Fitness kobiety

Ciężki trening worków - co to jest i jakie są jego zalety?

Ciężki trening worków - co to jest i jakie są jego zalety?

Siłownie wyglądać niekompletna bez ciężkiej torby. Ciężki worek zawsze była jednym z najstarszych, najpewniejszych sposobów, aby uzyskać mocno pasuje. Istnieje wiele powodów, dla których powinno pozostać częścią rutynowych fitness; może nawet część domu. Pokażę ci, dlaczego.

Przygotuj się na Full Body Workout Cardio

Zmarszczenie mięśnie nie są wykonywane w ciągu dnia. Jestem pewien, że prawdziwych bojowników i bokserek kopać po prostu koncentruje się na uderzenie worek. Trening po prostu się dać im określony, niesamowite ciało szuka. Okazało się, że wbicie worek również,

  • Tłuszczu i kalorii spala się szybko,
  • Poprawia przemianę materii,
  • Angażuje mięśnie rąk i nóg,
  • Zwiększa moc wykrawania,
  • Buduje siłę i wytrzymałość,
  • Buduje koordynacji,
  • W związku z tym rozwija umiejętności samoobrony.

Ciężki trening polega worek wypchany worek wbicie wadze pomiędzy 40 - 100 funtów. Dziesięciu rund ćwiczeń wysokiej intensywności i 45 sekundy przerwy między rund tworzą procedury. Dźwięki trudne? Lepiej będzie, jeśli chcesz wyglądać i czuć się jak bokser kopnięcia.

load...

Podstawowe ćwiczenia worek

Ciężka torba może być podparte w dowolnym miejscu, dlatego może ona być częścią twojej przestrzeni życiowej lub na zewnątrz (1).

Podstawowe stemple obejmują,

  • Prosto w prawo lub w prawo krzyż
  • Prosto z lewej lub z lewej krzyż
  • Prawo overhand lub Jab
  • Lewy overhand lub Jab
  • Prawy i lewy sierpowy
  • Prawy i lewy hak
  • Niskie kopnięcie prawą nogę
  • Niskie kopnięcie lewą nogę
  • Dobra akcja prawą nogę
  • Dobra akcja lewą nogę
  • Knee Strike

Treningu

Śledź ten spalanie kalorii cardio rutynowe dwa razy w tygodniu; czerpać korzyści z metabolizmem wyścigowej dla dni później.

load...
  1. Rozgrzewka organizm z lekkich odcinkach
  2. Upewnij się, że wykonywanie wspólnych obrotów, jak również, kierowanie kostek, nadgarstków, ramion, i biodra
  3. Teraz zacząć od podstawowych ciosów
  4. Obejmują 25 szturcha, 25 krzyżowych ciosów, 25 haczyków i 25 wysokich kopnięć
  5. Upewnij się, rzucać stemplami z siłą zamiast odsuwając torbę; do tego trzeba utrzymać prawidłową odległość
  6. Po podstawowych stempli, zwiększyć intensywność łącząc stemple (2)
  7. Utrzymać równowagę, jak kopać i uderzać torbę z mocą
  8. Każda runda musi trwać przez okres co najmniej 2 minuty
  9. Ukończ 10 rund boksu podczas przemian każde uderzenie i kierunek
  10. Reszta za bardzo krótkich odstępach czasu między rundami
  11. Przechowywać porusza nawet podczas odpoczynku
  12. Po zakończeniu wszystkich rund, schłodzić z lekkich odcinkach

Dla mnie brzmi to ogromne. To jest dużo cardio w krótkim czasie. Ale z tego, co słyszę, jeśli budować swoją wytrzymałość powoli, nie ma lepszego treningu niż to.

