Fitness kobiety

9 prostych wskazówek, aby zwiększyć wysokość naturalnie

9 prostych wskazówek, aby zwiększyć wysokość naturalnie

Wzrost jest istotnym czynnikiem, który określa ogólny osobowość jednostki. Choć jest krótki, nie podważa w żaden sposób możliwości danej osoby, to fakt, że wysocy ludzie często stają się w centrum uwagi. Niektóre krótkie statured ludzie nie tylko cierpi z powodu braku zaufania, ale również napotkać pewne trudności w niektórych aspektach ich życia.

Tak, jest zwiększenie własnego wysokość naturalnie naprawdę możliwe? Jeśli tak, to w jaki sposób? To, co chcemy zobaczyć w tym poście. Czytaj dalej!

Jak można zwiększyć wysokość Naturalnie

  1. Uzyskać odpowiednie uśpienia
  2. Zanurz się w regularnych ćwiczeń i sportu
  3. Praktyka jogi
  4. Utrzymanie prawidłowej postawy
  5. Mieć zbilansowaną dietę
  6. Unikać czynników wzrostowych karłowatość
  7. Rozwijać silny układ odpornościowy
  8. Zapytaj pomocy medycznej
  9. Budować zaufanie

O 20 procent lub więcej z naszej wysokości ciała zależy od naszego środowiska, działań i diety. W ten sposób możemy zwiększyć nasze wysokość w sposób naturalny, wykonując pewne podstawowe zasady w naszym codziennym życiu.

load...

1. Pobierz właściwego snu

Jest to dobrze znany fakt, że nasze ciało rośnie i regeneruje tkanki, a my odpocząć. Właściwa sen i odpoczynek są absolutnie niezbędne dla rosnącego organizmu. Uważa się, że ludzki hormon wzrostu (HGH) jest produkowany naturalnie w naszym organizmie podczas dźwięk, głęboki i snu wolnofalowego. Dorastających dzieci i młodzież powinny mieć co najmniej osiem do 11 godzin prawidłowego snu każdej nocy, aby osiągnąć swoją maksymalną wysokość. Jest niezwykle ważne, aby upewnić się, że masz odpowiednie środowisko do spania. Powinien on być spokojny i nie może mieć niepokojące odgłosy lub inne silne źródło światła. Oto kilka wskazówek, aby uzyskać dobry sen:

  • Biorąc ciepłą kąpiel wody przed snem może znacznie poprawić jakość snu (1). Według badań, nagła kąpiel w podstawowej temperatury ciała, snu i mogą wywoływać letarg.
  • Można pić jedną filiżankę rumianku przed pójściem do łóżka. Jest to bardzo przydatne do wywołania snu (2).

Powrót do spisu treści

2. Zanurz się w regularnych ćwiczeń i sportu

  • Jednym z najlepszych sposobów, aby zwiększyć wysokość naturalnie jest bycie aktywnym fizycznie i jako dziecko. Regularne ćwiczenia i sport zwiększenia własnego wysokość. Kiedy jesteś aktywny fizycznie, organizm domaga się więcej zdrowych składników odżywczych, aw konsekwencji wzrost wartości odżywczych wyników dolotowych w rozwoju.
  • Oddając w sportach takich jak pływanie, aerobik, tenis, krykiet, piłka nożna, koszykówka i wiele innych zajęć rozciągających są dobrym sposobem, aby utrzymać nasze ciało rośnie. Według hiszpańskiego badania, istnieje bezpośredni związek między aktywnością fizyczną i rozwój kości w okresie wzrostu (3). Nasze mięśnie odgrywają ważną rolę w naszym rozwoju. Stąd, regularne ćwiczenia i sport zdecydowanie powinien stanowić część naszych codziennych czynności.
  • Inne, takie jak basen (które obejmują całe ciało) może również przyczynić się do czyjegoś wysokości. Jeśli rozpoczął w młodym wieku, pływanie może zapewnić jeden ma dobry wzrost.
  • Pływanie żabka jest szczególnie polecany dla tych, którzy chcą zwiększyć ich wysokość. Pływanie, jak już wspomniano, jest całe ciało, intensywne ćwiczenia - coś, co pozwoli wydłużyć mięśnie i budować siłę mięśni.
  • Można również spróbować wykonywania różnych rodzajów odcinków na początku. Mogą one obejmować odcinek samochód, super stretch, kobry odcinek, most, kłaniać, nici, stół i podstawowe odcinki nóg. Można wykonywać proste ćwiczenia rozciągające na minimum 15 minut dziennie. Odcinki mogą być również wielką aktywność rozgrzewka przed rozpoczęciem sesji treningu.
  • Ćwiczenia wiszące może również pomóc poprawić swój wzrost. Mogą to być trochę trudne do wykonania w pierwszym, ale w miarę upływu czasu, będzie lepiej na nich. Wszystko czego potrzebujesz to poziomy pasek. Po prostu powiesić na pasku z twoich ramion i kręgosłupa rozciągnięta przez około 15 sekund. Można nadal robi to dla dwóch do pięciu minut każdego dnia.

