Ile powinienem rozważyć Mój Wiek i Wysokość?

Buzz o masie istnieje od nieznanego czasu. To nabrała tempa w ostatnich czasach, biorąc pod uwagę nasz prawie-siedzący tryb życia, niezdrowe nawyki żywieniowe, a nie pozornie kończące się godziny pracy. Zawałów serca i udarów mózgu, raz zastrzeżone dla seniorów, są teraz obezwładniania osób w wieku 30. Ale co dokładnie jest idealna waga? Czy istnieje magiczny numer, który mówi, że wszyscy się dobrze ze swoim ciałem?

Mimo obecności licznych stronach internetowych, urządzeń ważących, centra fitness i siłownie, na pytanie „ile powinien ważę dla mojego wieku i wzrostu?” nadal utrzymuje się.

Poprzez to write-up, staraliśmy się połączyć niektóre z najbardziej popularnych sposobów Twoja waga jest obliczana. Ale zanim spojrzeć na różne sposoby obliczania masy ciała, tutaj są pewne interesujące fakty, które trzeba wiedzieć!

Co decyduje masy ciała?

Wraz ze swoim wzrostu i wieku, istnieją inne czynniki, które faktycznie określają swoją idealną wagę ciała, co nieraz jest pominięta podczas obliczeń. Niektóre z czynników, które należy wziąć pod uwagę przy obliczaniu idealnie jego / jej waga to:

1. Wiek
2. Seks
3. Wysokość
4. Stelaż korpusu
5. Gęstość kości
6. Tkanki tłuszczowej

Wraz z wyżej wymienionych czynników, Twój gen, rasy, jak również stawki metaboliczne odgrywają ważną rolę w określaniu idealną wagę ciała. Choć wiele osób uważa, że ​​Body Mass Index jest doskonałym wskaźnikiem idealnej wagi, wielu uważa, stosunek obwodu talii do bioder jest właściwa.

Ciekawym Objawienie:

Różne badania sugerują, że ludzie, którzy mają nadwagę, w rzeczywistości, są mniej podatne na ryzyko śmiertelności i strasznych warunkach medycznych, niż ci, którzy należą do kategorii normalnej wadze. Dobrze, że jest coś naprawdę ciekawe tutaj.

Więc tutaj są różne sposoby, Twoja waga jest obliczana normalnie.

1. Skala Ważenie:

Nie jest wymagane o skali ważenia wyjaśnienie. Stanąć na niej, najlepiej jak tylko się obudzisz, i ważyć się. Więc załóżmy, że skala ważenie pokazuje to 76 kg a wysokość wynosi 5 stóp i 6 cali. A ty jesteś kobietą, która wynosi 31, matka 2 dzieci, z otyłością w genach, a także z szeroką ramką. Jak poprawne sądzisz skala jest?

Keep it simple, co widać na skali jest waga brutto. A jeśli są ważenia się w centrum fitness lub lekarza, to oczywiście, masz zamiar być klasyfikowane jako otyłe. Ale można uznać lekką nadwagą, czy dana osoba jest w pełni świadoma innych czynników, które określają współczynnik masy ciała.

2. Body Mass Index:

Jest to najbardziej popularne, a nie zaprzecza, najbardziej poszukiwanym sposobem zawierania czy wpaść w idealnej kategorii wagowej. Więc, co dokładnie jest wskaźnik masy ciała? Jest to nic innego jak stosunek masy ciała do wzrostu.

Oto w jaki sposób można obliczyć swój wskaźnik BMI.

BMI [dane] = ciężar (kg) / Height2 (m)

Na przykład, jeśli ważyć 90 kilo i jesteś 1,8 m wysokości, a następnie BMI będzie mniej więcej tak:

BMI = 90 / (1,8 * 1,8) = 27,77

BMI [Imperial] = [Waga (lbs) * 703] / Height2 [cale]

Na przykład, jeśli zważyć 198 funtów, a wysokość wynosi 71 cali, to twój BMI wynosi:

BMI = (198 * 703) / (72 * 72) = 139194 - 5184 = 26,85

Według pracowników służby zdrowia z całego świata, poziom akceptacji BMI jest czymś, co następuje:

Bmi	Stan ciężaru
Poniżej 18,5	Niedoważenie
18,5 do 25	Idealne
25 do 30	Nadwaga
Powyżej 30	Otyłość

Oblicz swoje BMI

 

Ale jest BMI The Right Way pomiar masy ciała?

