5 proste rozstępy rozproszone dla początkujących

Chcesz być elastyczne i zwinny? Czy pragniesz mięśnie być super-silny i dostać mniej zmęczony? Następnie należy robić trening do „kawałkach”.

W „kawałkach” nie jest coś, że budzisz się pewnego pięknego dnia rano i zrobić. To coś, co wymaga, aby popełnił praktykę, aby rozluźnić mięśnie i elastyczne.

Chcesz wiedzieć więcej o tej super-niesamowite treningu? Następnie należy podać ten zamieścić lektury!

Co to jest „w kawałkach”?

W „splits” jest pozycją, która wymaga wysokiego stopnia elastyczności i siły mięśni. To jest powód, że słyszy tancerzy, gimnastyków, cheerleaders i praktyków sztuk walki robi szpagat, cały czas. Ale nie należą do mitu, która dzieli to trudny i skomplikowany rutyna; każdy może wykonać to!

Wszystko czego potrzebujesz to dobry system rozciągania, aby otworzyć swoje biodra, mięśnie miednicy i uda się do zwiększenia elastyczności, a głównym warunkiem podziałów. Rozciąganie jest również jedynym sposobem, aby zapobiec bóle mięśni i zmęczenie.

Czytaj dalej, aby uzyskać pomoc w odcinkach, które mogą pomóc Ci osiągnąć szpagat (1). Mogą być stosowane zarówno przednich rozłamów i podziałów ubocznych.

Początkujący Stretching ćwiczenia dla Dzieli:

1. Frog Pose:

Ten odcinek działa poprzez rozgrzanie biodra i otwarcie wewnętrznych ud.

Metoda:

1. Połóż się na brzuchu i doprowadzić podeszwy stóp razem.
2. Unieś nogi z podeszwą nadal razem.
3. Jest to świetny odcinek na wewnętrznej stronie ud.
4. Połóż jedną nogę na drugą nogę i unieś je ponownie.
5. Jest to głębiej naciągnąć na udach jak ciężarem stopy będą Wciśnij drugi w dół, pogłębiając odcinek.
6. Przełącznik i rozciągnięcia.
7. Poświęć trochę czasu na robienie tego ćwiczenia, a następnie doprowadzić obie nogi w dół.
8. Można odpocząć wnosząc swoją głowę na swoich ramionach i odpocząć. Oddychać łagodnie.

Korzyści:

Jest to prosta o długości pęknięć i można zrobić nawet podczas oglądania telewizji. Trzymaj się w tej pozie i czuć swoje wewnętrzne mięśnie ud pracują.

2. Przód Body Stretch:

Metoda:

1. Doprowadzić podeszwy stóp razem w przedniej części pachwiny.
2. Przeplatać palce pod swoimi stopami.
3. Podnieś głowę. Pobyt tutaj na kilka sekund.

Jak stać się gotowy, aby podjąć ten odcinek do przodu, wyjąć skrzynię i klęczeć swoje ciało do przodu. Jednak nie iść zbyt daleko. Ten odcinek będą odczuwane jako zastrzeżenie na zewnątrz biodra, jak również głęboką rozciągliwość w ud. Pamiętaj, aby trzymać głowę do góry, a nie w dół.

Krotnie swoje ciało w dół i do przodu z czoła na ziemi i łokcie na podłodze, na najgłębszym odmianie tym odcinku.

Korzyści:

Jest to świetny odcinek dla swoich wewnętrznych ud co jest, co chcemy za to dzieli.

3. Side Body Stretch: 

Metoda:

1. Rozszerz swoją prawą nogę w bok, otwierając go z nóg w kierunku nieba.
2. Zabierz swoją prawą rękę i trzymaj lewą kostkę.
3. Korzystanie z lewej ręki, dotrzeć do góry i nad i rozciągnąć.
4. Czuć przepływ krwi do swoich wewnętrznych mięśni ud.
5. Chwycić prawo palcach lewą ręką (lub próby).
6. Czyniąc to, twój wzrok powinien być w kierunku nieba i klatki piersiowej powinien być otwarty.
7. Wróć do pozycji pionowej.
8. Spacer palcami całkowicie do przodu. Zachować swoje palce wskazujące robiąc to na pełnym wewnętrznym odcinku uda górę. Oddychaj głęboko i stabilne.
9. Powtórzyć z drugą nogą.

Korzyści:

Głęboka odcinek do wewnętrznych ud.

4. Rozciąganie Na biodra i dolne Nogi: 

Metoda:

1. Rozszerz zarówno z lewej i prawej nogi na boki.
2. Poczuj napięcie w spodniej części nóg.
3. Wynieść i koniec, tak jak poprzednio, z prawego ramienia i stretch.
4. Chwycić pozostawione palce prawą ręką do głębszego odcinku.
5. Zachować swój wzrok w górę i klatki piersiowej otwarte.
6. Powtórz z drugim ramieniem.
7. Wróć do pozycji pionowej.
8. Iść do przodu na wyciągnięcie ręki.
9. Zatrzymać w połowie drogi i rock z powrotem na dłuższy ręki.
10. Zakręt w dół, z łokciami płasko na ziemi dla głębokiego odcinku.

Korzyści:

To ćwiczenie rozciąga się i działa na mięśnie bioder i nóg, które pomagają w rozłamów.

5. Korzystanie ścianie Aby Naciśnij Into Dzieli:

Metoda:

1. Siedzieć twarzą do ściany.
2. Otwórz swoje nogi na boki i umieść stopy bokiem o ścianę.
3. Prasa biodra do przodu. Jako początkujący, może chcesz calowy biodra do przodu, aby uniknąć obrażeń.
4. Raz tam, zamknij oczy i spróbuj tam pozostać tak długo, jak to możliwe.
5. Twoje ramiona powinny być w tylnej części tułowia, dotykając podłogi i wspiera swoje ciało.
6. Aby pogłębić ten odcinek, można przynieść swoją pierś do przodu i bliżej do ściany.
7. Umieść cały swój ciężar ciała na swoich zacofanych rozpostartymi ramionami i rock z powrotem delikatnie.

Korzyści:

To ćwiczenie otwiera biodra do góry.

Po wykonaniu tych prostych, beginner- poziomu rozciągania podziały, powinien czuć się całkiem wyciągnięta i rozgrzane. Co chcesz zachować ten reżim treningowy dla początkujących, przechodząc przez kilka dni co najmniej, aby poprawić elastyczność skokowo i ostatecznie opanowanie przez podziały.

Nie zapomnij zostawić swój komentarz na dole o swoim doświadczeniu robi te proste ćwiczenia rozciągające do rozłamów. Chcielibyśmy usłyszeć od ciebie!