- 420k
- 1k
- 870
Siłownie wyglądać niekompletna bez ciężkiej torby. Ciężki worek zawsze była jednym z najstarszych, najpewniejszych sposobów, aby uzyskać mocno pasuje. Istnieje wiele powodów, dla których powinno pozostać częścią rutynowych fitness; może nawet część domu. Pokażę ci, dlaczego.
Zmarszczenie mięśnie nie są wykonywane w ciągu dnia. Jestem pewien, że prawdziwych bojowników i bokserek kopać po prostu koncentruje się na uderzenie worek. Trening po prostu się dać im określony, niesamowite ciało szuka. Okazało się, że wbicie worek również,
Ciężki trening polega worek wypchany worek wbicie wadze pomiędzy 40 - 100 funtów. Dziesięciu rund ćwiczeń wysokiej intensywności i 45 sekundy przerwy między rund tworzą procedury. Dźwięki trudne? Lepiej będzie, jeśli chcesz wyglądać i czuć się jak bokser kopnięcia.
Ciężka torba może być podparte w dowolnym miejscu, dlatego może ona być częścią twojej przestrzeni życiowej lub na zewnątrz (1).
Podstawowe stemple obejmują,
Śledź ten spalanie kalorii cardio rutynowe dwa razy w tygodniu; czerpać korzyści z metabolizmem wyścigowej dla dni później.
Dla mnie brzmi to ogromne. To jest dużo cardio w krótkim czasie. Ale z tego, co słyszę, jeśli budować swoją wytrzymałość powoli, nie ma lepszego treningu niż to.
Nie tylko koncentrować, ale myślę worka jako przeciwnik, który ma zamiar zaatakować. Używać rąk do kierowania górną połowę jak dążenie do głowy, a nogi mogą pokonać postać z dolnej połowy. Należy zwrócić uwagę na torbie, dzięki czemu można zobaczyć, gdzie uderzyć.
Choć ważne jest, aby skupić, nie zrobi dobrze patrzeć ciągle w jednym miejscu. Ciężka torba trening wymaga, aby poruszać się stale, rzucając mieszankę kopnięć i uderzeń. Wpatrując się w jednym miejscu będzie służyć tylko do utraty równowagi.
Zasadzić swoje nogi, znaleźć równowagę i wtedy lądować poncz. Twoje haki i szturcha powinien mieć siłę mięśnia za nimi. Jeśli spadnie on do worka, nie pracują mięśnie. Również trening wymaga stempla, a nie push. Zrównoważony nóg wokół torby oferuje większą moc wykrawania.
Aby skutecznie wylądować ciosów, ocenić odległość między użytkownikiem a workiem podczas zajęć. Stać zbyt blisko i trafisz zbyt powolne. Stać zbyt daleko i nie osiągnąć ciężką torbę. Więc przenieść z worka, po nim, lub przeniesienie z powrotem szybko podczas sadzić te intensywne ciosów.
Bez ryzyka obrażeń, uderzył z nadgarstka trzymana prosto w każdym czasie (3). Nigdy nie zginać nadgarstek podczas dziurkowania. Kopać z śródstopie dla kopnięć przednich i bocznych pięty dla zabawy. Technika ta jest niezbędna dla skutecznego ciężki worek treningu rutyny. Stosować rękawice ochronne i obuwie podczas treningu.
Nie wstrzymaj oddech tylko dlatego, że koncentrując się na moc stempla. Za każdym razem rzucisz punch, wydech. To zapewnia właściwą podaż tlenu do krwi, mięśni i mózgu. Z każdym wydechem, można również zwiększyć moc wykrawania.
Kroki te zapewnią masz bezpieczną rutynowego treningu. Żeby było niesamowite, uważają, że jesteś bokserem i wyrzucić wszystkie kopnięć i uderzeń z pozycji bojowej. Skoncentruj się na swoich ruchów ciała całkowicie do tego okres czasu i nie byłoby uczucie podniecenia czeka po drugiej stronie.
Czy cieszyć się post? Proszę podzielić się swoimi przemyśleniami w komentarzach poniżej. Bardzo chcielibyśmy usłyszeć od ciebie!