Fitness kobiety

Ćwiczenia Sit Sit - Jak to zrobić i jakie są jego zalety?

Ćwiczenia Sit Sit - Jak to zrobić i jakie są jego zalety?

Chcesz uda się jak piłkarz-zgrane, zdefiniowane i silny? Wiele poważnych ćwiczących chcą wyrzeźbione uda, ale nie wydaje się uzyskać doskonałe kształt mimo rygorystycznego biegania i joggingu. Dobrze zdefiniowane uda nie tylko dobrze wyglądają, ale również przyczynić się do wzmocnienia nóg. Regularne ćwiczeń nie daje mięśni nóg gruntownego treningu. Do tego trzeba coś specjalnego, jak trening Tablica Sit!

Siedzi ściany są świetne w opracowanie dwóch grup mięśni w udzie. Powtórzenia ściany Siedzi w sposób naturalny daje ud, które mogą wytrzymać długotrwałych forsownych ćwiczeń.

Jak zrobić z Wall Sit:

Siedzi ściany nie są bardzo skomplikowane i trudne do uchwycenia, ale wiele osób nadal się to źle. Oto jak to zrobić:

  • Lean ścianę z nogami mocno obsadzone na ziemi, rozstawione na szerokość ramion. Twoje stopy powinny być również około dwóch stóp od ściany.
  • Teraz powoli zsuwać ścianę plecami dociskany nim aż nogi są zgięte pod kątem prostym. Kąt ten jest bardzo istotne, ponieważ jeśli uda nie są równoległe do podłoża, mięśnie nie będzie dobry trening.
  • Kolana powinny być również bezpośrednio powyżej kostek i plecy powinny być dotykając ściany w każdym czasie.
  • W zależności od siły, utrzymać pozycję przez 20 sekund do minuty. Reszta przez pół minuty pomiędzy i zrobić trzy zestawy powtórzeń.
  • Jak zdobyć siłę, zwiększyć czas trzyma przez 10 sekund. Chociaż uczucie pieczenia w mięśniach czworogłowego jest normalne, jeśli czujesz, nawet trochę ból w kolanie lub rzepki, natychmiast przerwać pracę.

Sprawdzić to przez lekarza, aby zobaczyć, czy szkoda została wyrządzona do kolan.

load...

Jak zrobić Modified ścienna Sit:

Jest to podobne ćwiczenie siedzieć mur, ale o mniejszej intensywności. Tak więc ci, którzy nie są jeszcze przyzwyczajeni do muru Siedzi może wykonać to ćwiczenie i zaaklimatyzować swoje mięśnie do niego przed przejściem do pełnej rozwiniętej rutyny. Ponadto, niektórzy ludzie mogą mieć jakiś uraz lub problem (jak starego urazu kolana), które mogą być spotęgowane przez normalnego sit ściana treningu. Mogą uciekać się do tego zmodyfikowane ściana siada do przekazywania siły, aby ich nasycić.

W zmodyfikowanym siedzieć na ścianie, nie trzeba przesuwać się w dół dość o ile wymagane w normalnej wersji ćwiczenia. Zamiast kątem prostym, kierować kąt 45 stopni lub 30 stopni pomiędzy swoimi udami i tułowiem. Pozwoli to zmniejszyć obciążenie na kolana i quadów. Można również spróbować trzymając stanowisko na krótszy okres czasu, aby zmniejszyć intensywność ćwiczeń. Można wydłużyć czas trzyma stopniowo swoimi zezwoleń ustrojowych.

Korzyści z muru Sits:

Głównie, ściany posiedzenie buduje swoją siłę i wytrzymałość izometrycznego w pośladki, łydki i mięśnia czworogłowego. Mięśnie obecne w przedniej części ud są czworogłowego. Jeden z tych czterech mięśni czworogłowego jest rectus femoris, która pomaga przenieść swoje udo i tułów bliżej. Robi ścianę siedzi zwiększa siłę i wytrzymałość tego mięśnia. Mięsień obecny na odwrocie pracy kolan w rytm ścięgno mięśnia czworogłowego. Ściana zasiada również wzmocnienie mięśni ścięgna udowego. Mięśni przywodziciela obecne w wewnętrzną część uda może być również wzmocnione ściany siedzi.

load...

Ściana siada są często wykonywane przed sezonem narciarskim, aby zwiększyć siłę nóg. Jak ściana siedzi oddzielić quadach, że nie przewiduje ogólny trening. Tak, to musi być zrobione w połączeniu z innymi ćwiczeniami, które nabrać mięśni quad, jak chodzenie i rzuca kilka podstawowych ćwiczeń plyometric. Jeśli wszystkie te są wykonywane regularnie w powtórzeniach, będzie można wziąć udział w zajęciach, takich jak jazda na nartach bez problemu lub dyskomfortu.

Nadzieję, że znalazłeś ten artykuł okazał się pomocny. Czy dzielić się swoimi poglądami z nami w komentarzach poniżej.

load...
load...