Odpowiedź jest rzeczywiście trochę skomplikowane, ale chciałbym powiedzieć, że nie jest dokładny w każdym razie. I dlaczego mam mówić? No, na przykład, że nie bierze pod uwagę nawet swoją płeć lub wiek, odłożyć na bok pomiarów klatki piersiowej, talii i bioder! Ogromna couch potato może skończyć się z niższym BMI niż tolerancja sportowca o tej samej wysokości. Powód - gruby brzuch, ogromne uda, uchwyty miłości, płeć, rasę, bez znajomości tych czynników jeden po prostu nie jest w stanie określić idealną wagę danej osoby.

Plus, to zapomina się najistotniejszego wagi czynnikiem decydującym - gęstość kości. Osoba, która wygląda dość gruby może być wadze z powodu jej gęstości kości, a nie tylko tłuszcz powolny. Jeśli kobieta cierpi intensywnych poziomów osteoporozy, może ona nagrać niskie BMI w porównaniu do kobiety, która posiada cięższą tłuszczu i słabsze kości, ale z tej samej wysokości. Jednak pomimo tych wad, BMI jest sposobem ludzie wciąż wolą polegać. W prostych słowach, tkanki tłuszczowej u osób niezauważone w kalkulatorze BMI, a wyniki są bardzo niekonsekwentny.

3. Pas bioder (Wh):

Kolejny w lidze to stosunek rozmiaru talii i wielkości stawu biodrowego. Talia powinna zawsze być mierzone przy najmniejszym punkcie tuż powyżej pępka, a biodra powinny być mierzone w najszerszym miejscu.

Talii bioder = talii przy najmniejszych / obwód bioder w najszerszym Obwód:

Jeśli jesteś kobietą z talii i bioder 33 42, wówczas stosunek obwodu talii do bioder będą:

WHR = 33 - 42 = 0,78

Oto jak to pomoże Ci ocenić, jeśli spadają do pożądanej kategorii wagowej:

Mężczyzna Waist Hip oceny Ratio:

Stosunek talii do bioder	Ryzyko wystąpienia zaburzeń sercowo-naczyniowych
Poniżej 0,9	Niski
0.9 – 0.99	Umiarkowany
Powyżej 0,99	Wysoki

Kobiece brzuchy hip oceny Ratio:

Stosunek talii do bioder	Ryzyko wystąpienia zaburzeń sercowo-naczyniowych
Poniżej 0,8	Niski
0.8 – 0.89	Umiarkowany
Powyżej 0,89	Wysoki

 

Jak skuteczna jest WHR jako organ wskaźnika masy ciała?

W porównaniu z BMI, to lada dzień lepszą wersję, gdyż prezentuje szanse osoby rozwijającego problemy sercowe. Badania wykazują, że osoby z więcej tłuszczu w talii są bardziej podatne na problemy zdrowotne niż osoby z dużych bioder. Oznacza to, że jeśli jesteś gruszka, to są bezpieczniejsze niż osoby jabłko kształcie.

Jednak to również nie daje dokładny pomiar, ponieważ nie przewiduje swoją gęstość kości lub ramie nadwozia. Jednak uważa się całkiem przydatny do oceny ryzyka dla zdrowia w porównaniu z BMI.

4. Pas stosunek wysokość:

Jest to kolejny sposób pomiaru idealną wagę i wiedzieć, czy jesteś pod groźbą każdych warunkach krążenia.