Dlaczego worek Works treningowe

  1. Nabijania swoje serce dosłownie zwiększa jego wytrzymałość, gdyż trening zwiększa swoją kondycję serca i układu oddechowego. W czasie, można byłoby w stanie utrzymać się na nogach i poruszać się szybciej, na dłuższy okres czasu.
  2. Poza koordynację kończyn, ta procedura pozwala rozwijać stabilność rdzenia. Mieszanie ciosów, przenosząc ciężar i bilansowania przez to wszystko przyczynia się do tonu rdzeń.
  3. Z ciężkim worku, nie jesteś koncentrując się na budowaniu mięśni. Jednak wysokie spalanie tłuszczu ruchy powodują powstawanie twardych mięśni pod spodem. Dają wdzięku i zdefiniowany wygląd ciała, który jest zadowolony z efektów ubocznych.
  4. Koszt tej procedury jest minimalny. Ciężki worek, mała przestrzeń, rękawice i dobre buty - i masz wszystko ustawione. Nie jest wymagany sprzęt.
  5. Jeden dobry powód, aby zmotywować się dostać worek jest, to jest dosłownie worek treningowy. De-stres z ciężką torbą i stracić mnóstwo kalorii przy nim. Wyrazić żadnych negatywnych z niewielu dobrze rzucone ciosów, kierowanie swoją frustrację w kierunku worka, że ​​nie trafi z powrotem.

Porady aby warto

1. Skupienie na worku

Nie tylko koncentrować, ale myślę worka jako przeciwnik, który ma zamiar zaatakować. Używać rąk do kierowania górną połowę jak dążenie do głowy, a nogi mogą pokonać postać z dolnej połowy. Należy zwrócić uwagę na torbie, dzięki czemu można zobaczyć, gdzie uderzyć.

2. Nie gap

Choć ważne jest, aby skupić, nie zrobi dobrze patrzeć ciągle w jednym miejscu. Ciężka torba trening wymaga, aby poruszać się stale, rzucając mieszankę kopnięć i uderzeń. Wpatrując się w jednym miejscu będzie służyć tylko do utraty równowagi.

3. Bilans, Then dziurkacza

Zasadzić swoje nogi, znaleźć równowagę i wtedy lądować poncz. Twoje haki i szturcha powinien mieć siłę mięśnia za nimi. Jeśli spadnie on do worka, nie pracują mięśnie. Również trening wymaga stempla, a nie push. Zrównoważony nóg wokół torby oferuje większą moc wykrawania.

4. Ocenić odległość

Aby skutecznie wylądować ciosów, ocenić odległość między użytkownikiem a workiem podczas zajęć. Stać zbyt blisko i trafisz zbyt powolne. Stać zbyt daleko i nie osiągnąć ciężką torbę. Więc przenieść z worka, po nim, lub przeniesienie z powrotem szybko podczas sadzić te intensywne ciosów.

5. Prawidłowo Hit

Bez ryzyka obrażeń, uderzył z nadgarstka trzymana prosto w każdym czasie (3). Nigdy nie zginać nadgarstek podczas dziurkowania. Kopać z śródstopie dla kopnięć przednich i bocznych pięty dla zabawy. Technika ta jest niezbędna dla skutecznego ciężki worek treningu rutyny. Stosować rękawice ochronne i obuwie podczas treningu.

6. Prawidłowo oddychać

Nie wstrzymaj oddech tylko dlatego, że koncentrując się na moc stempla. Za każdym razem rzucisz punch, wydech. To zapewnia właściwą podaż tlenu do krwi, mięśni i mózgu. Z każdym wydechem, można również zwiększyć moc wykrawania.

Kroki te zapewnią masz bezpieczną rutynowego treningu. Żeby było niesamowite, uważają, że jesteś bokserem i wyrzucić wszystkie kopnięć i uderzeń z pozycji bojowej. Skoncentruj się na swoich ruchów ciała całkowicie do tego okres czasu i nie byłoby uczucie podniecenia czeka po drugiej stronie.

Czy cieszyć się post? Proszę podzielić się swoimi przemyśleniami w komentarzach poniżej. Bardzo chcielibyśmy usłyszeć od ciebie!

load...
load...