Powrót do spisu treści

load...

3. Praktyka jogi

Joga jest doskonałym i stosunkowo mniej męczący sposób, aby naturalnie zwiększyć wysokość. Joga poprawia ogólną kondycję swojego ciała, co jest przydatne do dać impuls do tempa, w jakim rosną.

Pewne jogi wspomaga uwalnianie hormonów wzrostu wywołujących w organizmie. Rozciąganie i bilansowania ćwiczenia zaangażowane w jodze wzmocnić mięśnie i poprawić postawę ciała, jak również. Spróbuj jogi, takich jak Triangle stwarzają (Trikonasana), Cobra stwarzają (Bhujangaasana), Mountain pozy (Tadasana) Pleasant pozy (Sukhasana) i ułożenia drzewa (Vriksasana). Można również dodać Surya Namaskar do regimetoo fitness.

Powrót do spisu treści

4. Utrzymywanie prawidłowej postawy

Już od dzieciństwa, nacisk musi być położony na utrzymanie właściwej postawy. Kilka prostych sposobów na poprawę własnej postawy zawierać następujące praktyki - siedząc prosto na krześle, trzymając ramiona prosto i podbródek wysoko, trzymając biodra na nogi podczas spaceru lub stojącej może, itd. Należy również pamiętać, aby nie przeczucie podczas chodzenia.

Prosty kręgosłup i silne plecy może pomóc zwiększyć swój wzrost. Align szyi i głowy bez zginania lub slouching. Mając dobrą poduszkę i przyjazne dla ciała materac są ważne w utrzymaniu prosto kręgosłupa.

Należy zauważyć, że ramiona nie powinny schylać podczas chodzenia lub stania. Hunching należy unikać za wszelką cenę. Dobra postawa sprawia, że ​​wyglądasz wysoki, inteligentny i pewny siebie.

Powrót do spisu treści

5. Czy zrównoważonej diety

Zrównoważona dieta jest absolutnie niezbędna, aby uzyskać prawidłowe odżywianie. Trzymaj się z dala od fast foodów za wszelką cenę. Unikaj tłuszczów nasyconych, napoje gazowane i nadmiernych pokarmy cukru załadowany, ponieważ mogą one powodować negatywny wpływ na ogólny wzorzec wzrostu. Upewnić się uzyskać wszystkie witaminy i minerały, które organizm potrzebuje, aby mieć zdrowy wzrost. Istnieje wiele innych produktów, które mogą pomóc utrzymać zbilansowaną dietę.

  • Witamina D i białka pomaga w wywoływaniu hormony wzrostu, a są niezbędne do prawidłowego rozwoju kości i zębów (4). Stąd te pokarmy, które są bogate w te składniki odżywcze, takie jak ser, rośliny strączkowe, tofu, chudego mięsa i białka jaja powinny być zawarte w diecie.
  • Właściwa wlot cynku jest bardzo ważne, ponieważ jego niedobór może spowodować zahamowanie wzrostu u dzieci (5). Pokarmy, takie jak szparagi, czekolada, jaja, orzeszki ziemne i ostrygi, są bogate w cynk. Wapń w produktach mlecznych i zielonych warzyw jest niezbędny do wzrostu i rozwoju kości (6).
  • Inne składniki odżywcze, takie jak magnez, fosfor, węglowodany, witaminy i nie powinny być ignorowane, jak przyczyniają się one również do prawidłowego rozwoju organizmu. Wymagania pokarmowe mogą być również spełnione przez suplementacja w ograniczonych ilościach.
  • Ważne jest, aby mieć dobrą przemianę materii. Stąd można mieć sześć zbilansowanych posiłków w ciągu dnia. Mniejsze, ale dobrze woluminy łączone części mogą być pomocne, aby zwiększyć tempo przemiany materii. Doprowadzi to do mniejszej magazynowania tłuszczu w organizmie, a tym samym pozwala urosnąć.

Powrót do spisu treści

6. Czynniki wzrostowe Unikać karłowatość

Możesz mieć pewność, że wysokość nie uzyskać wpływ czynników zewnętrznych lub wewnętrznych. Dlatego należy pamiętać, kilka rzeczy:

Branie narkotyków i alkoholu w młodym wieku może być bardzo szkodliwe (7). Spożywanie te mogą prowadzić do zahamowania wzrostu i niedożywienia, co uniemożliwia osiągnięcie maksymalnej wysokości. Spożycie kofeiny powinna być ograniczona, szczególnie wśród dzieci, gdyż może to mieć wpływ na zdolność do zasypiania (8). Jak dzieci i młodzież wymagają dobrego ośmiu do 11 godzin snu dźwięku, kofeina może ograniczać że w znacznym stopniu przyczyniając się pośrednio do niskiego wzrostu.

Niezależnie od tego, sterydy zostały również hamuje wzrost kości u dzieci, naruszające ich wysokość. Badania wykazały, że astma dotkniętych dzieci i nastolatków, którzy korzystają inhalatory rosną do około pół cala krótszym niż inni. To dlatego, że te inhalatory dozowania stosunkowo niewielkich ilości steroidu o nazwie budezonidu (9).

