6 dużych naciągów do mocowania elastycznych elementów biodrowych

Shakira powiedział 'Hips do not lie'. Mówiąc o biodrach, są prawdopodobnie pierwszą część naszego ciała, aby uzyskać nadęty. Hip zginaczy jest ważną grupę mięśni, która pomaga przenieść kolana do klatki piersiowej i nóg z przodu do tyłu i na boki. Jak wiele osób siedzieć na stacjach cały dzień, zginacze biodrowe mogą stać się napięty i sztywny. Tak więc, w jaki sposób uczynić je jędrna i wykończenia ponownie?

To gdzie rozciąga zginaczy biodra przyjść na ratunek! Te odcinki pomóc rozluźnić zginacze bioder i poprawić ich elastyczność. Więc, chcesz znać różne rodzaje zginaczy stawu biodrowego? Następnie należy podać następujące linie do lektury!

Hip Flexor Rozciąga - 6 Rodzaje:

1. Stały Hip Zawias:

Jest to idealna rozgrzewka ćwiczenia na rozciąganie zginaczy biodrowych. Wspierać plecach z rękami i zgiąć górną część ciała do tyłu. Wytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Aby dodać więcej intensywność uklęknąć i wykonaj to samo ćwiczenie. Klęczących dół potrwają zginaczy biodra i quadów, jak również. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń dla pleców i ciasnych zginaczy biodrowych.

2. Camel Yoga Pose:

Wielbłąd jogi ułożenia rozciąga zginacze bioder. Jest to również świetny sposób, aby rozwinąć klatkę piersiową i poprawić elastyczność kręgosłupa. Wielbłąd ułożenia jogi pomaga dokręcić biodra i buduje mięśnie w ramionach. Joga mówi, że postawa promuje przepływ tlenu z każdym nowym oddechem. Stanowią także pomaga wzmocnić ramiona i plecy. Ta poza jest planowana, aby otworzyć czakry serca i czujesz się bardziej zsynchronizowane ze światem. Sprawdź, jak to zrobić wielbłąda yoga.

3. Garland Pose:

Ta poza jest zaprojektowany, aby uwolnić biodra i poprawić równowagę. Girlanda ułożenia pomaga poprawić elastyczność w udach, kostek i łydek. Uelastycznia również rdzeń. Można przełączyć się za pomocą krzesła usiąść jeśli kucki jest trudne lub Twoje problemy z powrotem uniemożliwiać wykonywania tej pozy. Siedząc na krześle, oprzeć górną część ciała w kierunku ud. Zachować swoje nogi posadzone do gruntu i uda prostopadle do łydki. Sprawdź jak zrobić skuteczną girlandę stwarzają.

4. Pochylone Związany kąt ułożenia:

Pochylone związany kąt ułożenia pomaga rozciągania pachwinę i wewnętrzne ud, rozszerzając klatkę piersiową. Upewnij się, że utrzymać kręgosłup w pozycji pionowej i go nie Arch. Dla dodatkowego wsparcia, należy rozważyć umieszczenie ręcznik pod dolnych kostek, aby zmniejszyć dyskomfort i jeden pod głowicą, aby uniknąć szyi z kompresji. Stanowią pomaga zwalczyć zmęczenie, a nawet łagodnej depresji. Sprawdź, jak to zrobić pochylone związany kąt ułożenia.

5. The Perfect Pose:

Według legendy, idealne pozy może pomóc zdobyć nadprzyrodzone moce. Zwykle otwiera biodra i rozciąga kostek i pleców. Joga jest zwykle reprezentowany przez powszechnie tej pozie. Uważa się, że pomaga rozproszyć energię nerwowy. Stanowią pomaga uspokoić swoje myśli. Uważa się, że mają wielkie korzyści dotyczące osób cierpiących na astmę. Sprawdź, jak zrobić idealny pozy.

6. Skierowane w dół Frog ćwiczenie:

Żaba w dół ułożenia pomaga otworzyć się zginacze jak idziesz w dół na podłogę. Aby uprościć, umieść poduszkę lub ręcznego ręcznik pod kolan i kostek. Jeśli nadal nie możesz znaleźć pozycji wygodne i męczy kostki, odsyła je do siebie, zamiast pozwolić nogi po bokach. Sprawdź jak wykonywać spadkową licowa żaba ćwiczenia.

Słowo ostrzeżenia:

W większości przypadków, obcisłe zginacze biodrowe są przypisane do dolnej części pleców. Tak więc, dla tych z Was, którzy doświadczają bólu pleców, trochę czasu, aby rozciągnąć plecy i zginacze bioder wzmocnienie tych grup mięśniowych. Można wybrać do ćwiczeń, które pomagają w połączeniu z tyłu i zginacze bioder razem.

Są to jedne z głównych ćwiczeń, aby rozciągnąć zginacze biodrowe, które można wykonać. Zacznij na biodrach dzisiaj i poczuj różnicę! Czy kiedykolwiek wykonano odcinki biodrowych wcześniej? Jak oni korzystają Państwo? Podziel się z nami w komentarzach!