Fitness kobiety

Aerobik wodny - co to jest i jakie są jego zalety?

Aerobik wodny - co to jest i jakie są jego zalety?

Kiedy ostatni raz masz na wag, by sprawdzić swoją wagę, serce waliło w oczekiwaniu? Żyjemy w ciągle zmieniającym się i rozwijającym się społeczeństwie. Zmiany technologiczne uczyniły z nas zależy od elektronicznych gadżetów i sprzętu elektrycznego. Tak bardzo, że trudno zrozumieć, że te udogodnienia współczesnego życia uczyniły z nas ospały. Wszystkie te czynniki doprowadziły do ​​radykalnych zmian w naszym sposobie życia. Te innowacje technologiczne, w połączeniu z siedzącym trybem życia, doprowadziły do ​​radykalnych konsekwencji dla naszego zdrowia. Największym wyzwaniem dzisiaj przez większość ludności jest otyłość.

Otyłość i jej konsekwencje

Podczas gdy siedzący tryb życia i złe nawyki żywieniowe to główne czynniki, które powodują otyłość, nie możemy przeoczyć przyczyniając czynniki jak geny i innych warunków zdrowotnych. Otyłość sama w sobie prowadzi do wielu problemów, które mogą mieć zagrażające życiu konsekwencje dla jednostki. Bez względu na przyczyny, problem pozostaje ten sam. W rzeczywistości, jako społeczeństwo, jesteśmy unhealthier niż kiedykolwiek wcześniej. Ale na szczęście, istnieje wiele sposobów, aby stracić zbędne kilogramy. Jednym z najnowszych trendów, aby schudnąć w sposób prawidłowy jest aerobik w wodzie. Trzeba upewnić się, że jeden regularnie robi aerobik w wodzie. Ważne jest, aby wspomnieć, że podczas gdy przyrost masy ciała dzieje się w mgnieniu oka, utrata wagi to wymaga poświęcenia, silnej woli, a skupić się na zdrowy tryb życia i ćwiczenia każdego dnia.

Co to jest aerobik w wodzie i jak to się robi?

Jak sama nazwa wskazuje, aerobik w wodzie odnosi się robi regularne ćwiczenia aerobowe w płytkich wodach, zwykle do pasa. Celem jest zwiększenie ilości odporności czuje podczas ćwiczeń i zwiększyć wytrzymałość, spalić więcej tłuszczu i stracić ten dodatkowy ciężar. Trzeba zacząć ćwiczyć pod wyszkolonego instruktora, a później, gdy w pełni komfortowo, zacząć robić to na własną rękę. Aerobik w wodzie jest nie tylko aerobik, ale także regularne sesje w regularnych basenów, w zależności od indywidualnych potrzeb. Elementy takie jak zumba, joga, jogging do uderzeń i muzyka mogą być również włączone. Pływaków i innych sportowców skupić się na tych szkoleniach, aby poprawić ich skuteczność na polu i tor, ponieważ jest to świetny sposób na treningu oporowego.

load...

Wiele korzyści wodny aerobik

Istnieje wiele nieodłączne i długoterminowe korzyści z ćwiczeń, aerobik w wodzie dla osób w każdym wieku, a nawet dla osób z problemami zdrowotnymi. Niektóre z tych korzyści są wymienione poniżej -

  • Zwiększenie wytrzymałości z naciskiem na treningu oporowego.
  • Utrata nadwagi, wzrost masy i wzmocnienia kości, mięśni i stawów.
  • Podczas treningu w wodzie, dzięki czemu jest bezpieczniejsze dla stawów i mięśni wbudowaną bezpieczeństwa dla mięśni.
  • Uniknąć przegrzania ciała, które mogłyby spowodować wypalenie.
  • Ćwiczenia wody może być również wykonywane przez kobiety w ciąży, osoby starsze, lub osób z zapaleniem stawów, pleców lub nóg i stóp obrażeń.
  • Regularne ćwiczenia woda pomaga zwiększenie beztłuszczowej masy ciała we właściwy i proporcjonalny.

Skup się

Chociaż aerobik wodny jest bardzo skuteczny, efektywny i zdrowy sposób, aby schudnąć, ale również wymaga, że ​​dana osoba jest skoncentrowany i oddany. Konieczne jest także, że osoba utrzymuje ścisłą zegarek na swojego pokarmu, jak utrata masy ciała i ćwiczenia idą w parze. Wiele zmian, że doświadczenia ciała z zastosowaniem nowego systemu treningu będzie ustąpić trochę bólu i jeden będzie również zauważyć zmiany w ruchach ciała. Zmiany ból i nagłe może zrobić jeden nieśmiały z dala od szkolenia dalej. Ale sukces ćwiczeń, a wyniki leżeć będąc regularnym i koncentruje się każdego dnia z silnej woli i determinacji.