Stosunek obwodu talii do wysokości = talii w calach / wysokość w calach:

Jeśli jest 5 stóp i 6 cali wzrostu i mieć talię 32 cali, wówczas stosunek obwodu talii do wysokości będą:

Stosunek obwodu talii do wysokość = 32 - 66 = 0,48

Patrz poniżej tabelę, aby wiedzieć, co wskaźnik mówi o swojej wadze:

Stosunek obwodu talii do wysokości dla mężczyzn:

Stosunek	Ryzyko
Poniżej 35	Nienormalnie szczupła i niedowaga
35 – 43	Bardzo szczupła
44 – 46	Smukły, zdrowy
47 – 53	Normalny, zdrowy, atrakcyjny ciężar
53 – 58	Nadwaga
58 – 63	Nadwaga o łagodnym otyłości
Powyżej 63	Chorobliwie otyłych

 

Stosunek obwodu talii do wysokości dla kobiet:

Stosunek	Ryzyko
Poniżej 35	Nienormalnie szczupła i niedowaga
35 – 42	Bardzo szczupła
43 – 46	Smukły, zdrowy
47 – 49	Normalna waga, zdrowa, atrakcyjna
49 – 54	Nadwaga
54 – 58	Nadwaga o łagodnym otyłości
Powyżej 58	Chorobliwie otyłych

 

To wygląda o wiele lepiej niż w ulubionym BMI, prawda? Jest to z pewnością lepszym wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia.

5. Tkanki tłuszczowej:

Każdy z nas ma tłuszczu w naszym organizmie, ale w różnych proporcjach. Jest to specyficzny poziom tłuszczu której każdy ludzkich potrzeb. Tłuszcz jest niezbędny, co potrzebne do przetrwania, natomiast zabezpieczeń tłuszczu przechowywania Twoich ważnych organów, które leżą zatopione w brzuchu i klatce piersiowej. Kobiety potrzebują większej ilości olejku tłuszczu, a ta waha się między rasami.

Jaka jest całkowita zawartość tłuszczu w organizmie? Jest to suma zasadniczej tłuszczu i magazynowania tłuszczu. Istnieją różne sposoby obliczania procentu tkanki tłuszczowej jest trochę trudne i może się zmieniać z różnymi narzędziami. Masz YMCA lub US Navy sposób, naczynia włosowate i ciała Wagi tłuszczu i monitorów.

Tutaj użyłem US Navy Circumference Measurement. To sprawia, że ​​korzystanie z różnych pomiarów z ciała, łącznie swoimi szyi, talii i bioder. Upewnij się, że należy pamiętać o następujących aspektów podczas pomiaru siebie:

• Wzrost: Działanie bez buty lub sandały
• Szyja: tuż poniżej krtani, lekko pochylony do przodu
• Talia: Mężczyźni - zmierzyć w pępka; kobiety - wybrać najmniejszy punkt powyżej pępka
• Hip: To liczy się tylko dla kobiet; wybrać najszerszy punkt

Oto w jaki sposób można obliczyć procent tkanki tłuszczowej za pomocą tego konkretnego wzoru:

Uwaga: Waga jest mierzona w kilogramach i innych pomiarów w calach.

Tkanki tłuszczowej dla mężczyzn:

1. (waga całkowita / 1.082) + 94,42

2. Talia - 4,15

• Lean masy ciała: I - II
• Masy ciała tłuszcz: Całkowita waga - Lean masy ciała
• Tkanki tłuszczowej [tłuszcz masy ciała / Masa] / 100

Na przykład, jeśli jesteś mężczyzna o wadze 80 kg i 30 cali w pasie, następnie ciało procent tłuszczu będzie coś jak poniżej;

Całkowita waga = 80 kg

= 36 w pasie

I = (80 - 1.082) + = 180,98 94,42

II = 30 - 4,15 = 124,5

• Lean masy ciała = 180,98 - 149,4 = 56,48
• Masa ciała tłuszcz = 80 - 31,58 = 23,52
• Tkanki tłuszczowej = (23,52 - 80) / 100 = 29,4%

Tkanki tłuszczowej u kobiet:

1. (waga całkowita / 0,732) + 8,987

2. Nadgarstka (w najszerszym miejscu) - 3.140

3. Waist / 0,157

4. Biodra / 0,249

5. Przedramienia (w najszerszym punkcie) / 0,434

Beztłuszczowej masy ciała: I + II - III - IV + V

Masy ciała tłuszcz: Całkowita waga - Lean masy ciała

Tkanki tłuszczowej [tłuszcz masy ciała / Masa] * 100

Weźmy przykład:

Wymiary: Waga całkowita = 76 kg, w rękę = 6, z = 32 talii, bioder = 42 na przedramię = 10 w

Obliczenia: I = 64.619 = 1,91, II, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4,34

• Beztłuszczowej masy ciała = 55,387
• Masa ciała tłuszcz = 76 - 55,387 = 20,613
• Tkanki tłuszczowej = (20,613 - 76) / 100 = 27,12%

I tutaj jest tabela, która będzie krótki Ci w jaki sposób ocenia się w związku z:

Klasyfikacja	Kobiety (% tłuszczu)	Mężczyźni (% tłuszczu)
Niezbędny tłuszcz	10-13	2-5
Sportowcy	14-20	6-13
Sprawność	21-24	14-17
Do zaakceptowania	25-31	18-25
Otyłość	32+	25+

 

Zasadnicze wartości tłuszczowe wymienione powyżej jest niższy niż zalecany poziom tkanki tłuszczowej procentowy jako tłuszcz przechowywanie jest nieodzowne dla własnego bezpieczeństwa.

W porównaniu do wszystkich wyżej wymienionych technik, jest to w rzeczywistości najlepszym sposobem, aby wiedzieć, czy Twoja waga jest w sam raz dla Ciebie. Osoba, która jest szczupła i waży mniej potrzeba nie zawsze są zdrowe; może ona rzeczywiście mają więcej tkanki tłuszczowej!

Moim zdaniem, to rzeczywiście pokazuje, w jaki sposób dopasować jesteś. Jeśli jesteś kobietą i procentu tłuszczu przekracza 30%, a następnie zacząć martwić się o konsekwencje.

Ograniczenia:

Wymienione wyżej sposoby są tylko praktyczne. I narzędzia te są ściśle przeznaczone dla dorosłych. Jeśli trzymać się zdrowej diety i są aktywne, wtedy nie musisz się martwić o wynikach tych narzędzi daje.

Więc co z Doskonale Masa ciała?

Ile powinien ważyć na swój wiek i wysokość faktycznie jest zakres, a nie stałą liczbę. Nie musisz martwić się o swoją wagę do tkanki tłuszczowej spada między chude do umiarkowanych poziomach. I, oczywiście, jeśli masz szerszy kadr, masz zamiar ważyć więcej niż swoich węższych odpowiedników. Dodaj do tego swój wyższej gęstości ciała, należy oczekiwać, że nie będzie dopasować swoje łuski.

Ten artykuł ma na krótko wyjaśnił pięć różnych sposobów, które pomogą Ci znaleźć, jeśli masa ciała mieści się w dużo mówił o „idealnej zakresie masy”. Wszystkie te metody mogą być obliczane na wygody w domu.

Jeśli idziesz przez "idealnej wagi filozofii, a następnie 99% czasu będziesz kuszony, aby wyruszyć w podróż odchudzania. Jednak należy pamiętać, różne podstawowe czynniki przed rozpoczęcia tej podróży. Cel powinien być idealnie, aby utrzymać rozmiar talii pod kontrolą, nawet jeśli waga netto idzie w górę, co może się zdarzyć gdy yur wzrost masy mięśniowej.

Praktyka jogi, trening regularnie przyjmuje zdrową dietę, rzucić się złych węglowodanów, uścisk zdrowych węglowodanów, jeść fibery przysmaki, powiedzieć nie gazowanych napojów oraz palenia tytoniu, Adieu do przetworzonej żywności i utrzymać swój poziom metabolizmu wysokie! Czy te rzeczy bez zawieść i zaczniesz zauważać różnicę!

Nadal nie jest zadowolony? Potem nadszedł czas odwiedzić profesjonalny i poznać fakty.

Znalazłeś ten artykuł okazał się pomocny? Czy dzielić się z nami swoją opinią w komentarzach poniżej!