Powrót do spisu treści

7. Opracowanie silny układ odpornościowy

Pewne choroby wieku dziecięcego mogą również powodować zahamowanie wzrostu. Wśród nich można uniknąć poprzez regularne szczepienia i spożycie dużą ilością witaminy C (która znajduje się w owocach cytrusowych takich jak pomarańcza, grejpfrut, cytryna). Istnieje wiele sposobów można wzmocnić swój układ odpornościowy - jedząc całość i świeżej żywności oraz unikanie pokarmów przetworzonych i uwodorniony takich jak bardzo popularny margaryny.

Zdrowa dieta doprowadzi do zdrowego układu odpornościowego. Włączenie dużo owoców, warzywa, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i produktów bogatych w przeciwutleniacze i omega 3 - kwasów tłuszczowych w diecie, aby utrzymać zdrowy układ odpornościowy (10).

Powrót do spisu treści

8. Zapytaj pomocy medycznej

Jeśli osiągnęły swoje mid-Teens i pochodzą z rodziny, w której wszyscy członkowie są wysokie, ale okaże się być nadal krótki, może to być czas, aby odwiedzić lekarza. Niektóre choroby można wykryć na wczesnym etapie. Stąd, jeśli robisz wszystko, co niezbędne, ale nadal nie widać znaczny wzrost, zasięgnąć porady lekarskiej.

Powrót do spisu treści

9. Budowanie zaufanie

Jeśli dana osoba jest wysoki, ale nie ma pewności, że to bezużyteczne. Stąd też bardzo ważne jest, aby budować zaufanie z dzieciństwa i pielęgnować ją jak dorosną. Można wziąć udział w zajęciach szkolnych, lub przyłączyć się do klubu i spędzać czas realizacji swoich zainteresowań i hobby. Wszystkie one działają w kierunku zwiększenia nastrój i daje poczucie dobrego samopoczucia, co wpływa na poziom ufności. Jeśli masz pozytywne nastawienie i pełen zaufania, a nawet krócej postawa nie wydaje się być przeszkodą dla ciebie. Stąd też budować zaufanie!

Teraz, gdy wiesz, co trzeba zrobić, aby zwiększyć swój wzrost, trzeba także wiedzieć coś równie ważne - czynniki, które mogą mieć wpływ na wysokość.

Powrót do spisu treści

Czynniki wpływające na wysokość

Jako wysoki nie jest naszą kontrolą, prawda? Cóż, nawet jeśli tak jest, to tylko częściowo prawda!

Czynniki genetyczne i nie-genetyczne odgrywają ważną rolę w określaniu naszą wysokość. Nasz wysokość jest regulowana przez „ludzkiego hormonu wzrostu (hGH)”. HGH jest wydzielany w naszym organizmie przez przysadkę mózgową, jest niezbędny do prawidłowego wzrostu kości i chrząstek.

Za. Czynniki genetyczne

Nasz wysokość zależy od wielu genów. Jeśli obaj twoi rodzice są krótkie, to nie znaczy, że nie będzie wysoki. Jednakże, jeśli większość członków rodziny z obu stron są niskiego wzrostu, a następnie kolejne pokolenia są najbardziej prawdopodobne, aby być krótki. Czynniki genetyczne są całkowicie poza naszą kontrolą. Stwierdzono, że około 60 do 80 procent różnicy wysokości jest bezpośrednio związana z czynnikami genetycznymi (11).

Można obliczyć przewidywaną wysokość. Oto jak -

  • Dodaj wartości zarówno wysokość swoich rodziców, albo liczenie w calach lub centymetrach.
  • Jeśli jesteś mężczyzną, dodać 5 cali, czyli 13 cm do wartości wypadkowej. Jednakże, jeśli jesteś kobietą, odliczyć 5 cali od tej wartości.
  • Podzielić tę liczbę przez 2.
  • Co masz jest szacowany wzrost. To może być plus lub minus 4 cali. Jest to sposób przewidzieć, co się przybliżona wysokość będzie.

B. Zakaz Czynniki genetyczne

Istnieje kilka czynników, innych niż genetyczne, które wpływają na swój wzrost do pewnego stopnia. Jako wysoki jest związane ze wzrostem, a co za tym idzie, jest krótka można przypisać do nieodpowiedniego odżywiania, braku aktywności fizycznej, nieprawidłowej postawy, itd.

Niektóre inne czynniki niż genetyczne, które mogą mieć wpływ na wysokość obejmują:

  • Nieodpowiednie prenatalne lub opieka poporodowa
  • Zły stan zdrowia w okresie dzieciństwa i dojrzewania
  • Warunki psychiczne w dzieciństwie i okresie dojrzewania

Czynniki genetyczne zakaz może być kontrolowana w stopniu wykonując zdrowego stylu życia od dzieciństwa.

Nie czekaj dłużej. Zacznij od razu, a równie dobrze można zobaczyć samemu stać wyższy! Również powiedzieć nam, jak ten post pomógł Ci. Czy komentarz w polu poniżej.

load...
load...