7 skutecznych sposobów zwiększenia wytrzymałości piłki nożnej

The Beautiful Game-to co jest piłka nożna dla większości entuzjastów. Jest to również jeden z najbardziej wymagających gier „fizycznie”. Podczas gry w piłkę nożną, trzeba mieć niezwykle wysoki poziom wytrzymałości, aby gra dalej. Czy jesteś pro piłkarz piłkarz lub tylko weekendu, to trzeba budować swoją wytrzymałość, aby być dobrym w grze.

Jak zwiększyć Stamina w piłkę?

Oto kilka sposobów, za pomocą których można podkręcić swoją wytrzymałość i grać „piękną grę”:

1. Praktyka Konkretne ćwiczenia:

• Cardiovascular Ćwiczenia: ćwiczenia ćwiczenia układu krążenia lub „aerobik” (pływanie, skakanka, bieganie, schody-stepping, jogging, pomijanie, kolarstwo, wioślarstwo, itd.) Co najmniej na 30 do 50 minut każdego dnia. To daje impuls do wytrzymałości, zwiększając wydolność tlenową w dużym stopniu.

• Obwód Szkolenie: Trening siłowy oparte obwód (przysiady, pompki, rzuca, squat skoki, etc.) może pomóc partii w rozwoju siły mięśniowej, poprawiając tym samym swoją wytrzymałość. Wykonując ciągu 1 minuty w każdym z 10 do 20 stacji obwodu jest uważane za wystarczające.

• Plyometric Ćwiczenia: Stwierdzono, że ćwiczenia plyometric (jedna noga podskakuje, box wyskakuje, Burpees, chmiel schodowe, oraz inne podobne szybkich ruchów wybuchowe), zwłaszcza te, ważone, może zwiększyć energię i odporność piłkarz znacząco.

• Rozciąganie: Stretch ciała przed i po ćwiczeniach regularnie. Będzie budować nie tylko wytrzymałość, ale także trzymać się z dala od urazów.

2. Pociąg się prawidłowo:

• Sprint: Ważne jest, aby ćwiczyć swoje ciało z wyprzedzeniem, tak aby można było wychodzą-jog-sprint podczas gry tak szybko, jak to możliwe. Przeprowadzenie cyklu 15 - 20 jardów sprint (w tym czasie odzysku) każdego dnia może pomóc ogromnie zwiększyć swoją wytrzymałość. Można też ćwiczyć ćwiczenia sprint z dodatkowym oporem (nosi spodnie lub ważone kamizelki), aby większość z treningu.

• Prędkość Endurance zjazdowe: Ten szczególny trening jest niezbędny do zwiększania zdolności poruszania się na różnych dystansach szybko i sprawnie. W efekcie poziom wytrzymałości będzie również przejść wyżej.

• Fartlek Szkolenie: Jest to zmodyfikowana forma prędkość biegu wytrzymałościowego, który ułatwia ruch Player dla stałej długości, zmieniając swoją prędkość odpowiednio. Będąc randomizowanym wersji, daje mnóstwo energii i wytrzymałości do stażysty.

• Soccer-Ball siewników: Jest to jeden z najbardziej skutecznych opcji szkoleniowych wytrzymałość dla piłkarzy. Jak to czyni korzystanie z samej piłki nożnej, można wzmocnić kontrolę nad piłką, a także umiejętności piłce wraz z podwyższania poziomu wytrzymałości.

3. Spożywać Dobrze zbilansowana dieta:

Zdrowe odżywianie jest niewątpliwie istotne dla zwiększenia wytrzymałości, czy to w piłce nożnej lub jakiejkolwiek innej grze fizycznej. Ściśle przestrzegać dobrze zbilansowanej diety, która jest bogata w węglowodany i uboga w tłuszcze. Jedz co najmniej 6 razy (3 duże i 3 małe posiłki dziennie), aby wchłonąć składniki odżywcze wystarczające. Z dala od dżonki, przetworzonej żywności, przedmiotów, słodzonych napojów gazowanych itp Spróbuj też angażować się w rzeczywistych całej żywności zamiast batony energetyczne, napoje energetyczne i suplementy.

4. Pobyt uwodniony:

Pij dużo wody, aby utrzymać się nawilżona. Jeśli twoje komórki ciała dostać odwodnione, poczujesz mało energii, a to zajmie przejazd na swoją wytrzymałość, jak i wydajności. Więc spróbuj i zużywają dużo wody przez cały dzień i zachować wystarczającą liczbę butelek z wami podczas meczu.

5. Daj sobie wystarczająco dużo odpoczynku:

Weź wystarczająco dużo odpoczynku przed dwoma występami. Każdy gracz musi spać w dowolnym miejscu pomiędzy 7 a 9 godzin dziennie w nocy. Jest udowodnione, że noc jest jedyny czas, kiedy organizm regeneruje i odzyskuje całkowicie. W rezultacie otrzymasz wystarczającą wytrzymałość, aby optymalnie następnego dnia.

6. Nie należy zbyt Practice:

Nie nadmiernej trenować samemu. Jeśli ćwiczysz dużo lub ćwiczyć każdego dnia, będzie całkowicie osuszony z energii, wpływające na poziom wytrzymałości znacznie. Istotne jest, aby przyjmować co najmniej kilka dni wolnego w ciągu jednego tygodnia.

7. Be Positive:

Zawsze myśl pozytywnie. Im więcej się wcisnąć się do przodu, tym wyższa wytrzymałość idzie. Więc zachować własny motywujące. Nadzieję, że teraz masz pomysł, jak zwiększyć wytrzymałość w piłkę! Te wskazówki nie są dla piłkarzy al odcień. Każda osoba sport może te wskazówki do budowania silnej wytrzymałości. I dlaczego właśnie sport ludzi, my, zwykli śmiertelnicy też mogą korzystać z tych wytycznych! W jaki sposób można zwiększyć swój poziom wytrzymałości w meczach piłki nożnej? Daj nam znać, komentując poniżej.