Goblet Squat - co to jest i jakie są jej zalety

Czy wykonujące przysiady zostawiają cię z bólem dolnej części pleców? Chcesz stonowanych nogi i uda bez tych bolesnych skręceń? Wtedy masz odpowiedzi na wszystkie swoje problemy! To brzmi „czara squat”!

Siła światowej sławy trener Dan John wynalazł kubkowych squat jako alternatywa dla zwykłej tyłu squat squat i hantle. Czara squat wywodzi swoją nazwę od sposobu, w jaki odbywa się waga. Jest to łatwiejsze i bardziej skuteczną alternatywą dla zwykłych przysiadów, że często masz wykrzywioną i przeciągnął się do bolesnych pozycjach. Jest to łatwiejsze do wykonania i ma wiele zalet w stosunku do zwykłych przysiadów.

Chcesz sprawdzić, co hype wszystkim chodzi? Wtedy masz czytać ten post!

Jaki jest Czara Squat?

Czara squat to ćwiczenie rutyna, która uelastycznia ud, łydek i nóg jednocześnie wzmacniając swój rdzeń. W przeciwieństwie do innych rutynowych squat kuzynów, to ćwiczenie jest bardzo łagodny dla dolnej części pleców. Czara squat jest zwykle wykonywane z Kettlebell lub hantle. Wykonywanie stanowi dobrą alternatywę dla osób o ograniczonej zginacze bioder, słabe ramion, ograniczonego ruchu skokowego, niską elastyczność nadgarstka i nieproporcjonalnie długości nogi.

Jak wykonać Czara Squat?

1. Przede wszystkim, trzeba będzie Kettlebell lub hantle.
2. Trzymając hantle pionowo pomiędzy dłońmi lub posiadać Kettlebell rogami.
3. Zachować swoje nogi tuż poza szerokość barków, a stopy wskazując tad zewnątrz. Jeśli jesteś wysoki, być może trzeba będzie zwiększyć szerokość nóg.
4. Obniżyć swoje ciało powoli przez zginanie kolana i kucać. Upewnij się, że nie są pochylony do przodu lub kuląc ramiona.
5. Nie poddawać się tak niskie, jak to tylko możliwe. Upewnij się, że Twoje stopy pozostaną posadzone do gruntu.
6. Po osiągnięciu dna, delikatnie myć łokcie na wewnętrznych stronach nóg i przesunąć kolana na zewnątrz. Utrzymać pozycję przez kilka sekund.
7. Rozpocznij podnosząc swoje ciało i powrócić do pozycji wyjściowej. Powtarzać.

Obejrzeć film o tym, jak zrobić przysiad tu kielich (1).

Korzyści z Goblet Squat:

Teraz, gdy wiesz squat kielich jest łatwiejsze i mniej męczący wariant do zwykłego przysiadu, rzućmy okiem na kilka zalet kielich squat:

Trening 1. Dolna ciała:

Czara squat pomaga tonowych nóg i ud przy jednoczesnym wzmocnieniu quady, zginacze bioder, łata, łydki, mięśnie pośladków i ścięgna. Czara squat jest zatem jednym z najlepszych ćwiczeń dla silniejszego ciała.

Siła 2. Rdzeń:

Czara squat pomaga wzmocnić swoje mięśnie tułowia i pomaga utrzymać prawidłową postawę. To jest bardziej skuteczny niż brzuszków AB, a jego inne zalety sprawiają, że trening multi-utility. Jest to jedno ćwiczenie, które mogą pomóc dostać te zgrane chudego brzucha.

3. Spala kalorie:

Będąc treningu wielo-mięśniowego, kielich squat angażuje wiele mięśni. Jego cechą charakterystyczną pracy tak wielu mięśni jednocześnie czyni go idealnym rutynowe ćwiczenia, jeśli chcesz spalić kalorie szybko.

4. Łagodny Lower Back:

Normalna powrotem squat zapewnia wiele korzyści, ale jest stresujące dla dolnej części pleców i początkujący mogą zranić, wykonując tę ​​procedurę. Czara squat oferuje łatwiejszą pozycję i jest mniej stresujące na dolną część pleców. To ćwiczenie wspaniale początkujących dla tych, którzy chcą rozpocząć przysiady.

Ostrzeżenia:

Chociaż istnieje wiele wariantów Czara Squat, jak obrót z Czara przysiadu i podwójnej kubkowych przysiadu, trzeba być bardzo ostrożnym pozycjach. Nieprawidłowe pozycje mogą powodować urazy mięśni. Tak więc zacząć od lżejszych wagach i zwiększyć powtórzeń aż zbudować na tyle siły, aby zwiększyć ciężar.

Czara Squat jest więc skuteczna i łatwiejsza opcja do przysiadu powrotem. Więc na co czekasz! Zacznij już dziś i dostać że chude ciało zgrywanie plaży trzeba zawsze chciał!

Czy kiedykolwiek przeprowadzono Goblet Squats przed? Podziel się doświadczeniem w polu komentarzach poniżej!