień, w połączeniu ze zdrową dietą, jest to dobry sposób, aby obniżyć dodatkowe flab. Liczba spalonych kalorii jest wprost proporcjonalna do prędkości rachunek i odległości przebytej podczas chodzenia. To sprawia, że ​​chodzenie do utraty wagi bardzo popularny pomysł wśród początkujących.

  • Zmniejsza ryzyko chorób

Walking zwiększa krążenie krwi w organizmie, co z kolei utrzymuje wszystkich chorób związanych z sercem w zatoce. Chodzenia stały wzrost gęstości kości i zmniejsza ryzyko osteoporozy i innych chorób związanych z kośćmi. Mówi się również, aby znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy, raka okrężnicy i raka piersi i chorób sercowo-naczyniowych (1), (2), (3).

  • Zasila organizmie

Zwiedzanie pobudza krążenie krwi w organizmie, a jednocześnie wzmacnia wszystkie działania metaboliczne. Energiczny spacer podnosi nastrój, profity się poziom energii i reguluje ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.

  • Najlepszy i łatwy trening

Chodzenie jest jednym z najprostszych i najbardziej ekonomicznych sposobów, aby pozostać aktywnym fizycznie. Można to zrobić w dowolnym miejscu iw dowolnym czasie. Chociaż spaceru na świeżym powietrzu może być bardzo orzeźwiający, to można zrobić w domu na bieżni.

  • Stress Buster

Chodzenie jest bezpośrednio powiązana z redukcją poziomu stresu. Jej zalety można porównać do tych ćwiczeń aerobowych, które pomagają uspokoić nerwy. Podczas spaceru, organizm uwalnia endorfiny, które z kolei stymulują relaks.

  • Wzmacnia mięśnie

Chodzenie utrzymuje kości, mięśnie i stawy zdrowe. Regularne chodzenie wzmacnia mięśnie nóg, szczególnie ścięgna i mięśnia czworogłowego. Może to być również pomocne dla tych, którzy są wychodzenie z udarem mózgu i urazów nóg (4).

  • Poprawia pamięć i mózg funkcji

Twoje szczęśliwe hormonów (serotoniny i dopaminy), to w górę, co w efekcie zwiększa zaufanie w siebie i sprawia, że ​​proaktywne. Zwiększa ona również swoją pamięć i funkcje poznawcze.

Powrót do spisu treści

7. Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa do rozważenia podczas chodzenia

  • Jest zawsze lepiej pracować wcześnie rano, tak że ciało jest wystarczająco pobudzony i krążenie krwi wzrasta. Ponadto, spacer w godzinach porannych jest również korzystna dla organizmu do wchłaniania witaminy D z pierwszymi promieniami słońca.
  • Energiczny spacer jest konieczne, aby spalić więcej kalorii, jeśli twoim celem jest, aby stracić kilka dodatkowych funtów. Im szybciej idziesz, tym więcej kalorii spalisz.
  • Nie chodzić po posiłku. Niektórzy twierdzą, że chodzenie bezpośrednio po posiłku może poprawić trawienie. Jednak jest to błędne pojęcie jak chodzenie lub pracy natychmiast po posiłku wpływa na przepływ soków trawiennych, utrudniając w ten sposób podział żywności.
  • Tankowanie organizmowi dużą ilością wody podczas spaceru szybkim krokiem nie jest wskazane, gdyż w przeciwnym razie może zaszkodzić układu oddechowego.
  • Nawilżają organizmowi płynów przed rozpoczęcia spacer lub pięć minut po zakończeniu treningu. Picie soków naturalnych energii jak sok z buraków przed chodzenia może ożywić procesy metaboliczne, a tym samym pomaga organizmowi spalić więcej kalorii.

Powrót do spisu treści

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się pieszo, aby schudnąć? Większość z korzyści, które można czerpać z chodzenia w odniesieniu do utraty wagi zostaną utracone, jeśli poziom aktywności nie jest utrzymane. Więc nadszedł czas, można umieścić na swojej buty do chodzenia i iść swoją drogę do instalatora życia. Nie daj nam znać swoje doświadczenie lub jeśli masz jakieś sugestie lub wskazówki komentując w polu uwagi.

Pozdrowienia dla dobrego zdrowia!

load...
load...