- 420k
- 1k
- 870
Chcesz być elastyczne i zwinny? Czy pragniesz mięśnie być super-silny i dostać mniej zmęczony? Następnie należy robić trening do „kawałkach”.
W „kawałkach” nie jest coś, że budzisz się pewnego pięknego dnia rano i zrobić. To coś, co wymaga, aby popełnił praktykę, aby rozluźnić mięśnie i elastyczne.
Chcesz wiedzieć więcej o tej super-niesamowite treningu? Następnie należy podać ten zamieścić lektury!
W „splits” jest pozycją, która wymaga wysokiego stopnia elastyczności i siły mięśni. To jest powód, że słyszy tancerzy, gimnastyków, cheerleaders i praktyków sztuk walki robi szpagat, cały czas. Ale nie należą do mitu, która dzieli to trudny i skomplikowany rutyna; każdy może wykonać to!
Wszystko czego potrzebujesz to dobry system rozciągania, aby otworzyć swoje biodra, mięśnie miednicy i uda się do zwiększenia elastyczności, a głównym warunkiem podziałów. Rozciąganie jest również jedynym sposobem, aby zapobiec bóle mięśni i zmęczenie.
Czytaj dalej, aby uzyskać pomoc w odcinkach, które mogą pomóc Ci osiągnąć szpagat (1). Mogą być stosowane zarówno przednich rozłamów i podziałów ubocznych.
Ten odcinek działa poprzez rozgrzanie biodra i otwarcie wewnętrznych ud.
Metoda:
Korzyści:
Jest to prosta o długości pęknięć i można zrobić nawet podczas oglądania telewizji. Trzymaj się w tej pozie i czuć swoje wewnętrzne mięśnie ud pracują.
Metoda:
Jak stać się gotowy, aby podjąć ten odcinek do przodu, wyjąć skrzynię i klęczeć swoje ciało do przodu. Jednak nie iść zbyt daleko. Ten odcinek będą odczuwane jako zastrzeżenie na zewnątrz biodra, jak również głęboką rozciągliwość w ud. Pamiętaj, aby trzymać głowę do góry, a nie w dół.
Krotnie swoje ciało w dół i do przodu z czoła na ziemi i łokcie na podłodze, na najgłębszym odmianie tym odcinku.
Korzyści:
Jest to świetny odcinek dla swoich wewnętrznych ud co jest, co chcemy za to dzieli.
Metoda:
Korzyści:
Głęboka odcinek do wewnętrznych ud.
Metoda:
Korzyści:
To ćwiczenie rozciąga się i działa na mięśnie bioder i nóg, które pomagają w rozłamów.
Metoda:
Korzyści:
To ćwiczenie otwiera biodra do góry.
Po wykonaniu tych prostych, beginner- poziomu rozciągania podziały, powinien czuć się całkiem wyciągnięta i rozgrzane. Co chcesz zachować ten reżim treningowy dla początkujących, przechodząc przez kilka dni co najmniej, aby poprawić elastyczność skokowo i ostatecznie opanowanie przez podziały.
Nie zapomnij zostawić swój komentarz na dole o swoim doświadczeniu robi te proste ćwiczenia rozciągające do rozłamów. Chcielibyśmy usłyszeć od ciebie!