Nasze wybory w ćwiczeniach wodny aerobik

1. Spiderman

Wspinać się po ścianach basenu jak swojego ulubionego superbohatera, Spiderman. Chociaż może wydawać się trudne, jest to dość proste. Pomoże Ci grawitacji i dźwięk swojego rdzenia i mięśnie pleców jak żadne inne ćwiczenia. Musisz ćwiczyć to ćwiczenie kilka razy, aby zrobić to dobrze.

load...
  • Stanąć na brzegu basenu i używać rąk do stabilizacji górnej części ciała.
  • Przenoszenie ręce iz powrotem, aby utrzymać równowagę w wodzie, a następnie rozpocząć wspinaczkę na ścianach.
  • Przemian każdą nogę prowadzącą do czerpania maksymalnych korzyści z tego ćwiczenia.

2. Chaos Cardio

W przeciwieństwie do innych ćwiczeń w wodzie i jej sama nazwa, jest to stosunkowo prosty trening, że nawet dziecko może opanować.

  • Tworzenie Falowanie i prądy w wodzie, a następnie uruchomić przez to wzmocnić swoje mięśnie tułowia.
  • Prowadzony w sposób zygzakowata w wodzie, a następnie przez utworzonych prądów.

3. Woda-Walking

  • W talii wysokiej wody, huśtawka ramiona i iść w poprzek basenu.
  • Napinaj mięśnie brzucha. Trzymaj plecy prosto i unikać chodzenia na palcach.
  • W celu zwiększenia odporności, nosić wstęg ręcznych lub innych urządzeń oporu.

4. Ramię Ćwiczenia

  • Za pomocą wag w wodzie może pomóc wzmocnić biceps i triceps.
  • Stoją w pasie wysokiej wody trzymać hantle, z twoich ramion w dół i łokcie blisko tułowia.
  • Podnieść swoje przedramiona do poziomu wody, trzymaj łokcie blisko ciała i nadgarstków prostych.
  • Dociśnij aż ramiona są proste ponownie.
  • Powtórzyć proces 12 - 15 razy.

5. Szkolenie Odporność

  • Trzyma Kickboard, stań prosto w basenie.
  • Spread rozkroku i napinaj mięśnie brzucha.
  • Rozszerz swoją prawą rękę i trzymaj mniejszy koniec Kickboard z prawą ręką i szerokim końcu z lewej strony.
  • Trzymaj lewy łokieć blisko ciała i przenieść płytę w kierunku środka ciała.
  • Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 12 - 15 razy. Przełącznik boki i odwrócić działanie.

6. Leg Workout

  • Tie makaronu wody wokół stopy.
  • Oprzyj plecami do ściany basenu i połóż ręce na brzegu basenu dla stabilności.
  • Wyprostuj nogę przed sobą i zginać kolana do pozycji 90 stopni. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 12 - 15 razy. Przełączyć nogi i powtórz ćwiczenie.

Marszowy 7. Woda

  • Stań prosto i na długie kroki.
  • Rozprostować kończyny do optimum, skieruj swoje palce i swing ramiona iz powrotem.
  • Kontynuować marsz wzdłuż basenu dopóki nie cierpią z powodu zmęczenia.

8. Skok Gniazda

  • Umieść stopy płasko na podłodze basenu i trzymać ręce przy twoim boku.
  • Teraz skakać i kopać nogami na boki. Ponadto, huśtawka ręce w górę iw dół.
  • Trzymaj kolana i stopy razem, i upewnić się, że ramiona są na swoim boku na koniec jednego cyklu.
  • Powtórz ćwiczenie dziesięć razy.

9. Woda rowerze

  • Odpoczynku łokcie na górnej krawędzi basenu.
  • Przenieś swoje nogi do przodu i do tyłu, aby powtórzyć ruch rowerowy.
  • Wykonać w ciągu 5 - 10 minut.

10. Rzuca

  • Trzymając proste plecy i ramiona na biodrach, zegnij prawą nogę tak, że tworzy kąt 90 stopni.
  • Upewnij się, że można zobaczyć swój palec podczas zgięcia kolana.
  • Rozszerz swoją lewą nogę do tyłu, tak że tworzy linię prostą.
  • Wykonać dziesięć rzuca, a następnie przełączyć nogi.

11. Cross-Country

  • Naśladować przekrój działań narciarstwo.
  • Podczas gdy jedna noga porusza się do tyłu, innych ruchów do przodu wraz z przeciwległych ramionach.
  • Powtórzyć to 15 razy.

Że brzmi interesująco, prawda? Chcesz schudnąć bez potu? To jest czas, aby wskoczyć do basenu i zatańczyć. Tag wzdłuż swojego partnera lub przyjaciela, aby ten cały więcej zabawy i skuteczne. Aerobik wodny jest z pewnością jednym z najlepszych sposobów, aby schudnąć bez uczucia zmęczenia lub pozbawieni. Zapisać się na aerobik w wodzie już dziś! Będziesz dziękując nam za sugerowanie go!

Czy wiesz o wszelkich innych ćwiczeń aerobowych Aqua? Podziel się z nami przez komentując w polu poniżej!

load...
load...